Bodybuilding, bədənin uyğunluğu ilə məşğul olan bir sənətdir. Əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq bodibildinqin əsas aspektidir, burada bodibildinqçi sadəcə yemək yeyərək və çəki qaldıraraq əzələ əlavə edir. Bodibildinq zamanı bədənin tələbatı o dərəcədə artır ki, əzələlərin rahatlaması və tez yerləşməsi zəruridir.

Buna görə də, bodibildinq zamanı əzələlərin gücünü artırmaq üçün bədənin ümumi qida dəyərini saxlamağa kömək etdiyi üçün güc qazandıran əlavələr və ya bədən tərbiyəsi əlavələri tələb olunur.

Bədən tərbiyəsi əlavələri nədir?

Bədən tərbiyəsi əlavələri fiziki performanslarını artırmaq və əzələ qurmaq məqsədlərinə çatmaq istəyən fitnes həvəskarları və idmançılar arasında böyük populyarlıq qazanmışdır.

Bu əlavələr atletika, ağır atletlər, döyüş sənətləri və peşəkar bodibilderlər tərəfindən müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilən pəhriz məhsullarıdır. Bu əlavələrdən istifadə etmək üçün əsas gündəmlər sadəcə bədən çəkisini, əzələ gücünü artırmaq, bədən performansını yaxşılaşdırmaq və hətta bədən yağını azaltmaqdır. Bu birləşmələr əsas qida maddələrini təmin etmək üçün ümumi bədən üçün işləyir.

Bədən tərbiyəsi əlavələri əzələ böyüməsini dəstəkləmək, məşq performansını yaxşılaşdırmaq və bərpaya kömək etmək məqsədi daşıyan geniş çeşidli məhsulları əhatə edir.

Bədən tərbiyəsi əlavələri necə işləyir?

Bədən tərbiyəsi əlavələri əzələ böyüməsini, gücünü və bərpasını dəstəkləyir. Onlar məşq və istirahət zamanı bədənin qida maddələrindən necə istifadə etdiyini yaxşılaşdırmaqla işləyirlər. Əksər əlavələr enerji istehsalı, əzələ təmiri və ya protein sintezi kimi bir və ya bir neçə əsas funksiyanı hədəfləyir.

• Məşq zamanı bədən əzələ liflərini parçalayır. Güclü böyümək üçün bu liflər təmir edilməli və yenidən qurulmalıdır. Əlavələr bu təmir prosesinə kömək edən qidaları təmin etməklə kömək edə bilər. Bu, əzələlərin daha sürətli bərpasına və zamanla böyüməsinə imkan verir.
• Bəzi əlavələr də enerji istehsalını dəstəkləyir. Bədənin qidanı istifadə edilə bilən enerjiyə daha səmərəli şəkildə çevirməsinə kömək edirlər. Bu, məşqlər zamanı daha yaxşı performansa gətirib çıxarır, daha uzun və daha sıx məşq seanslarına imkan verir.
• Əlavələrin digər mühüm rolu protein sintezini dəstəkləməkdir. Protein sintezi bədənin yeni əzələ qurmaq üçün istifadə etdiyi prosesdir. Əlavələrdəki bəzi maddələr bu prosesi stimullaşdıra bilər, müqavimət təlimi ilə birləşdirildikdə əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.
• Əlavələr bədənin kimyəvi sistemlərində tarazlığı qorumağa kömək edərək yorğunluğu da azalda bilər. Onlar iltihabı və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da idmançılara bədənlərini həddindən artıq yükləmədən daha tez-tez məşq etməyə kömək edir.
• Bundan əlavə, bəzi əlavələr bədənin oksigendən istifadə etmək və nəmləndirməni idarə etmək qabiliyyətini dəstəkləyir. Bu amillər xüsusilə intensiv və ya uzunmüddətli fiziki fəaliyyət zamanı dözümlülük və performans üçün vacibdir.

Bədən tərbiyəsi əlavələri bədənin güc, enerji və bərpa ilə əlaqəli təbii funksiyalarını dəstəkləməklə işləyir. Onlar məşq və ya düzgün qidalanma üçün əvəzedici deyil, lakin strukturlaşdırılmış fitness planı ilə istifadə edildikdə nəticələri artıra bilər. Onların məqsədi məşq zamanı bədənin daha yaxşı işləməsinə və sonra daha sürətli bərpa olunmasına kömək etmək, əzələ ölçüsündə və gücündə yaxşılaşmaya səbəb olmaqdır.

