İdmançılar yüksək səviyyədə güc və dözüm tələb edir ki, bu da yalnız uzun müddət məşq etdikdən və düzgün qidalanmadan sonra mümkündür. Bu cür idmançıların orqanizminə olan tələblər orta səviyyədən çoxdur və görülən iş də böyük ölçüdə olduğundan bu bədəni saxlamaq çox vacibdir.

Dözümlülük idmançıları 50-60 mil izləməkdən tutmuş ağır üzgüçülük və məsafəyə qaçışa qədər davamlı idman fəaliyyətlərinə uzun saatlar sərf edirlər. Məşq idmançının fiziki və əqli səviyyəsindən ümumi sağlamlığını tələb edir.

Dözümlülük əlavələri nədir?

Dözümlülük əlavələri bədənin ehtiyacının ümumi tarazlığını qoruyaraq sağlam həyat sürməyə kömək edir. Bütün bunlar bədən üçün yanacaq rolunu oynayır və ağır məşq seanslarından keçdikdən sonra belə onların formada qalmasına kömək edir.

Dözümlülük əlavələri uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlər zamanı dözümlülüyü, dözümlülüyü və ümumi performansını yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları arasında populyardır.

Dözümlülük əlavələrində tapılan birləşmələrin siyahısı

1. Dəmir - Anemiya idmançılarda adi insanlarla müqayisədə çox yaygındır, çünki onlar saatlarla davamlı olaraq çox miqdarda tər itirirlər. Buna görə də dəmirlə zəngin qidalar qəbul edərək vücudunuzdakı dəmir dəyərini qorumaq vacibdir. Bununla belə, dəmir istehlakının miqdarı həkim nəzarəti altında aparılmalıdır, çünki daha yüksək miqdar zərərli ola bilər.
2. Natrium Fosfat – Aerob qabiliyyətini və qırmızı qan hüceyrələrinin oksigeni əzələlərə ötürməsi üçün çəkdiyi vaxtı artırmaq üçün natrium fosfat mühüm dözümlülük əlavəsi kimi istifadə olunur.
3. Whey Protein – Whey proteini əsasən bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur, lakin dözümlülük idmançıları arasında da böyük nəticələr verə bilər. Whey proteini digər zülallar arasında ən yaxşı absorbentdir və məşq seanslarını dərhal istehlak etməyə və protein sintezini stimullaşdırmağa kömək edir. Bu, əzələ zədələrini bərpa etməyə və əzələlərin səmərəliliyini artırmağa kömək edir.
4. Vitamin B - İdmançılar məşq edərkən bədən işlərini enerji ilə təmin etmək üçün yaxşı miqdarda karbohidrat metabolizmasına ehtiyac duyurlar. B tipli vitaminlər karbohidrat mübadiləsini düzəltməyə kömək edir. İnsanda kifayət qədər miqdarda B vitaminləri olmalıdır, çünki onların çatışmazlığı karbohidrat mübadiləsində problemlər yarada bilər.
5. Montmorency Tart Albalı Ekstraktı - Bu, ağır fiziki fəaliyyətlərin səbəb olduğu əzələ zədələnməsini və iltihabı azaltmaqla dözümlülük performansını artırmağa kömək edə bilən vacib bir antioksidandır.
6. Zülal - Ağır məşqlərlə məşğul olan bir idmançının həyatında vacib bir tərkib hissəsidir. Protein orqanizmə lazım olan enerjini almağa kömək edir.
7. Kreatin Monohidrat - Bərpa müddətini azaltmağa və çıxış gücünü artırmağa kömək edir. Bu, sürət, güc və işləmə keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələnir.
8. Kofein – Kofein adətən dözümlülük idmançıları tərəfindən performanslarını artırmaq üçün istifadə olunur. Bu, daha uzun məşq seanslarının dözümlü olmasına kömək edir. Kofein istehlakı bədəndəki enerji səviyyəsini artırır və idmançının daha yaxşı çıxış etməsinə kömək edir.

Dözümlülük əlavələri necə işləyir?

Dözümlülük əlavələri dözümlülüyü artırmaq, yorğunluğu gecikdirmək və uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlər zamanı performansı artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu əlavələr adətən enerjinin artırılmasına, əzələ funksiyasının dəstəklənməsinə və ümumi dözümlülüyün artırılmasına diqqət yetirir. Tərkibindən asılı olaraq müxtəlif mexanizmlərlə işləyirlər.

