Имрӯз дар тарзи ҳаёти хеле динамикӣ ва машғули мо, нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо барои мо муҳим аст. Мувозинати серталаби кор ва зиндагӣ ба саломатии мо таъсир мерасонад, ки дар ниҳоят ба халалдор шудани раванди мубодилаи табиии бадани мо оварда мерасонад.

Ин боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва фарбеҳӣ мегардад. Тамоюли фарбеҳӣ низ яке аз сабабҳои асосии бемориҳои дилу раг мебошад. Муҳим аст, ки парҳези солим иборат аз хӯрокҳои солим дошта бошед ва парҳези худро тавассути иловаҳои метаболизм дастгирӣ кунед. Дар хотир доред, ки тарзи ҳаёти солимро ба парҳези худ ворид кунед, то ба шумо вазни худро назорат кунед.

Ҳамеша дар хотир доред, ки дар бораи фарбеҳӣ ғамхорӣ кунед, пеш аз он ки он боиси мушкилоти саломатӣ гардад!

Мушкилоти зиёде вуҷуд доранд, ки аз фарбеҳӣ ба вуҷуд меоянд, аммо мутаассифона, баъзе барномаҳои аз даст додани вазн идеалӣ нестанд. Пеш аз он ки шумо ягон барномаи аз даст додани вазнро баррасӣ кунед, шумо пеш аз ҳама бояд дарк кунед, ки он то чӣ андоза самаранок ва бехатар аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд аз хатарҳои саломатии марбут ба барномаи аз даст додани вазн огоҳ бошед, то онҳо аз хатарҳои марбут ба худи фарбеҳӣ зиёдтар набошанд!

Бисёр одамон дар бораи мубодилаи моддаҳои худ гап мезананд, ба монанди он мушак ё узвест, ки онҳо метавонанд тағйир ёбанд ё бо ягон роҳ назорат кунанд. Аммо дар асл, мубодилаи моддаҳои шумо ба як қатор равандҳои кимиёвӣ дар ҳар як ҳуҷайра ишора мекунад, ки калорияҳои истеъмолкардаатонро ба сӯзишворӣ табдил медиҳанд, то шуморо зинда нигоҳ доранд, гуфт Майкл Ҷенсен, як пажӯҳишгари фарбеҳӣ ва мубодилаи моддаҳо (Клиникаи Майо). Ҳамин тариқ, агар шумо аксар вақт мушкилоти марбут ба мубодилаи моддаҳои шумо дошта бошед, ин мақола кӯмаки бузург хоҳад буд.

