Агар шумо як варзишгари рақобатпазир ё фитнес бошед, баланд бардоштани нишондиҳандаҳои варзишӣ ҳамеша зарур аст. Бисёр одамон дар ҳайратанд, ки оё гирифтани иловаҳои варзишӣ метавонад бидуни чунин кӯшишҳои зиёд натиҷаҳои зуд ва муассир ба даст орад. Гарчанде ки ин иловаҳо барои баланд бардоштани сатҳи фитнесси варзишгар кӯмак мекунанд, аммо истеъмоли парҳези муассир барои пурқувват мондан он чизест, ки ҳама бояд ба он таваҷҷӯҳ кунанд.

Иловаҳои варзишӣ чист?

Иловаҳои варзишӣ (инчунин ёриҳои эргогенӣ номида мешаванд) он маҳсулоте мебошанд, ки маҳсулнокии варзишро тавассути истеъмоли витаминҳо, минералҳо, аминокислотаҳо, гиёҳҳо ё ботаникҳо (растаниҳо) - ё ҳама гуна консентратсия, иқтибос ё омезиши онҳо беҳтар мекунанд. Ин маҳсулот одатан бе рецепти духтур пешниҳод карда мешаванд.

Иловаҳои варзишӣ дар байни варзишгарон ва дӯстдорони фитнес маъруфияти беандоза пайдо кардаанд, ки мехоҳанд нишондодҳои варзишии худро ба ҳадди аксар расонанд.

Иловаҳои варзишӣ чӣ гуна кор мекунанд?

Новобаста аз он ки шумо дар бораи иловаҳои варзишӣ аз ҳамкорони худ мешунавед ё фурӯшанда дар мағозаи ғизоии ватании худ, эҳтимолияти он аст, ки шумо дар бораи чӣ гуна кор кардани ин иловаҳо маълумоти пурра надоред. Дар иловаҳои варзишӣ даҳҳо компонентҳо мавҷуданд, ки метавонанд нишондиҳандаҳои варзиширо баланд бардоранд.

Варзишгароне, ки дар муҳити душвор баромад мекунанд, бояд моеъ ва электролитҳои гумшударо иваз кунанд. Иловаҳои варзишӣ ин унсурҳо ва инчунин карбогидратҳоро барои энергия таъмин мекунанд.

Иловаҳои варзишӣ тавассути механизмҳои гуногун барои баланд бардоштани нишондиҳандаҳои варзишӣ кор мекунанд. Инҳоянд баъзе роҳҳое, ки иловаҳои варзишӣ таъсири худро мерасонанд:

