对于希望最大限度地增长肌肉并获得塑形体质的人来说，增肌补充剂可能是他们健身方案的宝贵补充。

什么是增肌补充剂？

肌肉增益补充剂有助于增加体重和增加肌肉力量。 肌肉增加者和体重增加者是两个不同的名称，它们有一个共同的座右铭，即通过混合足量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供一些额外的卡路里，以帮助您增加一些体重。

这两种产品在那些专注于为健美、举重等活动锻炼额外肌肉的人群中非常有名。蛋白粉与增肌补充剂不同，它只为身体提供蛋白质。

增肌补充剂包括一系列旨在支持肌肉生长、增强力量和增强运动表现的产品。

增肌补充剂如何发挥作用？

在当地出售健康食品、补品等的商店很容易买到增重剂和增肌剂。除了为您的身体增加额外的大量营养素和卡路里外，这些产品还包含多种矿物质、维生素、氨基酸和其他健康营养素这将帮助您促进肌肉的生长。

根据人体动力学, 肌肉增加剂和体重增加剂将与力量训练锻炼计划一起使用时会更有效地帮助您。这些补充剂的卡路里含量非常高，因此，如果服用额外的量，这些补充剂也可能导致您发胖。

市场上流行的一些增肌补剂

1. 肌酸 – 肌酸是一种分子，负责为身体的组织和肌肉提供能量。这种分子是在我们体内自然产生的。根据某些研究，已经证明肌酸通过增加肌肉细胞中的水位从而导致肌肉细胞膨胀来帮助提高肌肉力量。肌酸是帮助增加肌肉增长的最佳补充剂之一。
2. 蛋白质补充剂——为了获得最佳效果，摄入适量的蛋白质非常重要。如果您的饮食不能满足身体对蛋白质的需求，那么有必要服用蛋白质补充剂。最受欢迎的蛋白质补充剂是大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白。
3. 增重剂——增重剂是高热量的产品，其目的是为身体增加更多的蛋白质和热量。只有当您无法从食物中摄取足够的卡路里时，增重者才需要服用。
4. β-丙氨酸——这是一种有助于提高运动表现的氨基酸。
5. 支链氨基酸——支链氨基酸由缬氨酸、异亮氨酸和亮氨酸三种氨基酸组成。这在增肌中起着非常重要的作用。这些也存在于我们的日常饮食中。

增肌补充剂的好处

肌肉增长补充剂为希望最大限度地锻炼肌肉的个人提供了一些潜在的好处。以下是一些主要优势：

1. 肌肉生长和修复：蛋白质补充剂提供了一种方便有效的方式来满足日常蛋白质需求，确保为肌肉蛋白质合成提供充足的氨基酸供应。这促进肌肉生长、修复和恢复。
2. 增强力量和爆发力：肌酸是研究最多、最有效的补充剂之一，可增强力量、爆发力和运动表现。它有助于促进 ATP 的产生，从而提高肌肉力量和功率输出。
3. 提高运动能力：某些补充剂（如 β-丙氨酸）可以帮助提高肌肉肌肽水平、缓冲高强度运动期间的酸积聚并延缓疲劳。这可以提高运动能力和延长训练时间。
4. 加速肌肉恢复：支链氨基酸 (BCAA) 可以通过减少肌肉蛋白质分解、促进蛋白质合成和减轻肌肉酸痛来帮助肌肉恢复。这使个人能够在锻炼之间更快地恢复并参与更频繁的训练课程。
5. 方便和营养优化：增肌补充剂提供了一种方便实用的方法来确保身体获得肌肉生长所需的营养。它们可以帮助个人满足增加的蛋白质和卡路里需求，尤其是对于那些训练强度和训练量更高的人。

注意事项和注意事项

虽然肌肉增益补充剂可能是有益的，但重要的是要考虑以下因素：

1. 个体差异：由于遗传因素、饮食、训练方案和整体生活方式，增肌补充剂的有效性可能因人而异。
2. 均衡营养：补充剂应补充全面的饮食，包括富含必需营养素的全食。它们不应该取代有营养的饮食，但可以用来补充它。
3. 质量和安全：选择信誉良好的品牌并寻找经过第三方质量和安全测试的补充剂。在开始任何新的补充方案之前，请咨询医疗保健专业人员或注册营养师，特别是如果您有潜在的健康状况或正在服用药物。

增肌补充剂的优缺点

使用增肌补充剂的优点

• 这些补充剂有助于肌肉的生长。
• 这种补充剂几乎没有任何副作用。

使用增肌补充剂的缺点

• 在将任何此类营养产品添加到您的日常饮食计划之前，请务必咨询医生。
• 必须避免过量服用此类补充剂。

最后的话

根据专家的评论，虽然增重剂和增肌剂对于那些想要适当摄入卡路里并想要增加体重的人来说是一个非常方便的选择，但这些补充剂并不是必须服用的。

人们还可能从我们日常生活中摄入的天然食物中摄入额外的卡路里。就像你可以混合草莓、香蕉、花生酱、希腊酸奶、冰、豆浆以及蓝莓豆腐、亚麻籽和芒果。这将帮助您获得无任何副作用的天然高热量饮料。蛋白质补充剂和肌酸是那些想要增加肌肉的人的有效选择。

增肌补充剂可以成为支持肌肉生长、力量和整体运动表现的宝贵工具。 通过在全面的训练计划中加入适当的补充剂并保持均衡饮食，个人可以优化他们的增肌潜力并达到他们想要的体格。

莎莉·罗伯逊

由 Sally Robertson 博士撰写和医学评论的文章

你好我是 莎莉·罗伯逊。 我是博士和医疗保健专家，喜欢撰写有关医学主题的文章。凭借我的知识和经验，我写信是为了告知人们医疗保健和天然保健品的最新发展。

在过去的 12 年里，我一直在撰写有关健康和医学的文章，希望我能帮助您改善健康状况。我的热情是通过我的写作传播对医疗保健问题的认识，让更多的人能够掌控自己的健康并过上更好的生活。