Омилҳое, ки ба мубодилаи моддаҳои бадани мо таъсир мерасонанд

• Ҳар қадаре ки шумо ҳазм мекунед, миқдори зиёди калорияҳоро истеъмол кунед - Бо доштани миқдори зиёди калория, шумо қобилияти кам кардани миқдори зиёди калорияҳоро доред. Агар шумо хеле кам бихӯред, шумо ба сустшавии метаболизм дучор мешавед. Хӯрдани миқдори кофии калорияҳо дар фосилаҳо ба дастгирии метаболизми шумо кӯмак мекунад. Аммо ин хӯрдани мунтазамро талаб мекунад, аз ин рӯ дар вақтҳое, ки шумо дар бораи вақти хӯрок хавотир нашавед, ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳо пайваст шудан хеле осонтар аст.
• Меваҳоро интихоб кунед - Доштани меваҳо назар ба хӯрокҳои дорои равған ва калорияҳо бештар фоида меорад. Тибқи таҳқиқоте, ки пажӯҳишгарони клиникии Publisher гузаронидаанд, меваҳои ситрусӣ, аз қабили лимон, лиму, афлесун ва ситрусӣ дорои хосиятҳои кимиёвӣ мебошанд, аз ин рӯ, бояд дар фосилаҳои муайян истеъмол карда шаванд. Аз ин рӯ, барои солимтар кардани ҳаёти худ, одамон бояд аз маҳсулоти солимтар истифода баранд. Ҳоло маълумоти зиёде барои мардум дастрас аст, ки шумораи қариб беохири интихоби мева вуҷуд дорад.
• Машқ - Фаъолият миқдори ками реҷаи шадидро истифода мебарад. Бештар ва камқувваттар машқ кунед. Ин ба ҷои карбогидратҳо дар бадани шумо равғанро бештар сӯзонд. Агар шумо аз ин истифода баред, шумо вазни худро осонтар аз даст медиҳед ва шумо бешубҳа мебинед, ки мубодилаи моддаҳои шумо тезтар мешавад. Инчунин дароз кардани бадани шумо чандирии онро зиёд мекунад ва фарбеҳи зиёдатии баданро аз даст медиҳад ва дар нигоҳ доштани мувозинат дар бадани мо кӯмак мекунад.
• Қаҳва ва чойи сабз бинӯшед - Кофеин "фаъолияти мотории" майнаи моро афзоиш медиҳад, ки ба ҳузури баланди ақл оварда мерасонад. Аз тарафи дигар, чойи сабз болаззат аст ва он ба таври илова дар тақвияти ҳуҷайраҳо бой аст, ки бо радикалҳои озоди зараровар ба таври муассир мубориза мебарад, ки барои идора кардани қувваи шумо кӯмак мекунад. Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи таҳлилгарони расмии ғизо, аз сабаби функсияи оптималии антиоксидантҳои парҳезӣ, чойи сабз метавонад ба коҳиш додани таъсири зараровари пиршавӣ кӯмак кунад. Бо вуҷуди ин, на ҳама хӯрокҳо мисли чойи сабз самараноканд, аз ин рӯ пеш аз он ки шумо ба истеъмоли беҳтарини ҳаррӯзаи худ шурӯъ кунед, каме тадқиқот кунед.
• Хӯрокҳои ҷолибу тунд бихӯред - Хӯрокҳои ҷолибу ҳанут, аз қабили чили, мурч дорои миқдори зиёди капсаицин мебошанд, ки ҳарорати дохилии баданатонро баланд мебардорад ва ба ин васила ба шумо барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад. Хӯроки ҷолиб инчунин барои назорат кардани гуруснагии шумо ва нигоҳ доштани ҷадвали истеъмол кӯмак мекунад. Ин тақвиятдиҳандаҳои энергетикӣ парҳези шуморо мувозинат мекунанд ва ба аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Инчунин як тадқиқоте мавҷуд аст, ки муайян кардааст, ки хӯрдани ғизои Мексика ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо меҳнатдӯст бошед ва шумо ба парҳез ва машқҳои худ сахтгир набошед, ба парҳези худ дохил кардани хӯрокҳои тунд мексикоӣ фикри оқилона аст. Қоидаи хуб ин аст, ки истеъмоли ғизои тундро маҳдуд кунед, то ки узвҳои меъдаатон сӯхта нашавад.
• Сабзавотҳои нахдорро бартарӣ диҳед - Сабзавотҳо ба монанди спанак ва брокколи барои баланд бардоштани сатҳи энергияи бадан хубанд. Онҳо дар витамини В зиёданд, ки инчунин як тақвиятдиҳандаи хуби энергия мебошад. Сабзавотҳои нахдор дар протеин зиёданд, зеро онҳо ба миқдори зиёди мубодилаи моддаҳо ва гармӣ мусоидат мекунанд. Ин барои шикастани дигар сабзавот ва калорияҳо кӯмак мекунад, ки энергияи шуморо афзун мекунанд. Илова бар ин, маҳсулоте ба мисли брокколи, себ, нахӯд, сабзӣ ва дигар меваю сабзавот низ витамини Сро таъмин мекунанд, ки барои устухонҳои хуб, буғумҳои солим ва пешгирии саратон ва бемориҳои дил муҳим аст. Вақте ки брокколи ҷӯшонида мешавад, он дорои витамини С зиёд нест. Аммо агар онро буғ карда бимоланд, метавонад тақрибан ба андозаи брокколи хом дошта бошад. Агар шумо хоҳед, ки бештар аз сабзавоти аз антиоксидант бой истеъмол кунед, брокколиро буғ кардан худдорӣ кунед ва аввал онро дар оби ҷӯшон шуста кунед.
• Ба чормағз равед - Чормағзҳо ва тухмиҳо калорияҳои хуберо, ки бадани шумо мехоҳад, медиҳанд, на равғанҳои бад, ки ҳазмашон душвор аст. Чормағзҳо дорои равғанҳои серғизо мебошанд, ки онро кислотаҳои равғанӣ меноманд ва тухмҳо дорои равғанҳои серғизо мебошанд (равғанҳое, ки аз кислотаҳои серравгани серравган нестанд), ҳазмашон осонтар аст. Ин равғанҳо мисли равғанҳои дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷудбуда, ки метавонанд сатҳи холестирин ва фишори хунро баланд кунанд, инчунин ба шумо саратонро ба вуҷуд оранд, ба қадри кофӣ коркард намешаванд. Муқоисаи нақши равғанҳои парҳезӣ ва карбогидратҳо (лактоза) дар пешгирии бемориҳои дил дар Тадқиқоти саломатии табибон II (Таҳқиқоти саломатии ҳамшираҳои шафқат I) нишон дод, ки парҳези аз карбогидратҳо зиёд ва равғанҳо камтар дар пешгирии бемории дил самаранок набуд. бемории дил ҳамчун парҳези баландтари фарбеҳ.