1. Афзоиши истеҳсоли энергия: Бисёре аз иловаҳои варзишӣ дорои компонентҳое мебошанд, ки истеҳсоли энергияро дар бадан зиёд мекунанд. Масалан, иловаҳои креатин сатҳи фосфокреатинро дар мушакҳо зиёд мекунанд, ки ба тавлиди аденозинтрифосфат (ATP), манбаи асосии энергия барои кашишҳои мушакҳо ҳангоми машқ мусоидат мекунад. Ин афзоиш дар дастрасии ATP метавонад ба беҳтар шудани қувват, қувват ва иҷрои умумии варзиш оварда расонад.
2. Мукаммалии устуворӣ: Баъзе иловаҳои варзишӣ барои беҳтар кардани устуворӣ тавассути таъхири хастагӣ ва кам кардани дарки саъю кӯшиш ҳангоми машқ. Бета-аланин, масалан, сатҳи карнозинро дар мушакҳо зиёд мекунад, ки ҳамчун буфер бар зидди ҷамъшавии кислотаи лактикӣ амал мекунад. Бо кам кардани ацидоз ва таъхири хастагии мушакҳо, бета-аланин метавонад ба варзишгарон дар шиддати баландтар барои давомнокии тӯлонӣ кор кунанд.
3. Ҷараёни беҳтари хун ва интиқоли маводи ғизоӣ: Баъзе иловаҳои варзишӣ, аз қабили оксиди азот, ба монанди аргинин ва цитрулин, ба вазодилятсия мусоидат мекунанд. Ин васеъшавии рагҳои хун гардиши хунро беҳтар мекунад ва имкон медиҳад, ки оксиген ва маводи ғизоӣ ба мушакҳои корӣ интиқол дода шавад. Ин афзоиши гардиши хун метавонад устувориро баланд бардорад, хастагиро ба таъхир андозад ва кори умумиро беҳтар созад.
4. Синтез ва барқарорсозии сафедаи мушакҳо: Иловаҳои варзишӣ, ки дорои кислотаҳои аминокислотаҳои муҳим, махсусан аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAAs) мебошанд, синтези сафедаи мушакҳоро дастгирӣ мекунанд, ки барои таъмир, барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳо муҳим аст. BCAAҳо метавонанд осеби мушакҳоро коҳиш диҳанд, тақсимоти сафедаи мушакҳоро кам кунанд ва ба барқароршавии бофтаҳои мушакҳо пас аз машқҳои шадид мусоидат кунанд.
5. Баланд бардоштани маърифат: Баъзе иловаҳои варзишӣ, ба монанди кофеин, ба системаи марказии асаб таъсири ҳавасмандкунанда доранд. Кофеин метавонад ҳушёрӣ, тамаркуз ва тамаркузро афзоиш диҳад, ки ба варзишгарон имкон медиҳад, ки дар вақти омӯзиш ё мусобиқа беҳтарин кор кунанд. Он инчунин метавонад ба коҳиш додани машқҳои даркшуда кӯмак кунад, машқро камтар душвор ҳис кунад ва кӯшишҳои тӯлониро дастгирӣ кунад.
6. Пур кардани маводи ғизоӣ: Иловаҳои варзишии пас аз машқ аксар вақт маҷмӯи карбогидратҳо ва сафедаҳоро барои пур кардани захираҳои гликоген, барқарор кардани сатҳи энергия ва дастгирии барқарорсозии мушакҳо дар бар мегиранд. Карбогидратҳо манбаи зуди энергияро таъмин мекунанд, дар ҳоле ки сафедаҳо аминокислотаҳои заруриро барои таъмир ва афзоиши мушакҳо таъмин мекунанд.

Самаранокии иловаҳои варзишӣ метавонад дар байни одамон фарқ кунад ва таъсири онҳо метавонад аз омилҳо ба монанди парҳез, реҷаи таълим ва саломатии умумӣ таъсир расонад. Тавсия дода мешавад, ки пеш аз ворид кардани иловаҳои варзишӣ ба реҷаи худ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё ғизошиноси варзишӣ машварат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо бо ниёзҳо ва ҳадафҳои мушаххаси шумо мувофиқат мекунанд. Илова бар ин, риояи вояи тавсияшуда ва дастурҳои истифода барои бехатарӣ ва самаранокии беҳтарин муҳим аст.

