Մարզման հավելումները դառնում են ավելի ու ավելի տարածված ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում, ովքեր ձգտում են առավելագույնի հասցնել իրենց կատարումը, էներգիան և վերականգնումը:

Որոնք են մարզման հավելումները:

Ըստ մասնագետների՝ մարզվելուց առաջ և հետո մարզական հավելումները անհրաժեշտ և օգտակար չեն բոլոր նրանց համար, ովքեր մարզվում են: Մարդիկ, ովքեր ինտենսիվ մարզումներ են կատարում կամ մարզումների ժամանակ իրենց հրում են, օգուտներ են ստանում մարզվելուց առաջ և հետմարզվող այս հավելումներից:

Արդյո՞ք մարզման հավելումները իսկապես անհրաժեշտ են:

Ֆիթնեսի անընդհատ զարգացող աշխարհում մարզական հավելումների անհրաժեշտության շուրջ բանավեճը մնում է թեժ թեմա: Ոմանք ջերմեռանդորեն պաշտպանում են դրանց օգտագործումը, իսկ մյուսները պնդում են, որ բավական է լավ կլորացված դիետան: Այսպիսով, մարզումների հավելումները իսկապես անհրաժեշտ են, թե՞ դրանք պարզապես ֆիթնես ինդուստրիայի ավելցուկային հավելում են:

Մարզման հավելումների առավելությունները

Մարզման հավելումների կողմնակիցները հաճախ ընդգծում են կատարողականությունը բարձրացնելու, մկանների վերականգնումն արագացնելու և ֆիթնեսի ընդհանուր նպատակներին աջակցելու իրենց կարողությունը: Օրինակ՝ մարզվելուց առաջ հավելումները պնդում են, որ բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և ավելացնում կենտրոնացումը՝ ապահովելով լրացուցիչ առավելություն մարզումների ժամանակ: Միևնույն ժամանակ, հետմարզական հավելումները վաճառվում են որպես մկանների արագ վերականգնման և գլիկոգենի պաշարները համալրելու կարևոր նշանակություն:

Մարզման հավելումների թերությունները

Այնուամենայնիվ, կարևոր է ընդունել, որ թեև հավելումները կարող են լրացնել ֆիթնես առօրյան, դրանք չպետք է դիտարկվեն որպես հավասարակշռված և սննդարար դիետայի փոխարինող: Ամբողջական սնունդն առաջարկում է էական սննդանյութերի լայն տեսականի, որոնք նպաստում են ընդհանուր առողջությանն ու բարեկեցությանը: Հավելումներից կախվածությունը կարող է անտեսել սննդանյութերով հարուստ մթերքներ օգտագործելու կարևորությունը՝ պոտենցիալ սննդային անհավասարակշռություն առաջացնելով:

Ավելին, անհատական ​​կարիքները զգալիորեն տարբերվում են, և այն, ինչ աշխատում է մեկ անձի համար, կարող է նույն արդյունքները չտալ մյուսի համար: Գործոնները, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, ֆիթնեսի մակարդակը և հատուկ ֆիթնես նպատակները, դեր են խաղում մարզման հավելումների արդյունավետությունը որոշելու հարցում: Հետևաբար, կարևոր է հավելումներին մոտենալ անհատականացված տեսանկյունից՝ հաշվի առնելով անհատական ​​պահանջները և խորհրդակցելով բուժաշխատողի կամ սննդաբանի հետ:

Հավասարակշռություն պահպանելը

Եզրափակելով, մարզման հավելումների անհրաժեշտությունը կախված է տարբեր գործոններից, ներառյալ անձնական նպատակները, սննդային սովորությունները և հավելումների անհատական ​​արձագանքները:

Թեև դրանք, անկասկած, կարող են օգուտներ տալ, դրանք պետք է դիտարկվեն որպես ֆիթնես ռեժիմի լրացուցիչ, այլ ոչ թե հիմնական բաղադրիչներ: Լավ կլորացված սննդակարգի և հավելումների ռազմավարական օգտագործման միջև հավասարակշռություն հաստատելը առանցքային է առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին հասնելու համար օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար:

Նախամարզական հավելումներ

Նախամարզական հավելումները նախատեսված են մարզվելուց առաջ էներգիայի, կենտրոնացման և տոկունության խթանման համար: Ահա նախավարժանքների հավելումների մի քանի հիմնական ասպեկտներ.