Иловаҳои баланд бардоштани метаболизм кадомҳоянд?

Иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ҳамчун роҳи табиӣ ва самараноки баланд бардоштани суръати мубодилаи бадан ва дастгирии ҳадафҳои идоракунии вазн маъруфият пайдо кардаанд. Ин иловаҳо барои шахсоне, ки мехоҳанд мубодилаи моддаҳои худро оптимизатсия кунанд ва сӯзондани чарбҳоро самараноктар кунанд, як роҳи умедбахш пешниҳод мекунанд. Дар ин мақола, мо механизмҳои пас аз тақвияти мубодилаи моддаҳоро меомӯзем, самаранокии онҳоро тасдиқ мекунем ва бартариҳоеро, ки онҳо метавонанд дар қувват бахшидан ба потенсиали табиии сӯхтани чарб дар бадани шумо таъмин кунанд, нишон медиҳем.

Иловаҳои баланд бардоштани метаболизм чӣ гуна кор мекунанд?

Иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо тавассути истифодаи маҷмӯи компонентҳои бодиққат интихобшуда, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро дастгирӣ мекунанд ва хароҷоти энергияро афзоиш медиҳанд, кор мекунанд.

Ин иловаҳо аксар вақт омехтаи иқтибосҳои табиӣ, витаминҳо, минералҳо ва пайвастагиҳои термогениро дар бар мегиранд.

Як ҷузъи калидӣ, ки дар иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мавҷуд аст, иқтибос чойи сабз мебошад. Чойи сабз дорои катехинҳо мебошад, ки исбот шудааст, ки термогенез, раванде, ки бадан гармиро тавлид мекунад ва калорияҳоро сӯхтааст. Бо баланд бардоштани термогенез, ин иловаҳо метавонанд механизмҳои табиии сӯхтани чарбро дар бадан дастгирӣ кунанд.

Илова бар ин, иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо метавонанд компонентҳоро ба монанди кофеин, капсаицин ва L-карнитин дар бар гиранд. Кофеин метавонад хароҷоти энергияро афзоиш диҳад ва фокусро беҳтар кунад, дар ҳоле ки капсаицин, ки дар қаламфури чили мавҷуд аст, дорои хосиятҳои термогенӣ мебошад. L-карнитин дар интиқоли кислотаҳои равғанӣ ба митохондрияҳои ҳуҷайраҳо, ки дар он барои истеҳсоли энергия истифода мешаванд, кӯмак мекунад.

Самаранокии иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо

Иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо дар дастгирии кӯшишҳои идоракунии вазн ва мусоидат ба сӯзонидани фарбеҳ натиҷаҳои умедбахш нишон доданд. Гарчанде ки таҷрибаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд, ин иловаҳо барои иқтидори онҳо барои баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо, зиёд кардани сарфи энергия ва кӯмак дар талафоти вазн ҳангоми якҷоя бо парҳези солим ва машқҳои мунтазам ситоиш карда шуданд.

Ҳангоми баррасии иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, интихоби брендҳо ва маҳсулоти бонуфуз муҳим аст. Иловаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки аз санҷиши сифат гузаштаанд ва ба стандартҳои танзимкунанда риоя мекунанд. Хондани баррасиҳои муштариён ва машварат бо мутахассисони соҳаи тиб инчунин метавонад дар бораи самаранокӣ ва бехатарии иловаҳои мушаххас фаҳмиши арзишманд диҳад.