Рӯйхати унсурҳои муҳим дар иловаҳои варзишӣ

• Антиоксидантҳо (витамини C, витамини Е ва коэнзим Q10) – Ин компонент хастагии мушакҳоро коҳиш медиҳад; илтиҳоб ва дард тавассути кам кардани зарари радикалҳои озод ба мушакҳои скелетӣ.
• Аргинин - Он гардиши хун ва интиқоли оксигенро зиёд мекунад. Он афзоиши мушакҳоро тавассути зиёд кардани секрецияи гормонҳои афзоиши инсон ҳавасманд мекунад.
• Шарбати лаблабу ё лаблабу - Он истеҳсоли энергияро зиёд мекунад ва рагҳои хунро дар машқи мушакҳо васеъ мекунад.
• Бета-аланин - Он хастагии мушакҳо ва аз даст додани истеҳсоли қувваро коҳиш медиҳад. Он инчунин синтези карнозинро зиёд мекунад.
• Бета-гидрокси-бета-метил бутират (HMB) - Он ба мушакҳои стресс ва осебдида тавассути барқарор кардани сохтор ва функсияи онҳо кӯмак мекунад.
• Бетаин - Он истеҳсоли креатин ва нигоҳ доштани обро дар ҳуҷайраҳо зиёд мекунад.
• Шохадораминокислотаҳои занҷир (лейцин, изолейцин ва валин) - Он ҳангоми машқ энергияро таъмин мекунад.
• Кофеин - Он дард ва фишори эҳсосиро коҳиш медиҳад.
• Цитрулин – Рагҳои хунро васеъ мекунад ва сатҳи оксигенро дар мушакҳои скелет зиёд мекунад.
• Креатин - Он тавассути таъмини энергия ҳангоми машқ кӯмак мекунад.
• Бахмали шохи оху - Он дорои омили афзоишест, ки ба афзоиши бофтаҳои мушак мусоидат мекунад.
• Дегидроэпиандростерон (DHEA) – Ин як гормони стероидист, ки фаъолияти ҷисмониро зиёд мекунад
• женьшень - Он хастагиро коҳиш медиҳад ва устуворӣ ва зиндаиро таъмин мекунад.
• Глутамин - Он дар мубодилаи моддаҳо ва истеҳсоли энергия иштирок мекунад ва нитрогенро барои реаксияҳои биохимиявӣ саҳм мегузорад.
• Оҳан – Гирифтани оксигенро зиёд мекунад ва суръати дилро коҳиш медиҳад ва консентратсияи лактатро коҳиш медиҳад.
• Кверцетин - Он гардиши хунро беҳтар мекунад ва илтиҳоб ва фишори оксидитиро коҳиш медиҳад.
• Рибоза - Он трифосфати аденозин истеҳсол мекунад.
• Бикарбонати натрий – Ацидози метаболикиро коҳиш медиҳад ва ихроҷи ионҳои гидрогенро беҳтар мекунад.
• Тарт ё гелоси турш - Он дард ва илтиҳобро коҳиш медиҳад ва барқароршавии машқҳоро осон мекунад.

Мулоҳизаҳо ва тавсияҳо

Гарчанде ки иловаҳои варзишӣ метавонанд фоида пешниҳод кунанд, ба истифодаи онҳо бодиққат муносибат кардан муҳим аст. Варзишгарон бояд эҳтиёҷоти инфиродӣ, ҳадафҳо ва ҳама гуна муносибатҳои эҳтимолиро бо доруҳо ё шароити саломатӣ баррасӣ кунанд.

Маслиҳат бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё диетологи варзишӣ барои таъмини бехатарӣ ва самараноки иловагӣ тавсия дода мешавад.

Оё иловаҳои варзишӣ қонунӣ ҳастанд?

Қонунӣ будани иловаҳои варзишӣ як ҷанбаи муҳими истифодаи онҳо мебошад, махсусан барои варзишгарони касбӣ ва шахсони алоҳида, ки дар намудҳои варзиши муташаккил рақобат мекунанд. Инҳоянд баъзе мулоҳизаҳои иловагии ҳуқуқӣ дар бораи иловаҳои варзишӣ.