1. Enerji Səviyyələrinin Artırılması

Dözümlülük əlavələri tez-tez enerji səviyyələrini qorumaq üçün kofein, karbohidratlar və elektrolitlər kimi maddələr ehtiva edir.

• Kofein bir çox dözümlülük əlavələrində olan ümumi bir stimullaşdırıcıdır. Bu, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmaqla diqqəti yaxşılaşdırmağa, qəbul edilən səyləri azaltmağa və enerjini artırmağa kömək edir.
• Karbohidratlar xüsusilə uzunmüddətli fəaliyyətlər zamanı asanlıqla əldə edilə bilən enerji mənbəyi təmin edin. Sadə və ya mürəkkəb karbohidratlı əlavələr qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa və məşq boyu sizi enerjili saxlamağa kömək edə bilər.
• Elektrolitlər natrium, kalium və maqnezium kimi maye balansını qorumağa, əzələ kramplarını azaltmağa və uzunmüddətli fiziki güc üçün vacib olan susuzlaşdırmanın qarşısını almağa kömək edir.

2. Oksigen Çatdırılmanın Artırılması

Bəzi dözümlülük əlavələrində nitratlarda yüksək olan çuğundur ekstraktı kimi maddələr var. Bu nitratlar bədəndə azot oksidi istehsalını artırmağa, qan axını və əzələlərə oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, xüsusilə uzunmüddətli səy tələb edən fəaliyyətlərdə performansı artıra bilər.

3. Əzələ Yorğunluğunun Azaldılması

Dözümlülük əlavələrinə dallı zəncirli amin turşuları (BCAA) və ya beta-alanin daxil ola bilər.

• BCAA-lar uzun məşqlər zamanı bədəni əsas amin turşuları ilə təmin edərək əzələlərin parçalanmasının qarşısını almağa kömək edir. Bu, yorğunluğun başlanğıcını gecikdirə və əzələlərin bərpasını dəstəkləyə bilər.
• Beta-alanin intensiv dözümlülük fəaliyyəti zamanı əzələ yorğunluğunun əsas səbəbi olan əzələlərdə laktik turşu yığılmasını bufer etməklə işləyir. Bu yığılmanı azaltmaqla, beta-alanin sizə daha uzun müddət səy göstərməyə kömək edir.

4. Bərpanın təkmilləşdirilməsi

Müəyyən dözümlülük əlavələri uzun müddət fəaliyyətdən sonra əzələ zədələnməsini və iltihabı azaltmaqla bərpaya kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qlutamin, zülal və kreatin kimi inqrediyentlər əzələ təmirini təşviq edərək və enerji ehtiyatlarını dolduraraq bərpanı dəstəkləyə bilər.

Dözümlülük əlavələri enerji səviyyələrini artırmaq, oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırmaq, yorğunluğu azaltmaq və bərpanı dəstəkləməklə işləyir. Onlar yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz və ardıcıl məşqlə birləşdirildikdə ən təsirli olurlar. Bu əsas amilləri nəzərə alaraq, dözümlülük əlavələri idmançılara və aktiv fərdlərə fiziki fəaliyyətlər zamanı performanslarını qorumağa və hədlərini aşmağa kömək edir.

Dözümlülük əlavələrinin növləri

Dözümlülük əlavələri dözümlülüyü dəstəkləmək, yorğunluğu gecikdirmək və dözümlülük fəaliyyəti zamanı performansı artırmaq üçün hazırlanmış müxtəlif məhsulları əhatə edir. Dözümlülük əlavələrinin bəzi ümumi növləri bunlardır:

1. Enerji gelləri və çeynəmə: Bu portativ və asanlıqla həzm olunan məhsullar tez-tez karbohidratlar, elektrolitlər və bəzən kofein birləşməsindən ibarətdir və uzunmüddətli fəaliyyətlər zamanı sürətli enerji mənbəyi təmin edir.
2. Elektrolitin doldurulması: Tabletlər və ya tozlar kimi elektrolit əlavələri tərlə itirilən natrium, kalium, maqnezium və kalsium kimi həyati vacib mineralları doldurmağa kömək edir. Optimal nəmləndirmə və əzələ funksiyası üçün elektrolit balansının qorunması çox vacibdir.
3. BCAA Əlavələri: Budaqlanmış Zəncirli Amin Turşuları (BCAA) dözümlülük idmançıları üçün faydalı ola biləcək əsas amin turşularıdır. BCAA-lar uzunmüddətli məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltmağa kömək edir, əzələlər üçün əlavə yanacaq mənbəyi təmin edir.
4. Nitrik oksid gücləndiriciləri: Tərkibində tez-tez arginin və ya sitrulin kimi maddələr olan azot oksidi əlavələri qan axını və əzələlərə oksigen çatdırılmasını artırmaq, potensial olaraq dözümlülüyü artırmaq və yorğunluğu azaltmaq məqsədi daşıyır.
5. Karnitin əlavələri: Karnitin enerji mübadiləsində və yağ turşularının yanacaq üçün hüceyrələrə daşınmasında rol oynayır. Karnitin əlavələri dözümlülük fəaliyyəti zamanı enerji mənbəyi kimi yağ istifadəsini optimallaşdırmağa kömək edə bilər.

