Dözümlülük əlavələri

İdman əlavələri Şərhsiz

İdmançılar yüksək səviyyədə güc və dözüm tələb edir ki, bu da yalnız uzun müddət məşq etdikdən və düzgün qidalanmadan sonra mümkündür. Bu cür idmançıların orqanizminə olan tələblər orta səviyyədən çoxdur və görülən iş də böyük ölçüdə olduğundan bu bədəni saxlamaq çox vacibdir.

Dözümlülük idmançıları 50-60 mil izləməkdən tutmuş ağır üzgüçülük və məsafəyə qaçışa qədər davamlı idman fəaliyyətlərinə uzun saatlar sərf edirlər. Məşq idmançının fiziki və əqli səviyyəsindən ümumi sağlamlığını tələb edir.

Dözümlülük əlavələri nədir?

Dözümlülük əlavələri bədənin ehtiyacının ümumi tarazlığını qoruyaraq sağlam həyat sürməyə kömək edir. Bütün bunlar bədən üçün yanacaq rolunu oynayır və ağır məşq seanslarından keçdikdən sonra belə onların formada qalmasına kömək edir.

Dözümlülük əlavələri uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlər zamanı dözümlülüyü, dözümlülüyü və ümumi performansını yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları arasında populyardır.

Dözümlülük əlavələrində tapılan birləşmələrin siyahısı

  1. Dəmir - Anemiya idmançılarda adi insanlarla müqayisədə çox yaygındır, çünki onlar saatlarla davamlı olaraq çox miqdarda tər itirirlər. Buna görə də dəmirlə zəngin qidalar qəbul edərək vücudunuzdakı dəmir dəyərini qorumaq vacibdir. Bununla belə, dəmir istehlakının miqdarı həkim nəzarəti altında aparılmalıdır, çünki daha yüksək miqdar zərərli ola bilər.
  2. Natrium Fosfat – Aerob qabiliyyətini və qırmızı qan hüceyrələrinin oksigeni əzələlərə ötürməsi üçün çəkdiyi vaxtı artırmaq üçün natrium fosfat mühüm dözümlülük əlavəsi kimi istifadə olunur.
  3. Whey Protein – Whey proteini əsasən bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur, lakin dözümlülük idmançıları arasında da böyük nəticələr verə bilər. Whey proteini digər zülallar arasında ən yaxşı absorbentdir və məşq seanslarını dərhal istehlak etməyə və protein sintezini stimullaşdırmağa kömək edir. Bu, əzələ zədələrini bərpa etməyə və əzələlərin səmərəliliyini artırmağa kömək edir.
  4. Vitamin B - İdmançılar məşq edərkən bədən işlərini enerji ilə təmin etmək üçün yaxşı miqdarda karbohidrat metabolizmasına ehtiyac duyurlar. B tipli vitaminlər karbohidrat mübadiləsini düzəltməyə kömək edir. İnsanda kifayət qədər miqdarda B vitaminləri olmalıdır, çünki onların çatışmazlığı karbohidrat mübadiləsində problemlər yarada bilər.
  5. Montmorency Tart Albalı Ekstraktı - Bu, ağır fiziki fəaliyyətlərin səbəb olduğu əzələ zədələnməsini və iltihabı azaltmaqla dözümlülük performansını artırmağa kömək edə bilən vacib bir antioksidandır.
  6. Zülal - Ağır məşqlərlə məşğul olan bir idmançının həyatında vacib bir tərkib hissəsidir. Protein orqanizmə lazım olan enerjini almağa kömək edir.
  7. Kreatin Monohidrat - Bərpa müddətini azaltmağa və çıxış gücünü artırmağa kömək edir. Bu, sürət, güc və işləmə keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə nəticələnir.
  8. Kofein – Kofein adətən dözümlülük idmançıları tərəfindən performanslarını artırmaq üçün istifadə olunur. Bu, daha uzun məşq seanslarının dözümlü olmasına kömək edir. Kofein istehlakı bədəndəki enerji səviyyəsini artırır və idmançının daha yaxşı çıxış etməsinə kömək edir.

Dözümlülük əlavələrinin növləri

Dözümlülük əlavələri dözümlülüyü dəstəkləmək, yorğunluğu gecikdirmək və dözümlülük fəaliyyəti zamanı performansı artırmaq üçün hazırlanmış müxtəlif məhsulları əhatə edir. Dözümlülük əlavələrinin bəzi ümumi növləri bunlardır:

  1. Enerji gelləri və çeynəmə: Bu portativ və asanlıqla həzm olunan məhsullar tez-tez karbohidratlar, elektrolitlər və bəzən kofein birləşməsindən ibarətdir və uzunmüddətli fəaliyyətlər zamanı sürətli enerji mənbəyi təmin edir.
  2. Elektrolitin doldurulması: Tabletlər və ya tozlar kimi elektrolit əlavələri tərlə itirilən natrium, kalium, maqnezium və kalsium kimi həyati vacib mineralları doldurmağa kömək edir. Optimal nəmləndirmə və əzələ funksiyası üçün elektrolit balansının qorunması çox vacibdir.
  3. BCAA Əlavələri: Budaqlanmış Zəncirli Amin Turşuları (BCAA) dözümlülük idmançıları üçün faydalı ola biləcək əsas amin turşularıdır. BCAA-lar uzunmüddətli məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltmağa kömək edir, əzələlər üçün əlavə yanacaq mənbəyi təmin edir.
  4. Nitrik oksid gücləndiriciləri: Tərkibində tez-tez arginin və ya sitrulin kimi maddələr olan azot oksidi əlavələri qan axını və əzələlərə oksigen çatdırılmasını artırmaq, potensial olaraq dözümlülüyü artırmaq və yorğunluğu azaltmaq məqsədi daşıyır.
  5. Karnitin əlavələri: Karnitin enerji mübadiləsində və yağ turşularının yanacaq üçün hüceyrələrə daşınmasında rol oynayır. Karnitin əlavələri dözümlülük fəaliyyəti zamanı enerji mənbəyi kimi yağ istifadəsini optimallaşdırmağa kömək edə bilər.

Dözümlülük Əlavələrinin Faydaları

Dözümlülük əlavələri uzun müddət fiziki fəaliyyətlə məşğul olan idmançılar və fərdlər üçün bir sıra potensial faydalar təklif edir. Burada bəzi əsas üstünlüklər var:

  1. Artan Dözümlülük və Performans: Dözümlülük əlavələri uzunmüddətli fəaliyyətlər zamanı asanlıqla əldə edilə bilən enerji mənbəyi təmin edərək, yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə və performans səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər.
  2. Optimal Nəmləndirmə və Elektrolit Balansı: Elektrolit əlavələri düzgün nəmləndirmə və elektrolit tarazlığının qorunmasına, susuzlaşdırmanın, əzələ kramplarının qarşısının alınmasına və ümumi performans və dözümlülüyün qorunmasına kömək edir.
  3. Gecikmiş Əzələ Yorğunluğu: BCAA kimi bəzi əlavələr uzunmüddətli məşq zamanı əzələ zülalının parçalanmasını azaltmağa kömək edə bilər, potensial olaraq əzələ yorğunluğunu gecikdirir və dözümlülüyü artırır.
  4. Qan axını və oksigen tədarükü: Nitrik oksid gücləndiriciləri qan damarlarını genişləndirməyə və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, oksigen və qida maddələrinin işləyən əzələlərə çatdırılmasını asanlaşdırır. Bu, dözümlülüyü və məşq qabiliyyətini artıra bilər.
  5. Təkmilləşdirilmiş Yağ İstifadəsi: Karnitin əlavələri məşq zamanı yığılmış yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etməklə yağ metabolizmasını optimallaşdırmaq və dözümlülük performansını artırmaqla əlaqələndirilmişdir.

Mülahizələr və xəbərdarlıqlar

Dözümlülük əlavələri faydalı ola bilsə də, aşağıdakı amilləri nəzərə almaq vacibdir:

  1. Fərdi Varyasyonlar: Dözümlülük əlavələrinin effektivliyi genetika, məşq protokolları, pəhriz və ümumi həyat tərzi kimi amillərə əsasən fərdlər arasında dəyişə bilər.
  2. Qidalanma Fondu: Dözümlülük əlavələri adekvat makro və mikroelementləri təmin edən hərtərəfli pəhrizi tamamlamalıdır. Onlar balanslaşdırılmış qida qəbulunu əvəz etmir, lakin xüsusi dözümlülük ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər.
  3. Keyfiyyət və Təhlükəsizlik: Keyfiyyət standartlarına uyğun gələn və üçüncü tərəfin sınaqlarından keçmiş nüfuzlu markaları seçin. Yeni əlavələr daxil etməzdən əvvəl, xüsusən də əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, səhiyyə mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşin.

Son Sözlər

Dözümlülük əlavələri artıq bir növ idman fəaliyyəti ilə məşğul olan insanlar üçün faydalıdır. Bu əlavələr bədəni gücləndirməyə və atletik performansı artırmağa kömək edir. Bazarda çoxlu dözümlülük əlavələri olduğundan, keyfiyyətini, qiymətini və istehlakını nəzərə alaraq əlavəni ağıllı şəkildə seçmək tövsiyə olunur.

Dözümlülük əlavələri dözümlülüyü artırmaq, yorğunluğu gecikdirmək və uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlər zamanı performansı optimallaşdırmaq üçün dəyərli vasitələr ola bilər. Müvafiq əlavələri yaxşı hazırlanmış məşq proqramı və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birləşdirərək, idmançılar və fitnes həvəskarları öz dözümlülük potensiallarını aça və performans məqsədlərinə nail ola bilərlər.

Mən bu Dözümlülük əlavələrini tövsiyə edirəm

Bu səhifəni paylaşın