अपने प्रदर्शन, ऊर्जा और पुनर्प्राप्ति को अधिकतम करने की मांग करने वाले फिटनेस उत्साही लोगों के बीच कसरत की खुराक तेजी से लोकप्रिय हो गई है।

कसरत की खुराक क्या हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, वर्कआउट करने वाले हर व्यक्ति के लिए प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्पोर्ट्स सप्लीमेंट आवश्यक और सहायक नहीं होते हैं। जो लोग इंटेंसिव वर्कआउट करते हैं या वर्कआउट सेशन के दौरान खुद को पुश करते हैं, उन्हें इन प्री- और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स से लाभ मिलता है।

क्या वर्कआउट सप्लीमेंट सचमुच आवश्यक हैं?

फिटनेस की लगातार विकसित हो रही दुनिया में, वर्कआउट सप्लीमेंट की आवश्यकता पर बहस एक गर्म विषय बनी हुई है। कुछ लोग उत्साहपूर्वक इनके उपयोग की वकालत करते हैं, जबकि अन्य तर्क देते हैं कि एक संपूर्ण आहार ही पर्याप्त होना चाहिए। तो, क्या कसरत की खुराक वास्तव में आवश्यक है, या वे फिटनेस उद्योग के लिए एक अतिप्रचारित जोड़ मात्र हैं?

वर्कआउट सप्लीमेंट के फायदे

कसरत की खुराक के समर्थक अक्सर प्रदर्शन को बढ़ाने, मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने और समग्र फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने की उनकी क्षमता पर प्रकाश डालते हैं। उदाहरण के लिए, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और फोकस बढ़ाने का दावा करते हैं, जिससे प्रशिक्षण सत्र के दौरान अतिरिक्त लाभ मिलता है। इस बीच, तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी और ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के लिए कसरत के बाद की खुराक को आवश्यक के रूप में विपणन किया जाता है।

वर्कआउट सप्लीमेंट के नुकसान

हालाँकि, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार फिटनेस दिनचर्या का पूरक हो सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित और पौष्टिक आहार के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। संपूर्ण खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान करते हैं। पूरकों पर निर्भरता विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन के महत्व की उपेक्षा कर सकती है, जिससे संभावित रूप से पोषण संबंधी असंतुलन हो सकता है।

इसके अलावा, व्यक्तिगत ज़रूरतें काफी भिन्न होती हैं, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए समान परिणाम नहीं दे सकता है। उम्र, लिंग, फिटनेस स्तर और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य जैसे कारक कसरत की खुराक की प्रभावकारिता निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं। इसलिए, व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर विचार करते हुए और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके, व्यक्तिगत दृष्टिकोण से पूरकता लेना आवश्यक है।

संतुलन स्ट्राइक करना

निष्कर्ष में, कसरत की खुराक की आवश्यकता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें व्यक्तिगत लक्ष्य, आहार संबंधी आदतें और पूरकता के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ शामिल हैं।

हालांकि वे निस्संदेह लाभ प्रदान कर सकते हैं, उन्हें फिटनेस आहार के मूलभूत घटकों के बजाय पूरक माना जाना चाहिए। स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की प्राप्ति में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण आहार और रणनीतिक पूरक उपयोग के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।

पूर्व कसरत की खुराक

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट को व्यायाम से पहले एनर्जी, फोकस और धीरज बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के कुछ प्रमुख पहलू यहां दिए गए हैं:

1. बढ़ी हुई ऊर्जा और फोकस: प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में अक्सर कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ या ग्वाराना या ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट जैसे प्राकृतिक ऊर्जावान तत्व होते हैं। ये यौगिक सतर्कता, ध्यान और मानसिक तीक्ष्णता बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आप अपने वर्कआउट को अधिक तीव्रता के साथ कर सकते हैं।
2. बेहतर प्रदर्शन: कई प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में बीटा-अलैनिन, क्रिएटिन या सिट्रूललाइन मैलेट जैसे तत्व शामिल होते हैं। ये यौगिक धीरज बढ़ाकर, मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति को बढ़ावा देकर और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
3. विलंबित थकान: कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स, जैसे कि बीटा-अलैनिन, मांसपेशियों में बफर लैक्टिक एसिड संचय में मदद करते हैं, थकान को कम करते हैं और लंबे और अधिक तीव्र वर्कआउट की अनुमति देते हैं।
4. बढ़ा हुआ मसल पंप: प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में सिट्रूललाइन या आर्जिनिन जैसे तत्व वासोडिलेशन को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप व्यायाम के दौरान एक संतोषजनक "मांसपेशी पंप" सनसनी होती है और प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति का समर्थन करने के लिए बेहतर पोषक तत्व और ऑक्सीजन वितरण होता है।

