Машыгуу толуктоолор фитнес ышкыбоздору арасында барган сайын популярдуу болуп калды, алардын иштешин, энергияны жана калыбына келтирүүнү эң жогорку деңгээлге көтөрүүнү көздөйт.

машыгуу кошумчалар деген эмне?

Эксперттердин айтымында, машыгууга чейинки жана андан кийинки спорттук кошумчалар машыгуу менен алектенгендердин баары үчүн зарыл жана пайдалуу эмес. Машыгуу сессиясында интенсивдүү көнүгүү жасаган же өзүн түрткөн адамдар машыгууга чейинки жана кийинки кошумчалардан пайда алышат.

Машыгуу кошумчалары чындап эле зарылбы?

Дайыма өнүгүп жаткан фитнес дүйнөсүндө машыгуу кошумчаларынын зарылдыгы жөнүндө талаш-тартыштар ысык тема бойдон калууда. Кээ бирлери аларды колдонууну кызуу жакташат, ал эми башкалары туура тамактануу жетиштүү болушу керек деп ырасташат. Демек, машыгуу кошумчалары чындап эле керекпи, же алар жөн гана фитнес индустриясына ашыкча кошумча болуп жатабы?

Машыгуу кошумчаларынын жакшы жактары

Көнүгүү кошумчаларынын жактоочулары көбүнчө алардын иштөө жөндөмдүүлүгүн баса белгилешет, булчуңдардын калыбына келишин тездетет жана жалпы фитнес максаттарын колдошот. Машыгууга чейинки кошумчалар, мисалы, энергиянын деңгээлин жогорулатат жана фокусту жогорулатат деп ырасташат, бул машыгуу сессияларында кошумча артыкчылык берет. Ошол эле учурда, машыгуудан кийинки кошумчалар булчуңдардын тез калыбына келиши жана гликоген кампаларын толуктоо үчүн зарыл катары сатылат.

Машыгуу кошумчаларынын терс жактары

Бирок, кошумчалар фитнес тартибин толуктап турганы менен, аларды тең салмактуу жана аш болумдуу диетаны алмаштыруучу катары карабоо керек экенин моюнга алуу абдан маанилүү. Бүтүндөй тамак-аш азыктары жалпы ден-соолукка жана жыргалчылыкка салым кошкон негизги азыктардын кеңири спектрин сунуштайт. Кошумчаларга көз карандылык ар кандай аш болумдуу тамак-аш азыктарын керектөөнүн маанилүүлүгүн этибарга албай коюуга алып келиши мүмкүн, бул тамак-аштын балансынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, жеке муктаждыктар бир кыйла айырмаланып турат жана бир адам үчүн иштеген нерсе башка үчүн бирдей натыйжаларды бербеши мүмкүн. Жашы, жынысы, фитнес деңгээли жана атайын фитнес максаттары сыяктуу факторлор машыгуу кошумчаларынын натыйжалуулугун аныктоодо роль ойнойт. Ошондуктан, бул жеке талаптарды эске алуу жана саламаттыкты сактоо адиси же диетолог менен консультацияларды эске алуу менен, жекелештирилген көз караш менен кошумча мамиле кылуу маанилүү.

Тең салмактуулукту сактоо

Жыйынтыктап айтканда, машыгуу кошумчаларынын зарылчылыгы ар кандай факторлорго, анын ичинде жеке максаттарга, тамактануу адаттарына жана кошумчага болгон жеке жоопторго көз каранды.

Алар, албетте, пайдаларды сунуш кыла алат, бирок, алар фитнес режиминин негизги компоненттери эмес, кошумча катары каралышы керек. Ден соолук жана фитнес максаттарына жетүү үчүн оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн толукталган диета менен стратегиялык кошумчаларды колдонуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо болуп саналат.

Машыгууга чейинки кошумчалар

Машыгууга чейинки кошумчалар көнүгүү алдында энергияны, көңүл бурууну жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн иштелип чыккан. Бул жерде алдын ала машыгуу кошумча кээ бир негизги аспектилери болуп саналат:

1. Көбөйгөн энергия жана фокус: Машыгууга чейинки кошумчалар көбүнчө кофеин сыяктуу стимуляторлорду же гуарана же көк чайдын экстракты сыяктуу табигый энергия берүүчү ингредиенттерди камтыйт. Бул кошулмалар сергектикти, көңүл бурууну жана акыл-эс курчтугун жогорулатууга жардам берип, машыгууңузга көбүрөөк интенсивдүү мамиле жасоого мүмкүндүк берет.
2. Жакшыртылган аткаруу: Көптөгөн машыгууга чейинки кошумчалар бета-аланин, креатин же цитрулин малаты сыяктуу ингредиенттерди камтыйт. Бул кошулмалар туруктуулукту жогорулатуу, булчуңдардын күчүн жана күчүн жогорулатуу жана кандын агымын жана булчуңдарга азык жеткирүүнү жакшыртуу аркылуу физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулата алат.
3. Кечиккен чарчоо: Машыгууга чейинки кээ бир кошумчалар, мисалы, бета-аланин, булчуңдарда сүт кислотасынын топтолушун буферге жардам берип, чарчоону азайтат жана узак жана интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет.
4. Күчөтүлгөн булчуң насосу: Машыгууга чейинки кошумчалардагы цитрулин же аргинин сыяктуу ингредиенттер тамырлардын кеңейишине көмөктөшүп, булчуңдарга кан агымынын көбөйүшүнө алып келет. Бул көнүгүү учурунда канааттандырарлык "булчуң насосу" сезимин пайда кылат жана аткарууну жана калыбына келтирүүнү колдоо үчүн аш болумдуу жана кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат.

Машыгуудан кийинки кошумчалар

Машыгуудан кийинки толуктоолор булчуңдардын калыбына келишин колдоо, аш болумдуу заттарды толтуруу жана булчуңдардын оптималдуу ремонтуна көмөктөшүүгө багытталган. Бул жерде машыгуудан кийинки кошумчалардын кээ бир негизги аспектилери болуп саналат:

1. Булчуңдарды калыбына келтирүү жана оңдоо: Машыгуудан кийинки кошумчалар көбүнчө сыворот же казеин сыяктуу белок булактарын камтыйт. Бул белоктор булчуңдарды калыбына келтирүү, калыбына келтирүү жана өсүү үчүн зарыл болгон маанилүү аминокислоталар менен камсыз кылат. Машыгуудан кийинки протеинди керектөө булчуңдардын калыбына келүү процессин баштоого жардам берет жана ткандардын калыбына келишин жеңилдетет.
2. Гликогенди толуктоо: углеводдор машыгуу учурунда түгөнүп калган булчуңдардын гликоген запастарын толуктоо үчүн абдан маанилүү. Машыгуудан кийинки кошумчалар гликогенди толуктоону жана энергиянын деңгээлин калыбына келтирүү үчүн декстроза же мальтодекстрин сыяктуу углеводдорду камтышы мүмкүн.
3. Булчуңдардын оорушунун азайышы: Машыгуудан кийинки кээ бир кошумчалар алча экстракты, куркума же бромелайн сыяктуу ингредиенттерди камтыйт. Бул табигый кошулмалар сезгенүүгө каршы касиетке ээ, алар булчуңдардын оорушу жана сезгенүүсүн азайтып, калыбына келтирүү процессин тездетүүгө жардам берет.
4. Электролиттерди калыбына келтирүү: электролиттер, анын ичинде натрий, калий жана магний, машыгуу учурунда тер аркылуу жоголот. Электролиттерди камтыган машыгуудан кийинки кошумчалар оптималдуу минералдык балансты калыбына келтирүүгө, нымданууну колдоого жана булчуңдардын кысылуусун алдын алууга жардам берет.
5. Антиоксидантты колдоо: Антиоксиданттар, мисалы, С жана Е витаминдери же мөмө же көк чай сыяктуу булактардан алынган полифенолдор машыгуудан кийинки кошумчаларга киргизилиши мүмкүн. Бул антиоксиданттар көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон кычкылдануу стрессине каршы турууга, булчуңдардын бузулушун азайтууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

