Τα συμπληρώματα προπόνησης έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση, την ενέργεια και την αποθεραπεία τους.

Τι είναι τα συμπληρώματα προπόνησης;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα αθλητικά συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι απαραίτητα και χρήσιμα για όλους όσους κάνουν προπόνηση. Τα άτομα που κάνουν εντατική προπόνηση ή πιέζουν τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης απολαμβάνουν οφέλη από αυτά τα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση.

Είναι πραγματικά απαραίτητα τα συμπληρώματα γυμναστικής;

Στον συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο της φυσικής κατάστασης, η συζήτηση για την αναγκαιότητα των συμπληρωμάτων προπόνησης παραμένει ένα καυτό θέμα. Μερικοί υποστηρίζουν ένθερμα τη χρήση τους, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα θα πρέπει να αρκεί. Λοιπόν, είναι πραγματικά απαραίτητα τα συμπληρώματα προπόνησης ή είναι απλώς μια υπερβολική προσθήκη στη βιομηχανία της γυμναστικής;

Πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων προπόνησης

Οι υποστηρικτές των συμπληρωμάτων προπόνησης συχνά υπογραμμίζουν την ικανότητά τους να βελτιώνουν την απόδοση, να επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών και να υποστηρίζουν τους γενικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση, για παράδειγμα, ισχυρίζονται ότι ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνουν την εστίαση, παρέχοντας ένα επιπλέον πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση διατίθενται στην αγορά ως απαραίτητα για την ταχεία αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου.

Μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων προπόνησης

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να συμπληρώσουν μια ρουτίνα γυμναστικής, δεν πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής. Τα ολόκληρα τρόφιμα προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα βασικών θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ευεξία. Η εξάρτηση από τα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε παραμέληση της σημασίας της κατανάλωσης μιας ποικιλίας τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προκαλώντας δυνητικά διατροφικές ανισορροπίες.

Επιπλέον, οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν σημαντικά και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα για ένα άλλο. Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι συγκεκριμένοι στόχοι φυσικής κατάστασης παίζουν ρόλο στον καθορισμό της αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων προπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τα συμπληρώματα με μια εξατομικευμένη προοπτική, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές απαιτήσεις και συμβουλευόμενοι έναν επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγο.

Τήρηση ισορροπίας

Συμπερασματικά, η αναγκαιότητα των συμπληρωμάτων προπόνησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών στόχων, των διατροφικών συνηθειών και των ατομικών απαντήσεων στα συμπληρώματα.

Αν και μπορούν αναμφίβολα να προσφέρουν οφέλη, θα πρέπει να θεωρούνται ως συμπληρωματικά και όχι θεμελιώδη συστατικά μιας αγωγής φυσικής κατάστασης. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ μιας ολοκληρωμένης διατροφής και της στρατηγικής χρήσης συμπληρωμάτων είναι το κλειδί για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων στην επιδίωξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης.

Συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ώθηση ενέργειας, εστίασης και αντοχής πριν από την άσκηση. Ακολουθούν ορισμένες βασικές πτυχές των συμπληρωμάτων πριν από την προπόνηση:

1. Αυξημένη ενέργεια και εστίαση: Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν συχνά διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή φυσικά τονωτικά συστατικά όπως γκουαράνα ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην αύξηση της εγρήγορσης, της εστίασης και της πνευματικής οξύτητας, επιτρέποντάς σας να προσεγγίσετε την προπόνησή σας με μεγαλύτερη ένταση.
2. Βελτιωμένη απόδοση: Πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση περιλαμβάνουν συστατικά όπως βήτα-αλανίνη, κρεατίνη ή μηλική κιτρουλίνη. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση αυξάνοντας την αντοχή, προάγοντας τη μυϊκή δύναμη και δύναμη και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μύες.
3. Καθυστερημένη κόπωση: Ορισμένα συμπληρώματα πριν την προπόνηση, όπως η βήτα-αλανίνη, βοηθούν στη ρύθμιση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους μύες, μειώνοντας την κόπωση και επιτρέποντας μεγαλύτερες και πιο έντονες προπονήσεις.
4. Ενισχυμένη μυϊκή αντλία: Συστατικά όπως η κιτρουλίνη ή η αργινίνη στα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση μπορούν να προάγουν την αγγειοδιαστολή, οδηγώντας σε αυξημένη ροή αίματος στους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια ικανοποιητική αίσθηση «μυϊκής αντλίας» κατά τη διάρκεια της άσκησης και βελτιωμένη παροχή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου για υποστήριξη της απόδοσης και της αποκατάστασης.

