Il-persuni sportivi jeħtieġu livell għoli ta 'saħħa u reżistenza li huwa possibbli biss wara li jagħmlu taħriġ għal perjodu twil ta' żmien u jieħdu dieta xierqa. Ir-rekwiżiti tal-ġisem ta 'atleti bħal dawn huma aktar mill-medja u huwa importanti ħafna li jinżamm dak il-ġisem peress li x-xogħol li jsir huwa wkoll fuq firxa akbar.

Atleti ta' reżistenza jqattgħu sigħat twal fuq attivitajiet sportivi kontinwi, minn traċċar ta' 50–60 mil għal għawm qawwi u ġiri fuq distanza. It-taħriġ jitlob il-benessri ġenerali ta 'atleta minn livell fiżiku u mentali.

X'inhuma s-supplimenti ta' Endurance?

Is-supplimenti ta 'reżistenza jgħinu biex imexxu ħajja b'saħħitha billi jżommu bilanċ ġenerali tal-ħtieġa tal-ġisem. Dawn l-affarijiet kollha jaħdmu bħala karburant għall-ġisem u jgħinuhom jibqgħu tajbin anke wara li jgħaddu minn sessjonijiet ta 'taħriġ tqal.

Is-supplimenti tar-reżistenza huma popolari fost l-atleti u d-dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu l-istamina, ir-reżistenza u l-prestazzjoni ġenerali tagħhom waqt attivitajiet fiżiċi fit-tul.

Lista ta 'Komposti Misjuba fis-Supplimenti ta' Resistenza

1. Ħadid - L-anemija hija komuni ħafna fl-atleti meta mqabbla ma 'persuni ordinarji minħabba li jitilfu ammont kbir ta' għaraq kontinwament għal sigħat. Għalhekk, huwa importanti li żżomm il-valur tal-ħadid fil-ġisem tiegħek billi tikkonsma ikel b'ħafna ħadid. Madankollu, il-kwantità tal-konsum tal-ħadid għandha tittieħed taħt is-superviżjoni ta 'tabib peress li l-kwantità ogħla tista' tkun ta 'ħsara.
2. Sodium Phosphate - Biex tiżdied il-kapaċità aerobika u l-ħin meħud miċ-ċelluli ħomor tad-demm biex jittrasferixxu l-ossiġnu lill-muskoli, il-fosfat tas-sodju jintuża bħala suppliment importanti ta 'reżistenza.
3. Proteina tax-Xorrox - Il-proteina tax-xorrox tintuża prinċipalment minn bodybuilders iżda tista 'tipprovdi riżultati tajbin ukoll fost l-atleti tar-reżistenza. Il-proteina tax-xorrox hija l-aħjar assorbenti fost il-proteini l-oħra u tgħin biex tikkonsma immedjatament is-sessjonijiet ta 'eżerċizzju u tistimula s-sintesi tal-proteini. Dan jgħin fit-tiswija tal-ħsarat lill-muskolu u jżid l-effiċjenza tal-muskolu.
4. Vitamina B - Waqt li jaħdmu, l-atleti jeħtieġ li jimmetabolizzaw kwantità tajba ta 'karboidrati sabiex jipprovdu l-enerġija għall-karozzerija. Il-vitamini tat-tip B jgħinu fil-korrezzjoni tal-metaboliżmu tal-karboidrati. Wieħed irid ikollu ammont adegwat ta’ Vitamini B peress li n-nuqqas tagħhom jista’ jikkawża problemi bil-metaboliżmu tal-karboidrati.
5. Montmorency Tart Cherry Extract - Huwa antiossidant importanti li jista 'jgħin biex isaħħaħ il-prestazzjoni tar-reżistenza billi jnaqqas il-ħsara fil-muskoli u l-infjammazzjoni kkawżata minn attivitajiet fiżiċi tqal.
6. Proteina - Hija kostitwent importanti fil-ħajja ta 'sportiv peress li jittrattaw eżerċizzji tqal. Il-proteina tgħin lill-ġisem jikseb l-enerġija meħtieġa.
7. Creatine Monohydrate - Jgħin biex ikollha tnaqqis fil-ħin ta 'rkupru u żżid il-qawwa tal-ħruġ. Dan jirriżulta li jkun hemm titjib tajjeb fil-veloċità, l-enerġija u l-kwalità tat-tħaddim.
8. Kaffeina - Il-kaffeina tintuża komunement mill-atleti tar-reżistenza biex isaħħu l-prestazzjoni tagħhom. Tgħin biex tagħmel sessjonijiet itwal ta 'taħriġ sopportabbli. Il-konsum tal-kaffeina jsaħħaħ il-livell tal-enerġija fil-ġisem u jgħin lill-isportiv biex jaħdem aħjar.

