Is-saħħa fiżika tagħna hija tabilħaqq aspett importanti ħafna tal-ħajja tagħna. Jekk tikkunsidra ċ-ċirkostanzi ta 'atleta, kull sforz li jagħmel huwa definit mill-qawwa tagħhom biex jagħmlu eżerċizzju qawwi jew jipparteċipaw fi kwalunkwe attività sportiva. L-għanijiet tat-taħriġ tas-saħħa huma xi ħaġa li kulħadd irid jikseb malajr kemm jista '.

Biex tibni ġisem perfett u qawwa aqwa, wieħed jeħtieġ li jgħaddi mit-taħriġ tal-bini tas-saħħa u jiżgura l-konsistenza tiegħu fir-rigward tal-iskeda. Int trid tagħmel pjan ta 'workout xieraq sabiex tibni u żżomm is-saħħa tal-ġisem.

Iż-żamma tas-saħħa mhix biss teżerċita regolarment iżda wkoll li jkollok dieti xierqa skont it-tabella. Wara ż-żewġ fatturi, it-tielet u ugwalment importanti ħaġa jiġifieri li jikkunsmaw supplimenti ta 'saħħa biex itejbu l-qawwa tal-muskoli.

X'inhuma s-Supplimenti ta' Qawwa?

Is-supplimenti tas-saħħa jintużaw minn ħafna nies madwar id-dinja biex jilħqu l-miri tal-fitness tagħhom. Proteina, Creatine, Amino acids, Glutamine huma l-aktar supplimenti komuni li jinstabu f'kull prodott li jiffokaw fuq it-titjib tas-saħħa.

Is-supplimenti tas-saħħa huma popolari fost l-atleti, il-weightlifters u d-dilettanti tal-fitness li jfittxu li jimmassimizzaw is-saħħa, il-qawwa u l-prestazzjoni ġenerali tagħhom.

Kif jaħdmu s-Supplimenti tal-Qawwa?

Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni tas-supplimenti ta' saħħa huwa sostnut minn komposti ta 'bini ta' saħħa bħal:

• Żingu – Iż-żingu huwa meqjus tajjeb għas-saħħa. Jinstab f'ħafna supplimenti u qtar għas-sogħla u użat f'rimedji mediċi oħra. Iż-żingu jgħin fl-appoġġ tas-saħħa immuni, jippromwovi s-sinteżi u ħafna aktar funzjonijiet. Iż-żingu għandu effetti tajbin fuq it-testosterone u minħabba l-involviment tiegħu fis-sintesi tal-proteini; hija inkluża fis-supplimenti tal-workout.
• Multivitamini - Kulħadd huwa familjari mal-Multivitamini peress li huma xi ħaġa li wieħed ma jistax jaħdem mingħajrha. Il-multivitamini fil-fatt jikkonsistu f'ħafna vitamini, minerali u nutrijenti oħra f'kapsula waħda. Huma tal-għaġeb tajbin biex jipprovdu l-valuri nutrittivi lill-ġisem. Il-multivitamini jgħinu fl-għanijiet tal-qawwiet billi jipprovdu bosta benefiċċji lill-ġisem, u jimlew il-lakuni nutrittivi li l-ikliet ma jistgħux jissodisfaw.
• Żejt tal-Ħut/Omega-3 - Dan huwa suppliment naturali li jiġi estratt miż-żjut tal-ħut xaħmi. Fiha aċidi grassi omega-3 f'ħafna ammonti li huma ta 'benefiċċju għall-ġisem. Fil-każ tal-weightlifting, jgħin lill-muskoli tal-ġisem jirkupraw malajr mill-għeja u jgħin fit-tnaqqis tal-uġigħ fil-muskoli.
• Kreatina - Huwa aċidu organiku li huwa wkoll preżenti fil-ġisem tal-bniedem. Huwa għandu l-aktar rwol sinifikanti fil-ġisem tal-bniedem li huwa l-produzzjoni ta 'enerġija biex il-muskolu jaħdem kif suppost.
• BCAA's - L-aċidi amminiċi b'katina friegħi huma magħrufa wkoll bħala BCAA's huma grupp ta 'tliet aċidi amminiċi li għandhom rwol importanti fis-sintesi tal-proteini. Huma jsaħħu wkoll il-qawwa tal-muskoli.