1. Низомномаи FDA: Дар Иёлоти Муттаҳида, иловаҳои варзишӣ таҳти назорати танзимкунандаи Идораи озуқа ва маводи мухаддир (FDA) қарор доранд. Ҳангоме ки FDA бозори иловагиро назорат мекунад, ин маҳсулот нисбат ба доруворӣ қоидаҳои камтар сахттар доранд. Ин маънои онро дорад, ки иловаҳо метавонанд бидуни нишон додани ҳамон сатҳи бехатарӣ ва самаранокии доруҳои рецептӣ фурӯхта шаванд.
2. Масъалаҳои сифат ва бехатарӣ: Аз сабаби қоидаҳои камтар сахтгир, нигарониҳо дар бораи сифат ва бехатарии баъзе иловаҳои варзишӣ вуҷуд доранд. Саноати иловагӣ гуногун аст, аз ширкатҳои бонуфузе, ки маҳсулоти баландсифат истеҳсол мекунанд, то истеҳсолкунандагони танзимнашаванда ё ҳатто ғайриқонунӣ. Ин барои истеъмолкунандагон барои таҳқиқ ва интихоби иловаҳои бодиққат муҳим аст.
3. Моддаҳои манъшуда: Дар заминаи варзиши касбӣ, бисёр ташкилотҳо рӯйхати моддаҳои мамнӯъро нигоҳ медоранд. Варзишгарон барои кафолат додани он, ки дар иловаҳои гирифтаи онҳо ягон компонентҳои мамнӯъ мавҷуд набошад, масъуланд. Варзишгарон метавонанд бо чораҳои интизомӣ рӯбарӯ шаванд, аз ҷумла таваққуф ё дисквалификация, агар онҳо барои моддаи мамнӯъ мусбат гузаранд, ҳатто агар он нохост тавассути иловаи иловагӣ ворид шуда бошад.
4. Санҷиши тарафи сеюм: Барои рафъи нигарониҳо дар бораи сифат ва тозагии иловаҳо, баъзе ташкилотҳо ва истеҳсолкунандагон ба озмоиши тарафи сеюм машғуланд. Ин озмоишҳо мундариҷаи иловаҳоро тафтиш мекунанд ва боварӣ ҳосил мекунанд, ки онҳо дорои моддаҳои мамнӯъ ё зараровар нестанд. Маҳсулоте, ки аз ин санҷишҳо мегузаранд, аксар вақт ҳамчун "сертификатсияшуда" ё "тасдиқшуда" қайд карда мешаванд.
5. Иловаҳои ҳуқуқӣ ва бехатар: Аксарияти иловаҳои варзишӣ қонунӣ ва бехатар мебошанд, вақте ки мувофиқи мақсад истифода мешавад. Ба онҳо маҳсулоти маъмул, ба монанди хокаи сафеда, витаминҳо ва минералҳо дохил мешаванд. Варзишгарон ба таври умум ташвиқ карда мешаванд, ки иловаҳои иловагиро аз истеҳсолкунандагони бонуфуз ҷустуҷӯ кунанд ва бо диетологҳо ё мутахассисони соҳаи тиб машварат кунанд, то боварӣ ҳосил кунанд, ки иловаҳои интихобшуда ба эҳтиёҷоти онҳо мувофиқанд.
6. Этика ва масъулият: Гарчанде ки баъзе иловаҳо метавонанд аз ҷиҳати техникӣ қонунӣ бошанд, мулоҳизаҳои ахлоқии марбут ба истифодаи онҳо низ муҳиманд. Интизор меравад, ки варзишгарон ҳангоми гирифтани ғизо, бо риояи қоидаҳо ва қоидаҳои созмонҳои варзишии худ, интихоби масъулиятнок ва огоҳона кунанд.

Иловаҳои варзишӣ ба манзараи мураккаби ҳуқуқӣ дучор мешаванд. Гарчанде ки бисёре аз иловаҳо қонунӣ ҳастанд, нигарониҳо дар бораи сифат, покӣ ва мавҷудияти эҳтимолии моддаҳои мамнӯъ вуҷуд доранд. Барои паймоиш дар ин манзара, муҳим аст, ки варзишгарон ва шахсони алоҳида истеъмолкунандагонро огоҳ созанд, ба сифат ва бехатарӣ афзалият диҳанд ва барои интихоби худ масъулият бардоранд. Варзишгарон, бахусус, бояд бодиққат бошанд, то иловаҳои истифодаашон ба қобилият ё эътибори онҳо дар доираи варзишашон хатар нагузоранд.

Оё варзишгарони касбӣ иловагӣ мегиранд?

Варзишгарони касбӣ аксар вақт барои қобилиятҳои истисноии ҷисмонӣ ва иҷрои аълои онҳо эҳтироми баланд доранд. Бисёр одамон ҳайрон мешаванд, ки оё ин шахсони элита ба иловаҳои варзишӣ такя мекунанд, то бартарии рақобатро ба даст оранд ва маҳорати фавқулоддаи худро нигоҳ доранд. Истифодаи иловагиҳо дар байни варзишгарони касбӣ мавзӯи таваҷҷӯҳ ва тафтиш аст. Дар ин бахш, мо муносибатҳои мураккаби байни варзишгарони касбӣ ва иловагиҳоро баррасӣ хоҳем кард.

