Иловаҳои афзоиши мушакҳо

Барои шахсоне, ки мехоҳанд афзоиши мушакҳоро ба ҳадди аксар расонанд ва ба ҷисми муҷассама ноил шаванд, иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд ба реҷаи фитнесашон иловаҳои арзишманд бошанд.

Муқаддима

Сохтани мушакҳо ҳадафест, ки аз ҷониби дӯстдорони фитнес, варзишгарон ва онҳое, ки мехоҳанд саломатӣ ва ҷисми худро беҳтар кунанд. Барои ноил шудан ба ин ҳадаф маҷмӯи машқҳои пайваста, ғизои дуруст ва барқарорсозии кофӣ лозим аст. Бисёр одамон барои баланд бардоштани пешрафти худ ба иловаҳои мушакҳо муроҷиат мекунанд, аммо саволҳо аксар вақт дар бораи самаранокӣ, зарурӣ ва бехатарии онҳо ба миён меоянд.

Ин дастур нақши иловаҳои ба даст овардани мушакҳоро дар дастгирии ҳадафҳои фитнес меомӯзад. Он дар бораи чӣ гуна кор кардани онҳо, таъсири эҳтимолии эҳтимолии онҳо ва оё бе онҳо сохтани мушакҳо имконпазир аст, маълумот медиҳад. Илова бар ин, он маслиҳатҳои амалӣ оид ба интихоби иловаҳои дурустро пешниҳод мекунад, то шумо ҳангоми бехатар будан аз кӯшишҳои худ бештар самаранок истифода баред.

Новобаста аз он ки шумо дар фитнес нав ҳастед ё як варзишгари ботаҷриба бошед, дарки илм ва далелҳои пас аз иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қарорҳои оқилона қабул кунед ва ҳадафҳои худро самараноктар ба даст оред.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо кадомҳоянд?

Иловаҳо барои афзоиши мушакҳо барои зиёд кардани вазн ва афзоиши қувваи мушакҳо кӯмак мекунанд. Гирифтани мушакҳо ва вазнбардорон ду номи гуногун мебошанд, ки як шиори умумии таъмини калорияҳои иловагӣ тавассути омехта кардани миқдори кофии сафеда, карбогидратҳо ва равғанро доранд, то ба шумо каме вазн гиред.

Ин ду маҳсулот дар байни одамоне, ки ба сохтани мушакҳои иловагии бадан барои фаъолиятҳо, аз қабили бодибилдинг, вазнбардорӣ ва ғайра таваҷҷӯҳ мекунанд, хеле машҳуранд. Хокаи сафеда аз иловаҳои ба даст овардани мушакҳо фарқ мекунад, зеро он танҳо ба бадан сафеда медиҳад.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо як қатор маҳсулотро дар бар мегиранд, ки барои дастгирии афзоиши мушакҳо, беҳтар кардани қувват ва баланд бардоштани самаранокии машқ пешбинӣ шудаанд.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо чӣ гуна кор мекунанд?

Вазнгирандагон ва мушакҳои мушакҳоро дар мағозаҳои маҳаллӣ дастрас кардан мумкин аст, ки бо маҳсулоти ғизоии солим, иловаҳои иловагӣ ва ғайра машғуланд. Ба ғайр аз илова кардани макронутриентҳо ва калорияҳои иловагӣ ба бадани шумо ин маҳсулот инчунин аз як қатор минералҳо, витаминҳо, аминокислотаҳо ва дигар маводи ғизоии солим иборат аст. ки ба шумо дар афзоиши мушакхои шумо ёрй мерасонад.

Мувофиқи кинетикаи инсон, гейнерҳои мушакҳо ва афзоишдиҳандагони вазн ба шумо ҳангоми гирифтани он дар якҷоягӣ бо барномаи тамрини қувват самараноктар кӯмак хоҳанд кард. Ин иловаҳо дар калорияҳо хеле баланданд, аз ин рӯ, онҳо инчунин метавонанд боиси фарбеҳшавии шумо гардад, агар ба миқдори иловагӣ гирифта шаванд.

Оё иловаҳои ба даст овардани мушакҳо кор мекунанд?