Συμπληρώματα μετά την προπόνηση

Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση στοχεύουν στην υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης, στην αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών και στην προώθηση της βέλτιστης αποκατάστασης των μυών. Ακολουθούν ορισμένες βασικές πτυχές των συμπληρωμάτων μετά την προπόνηση:

1. Μυϊκή αποκατάσταση και αποκατάσταση: Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση περιέχουν συχνά πηγές πρωτεΐνης όπως ορός γάλακτος ή καζεΐνη. Αυτές οι πρωτεΐνες παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα απαραίτητα για την επισκευή, την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών και διευκολύνει την αποκατάσταση των ιστών.
2. Αναπλήρωση γλυκογόνου: Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, όπως δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη, για την προώθηση της αναπλήρωσης του γλυκογόνου και την αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας.
3. Μειωμένος μυϊκός πόνος: Ορισμένα συμπληρώματα μετά την προπόνηση ενσωματώνουν συστατικά όπως εκχύλισμα τάρτας κερασιού, κουρκουμά ή βρομελίνη. Αυτές οι φυσικές ενώσεις διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής, επιταχύνοντας τη διαδικασία ανάρρωσης.
4. Αποκατάσταση ηλεκτρολυτών: Οι ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, του καλίου και του μαγνησίου, χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα συμπληρώματα μετά την προπόνηση που περιέχουν ηλεκτρολύτες βοηθούν στην αποκατάσταση της βέλτιστης ισορροπίας μετάλλων, υποστηρίζουν την ενυδάτωση και αποτρέπουν τις μυϊκές κράμπες.
5. Αντιοξειδωτική υποστήριξη: Αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες C και E ή πολυφαινόλες από πηγές όπως τα μούρα ή το πράσινο τσάι, μπορεί να περιλαμβάνονται στα συμπληρώματα μετά την προπόνηση. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από την άσκηση, μειώνοντας τη μυϊκή βλάβη και υποστηρίζοντας την αποκατάσταση.