Dözümlülük Əlavələrinin Faydaları

Dözümlülük əlavələri uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olan idmançılar və fərdlər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edir. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:

1. Artan Dözümlülük və Performans: Dözümlülük əlavələri uzunmüddətli fəaliyyətlər zamanı asanlıqla əldə edilə bilən enerji mənbəyi təmin edərək, yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə və performans səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər.
2. Optimal Nəmləndirmə və Elektrolit Balansı: Elektrolit əlavələri düzgün nəmləndirmə və elektrolit tarazlığının qorunmasına, susuzlaşdırmanın, əzələ kramplarının qarşısının alınmasına və ümumi performans və dözümlülüyün qorunmasına kömək edir.
3. Gecikmiş Əzələ Yorğunluğu: BCAA kimi bəzi əlavələr uzunmüddətli məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltmağa kömək edə bilər, potensial olaraq əzələ yorğunluğunu gecikdirir və dözümlülüyü artırır.
4. Qan axını və oksigen tədarükü: Nitrik oksid gücləndiriciləri qan damarlarını genişləndirməyə və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, oksigen və qida maddələrinin işləyən əzələlərə çatdırılmasını asanlaşdırır. Bu, dözümlülüyü və məşq qabiliyyətini artıra bilər.
5. Təkmilləşdirilmiş Yağ İstifadəsi: Karnitin əlavələri məşq zamanı yığılmış yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etməklə yağ metabolizmasını optimallaşdırmaq və dözümlülük performansını artırmaqla əlaqələndirilmişdir.

Mülahizələr və xəbərdarlıqlar

Dözümlülük əlavələri faydalı ola bilsə də, aşağıdakı amilləri nəzərə almaq vacibdir:

1. Fərdi Varyasyonlar: Dözümlülük əlavələrinin effektivliyi genetika, məşq protokolları, pəhriz və ümumi həyat tərzi kimi amillərə əsasən fərdlər arasında dəyişə bilər.
2. Qidalanma Fondu: Dözümlülük əlavələri adekvat makro və mikroelementləri təmin edən hərtərəfli pəhrizi tamamlamalıdır. Onlar balanslaşdırılmış qida qəbulunu əvəz etmir, lakin xüsusi dözümlülük ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər.
3. Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Keyfiyyət standartlarına uyğun gələn və üçüncü tərəfin sınaqlarından keçmiş nüfuzlu markaları seçin. Yeni əlavələr daxil etməzdən əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, səhiyyə mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşin.

Dözümlülük Əlavələrinin Mümkün Yan Təsirləri

Dözümlülük əlavələri əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilsə də, xüsusilə düzgün olmayan və ya həddindən artıq miqdarda istifadə edildikdə potensial yan təsirlərlə də gəlir. Bu riskləri başa düşmək əlavələrdən təhlükəsiz və effektiv şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər. Dözümlülük əlavələri ilə əlaqəli bəzi ümumi yan təsirlər bunlardır:

1. Kofeinlə əlaqəli yan təsirlər

Kofein, enerji və performansa stimullaşdırıcı təsirləri səbəbindən bir çox dözümlülük əlavələrində məşhur bir tərkib hissəsidir. Bununla belə, həddindən artıq kofein qəbulu aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Əsəbilik və ya Narahatlıq: Yüksək dozada kofein sinir sistemini həddən artıq stimullaşdıraraq, narahatlıq, narahatlıq və ya əsəbiliyə səbəb ola bilər.
• Yuxusuzluq: Yatma vaxtı çox yaxın kofein qəbulu yuxu rejimini poza bilər, bu da zəif bərpa və yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Artan ürək dərəcəsi və ya qan təzyiqi: Bəzi insanlar ürək-damar problemləri olan şəxsləri narahat edən ürək dərəcəsinin yüksəlməsi və ya qan təzyiqinin yüksəlməsi ilə qarşılaşa bilər.

