Məşq əlavələri performansını, enerjisini və bərpasını maksimum dərəcədə artırmaq istəyən fitnes həvəskarları arasında getdikcə populyarlaşdı.

Məşq əlavələri nədir?

Mütəxəssislərin fikrincə, məşqdən əvvəl və sonra idman əlavələri məşq edən hər kəs üçün lazım deyil və faydalıdır. İntensiv məşq edən və ya məşq sessiyası zamanı özünü itələyən insanlar məşqdən əvvəl və sonra bu əlavələrdən faydalanırlar.

Məşq əlavələri həqiqətən zəruridirmi?

Daim inkişaf edən fitness dünyasında məşq əlavələrinin zəruriliyi ilə bağlı müzakirələr isti mövzu olaraq qalır. Bəziləri onların istifadəsini hərarətlə müdafiə edir, digərləri isə hərtərəfli pəhrizin kifayət etməli olduğunu iddia edirlər. Beləliklə, məşq əlavələri həqiqətən zəruridir, yoxsa onlar sadəcə fitnes sənayesinə həddindən artıq əlavədirlər?

Məşq əlavələrinin üstünlükləri

Məşq əlavələrinin tərəfdarları tez-tez performansı artırmaq, əzələlərin bərpasını sürətləndirmək və ümumi fitness məqsədlərini dəstəkləmək qabiliyyətini vurğulayırlar. Məşqdən əvvəl əlavələr, məsələn, enerji səviyyələrini artırdığını və diqqəti artırdığını iddia edərək, məşq sessiyaları zamanı əlavə üstünlük təmin edir. Eyni zamanda, məşqdən sonrakı əlavələr əzələlərin sürətli bərpası və qlikogen ehtiyatlarının doldurulması üçün zəruri olaraq satılır.

Məşq əlavələrinin mənfi cəhətləri

Bununla belə, qəbul etmək çox vacibdir ki, əlavələr fitnes proqramını tamamlaya bilsə də, onlara balanslaşdırılmış və qidalı pəhrizin əvəzi kimi baxılmamalıdır. Bütün qidalar ümumi sağlamlıq və rifaha kömək edən çoxlu əsas qida elementləri təklif edir. Əlavələrdən asılılıq potensial olaraq qida balansının pozulmasına səbəb olan müxtəlif qidalandırıcı qidaların istehlakının əhəmiyyətini laqeyd etməyə səbəb ola bilər.

Üstəlik, fərdi ehtiyaclar əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir və bir şəxs üçün işləyən şey digəri üçün eyni nəticələri verməyə bilər. Yaş, cins, fitness səviyyəsi və xüsusi fitness məqsədləri kimi faktorlar məşq əlavələrinin effektivliyinin müəyyən edilməsində rol oynayır. Buna görə də, fərdi tələbləri nəzərə alaraq və səhiyyə işçisi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşərək əlavələrə fərdiləşdirilmiş perspektivlə yanaşmaq vacibdir.

Balans əldə etmək

Nəticə olaraq, məşq əlavələrinin zəruriliyi müxtəlif amillərdən, o cümlədən şəxsi məqsədlərdən, pəhriz vərdişlərindən və əlavələrə fərdi reaksiyalardan asılıdır.

Şübhəsiz ki, onlar üstünlüklər təklif edə bilsələr də, onlar fitness rejiminin əsas komponentləri deyil, əlavə elementlər kimi qəbul edilməlidir. Hərtərəfli pəhriz və strateji əlavələrdən istifadə arasında tarazlığın yaradılması sağlamlıq və fitnes məqsədlərinə çatmaqda optimal nəticələr əldə etmək üçün açardır.

Məşqdən əvvəl əlavələr

Məşqdən əvvəl əlavələr məşqdən əvvəl enerji, diqqət və dözümlülük artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşqdən əvvəl əlavələrin bəzi əsas aspektləri bunlardır:

1. Artan enerji və diqqət: Məşqdən əvvəl əlavələr tez-tez kofein kimi stimullaşdırıcılar və ya guarana və ya yaşıl çay ekstraktı kimi təbii enerji verən maddələr ehtiva edir. Bu birləşmələr diqqətliliyi, diqqəti və zehni kəskinliyi artırmağa kömək edir, məşqinizə daha çox intensivliklə yanaşmağa imkan verir.
2. Təkmilləşdirilmiş Performans: Bir çox məşqdən əvvəl əlavələrə beta-alanin, kreatin və ya sitrulin malat kimi maddələr daxildir. Bu birləşmələr dözümlülüyü artırmaq, əzələ gücünü və gücünü artırmaq, qan axını və əzələlərə qida çatdırılmasını yaxşılaşdırmaqla fiziki performansı artıra bilər.
3. Gecikmiş Yorğunluq: Beta-alanin kimi bəzi məşqdən əvvəl əlavələr əzələlərdə laktik turşu yığılmasını tamponlamağa kömək edir, yorğunluğu azaldır və daha uzun və daha intensiv məşqlərə imkan verir.
4. Təkmilləşdirilmiş Əzələ Pompası: Məşqdən əvvəl əlavələrdə olan sitrulin və ya arginin kimi maddələr damarların genişlənməsini təşviq edərək əzələlərə qan axınının artmasına səbəb ola bilər. Bu, məşq zamanı məmnunedici "əzələ pompası" hissi ilə nəticələnir və performans və bərpanı dəstəkləmək üçün qida və oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırır.

Məşq Sonrası Əlavələr

Məşqdən sonra əlavələr əzələlərin bərpasını dəstəkləmək, qida maddələrini doldurmaq və optimal əzələ təmirini təşviq etmək məqsədi daşıyır. Məşqdən sonrakı əlavələrin bəzi əsas aspektləri bunlardır:

1. Əzələlərin Bərpası və Təmiri: Məşqdən sonrakı əlavələr tez-tez zərdab və ya kazein kimi protein mənbələrini ehtiva edir. Bu zülallar əzələlərin bərpası, bərpası və böyüməsi üçün zəruri olan əsas amin turşularını təmin edir. Məşqdən sonra protein istehlakı əzələlərin bərpası prosesini başlamağa kömək edir və toxuma təmirini asanlaşdırır.
2. Glikogenin Doldurulması: Karbohidratlar məşq zamanı tükənmiş əzələ qlikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün çox vacibdir. Məşqdən sonra əlavələr glikogenin doldurulmasını təşviq etmək və enerji səviyyələrini bərpa etmək üçün dekstroz və ya maltodekstrin kimi karbohidratları əhatə edə bilər.
3. Azaldılmış Əzələ Ağrısı: Bəzi məşqdən sonra əlavələr albalı ekstraktı, zerdeçal və ya bromelain kimi maddələr ehtiva edir. Bu təbii birləşmələr əzələ ağrısını və iltihabı azaltmağa, bərpa prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
4. Elektrolitlərin bərpası: Natrium, kalium və maqnezium da daxil olmaqla elektrolitlər məşq zamanı tərlə itirilir. Tərkibində elektrolitlər olan məşqdən sonra əlavələr optimal mineral balansını bərpa etməyə, nəmləndirməni dəstəkləməyə və əzələ kramplarının qarşısını almağa kömək edir.
5. Antioksidant Dəstəyi: C və E vitaminləri və ya giləmeyvə və ya yaşıl çay kimi mənbələrdən alınan polifenollar kimi antioksidantlar məşqdən sonrakı əlavələrə daxil edilə bilər. Bu antioksidanlar məşqdən qaynaqlanan oksidləşdirici stressin qarşısını almağa kömək edir, əzələlərin zədələnməsini azaldır və bərpanı dəstəkləyir.

