Jismoniy mashqlar qo'shimchalari o'zlarining ishlashi, quvvati va tiklanishini maksimal darajada oshirishga intilayotgan fitnes ixlosmandlari orasida tobora ommalashib bormoqda.

Jismoniy mashqlar qo'shimchalari nima?

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, mashg'ulotdan oldin va keyin sport qo'shimchalari zarur emas va mashg'ulot bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun foydalidir. Intensiv mashqlarni bajaradigan yoki mashg'ulot paytida o'zini o'zi itarib yuboradigan odamlar ushbu mashg'ulotdan oldingi va keyingi qo'shimchalardan foyda olishadi.

Jismoniy mashqlar uchun qo'shimchalar haqiqatan ham kerakmi?

Doimiy rivojlanib borayotgan fitnes olamida mashqlar uchun qo'shimchalar zarurligi haqidagi munozaralar dolzarb mavzu bo'lib qolmoqda. Ba'zilar ulardan foydalanishni g'ayrat bilan qo'llab-quvvatlaydilar, boshqalari esa to'g'ri ovqatlanish etarli bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar. Shunday qilib, mashqlar qo'shimchalari haqiqatan ham zarurmi yoki ular fitnes sanoatiga haddan tashqari oshirilgan qo'shimchalarmi?

Jismoniy mashqlar qo'shimchalarining afzalliklari

Jismoniy mashqlar qo'shimchalari tarafdorlari ko'pincha ularning ish faoliyatini yaxshilash, mushaklarning tiklanishini tezlashtirish va umumiy fitnes maqsadlarini qo'llab-quvvatlash qobiliyatini ta'kidlaydilar. Masalan, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalar energiya darajasini oshirishga va diqqatni kuchaytirishga da'vo qiladi, mashg'ulotlar davomida qo'shimcha ustunlikni ta'minlaydi. Shu bilan birga, mashg'ulotdan keyingi qo'shimchalar mushaklarning tez tiklanishi va glikogen zahiralarini to'ldirish uchun zarur bo'lib sotiladi.

Jismoniy mashqlar qo'shimchalarining kamchiliklari

Biroq, tan olish juda muhimki, qo'shimchalar fitnes dasturini to'ldirishi mumkin bo'lsa-da, ular muvozanatli va to'yimli ovqatlanish o'rnini bosuvchi sifatida qaralmasligi kerak. To'liq oziq-ovqatlar umumiy salomatlik va farovonlikka hissa qo'shadigan muhim oziq moddalarning keng doirasini taklif qiladi. Qo'shimchalarga qaramlik turli xil ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish muhimligini e'tiborsiz qoldirishga olib kelishi mumkin, bu esa ozuqaviy muvozanatni buzishi mumkin.

Bundan tashqari, individual ehtiyojlar sezilarli darajada farq qiladi va bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasi uchun bir xil natijalarni bermasligi mumkin. Yosh, jins, fitnes darajasi va o'ziga xos fitnes maqsadlari kabi omillar mashqlar qo'shimchalarining samaradorligini aniqlashda rol o'ynaydi. Shuning uchun, shaxsiy talablarni hisobga olgan holda va sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashib, qo'shimchani shaxsiylashtirilgan nuqtai nazar bilan yondashish juda muhimdir.

Muvozanatga erishish

Xulosa qilib aytganda, jismoniy mashqlar uchun qo'shimchalarning zarurati turli omillarga, jumladan, shaxsiy maqsadlarga, ovqatlanish odatlariga va qo'shimchalarga individual javoblarga bog'liq.

Ular shubhasiz foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, ular fitnes rejimining asosiy komponentlari emas, balki qo'shimcha sifatida ko'rib chiqilishi kerak. To'g'ri ovqatlanish va strategik qo'shimchalardan foydalanish o'rtasidagi muvozanatni saqlash salomatlik va fitnes maqsadlariga erishishda optimal natijalarga erishishning kalitidir.

Mashqdan oldingi qo'shimchalar

Mashqdan oldingi qo'shimchalar mashqdan oldin energiya, diqqatni jamlash va chidamlilikni oshirish uchun mo'ljallangan. Mashqdan oldingi qo'shimchalarning ba'zi asosiy jihatlari:

1. Energiya va diqqatni kuchaytirish: Mashqdan oldin qo'shimchalar ko'pincha kofein kabi stimulyatorlarni yoki guarana yoki yashil choy ekstrakti kabi tabiiy energiya beruvchi ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ushbu birikmalar hushyorlikni, diqqatni jamlashni va aqliy o'tkirlikni oshirishga yordam beradi, bu sizga mashg'ulotlarga katta intensivlik bilan yondashish imkonini beradi.
2. Yaxshilangan samaradorlik: Jismoniy mashqlar oldidan ko'plab qo'shimchalar beta-alanin, kreatin yoki sitrulin malat kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ushbu birikmalar chidamlilikni oshirish, mushaklar kuchini va kuchini oshirish, qon oqimini yaxshilash va mushaklarga ozuqa etkazib berish orqali jismoniy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin.
3. Kechiktirilgan charchoq: Beta-alanin kabi mashg'ulotdan oldingi ba'zi qo'shimchalar mushaklarda sut kislotasi to'planishini tamponlashga yordam beradi, charchoqni kamaytiradi va uzoqroq va kuchliroq mashg'ulotlarga imkon beradi.
4. Kengaytirilgan mushak pompasi: Mashqdan oldingi qo'shimchalardagi sitrulin yoki arginin kabi ingredientlar vazodilatatsiyaga yordam beradi, bu mushaklarga qon oqimining oshishiga olib keladi. Bu mashqlar paytida qoniqarli "mushak pompasi" hissi va ishlash va tiklanishni qo'llab-quvvatlash uchun ozuqa moddalari va kislorod yetkazib berishni yaxshilaydi.

Mashqdan keyingi qo'shimchalar

Mashqdan keyingi qo'shimchalar mushaklarning tiklanishini qo'llab-quvvatlashga, ozuqa moddalarini to'ldirishga va mushaklarning optimal tiklanishiga yordam berishga qaratilgan. Mashqdan keyingi qo'shimchalarning ba'zi asosiy jihatlari:

1. Mushaklarni tiklash va tiklash: Mashqdan keyingi qo'shimchalar ko'pincha zardob yoki kazein kabi protein manbalarini o'z ichiga oladi. Ushbu oqsillar mushaklarning tiklanishi, tiklanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Mashqdan keyin protein iste'mol qilish mushaklarning tiklanish jarayonini boshlashga yordam beradi va to'qimalarni tiklashni osonlashtiradi.
2. Glikogenni to'ldirish: Uglevodlar mashqlar paytida yo'qolgan mushaklardagi glikogen zahiralarini to'ldirish uchun juda muhimdir. Mashqdan keyingi qo'shimchalar glikogenni to'ldirish va energiya darajasini tiklash uchun dekstroz yoki maltodekstrin kabi uglevodlarni o'z ichiga olishi mumkin.
3. Mushak og'rig'ining kamayishi: Mashqdan keyingi ba'zi qo'shimchalar gilos ekstrakti, zerdeçal yoki bromelin kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ushbu tabiiy birikmalar yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi, tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
4. Elektrolitlarni tiklash: Elektrolitlar, shu jumladan natriy, kaliy va magniy mashqlar paytida ter orqali yo'qoladi. Elektrolitlarni o'z ichiga olgan mashg'ulotdan keyingi qo'shimchalar optimal mineral muvozanatni tiklashga yordam beradi, hidratsiyani qo'llab-quvvatlaydi va mushaklarning kramplarini oldini oladi.
5. Antioksidantlarni qo'llab-quvvatlash: C va E vitaminlari yoki rezavorlar yoki yashil choy kabi manbalardan olingan polifenollar kabi antioksidantlar mashg'ulotdan keyingi qo'shimchalarga kiritilishi mumkin. Ushbu antioksidantlar mashqlar natijasida kelib chiqadigan oksidlovchi stressga qarshi turishga yordam beradi, mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi.