2. Həzm problemləri

Bəzi dözümlülük əlavələri, xüsusən də yüksək miqdarda karbohidratlar olanlar, həzm narahatlığına səbəb ola bilər, o cümlədən:

• Şişkinlik və Qaz: Sadə şəkərlər və ya yüksək lif tərkibli əlavələr xüsusilə sıx fiziki fəaliyyət zamanı şişkinlik, qaz və ya mədə kramplarına səbəb ola bilər.
• İshal: Şəkər spirtləri və ya yüksək dozada kofein kimi müəyyən inqrediyentlərin həddindən artıq qəbulu həzm sistemini qıcıqlandıra bilər, nəticədə ishal yaranır.

3. Elektrolit balanssızlığı

Elektrolitlər nəmləndirmə və əzələ funksiyası üçün vacib olsa da, əlavədə natrium, kalium və ya maqnezium kimi müəyyən elektrolitlərdən çox və ya çox az olarsa, balansızlıq yarana bilər. Elektrolit balanssızlığının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ krampları: Müəyyən elektrolitlərin çox və ya çox az olması məşq zamanı və ya sonrasında kramplara səbəb ola bilər.
• Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə: Balansın pozulması başgicəllənməyə və ya huşunu itirməyə də səbəb ola bilər, xüsusən də mövqelər arasında keçid zamanı və ya sıx fiziki fəaliyyət zamanı.

4. Beta-Alanin Yan Təsirləri

Dözümlülük əlavələrinin ümumi tərkib hissəsi olan beta-alanin bəzən karıncalanma hissi yarada bilər. paresteziya. Zərərli olmasa da, bu hiss xüsusilə yüksək dozalarda narahat ola bilər.

5. Həddindən artıq məşq və yorğunluq

Bəzi dözümlülük əlavələri yorğunluğu gecikdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onların düzgün istirahət etmədən həddindən artıq istifadəsi həddindən artıq məşqə səbəb ola bilər. Həddindən artıq məşq sindromu aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Artan Yorğunluq: Xroniki tükənmə və aşağı performans.
• Zəifləmiş İmmunitet Sistemi: Kifayət qədər sağalmadan tez-tez intensiv fəaliyyət xəstəliyə həssaslığı artıra bilər.

6. Susuzlaşdırma

Bir çox dözümlülük əlavələri susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün elektrolitlər ehtiva etsə də, bəzi yüksək dozalı kofein və ya diüretik maddələr sidik ifrazını artıra bilər və adekvat su qəbulu təmin edilmədikdə dehidrasiyaya səbəb ola bilər.

Dözümlülük əlavələri performansı artıra bilsə də, xüsusilə düzgün olmayan və ya həddindən artıq miqdarda istifadə edildikdə yan təsirlərə səbəb ola bilər. Riskləri minimuma endirmək üçün həmişə tövsiyə olunan dozalara əməl edin, bədəninizin reaksiyasını izləyin və hər hansı əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Dözümlülük əlavələrini necə seçmək olar?

Düzgün dözümlülük əlavələrinin seçilməsi effektivliyi, təhlükəsizliyi və fitness məqsədlərinizə uyğunluğu təmin etmək üçün bir neçə amili nəzərə almağı əhatə edir. Mövcud variantların çoxluğu ilə məlumatlı qərar qəbul etmək vacibdir. Ən yaxşı dözümlülük əlavələrini seçməyə kömək edəcək əsas amillər bunlardır:

1. Məqsədlərinizi Müəyyən edin

Dözümlülük əlavələri ilə nəyə nail olmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Siz dözümlülüyü artırmaq, yorğunluğu gecikdirmək, bərpanı artırmaq və ya ümumi performansı artırmaq istəyirsiniz? Fərqli əlavələr müxtəlif məqsədlərə xidmət edir:

• Enerji gücləndiriciləri: Kofein, karbohidratlar və ya elektrolitlər olan məhsulları axtarın.
• Yorğunluğun Azaldılması: Beta-alanin və ya BCAA ilə əlavələri nəzərdən keçirin.
• Bərpa Dəstəyi: Əgər sağalmanı sürətləndirmək lazımdırsa, tərkibində qlutamin və ya protein olan məhsulları axtarın.

