Đối với những cá nhân đang tìm cách tối đa hóa sự phát triển cơ bắp và đạt được vóc dáng như tạc, các chất bổ sung tăng cơ có thể là những bổ sung có giá trị cho chế độ tập luyện của họ.

Thực phẩm bổ sung tăng cơ là gì?

Thực phẩm chức năng tăng cơ giúp tăng cân và tăng sức mạnh cơ bắp. Thuốc tăng cơ và thuốc tăng cân là hai tên gọi khác nhau nhưng có một phương châm chung là cung cấp thêm một số calo bằng cách trộn một lượng vừa đủ protein, carbs và chất béo để giúp bạn tăng cân.

Hai sản phẩm này rất nổi tiếng với những người tập trung vào việc xây dựng thêm cơ bắp cho các hoạt động như thể hình, cử tạ, v.v. Bột protein khác với thực phẩm bổ sung tăng cơ vì nó chỉ cung cấp protein cho cơ thể.

Các chất bổ sung tăng cơ bắp bao gồm một loạt các sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Làm thế nào để tăng cơ bắp bổ sung làm việc?

Thuốc tăng cân và tăng cơ có thể dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng địa phương chuyên kinh doanh các mặt hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, thực phẩm bổ sung, v.v. Ngoài việc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng đa lượng và calo cho cơ thể, các sản phẩm này còn bao gồm một số khoáng chất, vitamin, axit amin và các chất dinh dưỡng lành mạnh khác sẽ giúp bạn thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Theo Động học con người, các sản phẩm tăng cơ, tăng cân sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả hơn khi được sử dụng cùng với một chương trình tập luyện rèn luyện sức mạnh. Những chất bổ sung này có lượng calo rất cao, do đó, chúng cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu dùng nhiều hơn.

Một số thực phẩm bổ sung tăng cơ phổ biến trên thị trường

1. Creatine – Creatine là một phân tử chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho các mô và cơ của cơ thể. Phân tử này được sản xuất tự nhiên bên trong cơ thể chúng ta. Theo một số nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng creatine giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp bằng cách tăng mức nước trong các tế bào cơ của chúng ta, làm cho các tế bào cơ sưng lên. Creatine là một trong những chất bổ sung tốt nhất giúp tăng cơ.
2. Bổ sung protein – Để đạt được mức tối ưu, điều rất quan trọng là tiêu thụ protein với số lượng phù hợp. Trong trường hợp chế độ ăn uống của bạn không đáp ứng đủ nhu cầu protein của cơ thể thì việc bổ sung protein là rất cần thiết. Các chất bổ sung protein phổ biến nhất hiện có là protein đậu nành, casein và whey protein.
3. Tăng cân – Tăng cân là những sản phẩm có hàm lượng calo cao và mục đích của chúng là bổ sung thêm protein và calo cho cơ thể. Thuốc tăng cân chỉ được yêu cầu dùng khi bạn không thể tiêu thụ đủ lượng calo từ thức ăn của mình.
4. Beta-Alanine – Đây là một axit amin rất hữu ích trong việc cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện.
5. BCAA – Axit Amin Chuỗi Nhánh được tạo thành từ ba axit amin là valine, isoleucine và leucine. Điều này đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng cơ bắp. Chúng cũng được tìm thấy trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Lợi ích của việc bổ sung tăng cơ bắp

Các chất bổ sung tăng cơ mang lại một số lợi ích tiềm năng cho những người muốn tối đa hóa nỗ lực xây dựng cơ bắp của họ. Dưới đây là một số ưu điểm chính:

1. Tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp: Các chất bổ sung protein cung cấp một cách thuận tiện và hiệu quả để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ axit amin cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Điều này thúc đẩy tăng trưởng, sửa chữa và phục hồi cơ bắp.
2. Tăng cường sức mạnh và sức mạnh: Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu và hiệu quả nhất để tăng sức mạnh, sức mạnh và hiệu suất tập thể dục. Nó giúp tạo thuận lợi cho việc sản xuất ATP, dẫn đến cải thiện sức mạnh cơ bắp và sản lượng điện.
3. Tăng khả năng tập thể dục: Một số chất bổ sung như beta-alanine có thể giúp tăng mức độ carnosine trong cơ bắp, ngăn chặn sự tích tụ axit trong quá trình tập luyện cường độ cao và trì hoãn sự mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến khả năng tập thể dục được cải thiện và các buổi tập kéo dài.
4. Tăng tốc phục hồi cơ bắp: Các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp bằng cách giảm sự phân hủy protein cơ bắp, thúc đẩy tổng hợp protein và giảm đau nhức cơ bắp. Điều này cho phép các cá nhân phục hồi nhanh hơn giữa các bài tập và tham gia vào các buổi tập thường xuyên hơn.
5. Thuận tiện và tối ưu hóa chất dinh dưỡng: Thực phẩm bổ sung tăng cơ cung cấp một cách thuận tiện và thiết thực để đảm bảo rằng cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Chúng có thể giúp các cá nhân đáp ứng các yêu cầu về protein và calo ngày càng tăng, đặc biệt đối với những người có cường độ và khối lượng luyện tập cao hơn.

Cân nhắc và cẩn thận

Mặc dù các chất bổ sung tăng cơ có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố sau:

1. Biến thể cá nhân: Hiệu quả của các chất bổ sung tăng cơ có thể khác nhau giữa các cá nhân do yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, quy trình tập luyện và lối sống tổng thể.
2. Dinh dưỡng cân bằng: Các chất bổ sung nên bổ sung cho một chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng không nên thay thế một chế độ ăn uống bổ dưỡng nhưng có thể được sử dụng để bổ sung.
3. Chất lượng và An toàn: Chọn các thương hiệu có uy tín và tìm kiếm các chất bổ sung đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba về chất lượng và độ an toàn. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Ưu và nhược điểm của thực phẩm bổ sung tăng cơ

Ưu điểm của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ

• Những chất bổ sung như vậy giúp phát triển cơ bắp.
• Những chất bổ sung như vậy hầu như không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Nhược điểm của việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ

• Trước khi thêm bất kỳ sản phẩm dinh dưỡng nào như vậy vào kế hoạch ăn kiêng thông thường của bạn, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.
• Phải tránh dùng quá liều các chất bổ sung như vậy.

Từ cuối cùng

Theo nhận xét của chuyên gia, mặc dù thực phẩm chức năng tăng cân, tăng cơ là lựa chọn rất tiện lợi cho những ai muốn nạp đủ calo và muốn tăng cân, nhưng những thực phẩm bổ sung này không thực sự bắt buộc phải dùng.

Người ta cũng có thể hấp thụ thêm calo từ thực phẩm tự nhiên mà chúng ta ăn trong cuộc sống hàng ngày. Giống như bạn có thể trộn dâu tây, chuối, bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp, đá, sữa đậu nành cùng với đậu phụ quả việt quất, hạt lanh và xoài. Điều này sẽ giúp bạn có được một thức uống tự nhiên và nhiều calo mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Bổ sung protein và creatine là những lựa chọn hiệu quả dành cho những ai muốn tăng cơ.

Các chất bổ sung tăng cơ có thể là công cụ có giá trị để hỗ trợ tăng trưởng cơ, sức mạnh và thành tích thể thao tổng thể. Bằng cách kết hợp các chất bổ sung phù hợp vào một chương trình tập luyện toàn diện và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, các cá nhân có thể tối ưu hóa tiềm năng xây dựng cơ bắp và đạt được vóc dáng mong muốn.

Sally Robertson

Các bài báo được viết và đánh giá về mặt y tế bởi Sally Robertson, Ph.D.

Chào, tôi là Sally Robertson. Tôi là tiến sĩ. và chuyên gia chăm sóc sức khỏe, những người thích viết bài về các chủ đề y tế. Với kiến ​​thức và kinh nghiệm của mình, tôi viết thư này để thông báo cho mọi người về những phát triển mới nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và các chất bổ sung sức khỏe tự nhiên.

Tôi đã viết về sức khỏe và y học trong 12 năm qua và tôi hy vọng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Niềm đam mê của tôi là truyền bá nhận thức về các vấn đề chăm sóc sức khỏe thông qua bài viết của mình, để nhiều người hơn có thể chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính họ và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.