Συμπληρώματα γυμναστικής που χρησιμοποιούνται ευρέως

1. Καφεΐνη - Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι η καφεΐνη βοηθά στην αποτελεσματική άσκηση. Η καφεΐνη βοηθά στην πραγματοποίηση κάθε σκληρής άσκησης εύκολα δουλεύοντας απευθείας στον εγκέφαλο. Είναι ένα από τα πιο ενισχυτικά φάρμακα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της έντασης της προπόνησης. Αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί για όλους.
2. κρεατίνη - Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της έντασης της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια των αρχικών 6 δευτερολέπτων οποιασδήποτε άσκησης, αυτή η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται από τους μύες που χρειάζονται ένα λάκτισμα για να ξεκινήσουν οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, όπως έντονο σπριντ ή νεκρή άρση. Πολλές έρευνες και μελέτες έχουν υποστηρίξει ότι η κρεατίνη βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν τη μέγιστη δύναμη κατά τη διάρκεια της βασικής προπόνησης. Αλλά για να αποκτήσετε αυτό το ποσό δύναμης απαιτείται μια ελάχιστη ποσότητα κρεατίνης στους μύες. Έτσι, η κρεατίνη είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, προκειμένου να παρέχει αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης στους προπονητές που κάνουν άσκηση.
3. Αμινοξέων - Το φυσικό αμινοξύ που το σώμα αναπαράγει μόνο του λειτουργεί σε συντονισμό με το συμπλήρωμα βήτα αλανίνη για να διατηρήσει την ποσότητα του οξέος που εισέρχεται στους μύες σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ο μυς θα συστέλλεται λιγότερο εάν φτάσει περισσότερη ποσότητα οξέος στον μυ. Έτσι η βήτα αλανίνη βοηθά τους μύες να γίνουν όξινοι αποφεύγοντας τη συσσώρευση όξινου πάνω τους και τους κάνει έτοιμους για προπόνηση.
4. Εκχύλισμα κόκκων πράσινου καφέ – Είναι το άλλο συμπλήρωμα που προέρχεται από κόκκους καφέ πριν καβουρδιστούν και είναι ακόμα πράσινοι. Το χλωρογενικό οξύ είναι μια αντιοξειδωτική ένωση που υπάρχει στον πράσινο καφέ και παρέχει τα οφέλη για την υγεία στους εκπαιδευτές. Αν και η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη σχετικά με αυτό το συμπλήρωμα, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν υποστηρίξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ έχουν χάσει περίπου. 18 λίρες σε πέντε μήνες.
5. Πράσινο τσάι – Μετά τον πράσινο καφέ, έρχεται το πράσινο τσάι που βοηθά στην τόνωση της διαδικασίας καύσης θερμίδων και κατά συνέπεια βοηθά στην απώλεια βάρους.
6. Ιχθυέλαιο – Το ιχθυέλαιο είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα και είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα από όλα. Αυτό το λάδι ωφελεί κάθε αθλητή, ειδικά αυτόν που είναι σε τακτική ρουτίνα τρεξίματος. Λόγω της αντιφλεγμονώδους ιδιότητας, αυτό το λάδι βοηθά στη σκλήρυνση. Επίσης, αυτό το λάδι επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά τα τρεξίματα. Εκτός από αυτό, το ιχθυέλαιο εμποδίζει επίσης τη μείωση της ποσότητας οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
7. Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλυσίδας – Αυτά αποτελούνται από τρία αμινοξέα: βαλίνη, ισολευκίνη και λευκίνη. Αυτά τα οξέα βρίσκονται γενικά στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το κρέας και τα φασόλια. Αυτό το συμπλήρωμα θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να νιώθει υπνηλία, ώστε να μην αισθάνεστε την κούραση ενώ κάνετε την άσκηση.
8. Καφεΐνη Άνυδρη – Είναι η αφυδατωμένη καφεΐνη που βοηθά στην αύξηση του επιπέδου ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εκτός από αυτό, βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου που γίνεται αισθητός στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ως εκ τούτου αυξάνει την αντοχή επίσης.

Θεωρήσεις και συστάσεις

Ενώ τα συμπληρώματα προπόνησης μπορούν να προσφέρουν οφέλη, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ατομικές ανάγκες και οι στόχοι. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε τα καταλληλότερα συμπληρώματα για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας. Επιπλέον, δώστε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή και σωστή ενυδάτωση μαζί με τα συμπληρώματα για βέλτιστα αποτελέσματα.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα γυμναστικής;

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα προπόνησης; Η αντιμετώπιση των ανησυχιών σχετικά με την ασφάλεια αυτών των προϊόντων είναι ζωτικής σημασίας για όποιον σκέφτεται να συμπεριληφθεί σε μια ρουτίνα γυμναστικής.

Επιλέξτε ασφαλή προϊόντα

Πρώτα και κύρια, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα προπόνησης ίσα. Η αγορά είναι πλημμυρισμένη από μυριάδες προϊόντα, το καθένα με ένα μοναδικό μείγμα συστατικών. Ενώ πολλές αξιόπιστες μάρκες τηρούν αυστηρά πρότυπα ποιότητας, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν ουσίες που ενέχουν πιθανούς κινδύνους. Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια, είναι επιτακτική ανάγκη για τους καταναλωτές να επιλέξουν προϊόντα από καθιερωμένους και διαφανείς κατασκευαστές.

Συστατικά

Ένας κοινός τομέας ανησυχίας περιστρέφεται γύρω από τη χρήση ιδιόκτητων μιγμάτων και άγνωστων συστατικών σε ορισμένα συμπληρώματα. Η έλλειψη διαφάνειας στην επισήμανση μπορεί να καταστήσει δύσκολο για τους καταναλωτές να αξιολογήσουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα ενός προϊόντος. Κατά συνέπεια, συνιστάται στα άτομα να επιλέγουν συμπληρώματα με ξεκάθαρα περιγραφόμενες λίστες συστατικών, επιτρέποντάς τους να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με την κατανάλωσή τους.

