Бодибилдинг як санъатест, ки бо омодагии бадан сарукор дорад. Беҳтар кардани қувваи мушакҳо ҷанбаи асосии бодибилдинг мебошад, ки дар он бодибилдер танҳо тавассути хӯрок хӯрдан ва бардоштани вазнҳо мушакҳоро илова мекунад. Талаботи бадан ҳангоми бодибилдинг ба дараҷае меафзояд, ки барои ором кардани мушакҳо ва зуд ҷойгир шудан зарур аст.

Аз ин рӯ, барои баланд бардоштани қувваи мушакҳо ҳангоми бодибилдинг, иловаҳои ба даст овардани қувва ё иловаҳои бодибилдинг талаб карда мешаванд, зеро он дар нигоҳ доштани арзиши умумии ғизоии бадан кӯмак мекунад.

Иловаҳои бодибилдинг чист?

Иловаҳои бодибилдинг дар байни дӯстдорони фитнес ва варзишгарон маъруфияти беандоза пайдо кардаанд, ки мехоҳанд фаъолияти ҷисмонии худро баланд бардоранд ва ба ҳадафҳои сохтани мушакҳо ноил шаванд.

Ин иловаҳо маҳсулоти парҳезӣ мебошанд, ки барои мақсадҳои гуногун аз ҷониби варзишгарон, вазнбардорон, санъати ҳарбӣ ва бодибилдерҳои касбӣ истифода мешаванд. Вазифаҳои асосии истифодаи ин иловаҳо танҳо зиёд кардани вазни бадан, қувваи мушакҳо, беҳтар кардани кори бадан ва ҳатто коҳиш додани фарбеҳии бадан мебошанд. Ин пайвастагиҳо дар маҷмӯъ барои бадан бо мақсади таъмин намудани маводи ғизоии зарурӣ кор мекунанд.

Иловаҳои бодибилдингӣ доираи васеи маҳсулотро дар бар мегиранд, ки ҳадафи он дастгирии афзоиши мушакҳо, беҳтар кардани иҷрои машқҳо ва кӯмак дар барқароршавӣ мебошанд.

Иловаҳои бодибилдинг чӣ гуна кор мекунанд?

Ин иловаҳо дорои моддаҳои муҳими ғизоӣ мебошанд, ки дар ташаккули мушакҳо ва кор дар устувории бадан бо сатҳи дигари самаранокӣ кӯмак мекунанд. Иловаҳои хока ё моеъ дорои бисёр пайвастагиҳои муҳим мебошанд, ба монанди: -