1. Ավելացված էներգիա և կենտրոնացում. մարզվելուց առաջ հավելումները հաճախ պարունակում են խթանիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը կամ բնական էներգետիկ բաղադրիչները, ինչպիսիք են գուարանան կամ կանաչ թեյի էքստրակտը: Այս միացությունները օգնում են բարձրացնել զգոնությունը, կենտրոնացումը և մտավոր սրությունը՝ թույլ տալով ավելի մեծ ինտենսիվությամբ մոտենալ ձեր մարզմանը:
2. Բարելավված կատարողականություն. մարզվելուց առաջ շատ հավելումներ ներառում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են բետա-ալանինը, կրեատինը կամ ցիտրուլին մալատը: Այս միացությունները կարող են բարձրացնել ֆիզիկական աշխատանքը՝ բարձրացնելով տոկունությունը, խթանելով մկանային ուժն ու հզորությունը, ինչպես նաև բարելավելով արյան հոսքը և սննդանյութերի մատակարարումը մկաններին:
3. Հետաձգված հոգնածություն. մարզվելուց առաջ որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են բետա-ալանինը, օգնում են բուֆերացնել կաթնաթթվի կուտակումը մկաններում՝ նվազեցնելով հոգնածությունը և թույլ տալով ավելի երկար և ինտենսիվ մարզումներ:
4. Ուժեղացված մկանային պոմպ. Նախամարզական հավելումների մեջ պարունակվող ցիտրուլինը կամ արգինինը կարող են նպաստել անոթների լայնացմանը՝ հանգեցնելով մկանների արյան հոսքի ավելացման: Սա հանգեցնում է «մկանային պոմպի» գոհացուցիչ սենսացիայի՝ վարժության ընթացքում և բարելավված սննդանյութերի և թթվածնի մատակարարման՝ արդյունավետության և վերականգնման համար:

Մարզումից հետո հավելումներ

Մարզումից հետո հավելումները նպատակ ունեն աջակցել մկանների վերականգնմանը, լրացնել սննդանյութերը և նպաստել մկանների օպտիմալ վերականգնմանը: Ահա հետմարզական հավելումների մի քանի հիմնական ասպեկտներ.

1. Մկանների վերականգնում և վերականգնում. մարզումից հետո հավելումները հաճախ պարունակում են սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են շիճուկը կամ կազեինը: Այս սպիտակուցները մատակարարում են էական ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման, վերականգնման և աճի համար: Մարզվելուց հետո սպիտակուցի օգտագործումը օգնում է սկսել մկանների վերականգնման գործընթացը և հեշտացնում հյուսվածքների վերականգնումը:
2. Գլիկոգենի համալրում. ածխաջրերը կենսական նշանակություն ունեն վարժությունների ընթացքում սպառված մկանային գլիկոգենի պաշարները լրացնելու համար: Մարզումից հետո հավելումները կարող են ներառել ածխաջրեր, ինչպիսիք են դեքստրոզը կամ մալտոդեքստրինը, որոնք նպաստում են գլիկոգենի համալրմանը և էներգիայի մակարդակի վերականգնմանը:
3. Նվազեցված մկանային ցավ. որոշ հետմարզվող հավելումներ ներառում են այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են տտիպ բալի էքստրակտը, քրքումը կամ բրոմելինը: Այս բնական միացություններն օժտված են հակաբորբոքային հատկություններով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ցավն ու բորբոքումները՝ արագացնելով վերականգնման գործընթացը:
4. Էլեկտրոլիտների վերականգնում. էլեկտրոլիտները, ներառյալ նատրիումը, կալիումը և մագնեզիումը, կորցնում են քրտինքի միջոցով վարժությունների ընթացքում: Էլեկտրոլիտներ պարունակող հավելումները մարզվելուց հետո օգնում են վերականգնել օպտիմալ հանքային հավասարակշռությունը, աջակցում են խոնավացմանը և կանխում մկանային սպազմերը:
5. Հակաօքսիդանտների աջակցություն. հակաօքսիդանտները, ինչպիսիք են C և E վիտամինները կամ պոլիֆենոլները, ինչպիսիք են հատապտուղները կամ կանաչ թեյը, կարող են ներառվել մարզումից հետո հավելումների մեջ: Այս հակաօքսիդանտները օգնում են հակազդել վարժությունների արդյունքում առաջացած օքսիդատիվ սթրեսին, նվազեցնելով մկանների վնասը և աջակցելով վերականգնմանը:

Մարզման հավելումներ, որոնք լայնորեն օգտագործվում են

1. Կոֆեին - Մի շարք ուսումնասիրություններ պնդում են, որ կոֆեինն օգնում է արդյունավետ մարզվել: Կոֆեինն իրականում օգնում է հեշտությամբ կատարել ցանկացած ծանր վարժություն՝ ուղղակիորեն աշխատելով ուղեղի վրա: Այն ամենաուժեղ դեղամիջոցներից մեկն է, որն օգտագործվում է մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար: Այս հավելումն աշխատում է բոլորի համար:
2. Կրեատին - Կրեատինը ևս մեկ հավելում է, որն օգտագործվում է մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար: Ցանկացած վարժության մեկնարկային 6 վայրկյանի ընթացքում այս սպիտակուցը օգտագործվում է մկանների կողմից, որոնք հարվածի կարիք ունեն ցանկացած ինտենսիվ մարզում սկսելու համար, ինչպիսին է ինտենսիվ սպրինտը կամ մահացած բարձրացումը: Բազմաթիվ հետազոտություններ և ուսումնասիրություններ պնդում են, որ կրեատինը օգնում է մարդկանց առավելագույն ուժ ձեռք բերել հիմնական մարզման ընթացքում: Բայց այս քանակի ուժ ձեռք բերելու համար մկաններում պահանջվում է նվազագույն քանակությամբ կրեատին: Այսպիսով, կրեատինը կարևոր հավելում է, որը պետք է ընդունվի ամեն օր, որպեսզի բավարար քանակությամբ սպիտակուց տրամադրի մարզողներին:
3. Ամինաթթու - Բնական ամինաթթուն, որը մարմինն ինքնուրույն վերարտադրում է, աշխատում է բետա-ալանինի հավելումների հետ համատեղ՝ ձեր մկաններում ներթափանցող թթվի քանակությունը պահպանելու համար: Սա կարևոր է, քանի որ մկանները ավելի քիչ կծկվեն, եթե ավելի շատ թթու հասնի մկանին: Այսպիսով, բետա-ալանինը օգնում է մկաններին թթվայնանալ՝ խուսափելով դրանց վրա թթվային կուտակումից և նրանց պատրաստեցնելով մարզվելը:
4. Կանաչ սուրճի հատիկների էքստրակտ – Դա մյուս հավելումն է, որը ստացվում է սուրճի հատիկներից մինչև դրանք բովելը և դեռ կանաչ են: Քլորոգենաթթուն հակաօքսիդանտ միացություն է, որը առկա է կանաչ սուրճի մեջ, որն առողջապահական օգուտներ է տալիս մարզիչներին: Թեև այս հավելումների վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ ընթացքի մեջ են, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ պնդում են, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործել են կանաչ սուրճի հատիկների էքստրակտը, կորցրել են մոտավորապես: 18 ֆունտ հինգ ամսում:
5. Կանաչ թեյ – Կանաչ սուրճից հետո գալիս է կանաչ թեյը, որն օգնում է խթանել կալորիաների այրման գործընթացը և դրանով իսկ օգնում է նիհարել:
6. Ձկան յուղ – Ձկան յուղը համակողմանի հավելում է և բոլորից ամենաարդյունավետ հավելումն է: Այս յուղը օգտակար է յուրաքանչյուր մարզիկի, հատկապես նրան, ով կանոնավոր վազում է: Հակաբորբոքային հատկության շնորհիվ այս յուղը օգնում է խստացնել: Նաև այս յուղը արագացնում է մկանների վերականգնումը վազքից հետո։ Բացի այդ, ձկան յուղը նաև կանխում է թթվածնի քանակի նվազեցումը մարզումների ժամանակ, ինչը ձեզ ավելի լավ է զգում:
7. Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ - Սրանք կազմված են երեք ամինաթթուներից՝ վալին, իզոլեյցին և լեյցին: Այս թթուները հիմնականում հայտնաբերված են սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքում, ինչպիսիք են ձուն, միսը և լոբիները: Այս հավելումը կօգնի ձեր ուղեղին քնկոտ զգալ, որպեսզի վարժությունն անելիս հոգնածություն չզգաք։
8. Անջուր կոֆեին - Դա ջրազրկված կոֆեինն է, որն օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը մարզման ընթացքում: Բացի այդ, այն նաև օգնում է նվազեցնել ցավը, որը զգացվում է մկաններում մարզումների ժամանակ և, հետևաբար, մեծացնում է տոկունությունը:

Նկատառումներ և առաջարկություններ

Թեև մարզման հավելումները կարող են օգուտներ տալ, կարևոր է հաշվի առնել անհատական ​​կարիքներն ու նպատակները: Խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ ձեր կոնկրետ հանգամանքների համար ամենահարմար հավելումները որոշելու համար: Բացի այդ, օպտիմալ արդյունքների համար առաջնահերթություն տվեք հավասարակշռված սննդակարգին և պատշաճ խոնավեցմանը:

Արդյո՞ք մարզման հավելումները անվտանգ են:

Արդյո՞ք մարզման հավելումները անվտանգ են: Այս ապրանքների անվտանգության վերաբերյալ մտահոգությունների լուծումը առանցքային է յուրաքանչյուրի համար, ով մտածում է դրանց ընդգրկումը ֆիթնես առօրյայում:

Ընտրեք անվտանգ ապրանքներ

Նախ և առաջ, կարևոր է գիտակցել, որ ոչ բոլոր մարզումների հավելումները հավասար են ստեղծված: Շուկան ողողված է անհամար ապրանքներով, որոնցից յուրաքանչյուրը պարծենում է բաղադրիչների յուրահատուկ խառնուրդով: Թեև շատ հեղինակավոր ապրանքանիշեր պահպանում են որակի խիստ չափանիշները, որոշ հավելումներ կարող են պարունակել նյութեր, որոնք կարող են վտանգ ներկայացնել: Անվտանգությունն ապահովելու համար սպառողների համար հրամայական է ընտրել կայացած և թափանցիկ արտադրողների արտադրանք:

Բաղադրիչներ

Մտահոգության ընդհանուր ոլորտը վերաբերում է որոշակի հավելումներում հատուկ խառնուրդների և չբացահայտված բաղադրիչների օգտագործմանը: Մակնշման մեջ թափանցիկության բացակայությունը կարող է սպառողների համար դժվարացնել ապրանքի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը գնահատելը: Հետևաբար, անհատներին խորհուրդ է տրվում ընտրել հավելումներ՝ հստակ ուրվագծված բաղադրիչների ցանկով, ինչը նրանց հնարավորություն է տալիս տեղեկացված որոշումներ կայացնել դրանց սպառման վերաբերյալ:

Դոզան և մատուցման չափերը

Ավելին, հավելումների վրա չափազանց մեծ կախվածությունը և առաջարկվող չափաբաժինների գերազանցումը կարող են հանգեցնել անբարենպաստ հետևանքների: Որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր, երբ չափից ավելի օգտագործում են, կարող են թունավորություն առաջացնել: Շատ կարևոր է, որ օգտագործողները խստորեն պահպանեն առաջարկվող չափսերը և խորհրդակցեն բուժաշխատողների հետ, հատկապես նրանց հետ, ովքեր նախկինում առկա առողջական պայմաններ ունեն կամ դեղեր են ընդունում՝ հնարավոր փոխազդեցություններից խուսափելու համար:

Անվտանգությունը խթանելու համար մարզիկները և ֆիթնեսի սիրահարները պետք է զգոն լինեն մրցակցային սպորտում արգելված նյութերի նկատմամբ: Որոշ հավելումներ կարող են պարունակել բաղադրիչներ, որոնք հանգեցնում են դոպինգի պատահական խախտումների: Պարբերաբար ապրանքների պիտակների ստուգումը և մարզական կազմակերպությունների կամ հակադոպինգային գործակալությունների հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել նվազեցնելու այս ռիսկը:

Մարզման հավելումների անվտանգությունը կախված է տեղեկացված որոշումների կայացման, արտադրանքի թափանցիկության և առաջարկվող ուղեցույցների պահպանման վրա: Հեղինակավոր ապրանքանիշերի ընտրությունը, բաղադրիչների ցուցակները հասկանալը և մասնագիտական ​​խորհրդատվություն փնտրելը նպաստում են հավելումների ավելի ապահով փորձին: Թեև մարզման հավելումները կարող են բարելավել ֆիթնես ճամփորդությունները, դրանց անվտանգության ապահովումը պահանջում է ջանասիրություն և խոհեմ մոտեցում սպառողների կողմից:

Առողջության որոնում մարզումների հավելումների մեջ

Շատ մարզումների հավելումներ նախատեսված են սննդային բացերը լրացնելու և ֆիթնեսի հատուկ նպատակներին աջակցելու համար: Օրինակ, սպիտակուցային հավելումները կարող են օգնել բավարարել սպիտակուցի ամենօրյա պահանջները, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն խիստ մարզումներ: Նմանապես, հավելումներում առկա որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր նպաստում են ընդհանուր առողջությանը՝ դեր խաղալով էներգիայի նյութափոխանակության, իմունային ֆունկցիայի և մկանների վերականգնման գործում:

Այնուամենայնիվ, մարզման հավելումների առողջությունը կախված է բաղադրիչների որակից և դրանց օգտագործման նպատակից: Ամբողջական սնունդը մնում է առողջ սննդակարգի հիմնաքարը՝ ապահովելով էական սննդանյութերի մի սպեկտր, որոնք հավելումները կարող են ամբողջությամբ չկրկնվել: Հենվելով բացառապես հավելումների վրա՝ անտեսելով բազմազան և հավասարակշռված դիետան, կարող է հանգեցնել սննդային անհավասարակշռության:

Կողմնակի ազդեցություն

Մարզման որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են նախքան մարզվելը, կարող են պարունակել կոֆեինի և այլ խթանիչների բարձր մակարդակ՝ էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար: Թեև դրանք կարող են բարելավել արդյունավետությունը չափավոր օգտագործման դեպքում, չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են նյարդայնությունը, անքնությունը կամ սրտի հաճախության բարձրացումը: Օգտագործողների համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել իրենց հանդուրժողականության մակարդակին և ընտրել հավելումներ, որոնք համապատասխանում են իրենց առողջական նպատակներին:

Բացի այդ, առանձնահատուկ առողջական պայմաններ ունեցող անձինք կամ դեղեր ընդունողները պետք է զգույշ լինեն և առաջնորդություն փնտրեն առողջապահական մասնագետներից՝ նախքան հավելումները իրենց առօրյայի մեջ ներառելը: Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ կամ սրել առողջական հիմնախնդիրները՝ ընդգծելով անհատականացված խորհրդատվության կարևորությունը:

Վերջնական խոսքեր

Այսօր կան բազմաթիվ բրենդներ, որոնք վաճառում են տարբեր մարզումների հավելումներ, որոնք գովազդվում են տարբեր հայտնի մարդկանց կողմից: Բայց պետք է հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարմին ունի իր պահանջները։ Այսպիսով, մի շտապեք որևէ ապրանք գնել: Բացի այդ, ձեր սնունդը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը: Դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք ձեր սննդից անմիջապես սննդանյութեր ընդունելու վրա:

Մարզումից առաջ և հետո հավելումները կարող են արժեքավոր գործիքներ լինել ֆիթնեսի սիրահարների համար արդյունավետությունը, էներգիան և վերականգնումը բարձրացնելու համար: Համապատասխան հավելումներ ներառելով լավ կառուցվածքային մարզումների ծրագրի մեջ և պահպանելով հավասարակշռված դիետա՝ անհատները կարող են օպտիմալացնել իրենց մարզումների փորձը և աշխատել իրենց ֆիթնես նպատակներին հասնելու ուղղությամբ:

Ես խորհուրդ եմ տալիս այս մարզման հավելումները