Tipi ta 'Supplimenti ta' Qawwa

Is-supplimenti tas-saħħa jinkludu varjetà ta 'prodotti ddisinjati biex jappoġġjaw is-saħħa tal-muskoli, il-qawwa, u l-prestazzjoni ġenerali. Hawn huma xi tipi komuni ta 'supplimenti ta' saħħa:

1. Supplimenti tal-Kreatina: Creatine monohydrate huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar riċerkati u effettivi għat-titjib tas-saħħa u l-qawwa. Ittejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jipproduċi l-enerġija waqt attivitajiet ta 'intensità għolja.
2. Supplimenti tal-proteini: Trab tal-proteini, bħall-proteina tax-xorrox, jipprovdu l-blokki tal-bini (aċidi amminiċi) meħtieġa għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, fl-aħħar mill-aħħar jappoġġaw il-kisbiet tas-saħħa.
3. Beta-Alanine: Beta-alanine huwa aċidu amminiku li jgħin biex iżid il-livelli ta 'carnosine fil-muskoli, li jista' jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, idewwem l-għeja, u jappoġġja r-reżistenza tal-muskoli. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal taħriġ ta' saħħa ta 'intensità għolja.
4. Kaffeina: Il-kaffeina hija stimulant li jista 'jżid il-livelli ta' enerġija, itejjeb il-fokus, u jnaqqas l-isforz perċepit waqt workouts, li potenzjalment iwassal għal prestazzjoni ta 'saħħa mtejba.
5. Boosters tal-Ossidu Nitriku: Is-supplimenti tal-ossidu nitriku, li ħafna drabi jkun fihom ingredjenti bħal arginine jew citrulline, għandhom l-għan li jtejbu l-fluss tad-demm u jippromwovu l-vażodilatazzjoni, li jistgħu jtejbu l-kunsinna ta 'nutrijenti u ossiġnu lill-muskoli, u jappoġġjaw il-kisbiet tas-saħħa.

Benefiċċji ta 'Supplimenti ta' Qawwa

Is-supplimenti tas-saħħa joffru diversi benefiċċji potenzjali għal individwi li qed ifittxu li jottimizzaw il-kisbiet tas-saħħa u l-prestazzjoni ġenerali tagħhom. Hawn huma xi vantaġġi ewlenin:

1. Żieda fil-Qawwa u l-Qawwa Muskolari: Is-supplimenti tal-kreatina wrew b'mod konsistenti l-effettività tagħhom fit-titjib tal-kisbiet tas-saħħa, li jippermettu lill-individwi jerfgħu piżijiet itqal u jwettqu aktar repetizzjonijiet waqt it-taħriġ tar-reżistenza.
2. Tiswija u Tkabbir tal-Muskoli: Is-supplimenti tal-proteini jipprovdu l-aċidi amminiċi meħtieġa għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli, jappoġġaw il-kisbiet tas-saħħa billi jiffaċilitaw l-irkupru u l-adattament tal-muskoli.
3. Prestazzjoni ta 'Eżerċizzju Mtejba: Beta-alanine jista' jgħin biex jittardja l-għeja tal-muskoli u jsaħħaħ ir-reżistenza tal-muskoli waqt sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'intensità għolja, li jwassal għal prestazzjoni mtejba ta' eżerċizzju u kapaċità akbar ta 'tagħbija tax-xogħol.
4. Fokus u Enerġija Mtejba: Il-kaffeina hija stimulant magħruf li jista 'jtejjeb il-fokus mentali, iżid il-livelli ta' enerġija, u jnaqqas l-eżerċizzju perċepit waqt workouts. Dan jista 'jikkontribwixxi għal prestazzjoni u motivazzjoni ta' saħħa mtejba.
5. Kunsinna Ottimal tan-Nutrijenti: Il-boosters tal-ossidu nitriku jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm u l-vażodilatazzjoni, u jiffaċilitaw il-kunsinna ta 'nutrijenti u ossiġnu lill-muskoli tax-xogħol. Dan jista 'jappoġġa gwadann ta' saħħa u jgħin fl-irkupru tal-muskoli.