Ən çox yayılmış bədən tərbiyəsi əlavələri

Bu əlavələr əzələlərin qurulmasına kömək edən və bədəni başqa bir səmərəlilik səviyyəsi ilə təmin edən dözümlülük üzərində işləməyə kömək edən vacib qidaları ehtiva edir. Toz və ya maye əlavələr bir çox vacib birləşmələri ehtiva edir, məsələn: -

• Zülallar - Zülal əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün işləyən bədən tərbiyəsi əlavələrindəki əsas tərkib hissəsidir. Bir insan adekvat miqdarda protein qəbul etməlidir, bu, bodibildinqlə məşğul olarsa, normal pəhrizdən daha çox şey deməkdir.
• Kreatin - Bu, əzələ hüceyrələrimizdə olan təbii bir maddədir və eyni zamanda bədəndəki enerjinin əsas mənbəyidir. Bu, arıq əzələ kütləsinin və təkmilləşdirilmiş əzələ gücünün artmasına kömək edir, nəticədə ümumi performans yaxşılaşır.
• Beta-Alanin – Bu, karnozinin əzələdaxili səviyyəsini artırmağa kömək edən qeyri-vacib amin turşusudur ki, onu effektiv performans artırıcı edir. Beta-Alanin, ionları tamponlama qabiliyyətinə görə bədənin məşqdə daha uzun müddət davam etməsinə kömək edir. Bu birləşmə ümumi məşq həcminin artırılmasına, təkmilləşdirilmiş güc istehsalına və əzələlərin qurulmasına kömək edir.
• Budaqlanmış zəncirli amin turşusu (BCAA) – Bədən inkişaf etdirənlərə əzələ quruluşunu artırmaqda kömək etmək üçün bu birləşmə çoxlu potensiala malikdir. Bunlar protein metabolizmasını tənzimləməyə kömək edən turşulardır. Bu, əzələ zülalının sintezinin artmasına, dözümlülüyün yaxşılaşdırılmasına və məşqdən əzələ ağrılarının azalmasına kömək edir.
• Kofein – Bir çox mütəxəssis məşqdən sonrakı yorğunluğu azaltmağa kömək edən kofeini tövsiyə edir. Kofein daha çox məşq etmək və dözümlülüyü artırmaq üçün motivasiyanı saxlamağa kömək edən məşqdən əvvəl əlavə kimi çıxış edir. Bundan əlavə, məşqdən sonrakı gərginliyi və yorğunluğu azaldır.
• Məşqdən əvvəl əlavələr – Məşqdən əvvəl düsturlar tez-tez enerjini artıran, diqqəti artıran və məşq performansını yaxşılaşdıran kofein, beta-alanin və koralin malat kimi maddələr ehtiva edir.
• Məşqdən sonra bərpaedici əlavələr – Bu əlavələr adətən qida maddələrini artırmaq, əzələlərin bərpasını təşviq etmək və intensiv məşqlərdən sonra qlikogenlə zənginləşməni dəstəkləmək üçün zülal və karbohidratların birləşməsini ehtiva edir.

Bədən tərbiyəsi əlavələrinin faydaları

Bədən tərbiyəsi əlavələri, əzələ inkişafını və güc qazanclarını maksimuma çatdırmaq istəyən şəxslər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edə bilər. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:

1. Əzələ böyüməsi və təmiri: Zülal əlavələri əzələ böyüməsini, təmirini və bərpasını dəstəkləyərək gündəlik protein tələbatını ödəmək üçün rahat və səmərəli bir yol təqdim edir. Onlar əzələ zülalının sintezi üçün zəruri olan əsas amin turşularını çatdıraraq, əzələ inkişafını optimallaşdırmağa kömək edir.
2. Artan güc və güc: Kreatin əlavələri geniş şəkildə tədqiq edilmiş və yüksək intensivlikli məşq performansını artırdığı göstərilmişdir, nəticədə güc, güc və ümumi məşq qabiliyyəti artır.
3. Təkmilləşdirilmiş Məşq Performansı: Tərkibində kofein və beta-alanin kimi inqrediyentlər olan məşqdən əvvəl əlavələr ayıqlığı, diqqəti və enerji səviyyələrini artıraraq, fərdlərə məşqlər zamanı daha çox itələməyə və potensial olaraq performansı yaxşılaşdırmağa imkan verir.
4. Əzələ Yorğunluğunun Azaldılması və Təkmilləşdirilmiş Bərpa: BCAA əlavələrinin intensiv məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltdığı və məşqdən sonra əzələlərin bərpasını təşviq etdiyi güman edilir. Onlar həmçinin məşqdən qaynaqlanan əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, məşq seansları arasında daha sürətli bərpa etməyə imkan verir.
5. Rahatlıq və Effektivlik: Bədən tərbiyəsi əlavələri xüsusi qida tələblərinə cavab vermək üçün rahat və vaxta qənaət edən üsul təklif edir. Onlar əsas qida maddələrinin konsentratlaşdırılmış dozalarını təmin edərək, yalnız bütün qidalara etibar etmədən optimal qida qəbuluna nail olmağı asanlaşdırır.