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо дар байни дӯстдорони фитнес ва шахсоне маъмуланд, ки ҳадафи беҳтар кардани ҷисми онҳо мебошанд. Ин маҳсулот барои дастгирии афзоиши мушакҳо, баланд бардоштани самаранокӣ ва барқароршавӣ пешбинӣ шудаанд. Аммо оё онҳо воқеан кор мекунанд? Ҷавоб аз якчанд омилҳо, аз ҷумла намуди иловагӣ, реҷаи фитнес ва парҳези умумии шумо вобаста аст.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо ҳалли ҷодугарӣ нестанд. Онҳо ҳангоми якҷоя бо нақшаи сохтории машқ ва парҳези мутавозини бой аз сафеда, карбогидратҳо ва равғанҳои солим беҳтар кор мекунанд. Иловаҳо барои пурра кардани саъю кӯшиши шумо пешбинӣ шудаанд, на ҷои кори душвореро, ки барои рушди мушакҳо заруранд.

Омилҳои асосии самаранокӣ

  1. Мутобиқати: Иловаи мунтазам ҳамчун як қисми реҷа барои натиҷаҳои назаррас муҳим аст.
  2. Сифат: Барои пешгирӣ кардани иловаҳои зараровар ё пуркунандаи бесамар, брендҳои бонуфузро бо рӯйхати компонентҳои шаффоф интихоб кунед.
  3. Тарзи ҳаёт: Хоби мувофиқ, намнокӣ ва идоракунии стресс дар барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо нақши муҳим доранд.

Он чизе ки илм мегӯяд

Тадқиқот самаранокии бисёр иловаҳои мушакҳоро ҳангоми истифодаи мувофиқ дастгирӣ мекунад. Масалан, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои сафеда метавонанд массаи мушакҳоро дар шахсоне, ки бо омӯзиши муқовимат машғуланд, ба таври назаррас афзоиш медиҳанд. Ба ҳамин монанд, креатин барои нақши он дар баланд бардоштани қувват ва андозаи мушакҳо заминаи қавӣ дорад.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд ҳангоми истифодаи стратегӣ кор кунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо ҷои кори душвор дар толори варзиш ва ғизои дуруст нестанд. Фаҳмидани ҳадафҳои худ ва интихоби иловаҳои дуруст метавонад натиҷаҳои шуморо ба ҳадди аксар расонад ва ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои сохтани мушакҳо кӯмак кунад.

Баъзе иловаҳои ба даст овардани мушакҳо, ки дар бозор маъмуланд

  1. Креатин - Креатин як молекулаест, ки барои додани энергия ба бофтаҳо ва мушакҳои бадан масъул аст. Ин молекула табиатан дар дохили бадани мо тавлид мешавад. Тибқи таҳқиқоти муайян, собит шудааст, ки креатин барои баланд бардоштани қувваи мушакҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи об дар ҳуҷайраҳои мушакҳои мо, ки боиси варам кардани ҳуҷайраҳои мушакҳо мегардад, кӯмак мекунад. Креатин яке аз беҳтарин иловаҳоест, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
  2. Иловаҳои сафеда - Барои ба даст овардани беҳтарин, истеъмоли сафеда дар миқдори дуруст хеле муҳим аст. Дар ҳолате, ки парҳези шумо ба протеини бадани шумо ниёз надорад, пас шумо бояд иловаҳои сафеда гиред. Маъмултарин иловаҳои сафедаи дастрас протеини лубиё, казеин ва протеини зардоби мебошанд.
  3. Вазнбардорон - Вазнбардорон маҳсулоте мебошанд, ки калорияи баланд доранд ва ҳадафи онҳо илова кардани сафеда ва калорияҳо ба бадан аст. Аз беморони вазн талаб карда мешавад, ки танҳо вақте ки шумо аз хӯроки худ калорияҳои кофӣ истеъмол карда наметавонед.
  4. Бета-Аланин - Ин кислотаи аминокислотаест, ки барои баланд бардоштани самаранокӣ ҳангоми машқ муфид аст.
  5. BCAA - Кислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадор аз се аминокислотаҳо иборатанд, ки валин, изолейцин ва лейцин мебошанд. Ин дар афзоиши мушакҳо нақши хеле муҳим мебозад. Инҳо дар ғизои ҳаррӯзаи мо низ мавҷуданд.

