Güc əlavələri

İdman əlavələri 1 Şərh

Fiziki gücümüz həqiqətən həyatımızın çox vacib bir tərəfidir. Bir idmançının vəziyyətini nəzərə alsanız, onun göstərdiyi hər bir səy onun ağır idman etmək və ya hər hansı idman fəaliyyətində iştirak etmək gücü ilə müəyyən edilir. Güc təhsili məqsədləri hər kəsin bacardığı qədər tez nail olmaq istədiyi bir şeydir.

Mükəmməl bir bədən və heyrətamiz güc yaratmaq üçün güc inkişaf etdirmə məşqindən keçmək və cədvələ uyğun olaraq ardıcıllığını təmin etmək lazımdır. Bədənin gücünü qurmaq və saxlamaq üçün düzgün məşq planı hazırlamalısınız.

Gücü qorumaq təkcə müntəzəm məşq etmək deyil, həm də cədvələ uyğun olaraq düzgün pəhriz saxlamaqdır. Hər iki faktordan sonra, üçüncü və eyni dərəcədə vacib olan şey, yəni əzələ gücünü artırmaq üçün güc əlavələri istehlak etmək.

Güc əlavələri nədir?

Güc əlavələri dünyada bir çox insan tərəfindən fitness məqsədlərinə çatmaq üçün istifadə olunur. Zülal, Kreatin, Amin turşuları, Qlutamin gücü artırmağa yönəlmiş hər bir məhsulda tapılan ən çox yayılmış əlavələrdir.

Güc əlavələri güclərini, gücünü və ümumi performansını maksimuma çatdırmaq istəyən idmançılar, ağır atletlər və fitnes həvəskarları arasında populyardır.

Güc əlavələri necə işləyir?

Güc əlavələrinin təsir mexanizmi güc artırıcı birləşmələrlə dəstəklənir, məsələn:

  • Sink – Sink sağlamlıq üçün faydalı hesab olunur. Bir çox əlavələrdə və öskürək damcılarında olur və digər tibbi vasitələrdə istifadə olunur. Sink immunitet sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir, sintezi təşviq edir və bir çox başqa funksiyaları yerinə yetirir. Sink testosterona yaxşı təsir göstərir və zülal sintezində iştirakına görə; məşq əlavələrinə daxildir.
  • Multivitamin – Hər kəs Multivitaminlərlə tanışdır, çünki onlar onsuz işləyə bilməz. Multivitaminlər əslində bir kapsulda çoxlu vitaminlər, minerallar və digər qida maddələrindən ibarətdir. Bədəni qidalandırıcı dəyərlərlə təmin etməkdə inanılmaz dərəcədə yaxşıdırlar. Multivitaminlər bədənə çoxsaylı faydalar təmin etməklə, yeməklərin yerinə yetirə bilmədiyi qida boşluqlarını doldurmaqla güclü məqsədlərə kömək edir.
  • Balıq yağı/Omeqa-3 – Bu, yağlı balıqların yağlarından alınan təbii əlavədir. Tərkibində bədən üçün faydalı olan çoxlu miqdarda omeqa-3 yağ turşuları var. Ağır atletika vəziyyətində bədən əzələlərinin yorğunluqdan tez sağalmasına kömək edir və əzələ ağrılarını azaltmağa kömək edir.
  • Kreatin – insan orqanizmində də mövcud olan üzvi turşudur. İnsan bədənində əzələlərin düzgün işləməsi üçün enerji istehsalı olan ən mühüm rol oynayır.
  • BCAA-lar – Budaqlanmış zəncirli amin turşuları da BCAA kimi tanınır, zülal sintezində mühüm rol oynayan üç amin turşusundan ibarət qrupdur. Onlar həmçinin əzələ gücünü gücləndirirlər.

Güc əlavələrinin növləri

Güc əlavələri əzələ gücünü, gücü və ümumi performansı dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif məhsulları əhatə edir. Güc əlavələrinin bəzi ümumi növləri bunlardır:

  1. Kreatin Əlavələri: Kreatin monohidrat gücü və gücü artırmaq üçün ən çox araşdırılmış və təsirli əlavələrdən biridir. Yüksək intensivlikli fəaliyyətlər zamanı bədənin enerji istehsal etmək qabiliyyətini artırır.
  2. Zülal əlavələri: Zülal tozları, məsələn, zərdab proteini, əzələlərin təmiri və böyüməsi üçün lazım olan tikinti bloklarını (amin turşuları) təmin edir və nəticədə güc artımını dəstəkləyir.
  3. Beta-alanin: Beta-alanin, məşq performansını yaxşılaşdıra, yorğunluğu gecikdirə və əzələ dözümlülüyünü dəstəkləyə bilən əzələ karnosinin səviyyəsini artırmağa kömək edən bir amin turşusudur. Yüksək intensivlikli güc məşqləri üçün xüsusilə faydalıdır.
  4. Kofein: Kofein enerji səviyyələrini artıra, diqqəti artıra və məşq zamanı qəbul edilən gərginliyi azalda bilən, potensial olaraq güc performansının yaxşılaşmasına səbəb olan stimullaşdırıcıdır.
  5. Nitrik oksid gücləndiriciləri: Tərkibində tez-tez arginin və ya sitrulin kimi inqrediyentlər olan azot oksidi əlavələri qan axını yaxşılaşdırmaq və əzələlərə qida və oksigen çatdırılmasını artıraraq güc artımını dəstəkləyə bilən vazodilatasiyanı təşviq etmək məqsədi daşıyır.