Mülahizələr və xəbərdarlıqlar

Bədən tərbiyəsi əlavələri faydalı ola bilsə də, müəyyən amilləri nəzərə almaq vacibdir:

1. Fərdi Varyasyonlar: Bodibildinq əlavələrinin effektivliyi genetik faktorlar, pəhriz, məşq protokolları və ümumi həyat tərzinə görə fərdlər arasında dəyişə bilər.
2. Balanslaşdırılmış Qidalanma: Əlavələr bütün qidalardan ibarət hərtərəfli pəhrizi tamamlamalıdır. Onlar qidalandırıcı pəhrizin əvəzi deyil, onu əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər.
3. Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Nüfuzlu markaları seçmək və məhsulların təhlükəsizlik və keyfiyyət baxımından sınaqdan keçirilməsini təmin etmək çox vacibdir. Hər hansı yeni əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Bədən tərbiyəsi əlavələrinin mümkün yan təsirləri

Bədən tərbiyəsi əlavələri məşq məqsədlərini dəstəkləyə bilər, lakin onlar da yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu təsirlər əlavənin növünə, necə istifadə edildiyinə və fərdin sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Bir çox insan əlavələri problemsiz istifadə etsə də, potensial riskləri anlamaq vacibdir.

• Ümumi yan təsirlərdən biri həzm narahatlığıdır. Bəzi istifadəçilərdə şişkinlik, qaz, ürəkbulanma və ya ishal ola bilər. Bu, tez-tez əlavələr yüksək dozada və ya acqarına qəbul edildikdə baş verir.
• Digər mümkün problem yuxunun pozulmasıdır. Bəzi əlavələr enerji və ya ayıqlığı artırır ki, bu da günün gec saatlarında qəbul edilərsə, normal yuxu rejiminə mane ola bilər. Bu, narahatlıq və ya yuxuya getməkdə çətinlik yarada bilər.
• Hormonal dəyişikliklər də baş verə bilər. Bəzi maddələr hormon səviyyələrinə təsir göstərə bilər ki, bu da sızanaqlara, əhval dəyişikliyinə və ya libidonun dəyişməsinə səbəb ola bilər. Bu təsirlər insanın həssaslığından və istifadə müddətindən asılıdır.
• Müəyyən əlavələrin həddindən artıq istifadəsi qaraciyər və ya böyrəklərə stress yarada bilər. Bu, məhsullar böyük miqdarda qəbul edildikdə və ya digər maddələrlə qarışdırıldıqda daha çox olur. Nadir hallarda bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Ürək dərəcəsi və qan təzyiqi də təsirlənə bilər. Bəzi əlavələr, xüsusilə mövcud ürək problemləri olan insanlarda ürək çarpıntısı və ya yüksək qan təzyiqi riskini artıra bilən stimullaşdırmanı artırır.
• Allergik reaksiyalar, ümumi olmasa da, mümkündür. Bunlara qaşınma, şişkinlik və ya tənəffüs problemi ola bilər ki, bu da tez-tez əlavə edilmiş maddələr və ya doldurucular səbəb olur.

Riskləri azaltmaq üçün istifadəçilər tövsiyə olunan dozalara əməl etməli, müxtəlif əlavələri təlimatsız qarışdırmaqdan çəkinməli və sağlamlıqla bağlı narahatlıqları olduqda həkimə müraciət etməlidirlər. Əlavələr sağlamlığı dəstəkləməlidir, onu güzəştə getməməlidir. Mümkün yan təsirləri başa düşmək istifadəçilərə təhlükəsiz və məlumatlı seçimlər etməyə kömək edir.

Bədən tərbiyəsi əlavələrinin müsbət və mənfi cəhətləri

Bədən tərbiyəsi əlavələrindən istifadənin üstünlükləri

• Bu əlavələr əzələ gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Onlar məşq edərkən lazımi dözümlülüyü artırmağa kömək edir.