Манфиатҳои иловаҳои афзоиши мушакҳо

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо барои шахсоне, ки мехоҳанд кӯшишҳои сохтани мушакҳоро ба ҳадди аксар расонанд, як қатор манфиатҳои эҳтимолиро пешниҳод мекунанд. Инҳоянд баъзе бартариҳои асосӣ:

  1. Рушди мушакҳо ва барқарорсозии мушакҳо: Иловаҳои сафеда роҳи қулай ва самараноки қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи сафедаҳоро таъмин намуда, таъминоти кофии аминокислотаҳо барои синтези сафедаи мушакҳоро таъмин мекунанд. Ин ба афзоиши мушакҳо, барқароршавӣ ва барқароршавӣ мусоидат мекунад.
  2. Қувва ва қудрати мукаммал: Креатин яке аз иловаҳои аз ҳама таҳқиқшуда ва муассир барои баланд бардоштани қувват, қувват ва иҷрои машқҳо мебошад. Он ба истеҳсоли ATP мусоидат мекунад, ки ба беҳтар шудани қувваи мушакҳо ва истеҳсоли қувва оварда мерасонад.
  3. Баланд бардоштани иқтидори машқҳо: Баъзе иловаҳо ба монанди бета-аланин метавонанд ба баланд шудани сатҳи карнозини мушакҳо, буферии ҷамъшавии кислотаҳо ҳангоми машқҳои шадид ва таъхири хастагӣ кӯмак расонанд. Ин метавонад ба беҳтар шудани қобилияти машқҳо ва машқҳои тӯлонӣ оварда расонад.
  4. Барқароркунии босуръати мушакҳо: Кислотаҳои аминокислотаҳои занҷири шохадор (BCAAs) метавонанд дар барқарорсозии мушакҳо тавассути коҳиш додани тақсимоти сафедаи мушакҳо, мусоидат ба синтези сафедаҳо ва кам кардани дарди мушакҳо кӯмак расонанд. Ин ба одамон имкон медиҳад, ки дар байни машқҳо зудтар барқарор шаванд ва дар машқҳои тез-тез машғул шаванд.
  5. Бароҳатӣ ва оптимизатсияи маводи ғизоӣ: Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо роҳи қулай ва амалиро пешниҳод мекунанд, то бадан маводи ғизоии заруриро барои афзоиши мушакҳо таъмин кунад. Онҳо метавонанд ба шахсони алоҳида дар қонеъ кардани талаботи афзояндаи протеин ва калорияи онҳо, махсусан барои онҳое, ки шиддат ва ҳаҷми баландтари омӯзиш доранд, кӯмак расонанд.

Мулоҳизаҳо ва огоҳиҳо

Гарчанде, ки иловаҳои афзоиши мушакҳо метавонанд фоидаовар бошанд, муҳим аст, ки омилҳои зеринро ба назар гиред:

  1. Вариантҳои инфиродӣ: Самаранокии иловаҳои ба даст овардани мушакҳо дар байни одамон вобаста ба омилҳои генетикӣ, парҳез, протоколҳои омӯзишӣ ва тарзи ҳаёти умумӣ метавонанд фарқ кунанд.
  2. Ғизои мутавозин: Иловаҳо бояд парҳези ҳамаҷонибаро, ки тамоми хӯрокҳои аз маводи ғизоии муҳим бой доранд, пурра кунанд. Онҳо набояд парҳези серғизоро иваз кунанд, балки метавонанд барои илова кардани он истифода шаванд.
  3. Сифат ва бехатарӣ: Тамғаҳои бонуфузро интихоб кунед ва иловаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки барои сифат ва бехатарӣ аз санҷиши тарафи сеюм мегузаранд. Пеш аз оғози ягон реҷаи нави иловагӣ бо мутахассиси соҳаи тиб ё диетологи ба қайд гирифташуда машварат кунед, алахусус агар шумо вазъи саломатӣ дошта бошед ё дору истеъмол кунед.

Таъсири иловагии мушакҳо

Гарчанде, ки иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд самаранок бошанд, онҳо бе таъсири эҳтимолии потенсиалӣ нестанд. Фаҳмидани ин хатарҳо барои қабули қарорҳои огоҳона дар бораи истифодаи онҳо муҳим аст. Таъсири тарафҳо вобаста ба намуди иловагӣ, миқдор ва омилҳои инфиродӣ, ба монанди шароити саломатӣ ва ҳассосият фарқ мекунанд.