1. Иловаҳои умумӣ барои варзишгарони касбӣ: Варзишгарони касбӣ воқеан аз иловагиҳо истифода мебаранд, аммо бархӯрди онҳо дар муқоиса бо як толори варзишӣ умуман систематикӣ ва назоратшаванда аст. Иловаҳои маъмул дар реҷаи онҳо хокаҳои сафеда, креатин, аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAA) ва поливитаминҳоро дар бар мегиранд. Ин иловаҳо ба варзишгарон барои қонеъ гардонидани эҳтиёҷоти махсуси парҳезӣ ва таълимии онҳо кӯмак мекунанд, ки дар барқарорсозии мушакҳо, баланд бардоштани самаранокӣ ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат мекунанд.
2. Моддаҳои баланд бардоштани самаранокӣ: Дар ҳоле, ки аксари варзишгарони ҳирфаӣ ба муқаррароти қатъии зиддидопингӣ ва меъёрҳои ахлоқӣ риоя мекунанд, баъзеи онҳо дар баҳсҳои марбут ба истифодаи моддаҳои беҳбуди фаъолият ширкат кардаанд. Ин моддаҳо, аз қабили стероидҳои анаболитикӣ, гормонҳои афзоиши инсон (HGH) ё эритропоэтин (EPO), метавонанд самаранокиро баланд бардоранд, аммо мамнӯъ ва бодиққат тафтиш карда мешаванд.
3. Роҳнамои тиббӣ ва ғизоӣ: Варзишгарони касбӣ маъмулан бо диетологҳои варзишӣ, диетологҳо ва мутахассисони соҳаи тиб зич кор мекунанд, то як режими иловагиро таҳия кунанд, ки бо ҳадафҳои омӯзиш ва рақобати онҳо мувофиқат мекунанд. Ин коршиносон кафолат медиҳанд, ки иловаҳо бехатар, қонунӣ ва барои эҳтиёҷоти махсуси ҳар як варзишгар мувофиқанд.
4. Сифат ва тозагӣ: Варзишгарони касбӣ ба сифат ва тозагии иловаҳои худ афзалият медиҳанд, то аз ҳама гуна қонуншикании допинг пешгирӣ кунанд. Бисёре аз созмонҳо, ба монанди Оҷонсии ҷаҳонии зиддидопинг (WADA), ба варзишгарон тавсия медиҳанд, ки танҳо иловаҳои аз ҷониби сеюм санҷидашуда истифода баранд, то бехатарии онҳо ва риояи қоидаҳои зиддидопингро таъмин кунанд.
5. Мулоҳизаҳои ахлоқӣ: Қарор дар бораи истифодаи иловаҳо дар байни варзишгарони касбӣ вобаста ба эътиқоди шахсӣ ва мулоҳизаҳои ахлоқии онҳо фарқ мекунад. Баъзеҳо метавонанд барои эҳтиёҷоти ғизоии худ танҳо ба ғизоҳои пурра ва манбаъҳои табиӣ такя кунанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд барои иловагиҳо бозтар бошанд.

Варзишгарони касбӣ ба реҷаҳои таълимии худ иловаҳоро дохил мекунанд, аммо муносибати онҳо ба таври ҷиддӣ танзим ва назорат карда мешавад. Қайд кардан муҳим аст, ки дар ҳоле ки баъзеҳо барои беҳсозии корҳо аз иловаҳои иловагӣ истифода мебаранд, аксарияти варзишгарон имконоти ҳуқуқӣ ва бехатариро барои қонеъ кардани талаботи беназири парҳезӣ ва омӯзишии худ афзалият медиҳанд. Истифодаи моддаҳои баланд бардоштани самаранокӣ баҳсбарангез боқӣ мемонад ва аз ҷониби созмонҳои варзишӣ ва оҷонсиҳои зиддидопингӣ таҳти назорати қатъӣ қарор гирифта, аҳамияти иловагии ахлоқӣ ва масъулиятнокро дар ҷаҳони варзиши касбӣ таъкид мекунад.

Оё дӯстдорони фитнес ва варзишгарони ҳаваскор дар ҳақиқат ба иловаҳои варзишӣ ниёз доранд?

Иловаҳои варзишӣ на танҳо дар байни варзишгарони касбӣ, балки дар байни дӯстдорони фитнес ва варзишгарони ҳаваскор маъруфияти васеъ пайдо кардаанд. Биёед дида бароем, ки оё ин шахсон воқеан ба иловаҳои варзишӣ ниёз доранд, то ҳадафҳои фитнес ва иҷрои онҳоро дастгирӣ кунанд.

