Bodybuilding, bədənin uyğunluğu ilə məşğul olan bir sənətdir. Əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq bodibildinqin əsas aspektidir, burada bodibildinqçi sadəcə yemək yeyərək və çəki qaldıraraq əzələ əlavə edir. Bodibildinq zamanı bədənin tələbatı o dərəcədə artır ki, əzələlərin rahatlaması və tez yerləşməsi zəruridir.
Buna görə də, bodibildinq zamanı əzələlərin gücünü artırmaq üçün bədənin ümumi qida dəyərini saxlamağa kömək etdiyi üçün güc qazandıran əlavələr və ya bədən tərbiyəsi əlavələri tələb olunur.
Bədən tərbiyəsi əlavələri nədir?
Bədən tərbiyəsi əlavələri fiziki performanslarını artırmaq və əzələ qurmaq məqsədlərinə çatmaq istəyən fitnes həvəskarları və idmançılar arasında böyük populyarlıq qazanmışdır.
Bu əlavələr atletika, ağır atletlər, döyüş sənətləri və peşəkar bodibilderlər tərəfindən müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilən pəhriz məhsullarıdır. Bu əlavələrdən istifadə etmək üçün əsas gündəmlər sadəcə bədən çəkisini, əzələ gücünü artırmaq, bədən performansını yaxşılaşdırmaq və hətta bədən yağını azaltmaqdır. Bu birləşmələr əsas qida maddələrini təmin etmək üçün ümumi bədən üçün işləyir.
Bədən tərbiyəsi əlavələri əzələ böyüməsini dəstəkləmək, məşq performansını yaxşılaşdırmaq və bərpaya kömək etmək məqsədi daşıyan geniş çeşidli məhsulları əhatə edir.
Bədən tərbiyəsi əlavələri necə işləyir?
Bu əlavələr əzələlərin qurulmasına kömək edən və bədəni başqa bir səmərəlilik səviyyəsi ilə təmin edən dözümlülük üzərində işləməyə kömək edən vacib qidaları ehtiva edir. Toz və ya maye əlavələr bir çox vacib birləşmələri ehtiva edir, məsələn: -
- Zülallar - Zülal əzələ böyüməsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün işləyən bədən tərbiyəsi əlavələrindəki əsas tərkib hissəsidir. Bir insan adekvat miqdarda protein qəbul etməlidir, bu, bodibildinqlə məşğul olarsa, normal pəhrizdən daha çox şey deməkdir.
- Kreatin - Bu, əzələ hüceyrələrimizdə olan təbii bir maddədir və eyni zamanda bədəndəki enerjinin əsas mənbəyidir. Bu, arıq əzələ kütləsinin və təkmilləşdirilmiş əzələ gücünün artmasına kömək edir, nəticədə ümumi performans yaxşılaşır.
- Beta-Alanin – Bu, karnozinin əzələdaxili səviyyəsini artırmağa kömək edən qeyri-vacib amin turşusudur ki, onu effektiv performans artırıcı edir. Beta-Alanin, ionları tamponlama qabiliyyətinə görə bədənin məşqdə daha uzun müddət davam etməsinə kömək edir. Bu birləşmə ümumi məşq həcminin artırılmasına, təkmilləşdirilmiş güc istehsalına və əzələlərin qurulmasına kömək edir.
- Budaqlanmış zəncirli amin turşusu (BCAA) – Bədən inkişaf etdirənlərə əzələ quruluşunu artırmaqda kömək etmək üçün bu birləşmə çoxlu potensiala malikdir. Bunlar protein metabolizmasını tənzimləməyə kömək edən turşulardır. Bu, əzələ zülalının sintezinin artmasına, dözümlülüyün yaxşılaşdırılmasına və məşqdən əzələ ağrılarının azalmasına kömək edir.
- Kofein – Bir çox mütəxəssis məşqdən sonrakı yorğunluğu azaltmağa kömək edən kofeini tövsiyə edir. Kofein daha çox məşq etmək və dözümlülüyü artırmaq üçün motivasiyanı saxlamağa kömək edən məşqdən əvvəl əlavə kimi çıxış edir. Bundan əlavə, məşqdən sonrakı gərginliyi və yorğunluğu azaldır.
- Məşqdən əvvəl əlavələr – Məşqdən əvvəl düsturlar tez-tez enerjini artıran, diqqəti artıran və məşq performansını yaxşılaşdıran kofein, beta-alanin və koralin malat kimi maddələr ehtiva edir.
- Məşqdən sonra bərpaedici əlavələr – Bu əlavələr adətən qida maddələrini artırmaq, əzələlərin bərpasını təşviq etmək və intensiv məşqlərdən sonra qlikogenlə zənginləşməni dəstəkləmək üçün zülal və karbohidratların birləşməsini ehtiva edir.