Таъсири умумӣ аз рӯи намуди иловагӣ

  1. Хокаҳои сафеда
    • Масъалаҳои ҳозима: Истеъмоли аз ҳад зиёди протеин ё ҳассосият ба баъзе манбаъҳои сафеда (масалан, лактоза дар зардоб) метавонад боиси варамкунӣ, газ ё вайроншавии меъда гардад.
    • Штамми гурда: Истеъмоли аз ҳад зиёди дарозмуддат метавонад ба гурдаҳо фишор оварад, махсусан дар одамоне, ки мушкилоти гурда қаблан вуҷуд доранд.
  2. Креатин
    • Нигоҳ доштани об: Креатин метавонад боиси нигоҳ доштани об гардад, ки боиси афзоиши муваққатии вазн ва варам мегардад.
    • нороҳатии меъда: Миқдори зиёд метавонад боиси дарунравӣ ё дарунравӣ дар баъзе одамон гардад.
    • Нигарониҳои гурда: Ҳарчанд нодир, истифодаи аз ҳад зиёд дар муддати тӯлонӣ метавонад ба фаъолияти гурдаҳо дар одамони осебпазир таъсир расонад.
  3. Иловаҳои пеш аз машқ
    • Ҳассосияти кофеин: Миқдори зиёди кофеин метавонад боиси ғазаб, баланд шудани суръати дил ё мушкилоти хоб гардад.
    • Тағйирёбии фишори хун: Баъзе компонентҳо метавонанд ба фишори хун таъсир расонанд, махсусан дар одамони гирифтори бемориҳои дилу раг.
  4. BCAAs
    • дилбењузурї: Гирифтани BCAA дар меъдаи холӣ ё ба миқдори зиёд метавонад боиси дилбеҷошавӣ гардад.
    • Нобаробарӣ: Истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад мувозинати аминокислотаҳо дар баданро вайрон кунад.
  5. Вазнбардорон
    • Гирифтани фарбеҳи номатлуб: Истеъмоли калорияҳои аз ҳад зиёд аз шахсони вазни зиёдатӣ метавонад ба ҷамъшавии фарбеҳ ба ҷои афзоиши мушакҳо оварда расонад, агар бо омӯзиши дуруст якҷоя карда нашавад.
    • Шакар ва иловаҳо: Бисёр маҳсулот дорои миқдори зиёди қанд ва компонентҳои сунъӣ мебошанд, ки ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд метавонанд зараровар бошанд.

Хавфҳои умумӣ

  • Аксуламалҳои аллергӣ: Баъзе одамон метавонанд аксуламалҳои аллергӣ ба компонентҳои муайянро эҳсос кунанд.
  • Зино ва ифлосшавӣ: Иловаҳои пастсифат метавонанд дорои иловаҳои зараровар, металлҳои вазнин ё моддаҳои номатлуб бошанд.
  • Вобастагӣ: Такя ба иловаҳои иловагӣ ба ҷои хӯрокҳои пурра метавонад бо мурури замон ба одатҳои бади парҳезӣ оварда расонад.

Таъсири тарафҳоро чӣ тавр кам кардан мумкин аст

  • Маҳсулоти баландсифатро интихоб кунед: Иловаҳоро аз брендҳои бонуфуз бо санҷиши тарафи сеюм ҷустуҷӯ кунед.
  • Миқдори тавсияшавандаро риоя кунед: Истифодаи аз ҳад зиёд хатари таъсири тарафро зиёд мекунад. Ба дастурҳои истеҳсолкунанда риоя кунед.
  • Ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед: Агар шумо вазъи саломатӣ дошта бошед ё доруворӣ дошта бошед, пеш аз истифодаи иловаҳои иловагӣ маслиҳат пурсед.

Иловаҳои афзоиши мушакҳо метавонанд фоидаовар бошанд, аммо аз хатар озод нестанд. Дар хотир доштан аз таъсири эҳтимолии тарафҳо ва андешидани чораҳои эҳтиётӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки онҳоро бехатар ва самаранок истифода баред.

Манфиатҳо ва нуқсонҳои иловаҳои ба даст овардани мушакҳо

Тарафҳои истифодаи иловаҳои ба даст овардани мушакҳо

  • Чунин иловаҳо ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд.
  • Чунин иловаҳо қариб ягон таъсири тараф надоранд.