Талабот ба иловаҳои варзишӣ

1. Норасоиҳои ғизоӣ: Барои баъзе шахсон, махсусан онҳое, ки маҳдудиятҳои махсуси парҳезӣ ё реҷаи машқҳои шадид доранд, иловаҳои варзишӣ метавонанд барои бартараф кардани камбудиҳои ғизо кӯмак расонанд. Ин метавонад махсусан муҳим бошад, агар онҳо барои ба даст овардани ҳама маводи ғизоии зарурӣ танҳо аз тамоми ғизо мубориза баранд.
2. Қулайлик: Иловаҳо роҳи қулайро барои таъмини истеъмоли кофии маводи ғизоии зарурӣ пешниҳод мекунанд. Дар ҷаҳони серкор, онҳо метавонанд вақтро сарфа кунанд ва банақшагирии ғизоро содда кунанд.
3. Баланд бардоштани самаранокӣ: Баъзе иловаҳои иловагӣ, ба монанди хокаҳои сафеда, метавонанд ба баланд бардоштани самаранокии машқҳо кӯмак расонанд ва барқарорсозии мушакҳоро дастгирӣ кунанд. Ин метавонад махсусан барои варзишгароне муфид бошад, ки бо машқҳои мунтазам ва шиддатнок машғуланд.
4. Ҳадафҳои мақсаднок: Иловаҳо метавонанд барои шахсоне, ки ҳадафҳои мушаххаси фитнес доранд, муфид бошанд. Масалан, онҳое, ки мехоҳанд массаи мушакҳоро ба даст оранд, метавонанд аз креатин баҳра баранд, дар ҳоле ки онҳое, ки мехоҳанд устувориро баланд бардоранд, метавонанд иловаҳои кофеинро баррасӣ кунанд.
5. Барқароршавӣ ва пешгирии ҷароҳатҳо: Иловаҳои варзишӣ, ки барқароршавиро дастгирӣ мекунанд, аз қабили кислотаҳои аминокислотаҳои занҷирдор (BCAAs) ё кислотаҳои равғании омега-3, метавонанд дар коҳиш додани дарди мушакҳо ва коҳиш додани хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашаванда арзишманд бошанд.

Мулоҳизаҳо барои дӯстдорони фитнес ва варзишгарони ҳаваскор

• Хӯроки пурра: Парҳези мутавозини тамоми хӯрокҳо бояд ҳамеша асоси нақшаи ғизои варзишгар бошад. Иловаҳо барои пурра кардани манбаъҳои ғизоии маводи ғизоӣ пешбинӣ шудаанд, на иваз мекунанд. Афзалият додан ба парҳези ҳамаҷониба муҳим аст.
• Эҳтиёҷоти инфиродӣ: Зарурати иловаҳои варзишӣ аз ҳар як шахс хеле фарқ мекунад. Он чизе, ки барои як варзишгар кор мекунад, метавонад барои дигараш мувофиқ набошад. Арзёбии эҳтиёҷоти ғизоии инфиродӣ ва ҳадафҳои фитнес муҳим аст.
• Масъалаҳои сифат: Назорати сифат дар саноати иловаги метавонад номувофиқ бошад. Истифодабарандагон бояд маҳсулотро бодиққат таҳқиқ кунанд, истеҳсолкунандагони бонуфузро интихоб кунанд ва агар имконпазир бошад, барои таъмини бехатарӣ ва самаранокӣ иловаҳои аз ҷониби сеюм санҷидашударо интихоб кунанд.
• Машварат бо мутахассисон: Ба дӯстдорони фитнес ва варзишгарони ҳаваскор тавсия дода мешавад, ки бо мутахассисони соҳаи тиб, диетологҳои ба қайд гирифташуда ё диетологҳо машварат кунанд, то муайян кунанд, ки оё иловаҳои иловагӣ барои шароити мушаххаси онҳо заруранд.
• Мулоҳизаҳои буҷетӣ: Арзиши иловагиҳо метавонад бо мурури замон афзоиш ёбад. Муҳим аст, ки манфиатҳои эҳтимолиро бо буҷаи худ мувозинат кунед ва бифаҳмед, ки оё маводи ғизоии заруриро тавассути тамоми ғизо ба таври сарфакорона ба даст овардан мумкин аст.
• Мулоҳизаҳои ахлоқӣ ва ҳуқуқӣ: Ҳатто мухлисони фитнес ва варзишгарони ҳаводор бояд дар бораи иловаҳои истифодаашон эҳтиёт бошанд. Худдорӣ аз маводи мамнӯъ ва риояи меъёрҳои ахлоқӣ бояд авлавият боқӣ монад.