Keng qo'llaniladigan mashqlar uchun qo'shimchalar

1. Kofein - Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein mashg'ulotni samarali bajarishga yordam beradi. Kofein to'g'ridan-to'g'ri miyada ishlash orqali har qanday og'ir mashqlarni osonlikcha bajarishga yordam beradi. Bu mashg'ulotning intensivligini oshirish uchun ishlatiladigan eng yaxshi dori vositalaridan biridir. Ushbu qo'shimcha hamma uchun ishlaydi.
2. Kreatin - Kreatin - bu mashg'ulotning intensivligini oshirish uchun ishlatiladigan yana bir qo'shimcha. Har qanday mashqning dastlabki 6 soniyasida bu protein intensiv sprint yoki o'lik lift kabi har qanday intensiv mashg'ulotni boshlash uchun zarba kerak bo'lgan mushaklar tomonidan ishlatiladi. Ko'pgina tadqiqotlar va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin odamlarga asosiy mashg'ulot paytida maksimal kuchga ega bo'lishga yordam beradi. Ammo bu miqdordagi kuchga ega bo'lish uchun mushaklarda minimal miqdordagi kreatin talab qilinadi. Shunday qilib, kreatin mashqlar bilan shug'ullanadigan murabbiylarni etarli miqdorda protein bilan ta'minlash uchun har kuni qabul qilinishi kerak bo'lgan muhim qo'shimcha hisoblanadi.
3. Aminokislotalar - Tana o'z-o'zidan ishlab chiqaradigan tabiiy aminokislotalar mushaklaringizga kiradigan kislota miqdorini ushlab turish uchun Beta Alanin qo'shimchasi bilan muvofiqlashtirilgan holda ishlaydi. Bu juda muhim, chunki mushakka ko'proq kislota miqdori yetsa, mushak kamroq qisqaradi. Shunday qilib, beta alanin mushaklarning kislotali bo'lishiga yordam beradi, ularda kislota birikmasini oldini oladi va ularni mashg'ulotlarga tayyorlaydi.
4. Yashil qahva loviya ekstrakti – Bu qahva loviyalaridan qovurilgan va hali ham yashil bo'lishidan oldin olinadigan boshqa qo'shimchadir. Xlorogen kislota - bu yashil qahvalarda mavjud bo'lgan antioksidant birikma bo'lib, murabbiylarga sog'liq uchun foyda keltiradi. Ushbu qo'shimcha haqida tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, lekin ba'zi tadqiqotlar yashil qahva loviya ekstraktidan foydalangan odamlar taxminan yo'qotganligini da'vo qilmoqda. Besh oyda 18 funt.
5. Yashil choy – Yashil qahva kelgandan keyin yashil choy kaloriyalarni yoqish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi va shu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi.
6. Baliq yog'i - Baliq yog'i har tomonlama qo'shimcha bo'lib, eng samarali qo'shimcha hisoblanadi. Bu yog 'har bir sportchiga, ayniqsa muntazam yugurish bilan shug'ullanadigan kishiga foyda keltiradi. Yallig'lanishga qarshi xususiyat tufayli bu moy qattiqlashishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu moy yugurishdan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, baliq yog'i mashg'ulot paytida kislorod miqdorini kamaytirishga to'sqinlik qiladi, bu sizni yaxshi his qiladi.
7. Tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar - Ular uchta aminokislotadan iborat: valin, izolösin va leysin. Ushbu kislotalar odatda tuxum, go'sht va loviya kabi proteinga boy oziq-ovqatlarda mavjud. Ushbu qo'shimcha miyangizni uyquni his qilishiga yordam beradi, shunda siz mashq paytida charchoqni his qilmaysiz.
8. Suvsiz kofein - Bu suvsizlangan kofein bo'lib, mashg'ulot paytida energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u mashqlar paytida mushaklarda seziladigan og'riqni kamaytirishga yordam beradi va shuning uchun ham chidamlilikni oshiradi.

Mulohaza va tavsiyalar

Jismoniy mashqlar qo'shimchalari foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, individual ehtiyojlar va maqsadlarni hisobga olish muhimdir. Muayyan sharoitlaringiz uchun eng mos qo'shimchalarni aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, optimal natijalarga erishish uchun qo'shimchalar bilan bir qatorda muvozanatli dietaga va to'g'ri namlanishga ustunlik bering.

Mashq qo'shimchalari xavfsizmi?

Jismoniy mashqlar qo'shimchalari xavfsizmi? Ushbu mahsulotlarning xavfsizligi bilan bog'liq muammolarni hal qilish, ularni fitnes dasturiga kiritishni o'ylaydigan har bir kishi uchun muhim ahamiyatga ega.

Xavfsiz mahsulotlarni tanlang

Avvalo, barcha mashqlar qo'shimchalari teng yaratilmaganligini tan olish kerak. Bozor son-sanoqsiz mahsulotlar bilan to'lib-toshgan, ularning har biri o'ziga xos ingredientlar aralashmasiga ega. Ko'pgina nufuzli brendlar qat'iy sifat standartlariga rioya qilsalar-da, ba'zi qo'shimchalar potentsial xavf tug'diradigan moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Xavfsizlikni ta'minlash uchun iste'molchilar o'rnatilgan va shaffof ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlarini tanlashlari shart.

Ingredientlar

Xavotirning keng tarqalgan sohalaridan biri ma'lum qo'shimchalardagi xususiy aralashmalar va oshkor etilmagan ingredientlardan foydalanish bilan bog'liq. Markalashda shaffoflikning yo'qligi iste'molchilarga mahsulot xavfsizligi va samaradorligini baholashni qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, odamlarga aniq ko'rsatilgan ingredientlar ro'yxati bilan qo'shimchalarni tanlash tavsiya etiladi, bu ularga iste'mol qilish to'g'risida oqilona qaror qabul qilish imkonini beradi.

