Bagi individu yang ingin memaksimumkan pertumbuhan otot dan mencapai bentuk badan yang terpahat, suplemen penambahan otot boleh menjadi tambahan yang berharga kepada rejimen kecergasan mereka.

Apakah Suplemen Keuntungan Otot?

Suplemen penambahan otot membantu dalam menambah berat badan dan meningkatkan kekuatan otot. Penambah otot dan penambah berat badan ialah dua nama berbeza yang mempunyai satu moto umum untuk menyediakan beberapa kalori tambahan dengan mencampurkan jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi untuk membantu anda menambah berat badan.

Kedua-dua produk ini sangat terkenal di kalangan orang yang menumpukan kepada pembinaan otot badan tambahan untuk aktiviti seperti bina badan, angkat berat dan lain-lain. Serbuk protein berbeza dengan suplemen penambahan otot kerana ia hanya membekalkan protein kepada badan.

Suplemen penambahan otot merangkumi rangkaian produk yang direka untuk menyokong pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan dan meningkatkan prestasi senaman.

Bagaimana Suplemen Perolehan Otot Berfungsi?

Penambah berat badan dan penambah otot boleh didapati dengan mudah di kedai-kedai tempatan yang menjual barangan makanan sihat, suplemen dan lain-lain. Selain daripada menambah makronutrien dan kalori tambahan kepada badan anda, produk ini juga terdiri daripada beberapa mineral, vitamin, asid amino dan nutrien sihat yang lain yang akan membantu anda dalam menggalakkan pertumbuhan otot anda.

Seperti dalam Kinetik Manusia, penambahan otot dan penambahan berat badan akan membantu anda dengan lebih berkesan apabila ia akan diambil bersama-sama dengan program senaman latihan kekuatan. Suplemen ini sangat tinggi kalori, oleh itu, ini juga boleh menyebabkan penambahan lemak anda jika diambil dalam jumlah tambahan.

Beberapa Suplemen Perolehan Otot Yang Popular Di Pasaran

1. Creatine - Creatine adalah molekul yang bertanggungjawab untuk memberi tenaga kepada tisu dan otot badan. Molekul ini dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita. Mengikut kajian tertentu, telah terbukti bahawa creatine membantu dalam meningkatkan kekuatan otot dengan meningkatkan paras air dalam sel otot kita yang menyebabkan sel otot membengkak. Creatine adalah salah satu suplemen terbaik yang membantu dalam meningkatkan penambahan otot.
2. Suplemen Protein - Untuk mendapatkan optimum, adalah sangat penting untuk mengambil protein dalam jumlah yang betul. Sekiranya diet anda tidak memenuhi keperluan protein badan anda maka perlu mengambil suplemen protein. Suplemen protein yang paling popular yang ada ialah protein soya, kasein, dan protein whey.
3. Penambah Berat Badan - Penambah berat badan adalah produk yang tinggi kalori dan tujuannya adalah untuk menambah lebih banyak protein dan kalori kepada badan. Penambah berat badan dikehendaki mengambil hanya apabila anda tidak dapat mengambil kalori yang mencukupi daripada makanan anda.
4. Beta-Alanine - Ini adalah asid amino yang membantu dalam meningkatkan prestasi semasa senaman.
5. BCAA – Asid Amino Rantai Bercabang terdiri daripada tiga asid amino iaitu valine, isoleucine dan leucine. Ini memainkan peranan yang sangat penting dalam penambahan otot. Ini juga terdapat dalam diet makanan harian kita.

Kebaikan Suplemen Muscle Gain

Suplemen penambahan otot menawarkan beberapa manfaat yang berpotensi untuk individu yang ingin memaksimumkan usaha membina otot mereka. Berikut adalah beberapa kelebihan utama:

1. Pertumbuhan dan Pembaikan Otot: Suplemen protein menyediakan cara yang mudah dan cekap untuk memenuhi keperluan protein harian, memastikan bekalan asid amino yang mencukupi untuk sintesis protein otot. Ini menggalakkan pertumbuhan otot, pembaikan, dan pemulihan.
2. Kekuatan dan Kuasa yang Dipertingkatkan: Creatine ialah salah satu suplemen yang paling dikaji dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan, kuasa dan prestasi senaman. Ia membantu memudahkan pengeluaran ATP, yang membawa kepada peningkatan kekuatan otot dan output kuasa.
3. Peningkatan Kapasiti Senaman: Suplemen tertentu seperti beta-alanine boleh membantu meningkatkan paras karnosin otot, menampan pembentukan asid semasa senaman intensiti tinggi dan melambatkan keletihan. Ini boleh mengakibatkan peningkatan kapasiti senaman dan sesi latihan yang berpanjangan.
4. Pemulihan Otot Dipercepatkan: Asid amino rantai bercabang (BCAA) boleh membantu dalam pemulihan otot dengan mengurangkan pecahan protein otot, menggalakkan sintesis protein, dan mengurangkan kesakitan otot. Ini membolehkan individu pulih lebih cepat antara latihan dan melibatkan diri dalam sesi latihan yang lebih kerap.
5. Keselesaan dan Pengoptimuman Nutrien: Suplemen penambahan otot menawarkan cara yang mudah dan praktikal untuk memastikan badan menerima nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Mereka boleh membantu individu memenuhi keperluan protein dan kalori yang meningkat, terutamanya bagi mereka yang mempunyai intensiti dan volum latihan yang lebih tinggi.

Pertimbangan dan Kaveat

Walaupun suplemen penambahan otot boleh memberi manfaat, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor berikut:

1. Variasi Individu: Keberkesanan suplemen penambahan otot mungkin berbeza di kalangan individu disebabkan oleh faktor genetik, diet, protokol latihan, dan gaya hidup keseluruhan.
2. Pemakanan Seimbang: Makanan tambahan harus melengkapkan diet lengkap yang merangkumi makanan lengkap yang kaya dengan nutrien penting. Mereka tidak sepatutnya menggantikan diet berkhasiat tetapi boleh digunakan untuk menambahnya.
3. Kualiti dan Keselamatan: Pilih jenama yang bereputasi dan cari suplemen yang menjalani ujian pihak ketiga untuk kualiti dan keselamatan. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat.

Kebaikan dan Keburukan Suplemen Pertambahan Otot

Kebaikan Menggunakan Suplemen Muscle Gain

• Suplemen sedemikian membantu dalam pertumbuhan otot.
• Suplemen sedemikian hampir tidak mempunyai sebarang kesan sampingan.

Keburukan Menggunakan Suplemen Muscle Gain

• Sebelum menambah apa-apa produk pemakanan sedemikian ke dalam pelan diet rutin anda adalah penting untuk berunding dengan doktor.
• Dos berlebihan suplemen tersebut mesti dielakkan.

Kata Akhir

Seperti komen pakar, walaupun penambahan berat badan dan penambahan otot adalah pilihan yang sangat mudah bagi mereka yang mahukan pengambilan kalori yang betul dan ingin menambah berat badan, tetapi suplemen ini tidak benar-benar wajib untuk diambil.

Seseorang juga boleh mengambil kalori tambahan daripada makanan semulajadi yang kita ambil dalam kehidupan seharian kita. Seperti anda boleh menggabungkan strawberi, pisang, mentega kacang, yogurt Yunani, ais, susu soya bersama-sama dengan tauhu beri biru, biji rami dan mangga. Ini akan membantu anda mendapatkan minuman semula jadi dan berkalori tinggi yang akan bebas daripada sebarang kesan sampingan. Suplemen protein dan creatine adalah pilihan berkesan yang tersedia untuk mereka yang inginkan penambahan otot.

Suplemen penambahan otot boleh menjadi alat yang berharga untuk menyokong pertumbuhan otot, kekuatan dan prestasi sukan secara keseluruhan. Dengan memasukkan suplemen yang sesuai ke dalam program latihan yang komprehensif dan mengekalkan diet yang seimbang, individu boleh mengoptimumkan potensi pembinaan otot mereka dan mencapai fizikal yang diinginkan.

Sally Robertson

Artikel yang ditulis dan disemak secara perubatan oleh Sally Robertson, Ph.D.

Hai saya Sally Robertson. Saya seorang Ph.D. dan pakar penjagaan kesihatan yang gemar menulis artikel mengenai topik perubatan. Dengan pengetahuan dan pengalaman saya, saya menulis untuk memaklumkan orang ramai tentang perkembangan terkini dalam penjagaan kesihatan dan suplemen kesihatan semula jadi.

Saya telah menulis tentang kesihatan dan perubatan selama 12 tahun yang lalu, dan saya harap saya dapat membantu anda untuk meningkatkan kesihatan anda. Semangat saya adalah untuk menyebarkan kesedaran tentang isu penjagaan kesihatan melalui penulisan saya, supaya lebih ramai orang boleh menjaga kesihatan mereka sendiri dan menjalani kehidupan yang lebih baik.