Geniş istifadə olunan məşq əlavələri

1. Kofein - Bir sıra tədqiqatlar kofeinin məşqi effektiv şəkildə yerinə yetirməyə kömək etdiyini iddia edir. Kofein əslində birbaşa beyin üzərində işləyərək istənilən ağır məşqi asanlıqla yerinə yetirməyə kömək edir. Bu, məşqlərin intensivliyini artırmaq üçün istifadə olunan ən gücləndirici dərmanlardan biridir. Bu əlavə hər kəs üçün işləyir.
2. Kreatin - Kreatin məşqin intensivliyini artırmaq üçün istifadə edilən başqa bir əlavədir. Hər hansı bir məşqin başlanğıc 6 saniyəsində bu zülal intensiv sprint və ya ölü qaldırma kimi hər hansı bir intensiv məşqə başlamaq üçün zərbəyə ehtiyacı olan əzələlər tərəfindən istifadə olunur. Bir çox araşdırma və araşdırma kreatinin insanlara əsas məşq zamanı maksimum güc qazanmasına kömək etdiyini iddia etdi. Ancaq bu qədər güc qazanmaq üçün əzələlərdə minimum miqdarda kreatin tələb olunur. Beləliklə, məşq edən məşqçiləri kifayət qədər miqdarda protein təmin etmək üçün kreatin hər gün qəbul edilməli olan vacib bir əlavədir.
3. Amin turşusu - Bədənin öz-özünə çoxaldığı təbii amin turşusu, əzələlərinizə daxil olan turşu miqdarını saxlamaq üçün Beta Alanin əlavəsi ilə koordinasiyada işləyir. Bu vacibdir, çünki daha çox miqdarda turşu əzələyə çatarsa, əzələ daha az büzülür. Belə ki, beta alanin əzələlərin asidikləşməsinə kömək edir, onların üzərində turşu yığılmasının qarşısını alır və onları məşqə hazır edir.
4. Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı – Qəhvə dənələrindən qovrulmuş və hələ də yaşıl olana qədər əldə edilən digər əlavədir. Xlorogen turşusu yaşıl qəhvənin tərkibində olan antioksidant birləşmədir və təlimçilər üçün sağlamlıq faydaları təmin edir. Bu əlavə ilə bağlı araşdırma hələ də davam etsə də, bəzi tədqiqatlar yaşıl qəhvə lobya ekstraktı istifadə edən insanların təxminən itirdiyini iddia etdi. Beş ayda 18 kilo.
5. Yaşıl çay – Yaşıl qəhvə gəldikdən sonra kalori yandırma prosesini sürətləndirən və bununla da arıqlamağa kömək edən yaşıl çay.
6. Balıq yağı – Balıq yağı hərtərəfli əlavədir və ən təsirli əlavədir. Bu yağ hər bir idmançıya, xüsusən də müntəzəm qaçış rejimində olanlara fayda verir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətinə görə bu yağ sərtləşməyə kömək edir. Həmçinin, bu yağ qaçışdan sonra əzələlərin bərpasını sürətləndirir. Bundan əlavə, balıq yağı məşq zamanı oksigen miqdarının azalmasına da mane olur ki, bu da özünüzü daha yaxşı hiss edir.
7. Budaqlanmış zəncirli amin turşuları - Bunlar üç amin turşusundan ibarətdir: valin, izolösin və lösin. Bu turşular ümumiyyətlə yumurta, ət və lobya kimi proteinlə zəngin qidalarda olur. Bu əlavə, məşq edərkən yorğunluğu hiss etməmək üçün beyninizin yuxulu olmasına kömək edəcək.
8. Kofein Susuz - Bu, məşq zamanı enerji səviyyəsini artırmağa kömək edən susuzlaşdırılmış kofeindir. Bundan əlavə, məşq zamanı əzələlərdə hiss olunan ağrıları azaltmağa kömək edir və buna görə də dözümlülüyü artırır.

Mülahizələr və Tövsiyələr

Məşq əlavələri fayda verə bilsə də, fərdi ehtiyacları və məqsədləri nəzərə almaq vacibdir. Xüsusi hallarınız üçün ən uyğun əlavələri müəyyən etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşin. Bundan əlavə, optimal nəticələr üçün əlavələrlə yanaşı balanslaşdırılmış pəhriz və düzgün nəmləndirməyə üstünlük verin.

Məşq əlavələri təhlükəsizdirmi?

Məşq əlavələri təhlükəsizdirmi? Bu məhsulların təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqların aradan qaldırılması onların fitnes proqramına daxil edilməsini düşünən hər kəs üçün çox vacibdir.

Təhlükəsiz məhsullara üstünlük verin

Hər şeydən əvvəl, bütün məşq əlavələrinin bərabər yaradılmadığını qəbul etmək vacibdir. Bazar çoxlu sayda məhsulla doludur, hər biri özünəməxsus inqrediyent qarışığı ilə öyünür. Bir çox nüfuzlu brendlər ciddi keyfiyyət standartlarına riayət etsələr də, bəzi əlavələr potensial risklər yaradan maddələr ehtiva edə bilər. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün istehlakçıların qurulmuş və şəffaf istehsalçıların məhsullarını seçmələri vacibdir.

Tərkibi

Ümumi narahatlıq sahəsi müəyyən əlavələrdə xüsusi qarışıqların və açıqlanmayan maddələrin istifadəsi ətrafında fırlanır. Etiketləmədə şəffaflığın olmaması istehlakçılar üçün məhsulun təhlükəsizliyini və effektivliyini qiymətləndirməyi çətinləşdirə bilər. Nəticə etibarilə, fərdlərə istehlakı ilə bağlı əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək imkanı verən, aydın şəkildə təsvir edilmiş tərkib siyahıları olan əlavələr seçmək tövsiyə olunur.