• Протеинҳо - Протеин ҷузъи асосии иловаҳои бодибилдинг мебошад, ки барои ба ҳадди аксар расонидани афзоиши мушакҳо кор мекунанд. Як шахс бояд миқдори кофии протеин дошта бошад, ки ин маънои бештар аз парҳези муқаррариро дорад, агар дар бодибилдинг машғул шавед.
• Креатин - Ин як моддаи табиӣ аст, ки дар ҳуҷайраҳои мушакҳои мо мавҷуд аст, ки инчунин манбаи асосии энергия дар бадан мебошад. Он ба афзоиши массаи мушакҳои лоғар ва беҳтар шудани қувваи мушакҳо кӯмак мекунад, ки ба беҳтар шудани кори умумӣ оварда мерасонад.
• Бета-аланин - Ин як кислотаи аминокислотаи ғайримуқаррарӣ мебошад, ки дар баланд бардоштани сатҳи дохили мушакҳои карнозин кӯмак мекунад, ки онро тақвиятдиҳандаи самараноки фаъолият мекунад. Бета-Аланин ба бадан кӯмак мекунад, ки дар машқ тӯл кашад, зеро қобилияти буферии ионҳо. Ин пайвастагӣ ба афзоиши ҳаҷми умумии омӯзиш, беҳтар шудани истеҳсоли нерӯ ва сохтани мушакҳо мусоидат мекунад.
• Кислотаи аминокислотаи занҷири шохадор (BCAA) - Барои кӯмак ба бодибилдерҳо афзоиши мушакҳои онҳо, ин пайвастагӣ дорои потенсиали зиёд аст. Инҳо кислотаҳо мебошанд, ки ба танзими мубодилаи сафеда мусоидат мекунанд. Он барои баланд бардоштани сатҳи синтези сафедаи мушакҳо, баланд бардоштани устуворӣ ва коҳиш додани дарди мушакҳо аз машқ кӯмак мекунад.
• Кофеин – Бисёре аз мутахассисон кофеинро тавсия медиҳанд, ки барои коҳиш додани эҳсоси машқ ва ҳатто хастагии баъди машқ мусоидат мекунад. Кофеин ҳамчун як иловаи пеш аз машқ амал мекунад, ки ба нигоҳ доштани ҳавасмандӣ барои машқ кардани сахттар ва баланд бардоштани устуворӣ кӯмак мекунад. Гузашта аз ин, он машқ ва хастагӣ пас аз машқро коҳиш медиҳад.
• Иловаҳои пеш аз машқ - Формулаҳои пеш аз машқ аксар вақт компонентҳоро ба монанди кофеин, бета-аланин ва малати коралин доранд, ки боварӣ доранд, ки энергияро зиёд мекунанд, тамаркузро беҳтар мекунанд ва иҷрои машқро беҳтар мекунанд.
• Иловаҳои барқарорсозии пас аз машқ - Ин иловаҳо одатан маҷмӯи сафедаҳо ва карбогидратҳоро барои пур кардани маводи ғизоӣ, мусоидат ба барқароршавии мушакҳо ва дастгирии пур кардани гликоген пас аз машқҳои шадид дар бар мегиранд.

Манфиатҳои иловаҳои бодибилдинг

Иловаҳои бодибилдинг метавонанд барои шахсоне, ки ба ҳадди аксар расонидани рушди мушакҳо ва афзоиши қувваи онҳо як қатор манфиатҳои эҳтимолӣ пешкаш мекунанд. Инҳоянд баъзе бартариҳои асосӣ:

1. Рушди мушакҳо ва барқарорсозии мушакҳо: Иловаҳои сафеда роҳи қулай ва муассири қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи протеинро таъмин намуда, афзоиши мушакҳо, таъмир ва барқароркуниро дастгирӣ мекунанд. Онҳо аминокислотаҳои муҳимро барои синтези протеини мушакҳо таъмин мекунанд, ки ба оптимизатсияи рушди мушакҳо мусоидат мекунанд.
2. Баланд бардоштани қувват ва қудрат: Иловаҳои креатин ба таври васеъ омӯхта шудаанд ва нишон дода шудаанд, ки иҷрои машқҳои шадидро беҳтар мекунанд, ки дар натиҷа қувват, қувват ва иқтидори умумии машқ беҳтар мешавад.
3. Муваффақияти машқ: Иловаҳои пеш аз машқ, ки дорои компонентҳо ба монанди кофеин ва бета-аланин мебошанд, метавонанд сатҳи ҳушёрӣ, тамаркуз ва энергияро баланд бардоранд ва ба одамон имкон диҳанд, ки ҳангоми машқҳо сахттар тела диҳанд ва эҳтимолан иҷрои онро беҳтар кунанд.
4. Камшавии хастагии мушакҳо ва барқароршавии беҳтар: Гумон меравад, ки иловаҳои BCAA тақсимоти сафедаи мушакҳоро ҳангоми машқҳои шадид коҳиш медиҳанд ва ба барқароршавии мушакҳо пас аз машқ мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд барои коҳиш додани дарди мушакҳо, ки аз машқ ба вуҷуд омадаанд, кӯмак расонанд, то дар байни машқҳо зудтар барқарор шаванд.
5. Бароҳатӣ ва самаранокӣ: Иловаҳои бодибилдинг роҳи қулай ва каммасраф барои қонеъ кардани талаботи мушаххаси ғизоиро пешниҳод мекунанд. Онҳо вояи консентратсионии маводи ғизоии асосиро таъмин мекунанд, ки ба даст овардани истеъмоли оптималии маводи ғизоӣ бидуни такя ба тамоми ғизо осонтар мешавад.