Bədən tərbiyəsi əlavələrinin faydaları
Bədən tərbiyəsi əlavələri, əzələ inkişafını və güc qazanclarını maksimuma çatdırmaq istəyən şəxslər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edə bilər. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:
- Əzələ böyüməsi və təmiri: Zülal əlavələri əzələ böyüməsini, təmirini və bərpasını dəstəkləyərək gündəlik protein tələbatını ödəmək üçün rahat və səmərəli bir yol təqdim edir. Onlar əzələ zülalının sintezi üçün zəruri olan əsas amin turşularını çatdıraraq, əzələ inkişafını optimallaşdırmağa kömək edir.
- Artan güc və güc: Kreatin əlavələri geniş şəkildə tədqiq edilmiş və yüksək intensivlikli məşq performansını artırdığı göstərilmişdir, nəticədə güc, güc və ümumi məşq qabiliyyəti artır.
- Təkmilləşdirilmiş Məşq Performansı: Tərkibində kofein və beta-alanin kimi inqrediyentlər olan məşqdən əvvəl əlavələr ayıqlığı, diqqəti və enerji səviyyələrini artıraraq, fərdlərə məşqlər zamanı daha çox itələməyə və potensial olaraq performansı yaxşılaşdırmağa imkan verir.
- Əzələ Yorğunluğunun Azaldılması və Təkmilləşdirilmiş Bərpa: BCAA əlavələrinin intensiv məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltdığı və məşqdən sonra əzələlərin bərpasını təşviq etdiyi güman edilir. Onlar həmçinin məşqdən qaynaqlanan əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər, məşq seansları arasında daha sürətli bərpa etməyə imkan verir.
- Rahatlıq və Effektivlik: Bədən tərbiyəsi əlavələri xüsusi qida tələblərinə cavab vermək üçün rahat və vaxta qənaət edən üsul təklif edir. Onlar əsas qida maddələrinin konsentratlaşdırılmış dozalarını təmin edərək, yalnız bütün qidalara etibar etmədən optimal qida qəbuluna nail olmağı asanlaşdırır.
Mülahizələr və xəbərdarlıqlar
Bədən tərbiyəsi əlavələri faydalı ola bilsə də, müəyyən amilləri nəzərə almaq vacibdir:
- Fərdi Varyasyonlar: Bodibildinq əlavələrinin effektivliyi genetik faktorlar, pəhriz, məşq protokolları və ümumi həyat tərzinə görə fərdlər arasında dəyişə bilər.
- Balanslaşdırılmış Qidalanma: Əlavələr bütün qidalardan ibarət hərtərəfli pəhrizi tamamlamalıdır. Onlar qidalandırıcı pəhrizin əvəzi deyil, onu əlavə etmək üçün istifadə edilə bilər.
- Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Nüfuzlu markaları seçmək və məhsulların təhlükəsizlik və keyfiyyət baxımından sınaqdan keçirilməsini təmin etmək çox vacibdir. Hər hansı yeni əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Bədən tərbiyəsi əlavələrinin müsbət və mənfi cəhətləri
Bədən tərbiyəsi əlavələrindən istifadənin üstünlükləri
- Bu əlavələr əzələ gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Onlar məşq edərkən lazımi dözümlülüyü artırmağa kömək edir.
Bədən tərbiyəsi əlavələrindən istifadənin mənfi cəhətləri
- Əlavələrin həddindən artıq istifadəsi qaraciyərə zərər verə bilər.
- Bu cür əlavələr təbiətdə bahadır.
Son Sözlər
Bədəni formada saxlamaq bodibildinqin ən vacib amilidir. Siz bilmədən bodibildinq əlavələrini əldə etmək riskli ola bilər, ona görə də daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün hər bir vacib tərkibə diqqət yetirin.
Bədən tərbiyəsi əlavələri əzələ böyüməsini, gücünü və ümumi performansını optimallaşdırmağa çalışan şəxslər üçün dəyərli vasitələr kimi xidmət edə bilər.Düzgün əlavələri hərtərəfli fitness rejiminə daxil etməklə və balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla, fərdlər öz potensiallarını aça və bodibildinq məqsədlərinə nail ola bilərlər.
Mən bu bədən tərbiyəsi əlavələrini tövsiyə edirəm
Sally Robertson, Ph.D. tərəfindən yazılmış və tibbi nəzərdən keçirilmiş məqalələr.
salam, mən Sally Robertson. Mən fəlsəfə doktoruyam. və tibbi mövzularda məqalələr yazmağı sevən səhiyyə mütəxəssisi. Biliyim və təcrübəmlə insanları səhiyyə və təbii sağlamlıq əlavələri ilə bağlı ən son inkişaflar haqqında məlumatlandırmaq üçün yazıram.
Mən son 12 ildə sağlamlıq və tibb haqqında yazıram və ümid edirəm ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda sizə kömək edə bilərəm. Mənim ehtirasım yazılarım vasitəsilə səhiyyə problemləri haqqında məlumatlılığı yaymaqdır ki, daha çox insan öz sağlamlıqlarına nəzarət etsin və daha yaxşı həyat yaşasın.