Dozaj va xizmat ko'rsatish o'lchamlari

Bundan tashqari, qo'shimchalarga haddan tashqari ishonish va tavsiya etilgan dozalardan oshib ketish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ba'zi vitaminlar va minerallar haddan tashqari iste'mol qilinganda toksik ta'sirga olib kelishi mumkin. Foydalanuvchilar tavsiya etilgan xizmat hajmiga qat'iy rioya qilishlari va potentsial o'zaro ta'sirlardan qochish uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari, xususan, sog'lig'i oldindan mavjud bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladiganlar bilan maslahatlashishlari juda muhimdir.

Xavfsizlikni ta'minlash uchun sportchilar va fitnes ixlosmandlari raqobatbardosh sport turlarida taqiqlangan moddalardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Ba'zi qo'shimchalar tasodifiy doping buzilishiga olib keladigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi mumkin. Mahsulot yorliqlarini muntazam tekshirish va sport tashkilotlari yoki antidoping agentliklari bilan maslahatlashish bu xavfni kamaytirishga yordam beradi.

Mashqlar xavfsizligi to'liq qaror qabul qilish, mahsulot shaffofligi va tavsiya etilgan ko'rsatmalarga rioya qilish bilan bog'liq. Nufuzli brendlarni tanlash, ingredientlar ro'yxatini tushunish va professional maslahat olish xavfsizroq qo'shimcha tajribaga hissa qo'shadi. Jismoniy mashqlar qo'shimchalari fitnes sayohatlarini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, ularning xavfsizligini ta'minlash iste'molchilardan ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi.

Jismoniy mashqlar qo'shimchalarida salomatlik uchun qidiruv

Ko'pgina mashqlar qo'shimchalari ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirish va aniq fitnes maqsadlarini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Masalan, protein qo'shimchalari kunlik protein ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi, ayniqsa qattiq mashg'ulotlarga ega bo'lganlar uchun. Xuddi shunday, qo'shimchalarda mavjud bo'lgan ba'zi vitaminlar va minerallar umumiy salomatlikka hissa qo'shadi, energiya almashinuvida, immunitet funktsiyasida va mushaklarning tiklanishida rol o'ynaydi.

Biroq, mashg'ulot qo'shimchalarining sog'lomligi ingredientlarning sifatiga va ularni iste'mol qilish maqsadiga bog'liq. To'liq oziq-ovqatlar sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lib qoladi, bu qo'shimchalar to'liq takrorlanmasligi mumkin bo'lgan muhim oziq moddalar spektrini ta'minlaydi. Turli xil va muvozanatli dietani e'tiborsiz qoldirib, faqat qo'shimchalarga tayanish ozuqaviy muvozanatni buzishi mumkin.

Yon effektlar

Ba'zi mashqlar qo'shimchalari, masalan, mashg'ulotdan oldingi formulalar, energiya darajasini oshirish uchun yuqori darajadagi kofein va boshqa stimulyatorlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ular me'yorida qo'llanilganda samaradorlikni oshirishi mumkin bo'lsa-da, haddan tashqari iste'mol qilish asabiylashish, uyqusizlik yoki yurak urish tezligining oshishi kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Foydalanuvchilar o'zlarining bag'rikenglik darajalariga e'tibor berishlari va sog'liqni saqlash maqsadlariga mos keladigan qo'shimchalarni tanlashlari juda muhimdir.

Bundan tashqari, o'ziga xos sog'lig'iga ega bo'lganlar yoki dori-darmonlarni qabul qiladiganlar o'zlarining tartiblariga qo'shimchalarni kiritishdan oldin ehtiyot bo'lishlari va sog'liqni saqlash mutaxassislaridan maslahat olishlari kerak. Ba'zi qo'shimchalar dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki shaxsiy maslahatning muhimligini ta'kidlab, asosiy sog'liq muammolarini kuchaytirishi mumkin.

Yakuniy so'zlar

Bugungi kunda turli xil mashhurlar tomonidan e'lon qilingan turli xil mashqlar qo'shimchalarini sotadigan ko'plab brendlar mavjud. Ammo har bir tananing o'ziga xos talablari borligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun har qanday mahsulotni sotib olishga shoshilmang. Bundan tashqari, sizning ovqatlanishingiz birinchi o'rinda turishi kerak. Oziq moddalarni to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqatingizdan olishga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak.

Mashqdan oldin va keyin qo'shimchalar fitnes ixlosmandlari uchun ishlash, energiya va tiklanishni oshirishda qimmatli vosita bo'lishi mumkin. Tegishli qo'shimchalarni yaxshi tuzilgan o'quv dasturiga kiritish va muvozanatli dietani saqlash orqali odamlar jismoniy mashqlar tajribasini optimallashtirishlari va fitnes maqsadlariga erishish uchun harakat qilishlari mumkin.

Men ushbu mashq qo'shimchalarini tavsiya qilaman