Bədən tərbiyəsi əlavələrindən istifadənin mənfi cəhətləri

• Əlavələrin həddindən artıq istifadəsi qaraciyərə zərər verə bilər.
• Bu cür əlavələr təbiətdə bahadır.

Əlavələr etmədən əzələ qura bilərsinizmi?

Bəli, əlavələrdən istifadə etmədən əzələ qura bilərsiniz. Əzələ böyüməsi ardıcıl məşqdən, düzgün bəslənmədən və kifayət qədər istirahətdən asılıdır. Əlavələr bu səyləri dəstəkləyə bilsə də, nəticələri görmək tələb olunmur.

• Güc məşqləri əzələ liflərində kiçik yırtıqlara səbəb olur. Bədən bu lifləri düzəldir, onları daha qalın və güclü edir. Bu proses kifayət qədər protein, kalori və qida tələb edir. Yağsız ət, balıq, yumurta, lobya, taxıl, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidalar bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edə bilər.
• Balanslaşdırılmış pəhriz məşq zamanı enerjini dəstəkləyir və əzələlərin bərpasına kömək edir. Su içmək, müntəzəm yemək yemək və kifayət qədər yatmaq da əsas rol oynayır. Bu əsaslar olmadan, tək əlavələr performansınızı və ya nəticələrinizi yaxşılaşdırmayacaq.
• Bir çox insanlar yalnız yemək və idmanla güc və ölçü əldə edirlər. İdmançılar və fitnes həvəskarları əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl tez-tez illərlə məşq edirlər. Onlar yemək planlaşdırmasına, mütərəqqi həddindən artıq yüklənməyə və ardıcıllığa etibar edirlər.
• Pəhrizinizdə boşluqlar olduqda və ya rahatlıq lazım olduqda əlavələr faydalıdır. Ancaq yaxşı yeyirsinizsə və möhkəm bir məşq planına əməl etsəniz, vücudunuz əlavə məhsullar olmadan əzələ inkişaf etdirə bilər.
• Gözləntiləri idarə etmək vacibdir. Təbii tərəqqi daha çox vaxt apara bilər, amma yenə də güclü, qalıcı nəticələrə gətirib çıxara bilər. Bəzi insanlar yaşa, məşq tarixinə və bədən tipinə görə digərlərindən daha sürətli cavab verirlər.

Bir sözlə, əlavələr vacib deyil. Onlar dəstək təklif edə bilərlər, lakin əzələ inkişafı ağır iş, keyfiyyətli qida və müntəzəm bərpa ilə başlayır. Hər kəs təbii üsullarla sabit qaldığı və bədəninin ehtiyaclarını ödədiyi müddətcə əlavələrdən istifadə etmədən güclənə və əzələ qura bilər.

Bədən tərbiyəsi əlavələrini necə seçmək olar

Düzgün bədən tərbiyəsi əlavələrinin seçilməsi aydın məqsədlər və diqqətli qərarlar tələb edir.

1. Əsas məqsədinizi müəyyənləşdirməklə başlayın. Bu, əzələ artımı, gücün yaxşılaşdırılması, daha sürətli bərpa və ya artan dözümlülük ola bilər. Fərqli məhsullar fərqli nəticələri dəstəkləyir, buna görə də hədəfinizi bilmək ilk addımdır.
2. Sonra, maddələr siyahısını yoxlayın. Sadə, tanınmış komponentləri olan məhsulları axtarın. Doldurucuların, süni əlavələrin və ya naməlum maddələrin uzun siyahıları olanlardan çəkinin. Daha az tərkib hissəsi çox vaxt daha yaxşı təhlükəsizlik və təsirlərin daha asan izlənilməsi deməkdir.
3. Həmişə etiketi oxuyun. Dozalara, təlimatlara və xəbərdarlıqlara diqqət yetirin. Bunları şəxsi ehtiyaclarınız və sağlamlıq vəziyyətinizlə müqayisə edin. Allergiya və ya tibbi şərtləriniz varsa, çox diqqətli olun.
4. Keyfiyyəti üçün sınaqdan keçirilmiş məhsulları axtarın. Bəzi əlavələr üçüncü tərəf laboratoriyalarından məhsulun təhlükəsiz olduğunu və etiket iddialarına cavab verən sertifikatları daşıyır. Bu sertifikatlar çirklənmə və yanlış məlumat riskini azaldır.
5. Büdcənizi nəzərə alın. Qiymət həmişə keyfiyyətə bərabər deyil, lakin son dərəcə ucuz məhsullar küncləri kəsə bilər. Dəyərə diqqət yetirin - yaxşı işləyən və maliyyə planınıza uyğun əlavə.
6. İstifadəçi rəyləri və ekspert rəyləri də kömək edə bilər. Bənzər fitness məqsədləri olan insanların rəylərini oxuyun. Təkcə rəylərdə deyil, rəylərdə tendensiyaları axtarın.
7. Eyni anda çoxlu əlavələri birləşdirməkdən çəkinin. Birindən başlayın, nəticələri müşahidə edin və yalnız lazım olduqda başqalarını əlavə edin. Bu, hər bir məhsulun bədəninizə necə təsir etdiyini başa düşməyə kömək edir.
8. Nəhayət, əmin deyilsinizsə, bir tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə danışın. İxtisaslı bir mütəxəssisdən məsləhət almaq səhvlərin qarşısını ala və nəticələri yaxşılaşdıra bilər.