Мулоҳизаҳо ва огоҳиҳо

Гарчанде ки иловаҳои бодибилдинг метавонанд фоидаовар бошанд, муҳим аст, ки омилҳои муайянро ба назар гиред:

1. Вариантҳои инфиродӣ: Самаранокии иловаҳои бодибилдинг метавонад дар байни одамон вобаста ба омилҳои генетикӣ, парҳез, протоколҳои омӯзишӣ ва тарзи ҳаёти умумӣ фарқ кунад.
2. Ғизои мутавозин: Иловаҳо бояд парҳези ҳамаҷонибаро, ки аз тамоми хӯрокҳо иборатанд, пурра кунанд. Онҳо ивазкунандаи парҳези серғизо нестанд, аммо метавонанд барои илова кардани он истифода шаванд.
3. Сифат ва бехатарӣ: Интихоби брендҳои бонуфуз ва таъмини бехатарӣ ва сифат санҷида шудани маҳсулот муҳим аст. Пеш аз оғози ягон реҷаи нави иловагӣ бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед, хусусан агар шумо вазъи саломатӣ дошта бошед ё дору истеъмол кунед.

Бартарӣ ва манфии иловаҳои бодибилдинг

Тарафҳои истифодаи иловаҳои бодибилдинг

• Ин иловаҳо дар беҳтар кардани қувваи мушакҳо кӯмак мекунанд.
• Онҳо барои беҳтар кардани устувории зарурӣ ҳангоми иҷрои машқҳо кӯмак мекунанд.

Манфиатҳои истифодаи иловаҳои бодибилдинг

• Истифодаи аз ҳад зиёди иловагӣ метавонад ба ҷигар зарар расонад.
• Чунин иловаҳо табиатан қимат доранд.

Калимаҳои ниҳоӣ

Нигоҳ доштани бадан муҳимтарин омили бодибилдинг мебошад. Гирифтани иловаҳои бодибилдинг пеш аз он ки шумо намедонед, ин метавонад хатарнок бошад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ҳар як пайвастагии муҳимро барои натиҷаи беҳтар нигоҳ доред.

Иловаҳои бодибилдинг метавонанд ҳамчун абзори арзишманд барои шахсоне хидмат кунанд, ки барои беҳтар кардани афзоиши мушакҳо, қувват ва иҷрои умумӣ кӯшиш мекунанд.Бо ворид кардани иловаҳои дуруст ба реҷаи ҳамаҷонибаи фитнес ва нигоҳ доштани парҳези мутавозин, шахсони алоҳида метавонанд потенсиали худро кушоянд ва ба ҳадафҳои бодибилдинг ноил шаванд.

Салли Робертсон

Мақолаҳои навишташуда ва аз ҷиҳати тиббӣ баррасӣшуда аз ҷониби Салли Робертсон, Ph.D.

Салом, ман Салли Робертсон. Ман номзади илм ҳастам. ва коршиноси соҳаи тандурустӣ, ки навиштани мақолаҳоро дар мавзӯъҳои тиббӣ дӯст медорад. Бо дониш ва таҷрибаи худ, ман менависам, то ба одамон дар бораи навтарин пешрафтҳо дар соҳаи тандурустӣ ва иловаҳои табиии тиббӣ хабар диҳам.

Ман дар тӯли 12 соли охир дар бораи саломатӣ ва тиб менависам ва умедворам, ки ба шумо барои беҳтар кардани саломатии шумо кумак карда метавонам. Ҳаваси ман ин аст, ки тавассути навиштани ман огоҳӣ дар бораи масъалаҳои тандурустӣ паҳн карда шавад, то шумораи бештари одамон саломатии худро ба ӯҳда гиранд ва зиндагии беҳтаре дошта бошанд.