Манфиатҳои истифодаи иловаҳои афзоиши мушакҳо

  • Пеш аз ворид кардани чунин маҳсулоти ғизоӣ ба нақшаи парҳези худ муҳим аст, ки бо духтур маслиҳат кунед.
  • Микдори аз меъёр зиёди чунин иловагиҳо бояд пешгирӣ карда шавад.

Чӣ тавр интихоб кардани иловаҳои ба даст овардани мушакҳо

Интихоби дурусти иловаҳои ба даст овардани мушакҳо баррасии бодиққатро барои таъмини бехатарӣ, самаранокӣ ва мувофиқат бо ҳадафҳои фитнесатон талаб мекунад. Бо миқдори зиёди маҳсулот, фаҳмидани он, ки чӣ бояд кард, метавонад ба шумо дар қабули қарори огоҳона кӯмак кунад.

1. Ҳадафҳои худро муайян кунед

Ҳадафҳои мушаххаси фитнесатонро муайян кунед. Оё шумо ҳадафи зиёд кардани массаи мушакҳо, баланд бардоштани қувват ё беҳтар кардани барқароршавӣ ҳастед? Иловаҳои гуногун барои мақсадҳои гуногун хизмат мекунанд:

  • Хокаҳои сафеда: Барои афзоиш ва барқароршавии мушакҳо.
  • Креатин: Барои қувват ва иҷроиш.
  • BCAAs: Барои кам кардани шикасти мушакҳо ва беҳтар кардани барқароршавӣ.

2. Компонентҳоро тафтиш кунед

Барои фаҳмидани он ки дар замима чӣ мавҷуд аст, тамғакоғазро бодиққат хонед. Ҷӯстуҷӯ кардан:

  • Компонентхои баландсифат: Маҳсулоти дорои иловаҳои ҳадди ақал ё пуркунандаи сунъиро интихоб кунед.
  • Формулаҳои шаффоф: Иловаҳоеро интихоб кунед, ки миқдори компонентҳои фаъолро ба таври равшан номбар кунанд. Аз омехтаҳои хусусӣ, ки миқдори дақиқро ошкор намекунанд, худдорӣ кунед.

3. Санҷиши тарафи сеюмро ҷустуҷӯ кунед

Маҳсулотеро интихоб кунед, ки аз ҷониби созмонҳои мустақил сертификатсия шудаанд, ба монанди NSF Certified for Sport ё Informed-Choice. Ин сертификатҳо нишон медиҳанд, ки маҳсулот барои тозагӣ, бехатарӣ ва мутобиқат ба иддаои тамғагузорӣ озмуда шудааст.

4. Арзёбии эътибори бренд

Тадқиқоти эътимоднокии истеҳсолкунанда. Брендҳои боваринок аксар вақт дар бораи стандартҳои истеҳсолӣ, манбаъҳо ва назорати сифат маълумоти дақиқ медиҳанд. Баррасиҳои муштариён инчунин метавонанд дар бораи эътимоднокии маҳсулот маълумот диҳанд.

5. Бо эҳтиёҷоти парҳезии худ мувофиқат кунед

Ҳама гуна маҳдудиятҳои парҳезӣ ё аллергияро баррасӣ кунед. Барои намуна:

  • Имкониятҳои бе лактоза: Агар шумо ба лактоза таҳаммулнопазир бошед, протеини зардоби аз растанӣ ё гидролизшударо интихоб кунед.
  • Вегетарианӣ ё гиёҳхорӣ: Иловаҳои растанӣ интихоб кунед, ки ба афзалиятҳои парҳезии шумо мувофиқат кунанд.

6. Ба бехатарӣ афзалият диҳед

Аз иловаҳои дорои моддаҳои тасдиқнашуда ё зараровар худдорӣ намоед, масалан:

  • Моддаҳои манъшуда: Ҷузъҳои аз ҷониби мақомоти танзимкунанда манъшударо тафтиш кунед.
  • Стимуляторҳои аз ҳад зиёд: Кофеини баланд ё дигар стимуляторҳо метавонанд таъсири манфӣ расонанд.

