Имрузхо аз ризку рузгор бештар хошок мехурем. Ногузир он боиси мушкилоти тиббӣ мегардад, масалан, ҷигарбандӣ ва вазни зиёдатӣ. Дар ин ҷо иловаҳои рафъи иштиҳо метавонанд кӯмак кунанд.

Прессантҳои иштиҳо метавонанд ҳабҳо, нӯшокиҳо, иловагиҳо ё ғизои пурра бошанд, ки ҳамчун кӯмак барои муҳофизат аз хӯриш амал мекунанд.

Доруҳои мунтазами иштиҳо метавонанд бо танзими сатҳи гормонҳои гуруснагӣ, масалан, Грелин ва Лептин, дар ҳалли мушкилоте, ки бо гуруснагӣ ё аз ҳад зиёд хӯрдан муайян карда мешаванд, кӯмак кунанд. Грелин ва Лептин дар давоми рӯз боло ва паст мешаванд, вобаста ба он чизҳое, ки шумо то дер хӯрдаед, табъи шумо, эҳсоси изтироб, истироҳат ва вазни ҳозира ва ғайра. Дар охири рӯз, як ченаки назаррас вуҷуд дорад. дар бозӣ дар робита ба буғ кардан ё мустаҳкам кардани хоҳиши рӯз ба рӯз.

Иловаҳои рафъи иштиҳо кадомҳоянд?

Иловаҳои рафъи иштиҳо ҳамчун воситаи пурарзиш дар идоракунии вазн бо кӯмак ба шахсони алоҳида дар назорат кардани иштиҳо ва кам кардани истеъмоли калория эътироф шудаанд. Ин иловаҳо як равиши табиӣ ва ғайриинвазивӣ барои ҷилавгирӣ аз иштиҳо пешниҳод мекунанд, ки шахсони алоҳидаро дар ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнашон дастгирӣ мекунанд. Дар ин мақола, мо механизмҳои паси иловаҳои рафъи иштиҳоро меомӯзем, самаранокии онҳоро тасдиқ мекунем ва бартариҳоеро, ки онҳо метавонанд дар танзими иштиҳо барои идоракунии самараноки вазн таъмин кунанд, нишон медиҳем.

Иловаҳои рафъи иштиҳо чӣ гуна кор мекунанд?

Иловаҳои рафъи иштиҳо тавассути ҳадафи омилҳои мухталифе, ки ба гуруснагӣ ва серӣ таъсир мерасонанд, кор мекунанд. Ин иловаҳо аксар вақт маҷмӯи компонентҳоро дар бар мегиранд, ки эҳсоси сериро ташвиқ мекунанд, гормонҳои иштиҳоро танзим мекунанд ва сатҳи мӯътадили қанди хунро дастгирӣ мекунанд.

Як ҷузъи калидии дар иловаҳои рафъи иштиҳо мавҷудбуда глюкоманнан, нахи парҳезӣ аз решаи коняк мебошад. Глюкоманнан дар меъда васеъ шуда, эҳсоси сериро ба вуҷуд меорад ва хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш медиҳад. Бо мусоидат ба сершавӣ, он метавонад ба шахсони алоҳида дар идора кардани андозаи қисмҳои худ ва назорат кардани истеъмоли калорияи онҳо кӯмак кунад.

Ғайр аз он, ин иловаҳо метавонанд компонентҳоро дар бар гиранд, аз қабили истихроҷи чойи сабз, 5-HTP ва пиколинати хром. Иқтибосҳои чойи сабз дорои катехинҳо мебошанд, ки бо зиёд шудани серӣ ва идоракунии вазн алоқаманданд. 5-HTP як пешгузаштаи серотонин аст, як нейротрансмиттер, ки иштиҳо ва кайфиятро танзим мекунад. Пиколинати хром сатҳи мӯътадили қанди хунро дастгирӣ намуда, ба коҳиш додани иштиҳо мусоидат мекунад.