Кеңири колдонулган машыгуу кошумчалары

1. Кофеин – Бир нече изилдөөлөр кофеин машыгууну натыйжалуу кылууга жардам берет деп ырасташат. Кофеин чындыгында мээге түздөн-түз иштөө менен ар кандай оор көнүгүүлөрдү оңой аткарууга жардам берет. Бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонулган эң жакшыртуучу дарылардын бири. Бул кошумча бардыгы үчүн иштейт.
2. Креатин - Креатин - машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн колдонулган дагы бир кошумча. Ар кандай көнүгүүлөрдүн 6 секундасында бул протеин интенсивдүү спринт же өлүк көтөрүү сыяктуу интенсивдүү машыгууларды баштоо үчүн тепкиге муктаж болгон булчуңдар тарабынан колдонулат. Көптөгөн изилдөөлөр жана изилдөөлөр креатин адамдарга негизги машыгуу учурунда максималдуу күчкө ээ болууга жардам берет деп ырасташкан. Бирок бул күчкө ээ болуу үчүн булчуңдарга минималдуу креатин керек. Ошентип, креатин көнүгүү жасап жаткан машыктыруучуларды протеин менен жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн күн сайын кабыл алынуучу маанилүү кошумча болуп саналат.
3. аминокислота - Организм өз алдынча кайра өндүргөн табигый аминокислота, булчуңдарга кирген кислотанын көлөмүн кармап туруу үчүн бета-аланин кошумчасы менен макулдашып иштейт. Бул абдан маанилүү, анткени булчуңга көбүрөөк өлчөмдө кислота жетсе, булчуң аз жыйрылат. Ошентип, бета-аланин булчуңдардын кычкылдуу болушуна жардам берип, аларда кислотанын топтолушуна жол бербейт жана аларды машыгууга даярдайт.
4. Жашыл кофе буурчак экстракты – Бул кофе дандарынан куурулганга чейин жана али жашыл бойдон келген башка кошумча. Хлороген кислотасы - жашыл кофенин курамындагы антиоксидант кошулмасы, ал тренерлер үчүн ден-соолукка пайдалуу. Бул кошумча жөнүндө изилдөө дагы эле жүрүп жатат, бирок кээ бир изилдөөлөр жашыл кофе буурчак экстракты колдонгон адамдар болжол менен жоготкон деп ырасташкан. Беш айда 18 килограмм.
5. Көк чай – Жашыл кофе келгенден кийин көк чай калорияларды күйгүзүү процессин күчөтүп, арыктоого жардам берет.
6. Балык майы – Балык майы – бул ар тараптуу кошумча жана баарынан эң эффективдүү кошумча болуп саналат. Бул май ар бир спортчуга, өзгөчө, үзгүлтүксүз чуркоо режиминде жүргөн адамга пайдалуу. Сезгенүүгө каршы касиетине байланыштуу бул май катууланууга жардам берет. Ошондой эле, бул май чуркоодон кийин булчуңдун калыбына келишин тездетет. Мындан тышкары, балык майы машыгуу учурунда кычкылтектин азайышына жол бербейт, бул сизди жакшы сезет.
7. Тармактуу чынжыр аминокислоталар – Булар үч аминокислотадан турат: валин, изолейцин жана лейцин. Бул кислоталар көбүнчө жумуртка, эт жана буурчак сыяктуу протеинге бай тамак-ашта кездешет. Бул кошумча мээңиздин уйкусу келип, көнүгүү жасап жатканда чарчоону сезбешиңизге жардам берет.
8. Кофеин суусуз – Бул суусузданган кофеин машыгуу учурунда энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, машыгуу учурунда булчуңдардагы ооруну басаңдатып, чыдамкайлыкты да жогорулатат.

Карап чыгуулар жана сунуштар

Машыгуу кошумчалары пайда алып келиши мүмкүн, бирок жеке муктаждыктар менен максаттарды эске алуу маанилүү. Сиздин өзгөчө жагдайларыңыз үчүн эң ылайыктуу кошумчаларды аныктоо үчүн медициналык адис же катталган диетолог менен кеңешиңиз. Кошумчалай кетсек, оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн кошумча тамактануу менен бирге тең салмактуу тамактанууну жана туура нымданууну биринчи орунга коюңуз.

Машыгуу кошумчалары коопсузбу?

Машыгуу кошумчалары коопсузбу? Бул өнүмдөрдүн коопсуздугу боюнча тынчсызданууларды чечүү аларды фитнес күн тартибине киргизүүнү карап жаткан ар бир адам үчүн маанилүү.

Коопсуз өнүмдөрдү тандаңыз

Биринчи кезекте, бул бардык машыгуу толуктоолор бирдей жаратылган эмес экенин моюнга алуу зарыл. Рынок ар бири ингредиенттердин уникалдуу аралашмасы менен мактанган көптөгөн өнүмдөр менен толтурулган. Көптөгөн кадыр-барктуу бренддер катуу сапат стандарттарын карманышат, ал эми кээ бир кошумчалар потенциалдуу коркунучтарды туудурган заттарды камтышы мүмкүн. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн керектөөчүлөр белгиленген жана ачык-айкын өндүрүүчүлөрдүн өнүмдөрүн тандоосу зарыл.

Ингредиенттер

Тынчсыздануунун бир жалпы чөйрөсү белгилүү бир кошумчалардагы патенттелген аралашмаларды жана ачыкталбаган ингредиенттерди колдонуунун айланасында. Маркировкадагы ачык-айкындуулуктун жоктугу керектөөчүлөргө буюмдун коопсуздугун жана натыйжалуулугун баалоону кыйындатат. Демек, адамдарга алардын керектөө жөнүндө негиздүү чечим кабыл алууга мүмкүндүк берүүчү так көрсөтүлгөн ингредиенттер тизмеси бар кошумчаларды тандоо сунушталат.