कसरत के बाद की खुराक

कसरत के बाद की खुराक का उद्देश्य मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करना, पोषक तत्वों की भरपाई करना और इष्टतम मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देना है। पोस्ट-कसरत अनुपूरण के कुछ प्रमुख पहलू यहां दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों की रिकवरी और मरम्मत: पोस्ट-कसरत की खुराक में अक्सर मट्ठा या कैसिइन जैसे प्रोटीन स्रोत होते हैं। ये प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत, रिकवरी और विकास के लिए जरूरी अमीनो एसिड की आपूर्ति करते हैं। वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने में मदद करता है और टिश्यू की मरम्मत की सुविधा देता है।
2. ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति: व्यायाम के दौरान समाप्त हुए मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। कसरत के बाद की खुराक में ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति को बढ़ावा देने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, जैसे डेक्सट्रोज़ या माल्टोडेक्सट्रिन शामिल हो सकते हैं।
3. कम मांसपेशियों में दर्द: कुछ पोस्ट-कसरत की खुराक में टार्ट चेरी निकालने, हल्दी, या ब्रोमेलैन जैसी सामग्री शामिल होती है। इन प्राकृतिक यौगिकों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रिकवरी प्रक्रिया में तेजी आती है।
4. इलेक्ट्रोलाइट बहाली: व्यायाम के दौरान पसीने से सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम समेत इलेक्ट्रोलाइट्स खो जाते हैं। व्यायाम के बाद के सप्लिमेंट्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो इष्टतम खनिज संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं, जलयोजन में सहायता करते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकते हैं।
5. एंटीऑक्सिडेंट समर्थन: विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट, या जामुन या हरी चाय जैसे स्रोतों से पॉलीफेनोल्स, कसरत के बाद की खुराक में शामिल किए जा सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट व्यायाम-प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों की क्षति को कम करते हैं और रिकवरी में सहायता करते हैं।