2. Əsas Tərkibi əsasında seçin

Məqsədlərinizə uyğun gələn sübut edilmiş, təsirli inqrediyentləri olan əlavələr seçin. Nəzərə alınmalı bəzi ümumi və yaxşı tədqiq edilmiş maddələrə aşağıdakılar daxildir:

• Kofein: Enerji, diqqət və dözümlülüyü artırır.
• Beta-Alanin: Laktik turşunun tamponlanmasına və əzələ yorğunluğunun azalmasına kömək edir.
• Budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAAs): Əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır və bərpaya kömək edir.
• Çuğundur ekstraktı: Qan axını və oksigen çatdırılmasını yaxşılaşdırmaq üçün azot oksidi istehsalını artırır.
• Elektrolitlər: Natrium, kalium və maqnezium susuzlaşdırmanın qarşısını alır və əzələ funksiyasını qoruyur.

3. Keyfiyyət və Saflığı yoxlayın

Keyfiyyətə nəzarəti prioritetləşdirən nüfuzlu brendlərdən əlavələr axtarın. Yoxlayın:

• Üçüncü Tərəf Testi: Məhsulun müstəqil laboratoriya tərəfindən təmizlik və keyfiyyət üçün sınaqdan keçirildiyinə əmin olun.
• Zərərli Əlavələr Yoxdur: Süni rənglər, ləzzətlər və ya lazımsız doldurucular olan məhsullardan çəkinin.

4. Müştəri rəylərini oxuyun

Müştəri rəyləri əlavənin effektivliyi və potensial yan təsirləri haqqında dəyərli fikirlər verə bilər. Məhsulun ehtiyaclarınıza cavab verməsini təmin etmək üçün dad, həzm qabiliyyəti və ümumi performansla bağlı rəylərə diqqət yetirin.

5. Pəhriz tərcihlərinizi nəzərə alın

Xüsusi pəhriz seçimlərinə əməl edirsinizsə, əlavənin onlara uyğun olduğundan əmin olun. Seçimləri axtarın:

• Vegan və ya Vegetarian: Heyvan mənşəli məhsullardan çəkinənlər üçün bitki əsaslı formulalar mövcuddur.
• Qlütensiz və ya Laktozasız: Həssaslığınız varsa, özü və ya süd məhsulları olmayan məhsulları seçin.

6. Şəffaf Etiketi axtarın

Aydın və şəffaf etiketləri olan əlavələrə üstünlük verin. Etiketdə qeyd edilməlidir:

• Hər bir tərkib hissəsinin dəqiq miqdarı.
• Hər hansı potensial allergen və ya əlavələr.
• Yanlış istifadənin qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan dozaj təlimatları.

7. Büdcənizi nəzərə alın

Dözümlülük əlavələri bir sıra qiymət nöqtələrində gəlir. Pulun dəyərini müəyyən etmək üçün xidmət başına dəyəri müqayisə edin. Nəzərə alın ki, yüksək keyfiyyətli məhsullar daha bahalı ola bilər, lakin uzun müddətdə daha yaxşı nəticələr və daha az yan təsirlər təmin edə bilər.

8. Peşəkarla məsləhətləşin

Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də əvvəllər sağlamlıq vəziyyətləriniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir. Həkim və ya qidalanma mütəxəssisi əlavənin təhlükəsiz və ehtiyaclarınıza uyğun olmasını təmin edə bilər.

Performansı artırmaq və fitness məqsədlərinizə nail olmaq üçün düzgün dözümlülük əlavəsini seçmək vacibdir. Xüsusi ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq, inqrediyentləri qiymətləndirərək və məhsulun keyfiyyətini yoxlayaraq, məlumatlı qərar qəbul edə və dözümlülük təliminizi optimallaşdıra bilərsiniz.

Son Sözlər

Dözümlülük əlavələri artıq bir növ idman fəaliyyəti ilə məşğul olan insanlar üçün faydalıdır. Bu əlavələr bədəni gücləndirməyə və atletik performansı artırmağa kömək edir. Bazarda çoxlu dözümlülük əlavələri olduğundan, keyfiyyətini, qiymətini və istehlakını nəzərə alaraq əlavəni ağıllı şəkildə seçmək tövsiyə olunur.

Dözümlülük əlavələri dözümlülüyü artırmaq, yorğunluğu gecikdirmək və uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlər zamanı performansı optimallaşdırmaq üçün dəyərli vasitələr ola bilər. Müvafiq əlavələri yaxşı hazırlanmış məşq proqramı və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirərək, idmançılar və fitnes həvəskarları öz dözümlülük potensiallarını aça və performans məqsədlərinə nail ola bilərlər.

Mən bu Dözümlülük əlavələrini tövsiyə edirəm