Манфиатҳои иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо

1. Афзоиши сӯхтани калорияҳо: Иловаҳои метаболизмро тақвият медиҳанд, метавонанд қобилияти баданро барои сӯзондани калорияҳо, дастгирӣ кардани ҳадафҳои идоракунии вазн ва мусоидат ба талафоти фарбеҳро афзоиш диҳанд.
2. Сатҳи мукаммали энергетикӣ: Ин иловаҳо метавонанд афзоиши табиии энергияро таъмин намуда, барои мубориза бо хастагӣ ва беҳтар кардани қувваи умумӣ кӯмак расонанд.
3. Иҷрои беҳтаршудаи машқҳо: Бо зиёд кардани хароҷоти энергия ва дастгирии сӯзондани чарбҳо, иловаҳои метаболизмро тақвият медиҳанд, метавонанд иҷрои машқ ва устувориро баланд бардоранд.
4. Дастгирии идоракунии вазн: Ҳангоми якҷоя бо парҳези солим ва машқҳои мунтазам, ин иловаҳо метавонанд дар талошҳои аз даст додани вазн кӯмак расонанд ва ба шахсони алоҳида дар расидан ба таркиби дилхоҳи баданашон кӯмак расонанд.

Бартарӣ ва манфии иловаҳои метаболизм

Афзалиятҳои истеъмоли иловаҳои метаболизм

• Қувват ва устувории баданро зиёд мекунад.
• Дар давоми рӯз қувват мебахшад.
• Ҷараёни хунро беҳтар мекунад ва вазни худро гум мекунад.
• Бофтаи мушакҳоро барқарор ва бунёд мекунад.

Манфиатҳои иловаҳои метаболизм

• Метавонад аллергияи табииро зиёд кунад.
• Барои диабети қанд ва гипогликемия мувофиқ нест.
• Агар дар қисмҳои калон ва давомнок истифода шаванд, метавонад ба узвҳо осеб расонад.

Хулоса

Иловаҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо барои шахсоне, ки мехоҳанд мубодилаи моддаҳои худро оптимизатсия кунанд ва аз даст додани вазн мусоидат кунанд, ҳалли табииро пешниҳод мекунанд. Бо дастгирии суръати мубодилаи моддаҳо, зиёд кардани сарфи энергия ва кӯмак дар кӯшишҳои идоракунии вазн, ин иловаҳо метавонанд потенсиали табиии сӯзиши равғанро дар баданатон қувват бахшанд ва ба тарзи ҳаёти солим ва фаъолтар мусоидат кунанд.

Азбаски ҳар як иловаи мубодилаи моддаҳо ба бадани инсон ба таври алтернативӣ таъсир мерасонад, дар баробари расонидани зарар ба таври иловагӣ фарқ мекунад. Таъсири иловагии ин иловаҳо метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад. Гарчанде ки баъзеҳо мегӯянд, ки ин иловаҳо ҳатто зарар намерасонанд, онҳо ҳамеша ба бисёриҳо дар нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳояшон кӯмак мекунанд ва аз ин рӯ онҳо ин иловаҳоро аз бемориҳои оянда ва саломатӣ бартарӣ медиҳанд.

Салли Робертсон

Мақолаҳои навишташуда ва аз ҷиҳати тиббӣ баррасӣшуда аз ҷониби Салли Робертсон, Ph.D.

Салом, ман Салли Робертсон. Ман номзади илм ҳастам. ва коршиноси соҳаи тандурустӣ, ки навиштани мақолаҳоро дар мавзӯъҳои тиббӣ дӯст медорад. Бо дониш ва таҷрибаи худ, ман менависам, то ба одамон дар бораи навтарин пешрафтҳо дар соҳаи тандурустӣ ва иловаҳои табиии тиббӣ хабар диҳам.

Ман дар тӯли 12 соли охир дар бораи саломатӣ ва тиб менависам ва умедворам, ки ба шумо барои беҳтар кардани саломатии шумо кумак карда метавонам. Ҳаваси ман ин аст, ки тавассути навиштани ман огоҳӣ дар бораи масъалаҳои тандурустӣ паҳн карда шавад, то шумораи бештари одамон саломатии худро ба ӯҳда гиранд ва зиндагии беҳтаре дошта бошанд.