कसरत की खुराक जो व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं

1. कैफीन- कई अध्ययनों का दावा है कि कैफीन प्रभावी ढंग से वर्कआउट करने में मदद करता है। कैफीन वास्तव में सीधे मस्तिष्क पर काम करके किसी भी कठिन व्यायाम को आसानी से करने में मदद करता है। यह कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे अधिक बढ़ाने वाली औषधियों में से एक है। यह पूरक सभी के लिए काम करता है।
2. क्रिएटिन - क्रिएटिन एक और पूरक है जिसका प्रयोग कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए किया जाता है। किसी भी व्यायाम के शुरुआती 6 सेकंड के दौरान इस प्रोटीन का उपयोग उन मांसपेशियों द्वारा किया जाता है जिन्हें तीव्र स्प्रिंट या डेड लिफ्ट जैसी किसी भी तीव्र कसरत को शुरू करने के लिए किक की आवश्यकता होती है। कई शोध और अध्ययनों ने दावा किया है कि क्रिएटिन लोगों को कोर ट्रेनिंग के दौरान अधिकतम ताकत हासिल करने में मदद करता है। लेकिन इतनी ताकत हासिल करने के लिए मांसपेशियों में न्यूनतम मात्रा में क्रिएटिन की आवश्यकता होती है। इसलिए व्यायाम करने वाले प्रशिक्षकों को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान करने के लिए क्रिएटिन हर दिन सेवन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है।
3. एमिनो एसिड - प्राकृतिक अमीनो एसिड जिसे शरीर अपनी मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले एसिड की मात्रा को बनाए रखने के लिए पूरक बीटा अलैनिन के साथ समन्वय में काम करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर अधिक मात्रा में एसिड मांसपेशियों तक पहुंचेगा तो मांसपेशियां कम सिकुड़ेंगी। तो बीटा अलैनिन मांसपेशियों पर अम्लीय निर्माण से बचकर उन्हें अम्लीय बनने में मदद करता है और उन्हें कसरत के लिए तैयार करता है।
4. हरा कॉफ़ी बीन सत्त - यह दूसरा पूरक है जो कॉफी बीन्स से भूनने से पहले आता है और वे अभी भी हरे हैं। ग्रीन कॉफी में मौजूद क्लोरोजेनिक एसिड एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक है जो प्रशिक्षकों को स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालांकि इस पूरक के बारे में शोध अभी भी जारी है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने दावा किया है कि जो लोग ग्रीन कॉफी बीन निकालने का इस्तेमाल करते थे, वे लगभग खो चुके हैं। पांच महीने में 18 पाउंड।
5. हरी चाय – ग्रीन कॉफी आने के बाद ग्रीन टी जो कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करती है और जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
6. मछली का तेल - मछली का तेल एक सर्वांगीण पूरक है और सभी का सबसे प्रभावी पूरक है। यह तेल प्रत्येक एथलीट को लाभ पहुंचाता है, विशेष रूप से वह जो नियमित रूप से दौड़ता है। एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण के कारण यह तेल सख्त होने में मदद करता है। साथ ही, यह तेल दौड़ने के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है। इसके अलावा मछली का तेल वर्कआउट के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा को कम होने से भी रोकता है जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं।
7. शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड - ये तीन अमीनो एसिड से बने होते हैं: वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन। ये एसिड आम तौर पर अंडे, मांस और बीन्स जैसे प्रोटीन से भरपूर भोजन में पाए जाते हैं। यह पूरक आपके मस्तिष्क को नींद महसूस करने में मदद करेगा ताकि व्यायाम करते समय आपको थकान महसूस न हो।
8. कैफीन निर्जल - यह निर्जलित कैफीन है जो वर्कआउट के दौरान ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में महसूस होने वाले दर्द को कम करने में भी मदद करता है और इसलिए सहनशक्ति भी बढ़ाता है।

विचार और सिफारिशें

जबकि कसरत की खुराक लाभ प्रदान कर सकती है, व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अपनी विशिष्ट परिस्थितियों के लिए सबसे उपयुक्त पूरक निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। इसके अतिरिक्त, इष्टतम परिणामों के लिए पूरक आहार के साथ संतुलित आहार और उचित जलयोजन को प्राथमिकता दें।

क्या वर्कआउट सप्लीमेंट सुरक्षित हैं?

क्या वर्कआउट सप्लीमेंट सुरक्षित हैं? इन उत्पादों की सुरक्षा के बारे में चिंताओं को संबोधित करना फिटनेस दिनचर्या में इन्हें शामिल करने पर विचार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

सुरक्षित उत्पाद चुनें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह पहचानना जरूरी है कि सभी वर्कआउट सप्लीमेंट एक जैसे नहीं बनाए जाते हैं। बाज़ार अनगिनत उत्पादों से भरा पड़ा है, जिनमें से प्रत्येक में सामग्री का एक अनूठा मिश्रण है। जबकि कई प्रतिष्ठित ब्रांड कठोर गुणवत्ता मानकों का पालन करते हैं, कुछ पूरकों में ऐसे पदार्थ हो सकते हैं जो संभावित जोखिम पैदा करते हैं। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, उपभोक्ताओं के लिए स्थापित और पारदर्शी निर्माताओं के उत्पादों का चयन करना अनिवार्य है।

सामग्री

चिंता का एक सामान्य क्षेत्र कुछ पूरकों में मालिकाना मिश्रणों और अज्ञात सामग्रियों के उपयोग के आसपास घूमता है। लेबलिंग में पारदर्शिता की कमी उपभोक्ताओं के लिए किसी उत्पाद की सुरक्षा और प्रभावकारिता का आकलन करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। नतीजतन, व्यक्तियों को स्पष्ट रूप से उल्लिखित घटक सूचियों के साथ पूरक चुनने की सलाह दी जाती है, जिससे वे अपने उपभोग के बारे में सूचित निर्णय ले सकें।