Имкониятҳои бештар барои пахш кардани иштиҳо

Парҳези кетогенӣ

Вақте ки шумо пас аз парҳези кетогеникӣ аз ғизо истеъмол мекунед, шумо ҷисми худро ба ҳолати кетоз мегузоред. Ин вақте рух медиҳад, ки глюкоза (одатан дар ғизои қанд мавҷуд аст) ба таври қатъӣ коҳиш меёбад, ки бадани шумо қувват мебахшад, ки чарбро ҳамчун сарчашмаи интихобии зинда истифода барад. Ин раванд ҷасадҳои кетонҳоро ба вуҷуд меорад, ки зарраҳои дар об ҳалшаванда мебошанд, ки қисми қобили таваҷҷӯҳи назорати ҳавасро дар бар мегиранд.

Равғани эфирии Грейпфрут

Якчанд санҷишҳои мантиқӣ нишон медиҳанд, ки сарф кардан ё нафаскашӣ дар равғани грейпфрут метавонад коҳиши вазнро дастгирӣ кунад. Равғани грейпфрут ҳамчун як рафъи хоҳиши хос пур мешавад, зеро он монеаи инсулинро зиёд мекунад ва сатҳи глюкозаи хунро танзим мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро пурра ҳис кунед. Равғани грейпфрут низ боиси он мегардад, ки дар натиҷаи қобилияти худ оид ба танзими гормонҳои иштиёқ, майли шуморо баланд бардоранд ва сатҳи зиндагии шуморо баланд бардоранд.

Тухми зағир

Хӯрдани тухмии зағир бо хӯрокҳои шом метавонад ба шумо имкон диҳад, ки худро дар муддати тӯлонӣ эҳсос кунед, зеро онҳо дорои илтиёмӣ, нахи дар об ҳалшаванда, ки меъдаатонро аз зуд тоза кардани меъда нигоҳ медорад. Ҳамин тариқ, шумо иловаҳои бештарро мехӯред ва пурра мемонед. Тухми зағир ба таври иловагӣ бо равғанҳои сахт пур карда мешавад, аз ин рӯ онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми истеъмоли камтар калорияҳо эҳсос кунед.

Хӯроки нахӣ

Филаментҳои парҳезӣ, новобаста аз он, ки аз манбаъҳои ғизоӣ ё дар шакли иловагии консентратӣ; барои нигоҳ доштани осебпазирии сахт ва некӯаҳволии дил муддати тӯлонӣ истифода мешуданд. Ғизои сершумори дорои нахи баланд низ ба таври солим ғафс аст, ки ин маънои онро дорад, ки шумо барои пулҳои парҳезии худ арзиши бештар ба даст меоред ва барои пешгирӣ кардани хушкшавӣ ё норасоӣ кӯмак мекунед.

Хӯрокҳои ширин

Одатан қаҳваҳои хушбӯй ба монанди кайен, қаламфури сиёҳ, занҷабил, занҷабил ё дорчин метавонанд ба баланд бардоштани қобилияти бадани шумо барои истеъмоли фарбеҳ, паст кардани сатҳи гуруснагӣ, стандартизатсия кардани сатҳи глюкоза, кам кардани зарари радикалҳои озоди марбут ба камолот ва кам кардани хоҳиши шумо ба шириниҳо кӯмак расонанд.

Об

Дар охир, вале на заррае, албатта, об! Пеш аз хӯрдани зиёфат на камтар аз ду пиёла об нӯшед. Табобати об дар ин рӯзҳо аз бисёриҳо вобаста аст, зеро он дар кам кардани вазн ва инчунин кӯмак дар шустани заҳрҳо аз бадани мо кӯмак мекунад!