7. Арзиш ва арзишро арзёбӣ кунед

Барои муайян кардани арзиши як хидмат нархҳо ва андозаи хидматро муқоиса кунед. Гарчанде ки буҷет муҳим аст, аз қурбонии сифат барои интихоби арзон худдорӣ кунед.

8. Бо мутахассис машварат кунед

Агар шумо барои иловаҳои иловагӣ нав бошед ё нигарониҳои асосии саломатӣ дошта бошед, барои роҳнамоӣ бо диетолог, тренер ё провайдери тиббӣ муроҷиат кунед.

Интихоби дурусти иловаҳои ба даст овардани мушакҳо мувофиқ кардани ҳадафҳои худро бо маҳсулоти босифат, ки ба стандартҳои бехатарӣ мувофиқанд, дар бар мегирад. Бо риояи ин қадамҳо, шумо метавонед саёҳати фитнесси худро дар баробари кам кардани хатарҳо ва ба ҳадди аксар расонидани фоидаҳо афзоиш диҳед.

Калимаҳои ниҳоӣ

Ба гуфтаи коршиносон, гарчанде ки вазни зиёдатӣ ва мушакҳо барои онҳое, ки мехоҳанд истеъмоли дурусти калория дошта бошанд ва мехоҳанд вазн гиранд, як варианти хеле қулай аст, аммо истеъмоли ин изофаҳо аслан ҳатмӣ нест.

Кас инчунин метавонад аз ғизои табиие, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истеъмол мекунем, калорияҳои иловагӣ бигирад. Мисли он ки шумо метавонед Клубничка, банан, равғани арахис, йогурти юнонӣ, ях, шири лубиёро дар якҷоягӣ бо тофу кабуд, тухми зағир ва манго омехта кунед. Ин ба шумо барои ба даст овардани нӯшокии табиӣ ва калориянок кӯмак мекунад, ки аз ҳама гуна таъсири манфӣ озод хоҳад буд. Иловаҳои сафеда ва креатин вариантҳои муассир барои онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд мушакҳоро ба даст оранд.

Иловаҳои ба даст овардани мушакҳо метавонанд воситаҳои арзишманд барои дастгирии афзоиши мушакҳо, қувват ва нишондиҳандаҳои умумии варзишӣ бошанд. Бо ворид кардани иловаҳои мувофиқ ба барномаи ҳамаҷонибаи омӯзиш ва нигоҳ доштани парҳези мутавозин, одамон метавонанд потенсиали сохтани мушакҳои худро оптимизатсия кунанд ва ба ҷисми дилхоҳи худ ноил шаванд.

Ман ин иловаҳои ба даст овардани мушакҳоро тавсия медиҳам

Ин саҳифаро мубодила кунед

8 посухҳо дар бораи "Иловаҳои афзоиши мушакҳо»

  1. нихолия

    Оё зид аст, ки ман якчанд паёмҳои шуморо иқтибос кунам, то даме ки ман кредит ва манбаъҳоро ба вебсайти шумо бармегардонам? Блоги ман дар ҳамон як соҳаи таваҷҷӯҳи шумост ва меҳмонони ман бешубҳа аз маълумоти зиёде дар бораи иловаҳои сохтани мушакҳо баҳра хоҳанд бурд. Лутфан ба ман хабар диҳед, ки оё ин бо шумо хуб аст. Ташаккури зиёд!

  2. Баррасиҳои иловаҳои саломатӣ Муаллифи пост

    Бале, шумо метавонед паёмҳои моро иқтибос кунед, аммо лутфан кредити дуруст ва истинодҳоро ба блоги мо пешниҳод кунед. Сипос!

  3. напазед

    Ин дар ҳақиқат як пораи маълумоти хуб ва муфид аст.
    Ман шодам, ки шумо танҳо ин маълумоти муфидро бо мо мубодила кардед.

    Лутфан моро аз ин тариқ огоҳ кунед. Ташаккур ба шумо барои мубодила.

  4. бат

    Ман дар ҳақиқат он чизеро, ки шумо одатан дар боло ҳастед, дӯст медорам.
    Чунин кори оқилона ва гузоришдиҳӣ! Корҳои хеле хубро давом диҳед, бачаҳо, ки ман шуморо илова кардам
    ба blogroll.

Ҷавоб гузоред

Суроғаи почтаи электронии шумо нашр намешавад. Майдонҳои зарурӣ қайд карда шудаанд *