Tipi ta 'Supplimenti ta' Resistenza

Is-supplimenti ta 'reżistenza jinkludu varjetà ta' prodotti fformulati biex jappoġġjaw l-istamina, idewmu l-għeja, u jtejbu l-prestazzjoni waqt attivitajiet ta 'reżistenza. Hawn huma xi tipi komuni ta 'supplimenti ta' reżistenza:

1. Ġellijiet tal-Enerġija u Chews: Dawn il-prodotti li jistgħu jinġarru u faċilment diġestibbli ħafna drabi jkun fihom taħlita ta 'karboidrati, elettroliti, u xi kultant kaffeina, li jipprovdu sors ta' enerġija malajr waqt attivitajiet fit-tul.
2. Riforniment ta 'elettroliti: Supplimenti ta' elettroliti, bħal pilloli jew trab, jgħinu biex jimlew minerali vitali bħas-sodju, il-potassju, il-manjeżju u l-kalċju mitlufa bl-għaraq. Iż-żamma tal-bilanċ tal-elettroliti hija kruċjali għall-idratazzjoni ottimali u l-funzjoni tal-muskoli.
3. Supplimenti BCAA: Branched-Chain Amino Acids (BCAAs) huma aċidi amminiċi essenzjali li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għall-atleti ta' reżistenza. Il-BCAAs jgħinu biex inaqqsu t-tqassim tal-proteini tal-muskoli waqt eżerċizzju fit-tul, u jipprovdu sors ta 'fjuwil addizzjonali għall-muskoli.
4. Boosters tal-Ossidu Nitriku: Is-supplimenti tal-ossidu nitriku, li ħafna drabi jkun fihom ingredjenti bħal arginine jew citrulline, jimmiraw li jżidu l-fluss tad-demm u l-kunsinna tal-ossiġnu lill-muskoli, potenzjalment itejbu r-reżistenza u jnaqqsu l-għeja.
5. Supplimenti tal-Carnitine: Il-karnitina għandha rwol fil-metaboliżmu tal-enerġija u t-trasport tal-aċidi grassi fiċ-ċelloli għall-fjuwil. Is-supplimenti tal-karnitina jistgħu jgħinu jottimizzaw l-utilizzazzjoni tax-xaħam bħala sors ta 'enerġija waqt attivitajiet ta' reżistenza.

Benefiċċji ta 'Supplimenti ta' Resistenza

Is-supplimenti ta 'reżistenza joffru diversi benefiċċji potenzjali għall-atleti u l-individwi involuti f'attivitajiet fiżiċi fit-tul. Hawn huma xi vantaġġi ewlenin:

1. Żieda fl-Istamina u l-Prestazzjoni: Is-supplimenti ta 'reżistenza jistgħu jipprovdu sors ta' enerġija disponibbli fil-pront waqt attivitajiet fit-tul, li jgħinu jdewmu l-bidu tal-għeja u jżommu l-livelli ta 'prestazzjoni.
2. Idratazzjoni Ottimal u Bilanċ tal-Elettroliti: Is-supplimenti tal-elettroliti jgħinu biex iżommu idratazzjoni xierqa u bilanċ tal-elettroliti, jipprevjenu deidrazzjoni, bugħawwieġ fil-muskoli, u jżommu l-prestazzjoni u r-reżistenza ġenerali.
3. Għeja Muskolari Mdewma: Ċerti supplimenti, bħal BCAAs, jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tqassim tal-proteini tal-muskoli waqt eżerċizzju fit-tul, potenzjalment idewmu l-għeja tal-muskoli u jtejbu r-reżistenza.
4. Fluss tad-Demm Mtejba u Kunsinna ta 'Ossiġenu: Boosters ta' l-ossidu nitriku jistgħu jgħinu biex iwessgħu l-vini u jtejbu l-fluss tad-demm, u jiffaċilitaw il-kunsinna ta 'ossiġnu u nutrijenti lill-muskoli tax-xogħol. Dan jista 'jtejjeb ir-reżistenza u l-kapaċità ta' eżerċizzju.
5. Utilizzazzjoni Mtejba tax-Xaħam: Is-supplimenti tal-Carnitine ġew assoċjati mal-ottimizzazzjoni tal-metaboliżmu tax-xaħam u t-titjib tal-prestazzjoni tar-reżistenza billi jutilizzaw xaħam maħżun bħala sors ta 'enerġija waqt l-eżerċizzju.

Konsiderazzjonijiet u Caveats

Filwaqt li supplimenti ta 'reżistenza jistgħu jkunu ta' benefiċċju, huwa importanti li tikkunsidra l-fatturi li ġejjin:

1. Varjazzjonijiet Individwali: L-effettività ta 'supplimenti ta' reżistenza tista 'tvarja fost individwi abbażi ta' fatturi bħall-ġenetika, protokolli ta 'taħriġ, dieta, u stil ta' ħajja ġenerali.
2. Fondazzjoni Nutrizzjonali: Is-supplimenti ta 'reżistenza għandhom jikkumplimentaw dieta fit-tond li tipprovdi makro- u mikronutrijenti adegwati. Mhumiex sostituti għal konsum nutrittiv bilanċjat iżda jistgħu jintużaw biex jappoġġjaw bżonnijiet speċifiċi ta 'reżistenza.
3. Kwalità u Sigurtà: Agħżel ditti ta 'fama li jaderixxu ma' standards ta 'kwalità u jkunu għaddew minn testijiet ta' partijiet terzi. Ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat qabel ma tinkorpora supplimenti ġodda, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti jew qed tieħu mediċini.

Kliem Finali

Is-supplimenti ta 'reżistenza huma ta' għajnuna għal dawk in-nies li diġà huma involuti f'xi tip ta 'attività sportiva. Dawn is-supplimenti jgħinu biex isaħħu l-ġisem u jtejbu l-prestazzjoni atletika. Peress li hemm ħafna supplimenti ta 'reżistenza disponibbli fis-suq, għalhekk, huwa rakkomandat li tagħżel is-suppliment bil-għaqal billi tikkunsidra l-kwalità, il-prezz u l-konsum tiegħu.

Is-supplimenti ta 'reżistenza jistgħu jkunu għodda siewja biex itejbu l-istamina, idewmu l-għeja, u jottimizzaw il-prestazzjoni waqt attivitajiet fiżiċi fit-tul. Billi tgħaqqad is-supplimenti xierqa ma 'programm ta' taħriġ iddisinjat tajjeb u dieta bilanċjata, atleti u dilettanti tal-fitness jistgħu jiftħu l-potenzjal ta 'reżistenza tagħhom u jiksbu l-għanijiet ta' prestazzjoni tagħhom.

Sally Robertson

Artikoli miktuba u riveduti medikament minn Sally Robertson, Ph.D.

Hi, jien Sally Robertson. Jien Ph.D. u espert tal-kura tas-saħħa li jħobb jikteb artikli dwar suġġetti mediċi. Bl-għarfien u l-esperjenza tiegħi, nikteb biex ninforma lin-nies dwar l-aħħar żviluppi fil-kura tas-saħħa u s-supplimenti tas-saħħa naturali.

Ilni nikteb dwar is-saħħa u l-mediċina għal dawn l-aħħar 12-il sena, u nittama li nista’ ngħinek ittejjeb saħħtek. Il-passjoni tiegħi hi li nxerred l-għarfien tal-kwistjonijiet tal-kura tas-saħħa permezz tal-kitba tiegħi, sabiex aktar nies ikunu jistgħu jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom stess u jgħixu ħajja aħjar.