Самаранокии иловаҳои рафъи иштиҳо

Иловаҳои рафъи иштиҳо натиҷаҳои умедбахшро дар кӯмак ба шахсони алоҳида дар идора кардани иштиҳо, назорат кардани иштиҳо ва ноил шудан ба ҳадафҳои идоракунии вазн нишон доданд. Гарчанде ки таҷрибаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд, ин иловаҳо барои потенсиали худ барои кам кардани истеъмоли калория, мусоидат ба сершавӣ ва дастгирии одатҳои солим хӯрокхӯрӣ, вақте ки дар якҷоягӣ бо парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам истифода мешаванд, ситоиш карда шуданд.

Ҳангоми баррасии иловаҳои рафъи иштиҳо, интихоби брендҳо ва маҳсулоти бонуфуз муҳим аст. Иловаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки аз санҷиши сифат гузаштаанд ва ба стандартҳои танзимкунанда риоя мекунанд.

Хондани баррасиҳои муштариён ва машварат бо мутахассисони соҳаи тиб инчунин метавонад дар бораи самаранокӣ ва бехатарии иловаҳои мушаххас фаҳмиши арзишманд диҳад.

Манфиатҳои иловаҳои рафъи иштиҳо

1. Хоҳиши кам: Иловаҳои рафъкунандаи иштиҳо метавонанд ба одамон дар идора кардани хоҳишҳои худ ба ғизои носолим кӯмак расонанд, эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш диҳанд ва интихоби ғизои солимро пеш баранд.
2. Назорати қисмҳо: Бо тарғиби ҳисси пуррагӣ ва серӣ, ин иловаҳо метавонанд назорати қисмҳоро дастгирӣ кунанд ва ба шахсони алоҳида дар нигоҳ доштани касри калория барои талафоти вазн кӯмак расонанд.
3. Одатҳои хӯрдани солим: Иловаҳои рафъкунандаи иштиҳо метавонанд тавассути коҳиш додани газакҳои бемаънӣ ва пешбурди таҷрибаҳои ғизои оқилона ба рушди одатҳои солимтар мусоидат кунанд.
4. Дастгирии идоракунии вазн: Ҳангоми якҷоя бо парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам, ин иловаҳо метавонанд барои ноил шудан ва нигоҳ доштани вазни солим кӯмаки арзишманд расонанд.

Бартарӣ ва манфии иловаҳои рафъи иштиҳо

Тарафдори иловаҳои рафъи иштиҳо

Иловаҳои рафъкунандаи иштиҳо дар ҳолатҳои зерин кӯмак мекунанд:

• Кам кардани майл ба ғизо.
• Кӯмак ба баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо.
• Табиист, ки хоҳиши шумо барои ғизо барои назорати гуруснагӣ.
• Ҳар рӯз бадбахтии вазн.

Манфиатҳои рафъи иштиҳо

Иловаҳои рафъи иштиҳо метавонанд аз сабаби онҳо муфид набошанд:

• Афзалияти кӯтоҳмуддат.
• Масъалаҳои диорентация.

Хулоса

Иловаҳои рафъкунандаи иштиҳо роҳи ҳалли табиӣ ва муассирро барои шахсоне пешниҳод мекунанд, ки мехоҳанд майли худро танзим кунанд ва иштиҳои онҳоро барои идоракунии муваффақонаи вазн идора кунанд. Бо тарғиби ҳисси пуррагӣ, кам кардани истеъмоли калория ва дастгирии одатҳои ғизои солим, ин иловаҳо метавонанд ба шахсони алоҳида дар ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани тарзи ҳаёти мутавозин кӯмак расонанд.

Инҳо як қисми рафъи иштиҳои хос мебошанд, ки ба бадани шумо бартариҳои зиёд, инчунин ошкоро ва оқилона медиҳанд. Сарфи назар аз он, ки онҳо метавонанд як қатор заъфҳо дошта бошанд, аммо дар муддати тӯлонӣ манфиатҳои аз ҷониби чунин иловаҳо пешниҳодшуда бешубҳа мебошанд.

Ман ин иловаҳои рафъкунандаи иштиҳо тавсия медиҳам