Барои шахсоне, ки мехоҳанд афзоиши мушакҳоро ба ҳадди аксар расонанд ва ба ҷисми муҷассама ноил шаванд, иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд ба реҷаи фитнесашон иловаҳои арзишманд бошанд.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо кадомҳоянд?

Иловаҳо барои афзоиши мушакҳо барои зиёд кардани вазн ва афзоиши қувваи мушакҳо кӯмак мекунанд. Гирифтани мушакҳо ва вазнбардорон ду номи гуногун мебошанд, ки як шиори умумии таъмини калорияҳои иловагӣ тавассути омехта кардани миқдори кофии сафеда, карбогидратҳо ва равғанро доранд, то ба шумо каме вазн гиред.

Ин ду маҳсулот дар байни одамоне, ки ба сохтани мушакҳои иловагии бадан барои фаъолиятҳо, аз қабили бодибилдинг, вазнбардорӣ ва ғайра таваҷҷӯҳ мекунанд, хеле машҳуранд. Хокаи сафеда аз иловаҳои ба даст овардани мушакҳо фарқ мекунад, зеро он танҳо ба бадан сафеда медиҳад.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо як қатор маҳсулотро дар бар мегиранд, ки барои дастгирии афзоиши мушакҳо, беҳтар кардани қувват ва баланд бардоштани самаранокии машқ пешбинӣ шудаанд.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо чӣ гуна кор мекунанд?

Вазнгирандагон ва мушакҳои мушакҳоро дар мағозаҳои маҳаллӣ дастрас кардан мумкин аст, ки бо маҳсулоти ғизоии солим, иловаҳои иловагӣ ва ғайра машғуланд. Ба ғайр аз илова кардани макронутриентҳо ва калорияҳои иловагӣ ба бадани шумо ин маҳсулот инчунин аз як қатор минералҳо, витаминҳо, аминокислотаҳо ва дигар маводи ғизоии солим иборат аст. ки ба шумо дар афзоиши мушакхои шумо ёрй мерасонад.

Мувофиқи кинетикаи инсон, гейнерҳои мушакҳо ва афзоишдиҳандагони вазн ба шумо ҳангоми гирифтани он дар якҷоягӣ бо барномаи тамрини қувват самараноктар кӯмак хоҳанд кард. Ин иловаҳо дар калорияҳо хеле баланданд, аз ин рӯ, онҳо инчунин метавонанд боиси фарбеҳшавии шумо гардад, агар ба миқдори иловагӣ гирифта шаванд.

Баъзе иловаҳои ба даст овардани мушакҳо, ки дар бозор маъмуланд

1. Креатин - Креатин як молекулаест, ки барои додани энергия ба бофтаҳо ва мушакҳои бадан масъул аст. Ин молекула табиатан дар дохили бадани мо тавлид мешавад. Тибқи таҳқиқоти муайян, собит шудааст, ки креатин барои баланд бардоштани қувваи мушакҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи об дар ҳуҷайраҳои мушакҳои мо, ки боиси варам кардани ҳуҷайраҳои мушакҳо мегардад, кӯмак мекунад. Креатин яке аз беҳтарин иловаҳоест, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
2. Иловаҳои сафеда - Барои ба даст овардани беҳтарин, истеъмоли сафеда дар миқдори дуруст хеле муҳим аст. Дар ҳолате, ки парҳези шумо ба протеини бадани шумо ниёз надорад, пас шумо бояд иловаҳои сафеда гиред. Маъмултарин иловаҳои сафедаи дастрас протеини лубиё, казеин ва протеини зардоби мебошанд.
3. Вазнбардорон - Вазнбардорон маҳсулоте мебошанд, ки калорияи баланд доранд ва ҳадафи онҳо илова кардани сафеда ва калорияҳо ба бадан аст. Аз беморони вазн талаб карда мешавад, ки танҳо вақте ки шумо аз хӯроки худ калорияҳои кофӣ истеъмол карда наметавонед.
4. Бета-Аланин - Ин кислотаи аминокислотаест, ки барои баланд бардоштани самаранокӣ ҳангоми машқ муфид аст.
5. BCAA - Кислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадор аз се аминокислотаҳо иборатанд, ки валин, изолейцин ва лейцин мебошанд. Ин дар афзоиши мушакҳо нақши хеле муҳим мебозад. Инҳо дар ғизои ҳаррӯзаи мо низ мавҷуданд.

Манфиатҳои иловаҳои афзоиши мушакҳо

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо барои шахсоне, ки мехоҳанд кӯшишҳои сохтани мушакҳоро ба ҳадди аксар расонанд, як қатор манфиатҳои эҳтимолиро пешниҳод мекунанд. Инҳоянд баъзе бартариҳои асосӣ:

1. Рушди мушакҳо ва барқарорсозии мушакҳо: Иловаҳои сафеда роҳи қулай ва самараноки қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи сафедаҳоро таъмин намуда, таъминоти кофии аминокислотаҳо барои синтези сафедаи мушакҳоро таъмин мекунанд. Ин ба афзоиши мушакҳо, барқароршавӣ ва барқароршавӣ мусоидат мекунад.
2. Қувва ва қудрати мукаммал: Креатин яке аз иловаҳои аз ҳама таҳқиқшуда ва муассир барои баланд бардоштани қувват, қувват ва иҷрои машқҳо мебошад. Он ба истеҳсоли ATP мусоидат мекунад, ки ба беҳтар шудани қувваи мушакҳо ва истеҳсоли қувва оварда мерасонад.
3. Баланд бардоштани иқтидори машқҳо: Баъзе иловаҳо ба монанди бета-аланин метавонанд ба баланд шудани сатҳи карнозини мушакҳо, буферии ҷамъшавии кислотаҳо ҳангоми машқҳои шадид ва таъхири хастагӣ кӯмак расонанд. Ин метавонад ба беҳтар шудани қобилияти машқҳо ва машқҳои тӯлонӣ оварда расонад.
4. Барқароркунии босуръати мушакҳо: Кислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAAs) метавонанд дар барқарорсозии мушакҳо тавассути коҳиш додани тақсимоти сафедаи мушакҳо, мусоидат ба синтези сафедаҳо ва кам кардани дарди мушакҳо кӯмак расонанд. Ин ба одамон имкон медиҳад, ки дар байни машқҳо зудтар барқарор шаванд ва дар машқҳои тез-тез машғул шаванд.
5. Бароҳатӣ ва оптимизатсияи маводи ғизоӣ: Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо роҳи қулай ва амалиро пешниҳод мекунанд, то бадан маводи ғизоии заруриро барои афзоиши мушакҳо таъмин кунад. Онҳо метавонанд ба шахсони алоҳида дар қонеъ кардани талаботи афзояндаи протеин ва калорияи онҳо, махсусан барои онҳое, ки шиддат ва ҳаҷми баландтари омӯзиш доранд, кӯмак расонанд.

Мулоҳизаҳо ва огоҳиҳо

Гарчанде, ки иловаҳои афзоиши мушакҳо метавонанд фоидаовар бошанд, муҳим аст, ки омилҳои зеринро ба назар гиред:

1. Вариантҳои инфиродӣ: Самаранокии иловаҳои ба даст овардани мушакҳо дар байни одамон вобаста ба омилҳои генетикӣ, парҳез, протоколҳои омӯзишӣ ва тарзи ҳаёти умумӣ метавонанд фарқ кунанд.
2. Ғизои мутавозин: Иловаҳо бояд парҳези ҳамаҷонибаро, ки тамоми хӯрокҳои аз маводи ғизоии муҳим бой доранд, пурра кунанд. Онҳо набояд парҳези серғизоро иваз кунанд, балки метавонанд барои илова кардани он истифода шаванд.
3. Сифат ва бехатарӣ: Тамғаҳои бонуфузро интихоб кунед ва иловаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки барои сифат ва бехатарӣ аз санҷиши тарафи сеюм мегузаранд. Пеш аз оғози ягон реҷаи нави иловагӣ бо мутахассиси соҳаи тиб ё диетологи ба қайд гирифташуда машварат кунед, алахусус агар шумо вазъи саломатӣ дошта бошед ё дору истеъмол кунед.

Манфиатҳо ва нуқсонҳои иловаҳои ба даст овардани мушакҳо

Тарафҳои истифодаи иловаҳои ба даст овардани мушакҳо

• Чунин иловаҳо ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд.
• Чунин иловаҳо қариб ягон таъсири тараф надоранд.

Манфиатҳои истифодаи иловаҳои афзоиши мушакҳо

• Пеш аз ворид кардани чунин маҳсулоти ғизоӣ ба нақшаи парҳези худ муҳим аст, ки бо духтур маслиҳат кунед.
• Микдори аз меъёр зиёди чунин иловагиҳо бояд пешгирӣ карда шавад.

Калимаҳои ниҳоӣ

Ба гуфтаи коршиносон, гарчанде ки вазни зиёдатӣ ва мушакҳо барои онҳое, ки мехоҳанд истеъмоли дурусти калория дошта бошанд ва мехоҳанд вазн гиранд, як варианти хеле қулай аст, аммо истеъмоли ин изофаҳо аслан ҳатмӣ нест.

Кас инчунин метавонад аз ғизои табиие, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истеъмол мекунем, калорияҳои иловагӣ бигирад. Мисли он ки шумо метавонед Клубничка, банан, равғани арахис, йогурти юнонӣ, ях, шири лубиёро дар якҷоягӣ бо тофу кабуд, тухми зағир ва манго омехта кунед. Ин ба шумо барои ба даст овардани нӯшокии табиӣ ва калориянок кӯмак мекунад, ки аз ҳама гуна таъсири манфӣ озод хоҳад буд. Иловаҳои сафеда ва креатин вариантҳои муассир барои онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд мушакҳоро ба даст оранд.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд воситаҳои арзишманд барои дастгирии афзоиши мушакҳо, қувват ва нишондиҳандаҳои умумии варзишӣ бошанд. Бо ворид кардани иловаҳои мувофиқ ба барномаи ҳамаҷонибаи омӯзиш ва нигоҳ доштани парҳези мутавозин, одамон метавонанд потенсиали сохтани мушакҳои худро оптимизатсия кунанд ва ба ҷисми дилхоҳи худ ноил шаванд.

Салли Робертсон

Мақолаҳои навишташуда ва аз ҷиҳати тиббӣ баррасӣшуда аз ҷониби Салли Робертсон, Ph.D.

Салом, ман Салли Робертсон. Ман номзади илм ҳастам. ва коршиноси соҳаи тандурустӣ, ки навиштани мақолаҳоро дар мавзӯъҳои тиббӣ дӯст медорад. Бо дониш ва таҷрибаи худ, ман менависам, то ба одамон дар бораи навтарин пешрафтҳо дар соҳаи тандурустӣ ва иловаҳои табиии тиббӣ хабар диҳам.

Ман дар тӯли 12 соли охир дар бораи саломатӣ ва тиб менависам ва умедворам, ки ба шумо барои беҳтар кардани саломатии шумо кумак карда метавонам. Ҳаваси ман ин аст, ки тавассути навиштани ман огоҳӣ дар бораи масъалаҳои тандурустӣ паҳн карда шавад, то шумораи бештари одамон саломатии худро ба ӯҳда гиранд ва зиндагии беҳтаре дошта бошанд.