Δοσολογία και μεγέθη μερίδας

Επιπλέον, η υπερβολική εξάρτηση από συμπληρώματα και η υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες. Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα. Είναι σημαντικό για τους χρήστες να τηρούν αυστηρά τα συνιστώμενα μεγέθη μερίδων και να συμβουλεύονται επαγγελματίες υγείας, ιδιαίτερα εκείνους με προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας ή λαμβάνουν φάρμακα, για να αποφύγουν πιθανές αλληλεπιδράσεις.

Για την προώθηση της ασφάλειας, οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θα πρέπει να επαγρυπνούν σχετικά με τις ουσίες που απαγορεύονται στα ανταγωνιστικά αθλήματα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν συστατικά που οδηγούν σε ακούσιες παραβιάσεις του ντόπινγκ. Ο τακτικός έλεγχος των ετικετών των προϊόντων και η διαβούλευση με αθλητικούς οργανισμούς ή οργανισμούς κατά του ντόπινγκ μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό αυτού του κινδύνου.

Η ασφάλεια των συμπληρωμάτων προπόνησης εξαρτάται από την τεκμηριωμένη λήψη αποφάσεων, τη διαφάνεια του προϊόντος και τη συμμόρφωση με τις προτεινόμενες οδηγίες. Η επιλογή αξιόπιστων εμπορικών σημάτων, η κατανόηση των λιστών συστατικών και η αναζήτηση επαγγελματικών συμβουλών συμβάλλουν σε μια ασφαλέστερη εμπειρία συμπληρωμάτων. Ενώ τα συμπληρώματα προπόνησης μπορούν να βελτιώσουν τα ταξίδια φυσικής κατάστασης, η διασφάλιση της ασφάλειάς τους απαιτεί επιμέλεια και διακριτική προσέγγιση από τους καταναλωτές.

The Quest for Health in Workout Supplements

Πολλά συμπληρώματα προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν τα διατροφικά κενά και να υποστηρίζουν συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, ειδικά για εκείνους με αυστηρές προπονητικές ρουτίνες. Ομοίως, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που υπάρχουν στα συμπληρώματα συμβάλλουν στη συνολική υγεία, παίζοντας ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την αποκατάσταση των μυών.

Ωστόσο, η υγιεινή των συμπληρωμάτων προπόνησης εξαρτάται από την ποιότητα των συστατικών και τον σκοπό για τον οποίο καταναλώνονται. Τα ολόκληρα τρόφιμα παραμένουν ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής, παρέχοντας ένα φάσμα βασικών θρεπτικών συστατικών που τα συμπληρώματα μπορεί να μην αναπαράγονται πλήρως. Το να βασίζεστε αποκλειστικά σε συμπληρώματα ενώ παραμελείτε μια ποικιλόμορφη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανισορροπίες.

Παρενέργειες

Ορισμένα συμπληρώματα προπόνησης, όπως τα σκευάσματα πριν την προπόνηση, μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης και άλλα διεγερτικά για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Ενώ αυτά μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως νευρικότητα, αϋπνία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Είναι σημαντικό για τους χρήστες να προσέχουν τα επίπεδα ανοχής τους και να επιλέγουν συμπληρώματα που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους υγείας τους.

Επιπλέον, άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις υγείας ή όσοι λαμβάνουν φάρμακα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και να αναζητούν καθοδήγηση από επαγγελματίες υγείας προτού ενσωματώσουν συμπληρώματα στη ρουτίνα τους. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να επιδεινώσουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, τονίζοντας τη σημασία της εξατομικευμένης συμβουλής.

Τελικές Λέξεις

Σήμερα υπάρχουν πολλές μάρκες που πωλούν διαφορετικά συμπληρώματα προπόνησης που διαφημίζονται από διαφορετικές προσωπικότητες. Πρέπει όμως να καταλάβετε ότι κάθε σώμα έχει τις δικές του απαιτήσεις. Επομένως, μην βιαστείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν. Επίσης, το φαγητό σας πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στη λήψη θρεπτικών συστατικών απευθείας από το φαγητό σας.

Τα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση μπορούν να είναι πολύτιμα εργαλεία για τη βελτίωση της απόδοσης, της ενέργειας και της αποκατάστασης για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Με την ενσωμάτωση των κατάλληλων συμπληρωμάτων σε ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης και τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, τα άτομα μπορούν να βελτιστοποιήσουν την προπονητική τους εμπειρία και να εργαστούν για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης.

Προτείνω αυτά τα συμπληρώματα Workout