Konsiderazzjonijiet u Caveats

Filwaqt li s-supplimenti ta’ saħħa jistgħu jkunu ta’ benefiċċju, huwa importanti li tikkunsidra l-fatturi li ġejjin:

1. Varjazzjonijiet Individwali: L-effettività tas-supplimenti tas-saħħa tista 'tvarja fost individwi abbażi ta' fatturi bħall-ġenetika, protokolli ta 'taħriġ, dieta, u stil ta' ħajja ġenerali.
2. Taħriġ u Nutrizzjoni Proper: Is-supplimenti tas-saħħa għandhom jikkumplimentaw programm ta 'taħriġ ta' saħħa mfassal tajjeb u dieta bilanċjata li tissodisfa l-ħtiġijiet speċifiċi ta 'makronutrijenti u kaloriji tal-individwu.
3. Kwalità u Sigurtà: Agħżel ditti ta 'fama li jaderixxu ma' standards ta 'kwalità u li jkunu għaddew minn testijiet ta' partijiet terzi. Huwa importanti li tipprijoritizza s-sigurtà u tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat qabel tibda kwalunkwe kors ta' suppliment ġdid.

Vantaġġi u Żvantaġġi ta 'Supplimenti ta' Qawwa

Vantaġġi ta 'l-użu ta' Supplimenti ta 'Qawwa

• Dawn is-supplimenti jagħtu spinta lill-qawwa tal-muskoli.
• Huwa adattat għal dawk li huma involuti f'attivitajiet fejn is-saħħa tiġi ttestjata.
• Supplimenti bħal dawn jagħtu spinta lill-istamina ta 'persuna.

Żvantaġġi ta 'l-użu ta' Supplimenti ta 'Qawwa

• L-użu regolari ta 'supplimenti bħal dawn mhuwiex rakkomandat.
• Dożaġġ eċċessiv ta 'supplimenti bħal dawn jista' jaffettwa l-ġisem u jikkawża kwistjonijiet oħra.

Kliem Finali

Is-supplimenti tas-saħħa jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-appoġġ tal-kisbiet tas-saħħa, it-titjib tal-prestazzjoni u l-ottimizzazzjoni tar-riżultati atletiċi ġenerali.Billi tgħaqqad is-supplimenti xierqa ma 'programm ta' taħriġ ta 'saħħa strutturat tajjeb u dieta bilanċjata, l-individwi jistgħu joħorġu l-potenzjal ta' saħħa tagħhom u jiksbu l-għanijiet ta 'fitness tagħhom.

Jista 'jkun hemm effetti sekondarji ta' supplimenti u għalhekk huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib qabel ma tikkonsma supplimenti ta 'saħħa. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel tieħu xi supplimenti bħal dawn.

Sally Robertson

Artikoli miktuba u riveduti medikament minn Sally Robertson, Ph.D.

Hi, jien Sally Robertson. Jien Ph.D. u espert tal-kura tas-saħħa li jħobb jikteb artikli dwar suġġetti mediċi. Bl-għarfien u l-esperjenza tiegħi, nikteb biex ninforma lin-nies dwar l-aħħar żviluppi fil-kura tas-saħħa u s-supplimenti tas-saħħa naturali.

Ilni nikteb dwar is-saħħa u l-mediċina għal dawn l-aħħar 12-il sena, u nittama li nista’ ngħinek ittejjeb saħħtek. Il-passjoni tiegħi hi li nxerred l-għarfien tal-kwistjonijiet tal-kura tas-saħħa permezz tal-kitba tiegħi, sabiex aktar nies ikunu jistgħu jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom stess u jgħixu ħajja aħjar.