Güc Əlavələrinin Faydaları

Güc əlavələri, güc qazanclarını və ümumi performansını optimallaşdırmaq istəyən şəxslər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edir. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:

  1. Artan Əzələ Gücü və Gücü: Kreatin əlavələri davamlı olaraq güc artımını artırmaqda öz effektivliyini nümayiş etdirib, fərdlərə daha ağır çəkiləri qaldırmağa və müqavimət təlimi zamanı daha çox təkrar etməyə imkan verir.
  2. Əzələ təmiri və böyüməsi: Zülal əlavələri əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün lazım olan amin turşularını təmin edir, əzələlərin bərpasını və uyğunlaşmasını asanlaşdırmaqla güc artımını dəstəkləyir.
  3. Təkmilləşdirilmiş Məşq Performansı: Beta-alanin yüksək intensivlikli güc məşqləri zamanı əzələ yorğunluğunu gecikdirməyə və əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edə bilər ki, bu da məşq performansının yaxşılaşmasına və iş yükü qabiliyyətinin artmasına səbəb olur.
  4. Təkmilləşdirilmiş Fokus və Enerji: Kofein zehni diqqəti yaxşılaşdıra, enerji səviyyələrini artıra və məşq zamanı qəbul edilən gərginliyi azalda bilən tanınmış stimullaşdırıcıdır. Bu, gücləndirilmiş güc performansına və motivasiyaya kömək edə bilər.
  5. Optimal Qida Təchizatı: Nitrik oksid gücləndiriciləri qan axını və damar genişlənməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, qida maddələrinin və oksigenin işləyən əzələlərə çatdırılmasını asanlaşdırır. Bu, güc artımını dəstəkləyə və əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.

Mülahizələr və xəbərdarlıqlar

Güc əlavələri faydalı ola bilsə də, aşağıdakı amilləri nəzərə almaq vacibdir:

  1. Fərdi Varyasyonlar: Güc əlavələrinin effektivliyi genetika, məşq protokolları, pəhriz və ümumi həyat tərzi kimi amillərə əsasən fərdlər arasında dəyişə bilər.
  2. Düzgün Təlim və Qidalanma: Güc əlavələri fərdin spesifik makronutrient və kalori ehtiyaclarına cavab verən yaxşı hazırlanmış güc təlimi proqramını və balanslaşdırılmış pəhrizi tamamlamalıdır.
  3. Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Keyfiyyət standartlarına uyğun gələn və üçüncü tərəfin sınaqlarından keçmiş nüfuzlu markaları seçin. Hər hansı yeni əlavə rejiminə başlamazdan əvvəl təhlükəsizliyə üstünlük vermək və səhiyyə mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Güc əlavələrinin müsbət və mənfi cəhətləri

Güc əlavələrindən istifadənin üstünlükləri

  • Bu əlavələr əzələ gücünü artırır.
  • Gücün sınaqdan keçirildiyi fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün uyğundur.
  • Bu cür əlavələr insanın dözümlülüyünü artırır.

Güc əlavələrindən istifadənin mənfi cəhətləri

  • Bu cür əlavələrin müntəzəm istifadəsi tövsiyə edilmir.
  • Bu cür əlavələrin həddindən artıq dozası bədənə təsir edə bilər və digər problemlərə səbəb ola bilər.

Son Sözlər

Güc əlavələri güc artımını dəstəkləmək, performansı artırmaq və ümumi idman nəticələrini optimallaşdırmaq üçün faydalı ola bilər.Müvafiq əlavələri yaxşı qurulmuş güc təlim proqramı və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirərək, fərdlər güc potensiallarını ortaya qoya və fitness məqsədlərinə nail ola bilərlər.

Əlavələrin yan təsirləri ola bilər və buna görə də güc əlavələrini istehlak etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu cür əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Mən bu Güc əlavələrini tövsiyə edirəm

Bu səhifəni paylaşın

“Bir cavabGüc əlavələri”

  1. Alp

    Bir müddət yox idim, amma indi bu bloqu niyə sevdiyimi xatırlayıram. Təşəkkür edirəm, daha tez-tez yoxlayacağam. Güc əlavələri haqqında əla məqalə!