खुराक और सेवन का आकार

इसके अलावा, पूरकों पर अत्यधिक निर्भरता और अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं। कुछ विटामिन और खनिज, जब अधिक मात्रा में सेवन किए जाते हैं, तो विषाक्तता का कारण बन सकते हैं। उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित सर्विंग साइज़ का सख्ती से पालन करना और संभावित इंटरैक्शन से बचने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों वाले या दवाएँ लेने वाले लोगों के साथ।

सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों को प्रतिस्पर्धी खेलों में प्रतिबंधित पदार्थों के प्रति सतर्क रहना चाहिए। कुछ पूरकों में ऐसे तत्व शामिल हो सकते हैं जिनके परिणामस्वरूप अनजाने में डोपिंग उल्लंघन हो सकता है। नियमित रूप से उत्पाद लेबल की जाँच करना और खेल संगठनों या डोपिंग रोधी एजेंसियों से परामर्श करना इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

वर्कआउट सप्लीमेंट की सुरक्षा सूचित निर्णय लेने, उत्पाद पारदर्शिता और अनुशंसित दिशानिर्देशों के पालन पर निर्भर करती है। प्रतिष्ठित ब्रांड चुनना, घटक सूचियों को समझना और पेशेवर सलाह लेना सुरक्षित पूरक अनुभव में योगदान देता है। जबकि कसरत की खुराक फिटनेस यात्रा को बढ़ा सकती है, उनकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उपभोक्ताओं से परिश्रम और एक समझदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

वर्कआउट सप्लीमेंट्स में स्वास्थ्य की खोज

कई वर्कआउट सप्लीमेंट पोषण संबंधी कमियों को भरने और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन सप्लीमेंट दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं, खासकर कठोर प्रशिक्षण दिनचर्या वाले लोगों के लिए। इसी तरह, पूरक आहार में मौजूद कुछ विटामिन और खनिज समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं, ऊर्जा चयापचय, प्रतिरक्षा कार्य और मांसपेशियों की रिकवरी में भूमिका निभाते हैं।

हालाँकि, वर्कआउट सप्लीमेंट की स्वास्थ्यवर्धकता सामग्री की गुणवत्ता और जिस उद्देश्य से उनका सेवन किया जाता है उस पर निर्भर है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आहार की आधारशिला बने रहते हैं, जो आवश्यक पोषक तत्वों का एक स्पेक्ट्रम प्रदान करते हैं जिन्हें पूरक पूरी तरह से दोहरा नहीं सकते हैं। विविध और संतुलित आहार की उपेक्षा करते हुए केवल पूरक आहार पर निर्भर रहने से पोषण संबंधी असंतुलन हो सकता है।

दुष्प्रभाव

कुछ वर्कआउट सप्लीमेंट्स, जैसे प्री-वर्कआउट फॉर्मूलेशन, में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का उच्च स्तर हो सकता है। हालांकि सीमित मात्रा में उपयोग करने पर ये प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अत्यधिक सेवन से घबराहट, अनिद्रा या हृदय गति में वृद्धि जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उपयोगकर्ताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी सहनशीलता के स्तर के प्रति सचेत रहें और ऐसे पूरकों का चयन करें जो उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप हों।

इसके अतिरिक्त, विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले या दवाएँ लेने वाले व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए और पूरक आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से मार्गदर्शन लेना चाहिए। व्यक्तिगत सलाह के महत्व पर जोर देते हुए, कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

अंतिम शब्द

आज कई ब्रांड अलग-अलग वर्कआउट सप्लीमेंट्स बेच रहे हैं जिनका विज्ञापन अलग-अलग सेलेब्रिटीज करते हैं। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि प्रत्येक शरीर की अपनी आवश्यकताएं होती हैं। इसलिए किसी भी उत्पाद को खरीदने में जल्दबाजी न करें। साथ ही, आपका खाना आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। आपको सीधे अपने भोजन से पोषक तत्व लेने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के प्रदर्शन, ऊर्जा और रिकवरी को बढ़ाने के लिए प्री- और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं। एक अच्छी तरह से संरचित प्रशिक्षण कार्यक्रम में उचित खुराक शामिल करके और संतुलित आहार बनाए रखने से, व्यक्ति अपने कसरत अनुभव को अनुकूलित कर सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

मैं इन वर्कआउट सप्लीमेंट्स की सलाह देता हूं