Dozaj və xidmət ölçüləri

Bundan əlavə, əlavələrə həddindən artıq etibar etmək və tövsiyə olunan dozaları aşmaq mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Bəzi vitaminlər və minerallar həddindən artıq istehlak edildikdə toksiklik yarada bilər. Potensial qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün istifadəçilərin tövsiyə olunan xidmət ölçülərinə ciddi şəkildə riayət etmələri və səhiyyə mütəxəssisləri ilə, xüsusən də əvvəllər sağlamlıq vəziyyəti olan və ya dərman qəbul edənlərlə məsləhətləşmələri çox vacibdir.

Təhlükəsizliyi təşviq etmək üçün idmançılar və fitnes həvəskarları yarışmalı idman növlərində qadağan olunmuş maddələrə qarşı ayıq olmalıdırlar. Bəzi əlavələrdə təsadüfən dopinq pozuntularına səbəb olan maddələr ola bilər. Məhsulun etiketlərini mütəmadi olaraq yoxlamaq və idman təşkilatları və ya antidopinq agentlikləri ilə məsləhətləşmələr bu riski azaltmağa kömək edə bilər.

Məşqin təhlükəsizliyi məlumatlı qərarların qəbulu, məhsulun şəffaflığı və tövsiyə olunan təlimatlara riayət edilməsindən asılıdır. Nüfuzlu markaların seçilməsi, inqrediyent siyahılarını başa düşmək və peşəkar məsləhət axtarmaq daha təhlükəsiz əlavə təcrübəsinə kömək edir. Məşq əlavələri fitness səyahətlərini artıra bilsə də, onların təhlükəsizliyini təmin etmək istehlakçılardan səy və diqqətli yanaşma tələb edir.

Məşq əlavələrində sağlamlıq axtarışı

Bir çox məşq əlavələri qida boşluqlarını doldurmaq və xüsusi fitness məqsədlərini dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məsələn, zülal əlavələri, xüsusilə ciddi məşq rejimləri olanlar üçün gündəlik protein tələbatını ödəməyə kömək edə bilər. Eynilə, əlavələrdə mövcud olan müəyyən vitamin və minerallar enerji mübadiləsində, immunitet funksiyasında və əzələlərin bərpasında rol oynayaraq ümumi sağlamlığa töhfə verir.

Bununla belə, məşq əlavələrinin sağlamlığı inqrediyentlərin keyfiyyətindən və onların istehlak məqsədindən asılıdır. Bütün qidalar sağlam pəhrizin təməl daşı olaraq qalır və əlavələr tam təkrarlana bilməyən bir sıra vacib qida maddələrini təmin edir. Fərqli və balanslı bir pəhrizə məhəl qoymadan yalnız əlavələrə güvənmək qida balansının pozulması ilə nəticələnə bilər.

Yan təsirlər

Bəzi məşq əlavələri, məsələn, məşqdən əvvəl formulalar, enerji səviyyələrini artırmaq üçün yüksək səviyyədə kofein və digər stimullaşdırıcıları ehtiva edə bilər. Bunlar mülayim şəkildə istifadə edildikdə performansı artıra bilsə də, həddindən artıq istehlak əsəbilik, yuxusuzluq və ya ürək dərəcəsinin artması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. İstifadəçilərin tolerantlıq səviyyələrini nəzərə almaları və sağlamlıq məqsədləri ilə uyğun gələn əlavələri seçmələri çox vacibdir.

Bundan əlavə, xüsusi sağlamlıq vəziyyəti olan şəxslər və ya dərman qəbul edənlər, əlavələri gündəlik rejimlərinə daxil etməzdən əvvəl ehtiyatlı olmalı və tibb işçilərindən məsləhət almalıdırlar. Bəzi əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər və ya fərdi məsləhətlərin vacibliyini vurğulayaraq, əsas sağlamlıq problemlərini gücləndirə bilər.

Son Sözlər

Bu gün müxtəlif məşhurlar tərəfindən reklam edilən müxtəlif məşq əlavələri satan bir çox marka var. Ancaq başa düşməlisiniz ki, hər bir orqanizmin öz tələbləri var. Ona görə də hər hansı bir məhsul almağa tələsməyin. Bundan əlavə, yeməyiniz ilk prioritetiniz olmalıdır. Qida maddələrini birbaşa yeməyinizdən almağa daha çox diqqət yetirməlisiniz.

Məşqdən əvvəl və sonra əlavələr fitnes həvəskarları üçün performansı, enerjini və bərpanı artırmaqda dəyərli vasitələr ola bilər. Müvafiq əlavələri yaxşı qurulmuş məşq proqramına daxil etməklə və balanslaşdırılmış pəhriz saxlamaqla, fərdlər məşq təcrübələrini optimallaşdıra və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün işləyə bilərlər.

Mən bu məşq əlavələrini tövsiyə edirəm