Əlavələrlə ağıllı seçimlər etmək riskləri azaltmaqla yanaşı fitness planınızı dəstəkləməyə kömək edir. Məqsəd təliminizi təhlükəsiz və effektiv şəkildə artırmaqdır.

Hüquqi və Etik Mülahizələr

Bodibildinq əlavələrindən istifadə edərkən, tətbiq olunan hüquqi və etik qaydaları anlamaq vacibdir. Hər idmanda və ya ölkədə bütün əlavələrə icazə verilmir. Bəzilərində diskvalifikasiyaya və ya sağlamlıq risklərinə səbəb ola biləcək qadağan olunmuş maddələr ola bilər.

• Bir çox idman təşkilatları, o cümlədən həvəskar və peşəkar yarışlar keçirən təşkilatlar ciddi antidopinq qaydalarına əməl edirlər. Bu qaydalar icazə verilməyən maddələrin siyahısını verir. Bəzi əlavələr aydın etiket olmadan belə inqrediyentləri ehtiva edə bilər. Bu, təsadüfi qayda pozuntularına səbəb ola bilər.
• Qanuni məhdudiyyətlər daxilində qalmaq üçün həmişə məhsulun etibarlı təşkilatlar tərəfindən təsdiq edilib-edilmədiyini yoxlayın. Bəzi əlavələr qadağan olunmuş maddələrdən azad olduqlarını təsdiqləyən sertifikatlara malikdir. Üçüncü tərəfin sınaq xidmətlərindən etiketləri axtarın.
• Etik narahatlıqlar da vacibdir. Müəyyən əlavələrdən istifadə bir insana təbii məşq edən digərləri üzərində üstünlük verə bilər. Bu, idmanda ədalət və bərabər imkanlarla bağlı suallar yaradır. Bəzi idmançılar bu səbəbdən əlavələrdən qaçmağı seçirlər.
• Bəzi yerlərdə qanunlar xüsusi əlavə növlərinin satışına və istifadəsinə nəzarət edir. Həmişə lisenziyalı satıcılardan alın və həddindən artıq nəticələr vəd edən məhsullardan qaçın. Mənbələri aydın olmayan və ya şişirdilmiş iddiaları olan məhsullar təhlükəli və ya qeyri-qanuni ola bilər.
• Şəffaflıq vacibdir. İdmançılar əlavələrdən istifadəni məşqçilərə və ya tibb işçilərinə açıqlamalıdırlar. Bu, sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır və təlimi təhlükəsiz və qanuni standartlar çərçivəsində saxlayır.

Xülasə, əlavələrin qanuni və etik istifadəsi inqrediyentlərdən, idman növündən və bölgədən asılıdır. Xəbərdar olmaq, etiketləri oxumaq və sertifikatlı məhsulları seçmək riskləri azaltmağa kömək edir. Məsuliyyətli istifadə fitnes və idmanda ədaləti, təhlükəsizliyi və uzunmüddətli uğuru dəstəkləyir.

Son Sözlər

Bədəni formada saxlamaq bodibildinqin ən vacib amilidir. Siz bilmədən bodibildinq əlavələrini əldə etmək riskli ola bilər, ona görə də daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün hər bir vacib tərkibə diqqət yetirin.

Bədən tərbiyəsi əlavələri əzələ böyüməsini, gücünü və ümumi performansını optimallaşdırmağa çalışan şəxslər üçün dəyərli vasitələr kimi xidmət edə bilər.Düzgün əlavələri hərtərəfli fitness rejiminə daxil etməklə və balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla, fərdlər öz potensiallarını aça və bodibildinq məqsədlərinə nail ola bilərlər.

Mən bu bədən tərbiyəsi əlavələrini tövsiyə edirəm