Гарчанде ки иловаҳои варзишӣ метавонанд барои дӯстдорони фитнес ва варзишгарони ҳаваскор асбобҳои арзишманд бошанд, онҳо дар ҳама ҷо зарур нестанд. Қарор дар бораи истифодаи иловаҳо бояд ба эҳтиёҷоти инфиродӣ, ҳадафҳо ва шароитҳо асос ёбад.

Парҳези мутавозини тамоми хӯрокҳо бояд манбаи асосии маводи ғизоӣ боқӣ монад ва иловаҳои иловагӣ бояд танҳо ҳамчун чораи дастгирӣ баррасӣ шаванд, вақте ки камбудиҳои мушаххаси ғизоӣ ё ҳадафҳои иҷроиш танҳо тавассути воситаҳои парҳезӣ ба таври кофӣ иҷро карда намешаванд.

Бартарӣ ва манфии иловаҳои варзишӣ

Иловаҳои варзишӣ як қисми ҷудонашавандаи ҷаҳони фитнес ва варзиш гаштанд, ки доираи васеи маҳсулотро пешниҳод мекунанд, ки барои баланд бардоштани самаранокӣ, барқароршавӣ ва некӯаҳволии умумӣ пешбинӣ шудаанд. Инҳоянд афзалиятҳо ва нуқсонҳои истифодаи иловаҳои варзишӣ.

Афзалиятҳои иловаҳои варзишӣ:

1. Баланд бардоштани самаранокӣ: Яке аз манфиатҳои асосии иловаҳои варзишӣ потенсиали онҳо барои баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ мебошад. Маҳсулоте, ки ба монанди креатин, иловаҳои пеш аз машқ ва кофеин метавонанд афзоиши энергияро таъмин кунанд, қувватро афзоиш диҳанд ва устувориро беҳтар созанд.
2. Барқарорсозии тезтар: Иловаҳо ба монанди хокаи сафеда ва аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAA) дар барқарорсозии мушакҳо кӯмак мекунанд ва вақти лозимаро байни машқҳои шадид ё мусобиқаҳо кам мекунанд. Ин метавонад ба пайвастагии беҳтари омӯзиш ва натиҷаҳои беҳтар оварда расонад.
3. Қулайлик: Иловаҳо метавонанд як роҳи мувофиқ барои таъмини он, ки варзишгарон ва шахсони фаъол эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи ғизоии худро қонеъ кунанд. Онҳо манбаи зуд ва осони маводи ғизоии заруриро пешниҳод мекунанд, махсусан барои онҳое, ки ҷадвали банд доранд.
4. Ғизои мақсаднок: Баъзе иловаҳо барои таъмини ғизоҳои мушаххасе таҳия шудаанд, ки метавонанд дар парҳези шахс нокифоя бошанд. Ин метавонад ба варзишгарон дар бартараф кардани камбудиҳои махсуси парҳезӣ ва беҳтар кардани ғизои онҳо кӯмак кунад.
5. Идоракунии вазн: Иловаҳо ба монанди термогенҳо ва сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ҳадафҳои идоракунии вазнро тавассути баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва коҳиш додани иштиҳо дастгирӣ кунанд.
6. Вариантҳои гуногун: Бозори иловагӣ васеъ буда, як қатор вариантҳоро барои мувофиқ кардани афзалиятҳои инфиродӣ, маҳдудиятҳои парҳезӣ ва ҳадафҳои мушаххас пешниҳод мекунад. Ин гуногунӣ ба корбарон имкон медиҳад, ки реҷаи иловагии худро ба эҳтиёҷоти беназири худ мутобиқ созанд.