Дозалоо жана тейлөө өлчөмдөрү

Мындан тышкары, кошумчалар боюнча ашыкча көз карандылык жана сунуш кылынган дозадан ашкан терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Кээ бир витаминдер жана минералдар ашыкча керектелсе, уулуулукту пайда кылышы мүмкүн. Колдонуучулар сунуш кылынган тейлөө өлчөмдөрүн так сактоосу жана мүмкүн болгон өз ара аракеттенүүдөн качуу үчүн медициналык адистер менен, айрыкча ден соолугунун абалы мурунтан эле бар же дары-дармектерди кабыл алуу менен кеңешиши абдан маанилүү.

Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору спорттук мелдештерде тыюу салынган заттардан сак болушу керек. Кээ бир кошумчалар байкабай допинг бузууга алып келген ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Продукциянын этикеткаларын такай текшерүү жана спорт уюмдары же допингге каршы агенттиктер менен кеңешүү бул коркунучту азайтууга жардам берет.

Машыгуунун коопсуздугу негизделген чечим кабыл алуудан, продукттун ачыктыгынан жана сунушталган көрсөтмөлөрдү сактоодон көз каранды. Белгилүү бренддерди тандоо, ингредиенттердин тизмесин түшүнүү жана профессионалдык кеңеш алуу коопсуз кошумча тажрыйбага өбөлгө түзөт. Машыгуу кошумчалары фитнес саякаттарын өркүндөтсө да, алардын коопсуздугун камсыз кылуу тырышчаактыкты жана керектөөчүлөрдүн кыраакы мамилесин талап кылат.

Машыгуу кошумчаларындагы ден соолукту издөө

Көптөгөн машыгуу толуктоолор тамактануу боштуктарды толтуруу жана белгилүү бир фитнес максаттарын колдоо үчүн иштелип чыккан. Мисалы, белок кошулмалары, айрыкча, катуу машыгуу тартиби менен, күнүмдүк протеин муктаждыктарын канааттандырууга жардам берет. Ошо сыяктуу эле, кошумчалардагы кээ бир витаминдер жана минералдар жалпы ден-соолукка салым кошуп, энергия алмашууда, иммундук функцияда жана булчуңдардын калыбына келишинде роль ойнойт.

Бирок, машыгуу толуктоолор ден соолукка ингредиенттердин сапатына жана алар керектелүүчү максатына жараша болот. Толук тамак-аш азыктары толук кандуу кайталанбашы мүмкүн болгон керектүү азыктардын спектрин камсыз кылуу менен дени сак диетанын негизи болуп кала берет. Ар түрдүү жана тең салмактуу тамактанууну четке кагуу, тамак-аштын балансын бузууга алып келиши мүмкүн.

Терс таасирлери

Кээ бир машыгуу кошумчалары, мисалы, машыгууга чейинки формалар, энергия деңгээлин көтөрүү үчүн кофеиндин жана башка стимуляторлордун жогорку деңгээлин камтышы мүмкүн. Булар ченеми менен колдонулганда өндүрүмдүүлүктү жогорулата турганы менен, ашыкча керектөө кыжырдануу, уйкусуздук же жүрөктүн кагышын жогорулатуу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Колдонуучулар үчүн алардын толеранттуулук деңгээлин эске алуу жана алардын ден соолук максаттарына шайкеш келген кошумчаларды тандоо абдан маанилүү.

Кошумчалай кетсек, ден соолугунун өзгөчө шарттары бар адамдар же дары-дармектерди кабыл алгандар этият болушу керек жана кошумчаларды күнүмдүк режимине киргизүүдөн мурун медициналык адистерден кеңеш алышы керек. Кээ бир кошумчалар жекелештирилген кеңештердин маанилүүлүгүн баса белгилеп, дары-дармектер менен өз ара аракеттениши же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн.

Акыркы сөздөр

Бүгүнкү күндө ар кандай атактуулар тарабынан жарнамаланган ар кандай машыгуу кошумчаларын саткан көптөгөн бренддер бар. Бирок ар бир органдын өзүнүн талаптары бар экенин түшүнүү керек. Андыктан кандайдыр бир продуктуну сатып алууга шашпаңыз. Ошондой эле, тамак-аш сиздин биринчи орунда болушу керек. Сиз азык-түлүктү түздөн-түз тамактан алууга көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек.

Машыгууга чейинки жана кийинки кошумчалар фитнес ышкыбоздору үчүн натыйжалуулукту, энергияны жана калыбына келтирүүнү жогорулатууда баалуу инструмент боло алат. Тийиштүү кошумчаларды жакшы структураланган окуу программасына киргизүү жана балансталган диетаны сактоо менен адамдар машыгуу тажрыйбасын оптималдаштырып, фитнес максаттарына жетүү үчүн иштей алышат.

Мен бул Workout кошумчаларын сунуштайм