برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن رشد عضلانی و دستیابی به هیکلی زیبا هستند، مکمل‌های افزایش عضله می‌تواند مکمل‌های ارزشمندی به رژیم تناسب اندام آنها باشد.

مکمل های افزایش عضله چیست؟

مکمل های افزایش وزن به افزایش وزن و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. عضله‌گیرها و افزایش‌دهنده‌های وزنی دو نام متفاوت هستند که یک شعار مشترک دارند، تامین کالری اضافی با مخلوط کردن مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای کمک به افزایش وزن.

این دو محصول در میان افرادی که برای فعالیت هایی مانند بدنسازی، وزنه برداری و غیره بر ساخت عضلات اضافی بدن تمرکز می کنند بسیار معروف هستند. پودر پروتئین با مکمل های افزایش عضله متفاوت است زیرا فقط پروتئین را برای بدن تامین می کند.

مکمل های افزایش عضله شامل طیف وسیعی از محصولات طراحی شده برای حمایت از رشد عضلانی، بهبود قدرت و افزایش عملکرد ورزشی است.

مکمل های افزایش عضله چگونه کار می کنند؟

افزایش دهنده های وزن و افزایش دهنده های عضلانی به راحتی در فروشگاه های محلی که با مواد غذایی سالم، مکمل ها و غیره سروکار دارند در دسترس هستند. که به شما در تقویت رشد عضلات کمک می کند.

طبق سینتیک انسانیافزایش دهنده های عضلانی و افزایش دهنده های وزن زمانی که همراه با یک برنامه تمرینی قدرتی مصرف شوند، به طور موثرتری به شما کمک خواهند کرد. این مکمل ها کالری بسیار بالایی دارند، بنابراین، اگر به مقدار اضافی مصرف شوند، ممکن است باعث افزایش چربی شما شوند.

برخی از مکمل های افزایش عضله که در بازار محبوب هستند

1. کراتین – کراتین مولکولی است که وظیفه انرژی دادن به بافت ها و ماهیچه های بدن را بر عهده دارد. این مولکول به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود. طبق برخی تحقیقات، ثابت شده است که کراتین با افزایش سطح آب در سلول‌های ماهیچه‌ای که باعث متورم شدن سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شود، به بهبود قدرت عضلانی کمک می‌کند. کراتین یکی از بهترین مکمل هایی است که به افزایش عضله کمک می کند.
2. مکمل‌های پروتئینی – برای به دست آوردن مقدار مطلوب، مصرف پروتئین به مقدار مناسب بسیار مهم است. در صورتی که رژیم غذایی شما نیاز پروتئینی بدن شما را برآورده نمی کند، لازم است مکمل های پروتئینی مصرف کنید. محبوب ترین مکمل های پروتئین موجود عبارتند از پروتئین سویا، کازئین و پروتئین آب پنیر.
3. افزایش دهنده وزن – وزن گیرها محصولاتی هستند که کالری بالایی دارند و هدف آنها افزودن پروتئین و کالری بیشتر به بدن است. افزایش دهنده های وزن فقط زمانی باید مصرف کنند که شما نتوانید کالری کافی از غذای خود مصرف کنید.
4. بتا آلانین - این یک اسید آمینه است که در بهبود عملکرد در طول تمرین مفید است.
5. BCAA - آمینو اسیدهای شاخه دار از سه آمینو اسید که والین، ایزولوسین و لوسین هستند تشکیل شده است. این نقش بسیار مهمی در افزایش عضلات دارد. اینها در رژیم غذایی روزانه ما نیز یافت می شوند.

فواید مکمل های افزایش عضلات

مکمل های افزایش عضله چندین مزیت بالقوه را برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن تلاش های عضله سازی خود هستند ارائه می دهد. در اینجا چند مزیت کلیدی وجود دارد:

1. رشد و ترمیم ماهیچه ها: مکمل های پروتئینی روشی مناسب و کارآمد برای برآوردن نیازهای روزانه پروتئین ارائه می کنند و از تامین کافی اسیدهای آمینه برای سنتز پروتئین ماهیچه ها اطمینان می دهند. این باعث رشد، ترمیم و بازیابی عضلات می شود.
2. افزایش قدرت و قدرت: کراتین یکی از مکمل‌های مورد تحقیق و موثر برای افزایش قدرت، قدرت و عملکرد ورزشی است. این به تسهیل تولید ATP کمک می کند و منجر به بهبود قدرت عضلانی و توان خروجی می شود.
3. افزایش ظرفیت ورزش: برخی مکمل‌های خاص مانند بتا آلانین می‌توانند به افزایش سطح کارنوزین عضلانی، بافر تجمع اسید در طول ورزش‌های با شدت بالا و به تاخیر انداختن خستگی کمک کنند. این می تواند منجر به بهبود ظرفیت تمرینی و جلسات تمرینی طولانی شود.
4. ریکاوری سریع عضلانی: آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) می توانند با کاهش تجزیه پروتئین عضلانی، ترویج سنتز پروتئین و کاهش درد عضلانی به ریکاوری عضلات کمک کنند. این به افراد امکان می‌دهد بین تمرین‌ها سریع‌تر ریکاوری کنند و در جلسات تمرینی مکرر شرکت کنند.
5. راحتی و بهینه سازی مواد مغذی: مکمل های افزایش عضله یک راه راحت و عملی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی لازم برای رشد عضلانی به بدن ارائه می دهند. آنها می توانند به افراد کمک کنند تا نیازهای پروتئین و کالری افزایش یافته خود را برآورده کنند، به خصوص برای کسانی که شدت و حجم تمرین بالاتری دارند.

ملاحظات و هشدارها

در حالی که مکمل های افزایش عضله می توانند مفید باشند، مهم است که عوامل زیر را در نظر بگیرید:

1. تغییرات فردی: اثربخشی مکمل های افزایش عضله ممکن است در بین افراد به دلیل عوامل ژنتیکی، رژیم غذایی، پروتکل های تمرینی و شیوه زندگی کلی متفاوت باشد.
2. تغذیه متعادل: مکمل ها باید مکمل یک رژیم غذایی کامل باشد که شامل غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی ضروری باشد. آنها نباید جایگزین یک رژیم غذایی مغذی شوند، اما می توان از آنها برای تکمیل آن استفاده کرد.
3. کیفیت و ایمنی: مارک های معتبر را انتخاب کنید و به دنبال مکمل هایی باشید که از نظر کیفیت و ایمنی تحت آزمایش شخص ثالث قرار می گیرند. قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.

مزایا و معایب مکمل های افزایش عضلات

مزایای استفاده از مکمل های افزایش عضله

• چنین مکمل هایی به رشد عضله کمک می کنند.
• چنین مکمل هایی به ندرت دارای عوارض جانبی هستند.

معایب استفاده از مکمل های افزایش عضله

• قبل از افزودن چنین محصولات غذایی به برنامه غذایی معمول خود، مهم است که با پزشک مشورت کنید.
• از مصرف بیش از حد چنین مکمل هایی باید اجتناب شود.

کلمات پایانی

با توجه به نظرات متخصصان، اگرچه افزایش وزن و عضله‌گیر برای کسانی که می‌خواهند کالری مناسبی دریافت کنند و می‌خواهند وزن اضافه کنند، گزینه بسیار مناسبی است، اما مصرف این مکمل‌ها واقعاً اجباری نیست.

همچنین ممکن است فرد از غذاهای طبیعی که در زندگی روزانه خود مصرف می کنیم کالری اضافی دریافت کند. مانند شما می توانید توت فرنگی، موز، کره بادام زمینی، ماست یونانی، یخ، شیر سویا را به همراه توفو زغال اخته، دانه کتان و انبه مخلوط کنید. این به شما در دریافت یک نوشیدنی طبیعی و پرکالری که عاری از هرگونه عوارض جانبی است کمک می کند. مکمل‌های پروتئینی و کراتین گزینه‌های موثری برای کسانی هستند که می‌خواهند عضله‌سازی کنند.

مکمل های افزایش عضله می توانند ابزار ارزشمندی برای حمایت از رشد، قدرت و عملکرد کلی ورزشی باشند. با گنجاندن مکمل های مناسب در یک برنامه تمرینی جامع و حفظ یک رژیم غذایی متعادل، افراد می توانند پتانسیل عضله سازی خود را بهینه کرده و به اندام مورد نظر خود دست یابند.

سالی رابرتسون

مقالات نوشته شده و بازبینی پزشکی توسط سالی رابرتسون، Ph.D.

سلام من هستم سالی رابرتسون من دکتری هستم و متخصص مراقبت های بهداشتی که عاشق نوشتن مقاله در مورد موضوعات پزشکی است. من با دانش و تجربه خود می نویسم تا مردم را در مورد آخرین پیشرفت های مراقبت های بهداشتی و مکمل های سلامت طبیعی آگاه کنم.

من در 12 سال گذشته در مورد سلامت و پزشکی می نویسم و ​​امیدوارم بتوانم به شما در بهبود سلامتی خود کمک کنم. اشتیاق من این است که از طریق نوشته هایم آگاهی در مورد مسائل مراقبت های بهداشتی را گسترش دهم تا افراد بیشتری بتوانند مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرند و زندگی بهتری داشته باشند.