Манфиатҳои иловаҳои варзишӣ:

1. Масъалаҳои сифат ва бехатарӣ: Саноати иловагиҳо асосан худтанзимкунист, ки метавонад боиси мушкилоти сифат ва бехатарии маҳсулот гардад. Иловаҳои ифлосшуда ё сохташуда метавонанд ба саломатӣ хатар эҷод кунанд.
2. Арзиш: Иловаҳои баландсифат метавонанд гарон бошанд ва эҳтимолан бори гарони молиявиро илова кунанд, махсусан барои онҳое, ки мунтазам маҳсулоти гуногунро истифода мебаранд.
3. Истифодаи нодуруст ва сӯиистифода: Баъзе одамон иловаҳои иловагиро нодуруст истифода мебаранд ё сӯиистифода мекунанд, аз меъёрҳои тавсияшуда зиёданд ё ба онҳо танҳо барои ғизо такя мекунанд. Ин метавонад ба мушкилоти саломатӣ ва вобастагӣ оварда расонад.
4. Даъвоҳои исботнашуда: Бисёре аз иловаҳо дар бораи манфиатҳои худ даъвоҳои далерона мекунанд, аммо на ҳамаи ин даъвоҳо аз ҷониби тадқиқоти дақиқи илмӣ дастгирӣ карда мешаванд. Истифодабарандагон бояд аз маҳсулоте, ки даъвоҳои беасос доранд, эҳтиёт бошанд.
5. Вобастагӣ: Вобастагии аз ҳад зиёд ба иловаҳои иловагӣ метавонад одамонро аз гирифтани маводи ғизоии зарурӣ аз тамоми хӯрокҳо боздорад ва ба парҳези эҳтимолан номутаносиб оварда расонад.
6. Хавфҳои ҳуқуқӣ ва ахлоқӣ: Варзишгарон бояд аз иловаҳои истифодаашон эҳтиёткор бошанд, то аз вайронкунии ногаҳонии допинг пешгирӣ кунанд. Ҳатто иловаҳои қонунӣ метавонанд дорои моддаҳои мамнӯъ ё ифлосиҳо бошанд, ки метавонанд боиси чораҳои интизомӣ гардад.

Иловаҳои варзишӣ ҳам афзалиятҳо ва ҳам нуқсонҳоро пешниҳод мекунанд. Онҳо метавонанд ҳангоми истифодаи масъулият барои варзишгарон ва шахсони фаъол асбоби арзишманд бошанд, аммо онҳо инчунин бо хатарҳои марбут ба сифат, бехатарӣ, арзиш ва мулоҳизаҳои ахлоқӣ меоянд.

Қабули интихоби огоҳона, машварат бо мутахассисони соҳаи тиб ва мувофиқати иловаҳои бо ҳадафҳои шахсӣ ва эҳтиёҷоти парҳезӣ барои ба даст овардани фоидаҳо ва кам кардани нуқсонҳои эҳтимолӣ муҳим аст.

Суханони ниҳоӣ

Бисёр омилҳо ба истеъдоди шумо ҳамчун варзишгар таъсир мерасонанд - инчунин парҳези шумо, чӣ қадар хоби шумо, илми генетикӣ ва ирсият ва барномаи таълимии шумо. Бо вуҷуди ин, воқеияти воқеӣ ин аст, ки истифодаи аз ҳад зиёди иловаҳои варзишӣ метавонад шуморо зери хатар гузорад, ки боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.

Иловаҳои варзишӣ дорои потенсиали баланд бардоштани нишондиҳандаҳои варзишӣ тавассути расонидани дастгирии мақсаднок ба варзишгарон мебошанд. Ҳангоми истифодаи масъулиятнок ва дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозин ва барномаи таълимӣ, иловаҳои варзишӣ метавонанд ба варзишгарон дар кушодани иқтидори пурраи онҳо, беҳтар кардани устуворӣ, беҳтар кардани барқароршавӣ ва ноил шудан ба ҳадафҳои иҷрои онҳо кӯмак расонанд.

Ман ин иловаҳои варзиширо тавсия медиҳам