Għal individwi li qed ifittxu li jimmassimizzaw it-tkabbir tal-muskoli u jiksbu fiżika skolpita, is-supplimenti tal-qligħ tal-muskoli jistgħu jkunu żidiet siewja għar-reġim tal-fitness tagħhom.

X'inhuma s-Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli?

Is-supplimenti ta 'żieda fil-muskoli jgħinu biex jiżdiedu l-piż u jżidu s-saħħa tal-muskoli. Muscle gainers u weight gainers huma żewġ ismijiet differenti li għandhom motto wieħed komuni li jipprovdu xi kaloriji żejda billi tħallat ammont adegwat ta 'proteini, karboidrati, u xaħam biex jgħinuk tikseb xi piż.

Dawn iż-żewġ prodotti huma famużi ħafna fost in-nies li jiffokaw fuq il-bini ta 'muskoli żejda tal-ġisem għal attivitajiet bħal bodybuilding, weightlifting eċċ. Trab tal-proteini huwa differenti minn supplimenti ta' żieda fil-muskoli peress li jipprovdi biss proteina lill-ġisem.

Is-supplimenti tal-qligħ tal-muskoli jinkludu firxa ta 'prodotti ddisinjati biex jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli, itejbu s-saħħa u jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Kif jaħdmu s-supplimenti tal-kisba tal-muskoli?

Dawk li jġibu l-piż u dawk li jġibu l-muskoli huma faċilment disponibbli fil-ħwienet lokali li jittrattaw oġġetti ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, supplimenti eċċ. Minbarra li jżidu makronutrijenti u kaloriji żejda għal ġismek, dawn il-prodotti jikkonsistu wkoll f'numru ta' minerali, vitamini, aċidi amminiċi u nutrijenti oħra tajbin għas-saħħa. li ser jgħinek fil-promozzjoni tat-tkabbir tal-muskoli tiegħek.

Skont il-Kinetika tal-Bniedem, il-muskoli li jġibu l-muskoli u dawk li jġibu l-piż jgħinuk b'mod aktar effettiv meta se jittieħed flimkien ma 'programm ta' workout ta 'taħriġ ta' saħħa. Dawn is-supplimenti huma għoljin ħafna f'kaloriji, għalhekk, dawn jistgħu jirriżultaw ukoll fil-qligħ tax-xaħam tiegħek jekk jittieħdu f'ammont żejjed.

Xi Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli Li Huma Popolari Fis-Suq

1. Kreatina - Il-kreatina hija molekula li hija responsabbli biex tagħti l-enerġija lit-tessuti u l-muskoli tal-ġisem. Din il-molekula hija prodotta b'mod naturali ġewwa ġisimna. Skont ċerti riċerki, ġie ppruvat li l-creatine tgħin fit-titjib tas-saħħa tal-muskoli billi żżid il-livell tal-ilma fiċ-ċelloli tal-muskoli tagħna li jikkawżaw li ċ-ċelloli tal-muskoli jintefħu. Il-kreatina hija waħda mill-aqwa supplimenti li tgħin biex tiżdied il-qligħ tal-muskoli.
2. Supplimenti tal-proteini - Sabiex tikseb l-aħjar, huwa importanti ħafna li tikkonsma proteina fl-ammont it-tajjeb. F'każ li d-dieta tiegħek ma tkunx qed tissodisfa r-rekwiżit tal-proteina tal-ġisem tiegħek, allura huwa meħtieġ li tieħu supplimenti ta 'proteini. L-aktar supplimenti ta 'proteini popolari disponibbli huma proteina tas-sojja, kaseina, u proteina tax-xorrox.
3. Weight Gainers - Weight gainers huma l-prodotti li għandhom ħafna kaloriji u l-iskop tagħhom huwa li jżidu aktar proteini u kaloriji fil-ġisem. Dawk li jġibu l-piż huma meħtieġa li jieħdu biss meta ma tkunx tista' tikkonsma biżżejjed kaloriji mill-ikel tiegħek.
4. Beta-Alanine - Dan huwa aċidu amminiku li huwa utli biex itejjeb il-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju.
5. BCAA - Branched-Chain Amino Acids huma magħmula minn tliet aċidi amminiċi li huma valine, isoleucine, u leucine. Dan għandu rwol importanti ħafna fil-qligħ tal-muskoli. Dawn jinstabu wkoll fid-dieta tal-ikel tagħna ta 'kuljum.

Benefiċċji tas-Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli

Is-supplimenti tal-kisba tal-muskoli joffru diversi benefiċċji potenzjali għal individwi li qed ifittxu li jimmassimizzaw l-isforzi tagħhom għall-bini tal-muskoli. Hawn huma xi vantaġġi ewlenin:

1. Tkabbir u Tiswija tal-Muskoli: Is-supplimenti tal-proteini jipprovdu mod konvenjenti u effiċjenti biex jissodisfaw ir-rekwiżiti tal-proteini ta 'kuljum, u jiżguraw provvista adegwata ta' aċidi amminiċi għas-sintesi tal-proteini tal-muskoli. Dan jippromwovi t-tkabbir, it-tiswija u l-irkupru tal-muskoli.
2. Qawwa u Qawwa Mtejba: Il-Kreatina hija waħda mis-supplimenti l-aktar riċerkati u effettivi biex tiżdied is-saħħa, il-qawwa u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Jgħin biex jiffaċilita l-produzzjoni ta 'ATP, li jwassal għal saħħa muskolari mtejba u produzzjoni ta' qawwa.
3. Żieda fil-Kapaċità ta 'Eżerċizzju: Ċerti supplimenti bħall-beta-alanine jistgħu jgħinu biex iżidu l-livelli ta' carnosine fil-muskoli, iwaqqfu l-akkumulazzjoni ta 'aċidu waqt eżerċizzju ta' intensità għolja u jdewmu l-għeja. Dan jista 'jirriżulta f'kapaċità mtejba ta' eżerċizzju u sessjonijiet ta 'taħriġ fit-tul.
4. Irkupru Aċċellerat tal-Muskoli: L-aċidi amminiċi b'katina friegħi (BCAAs) jistgħu jgħinu fl-irkupru tal-muskoli billi jnaqqsu t-tqassim tal-proteini tal-muskoli, jippromwovu s-sintesi tal-proteini, u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. Dan jippermetti lill-individwi jirkupraw aktar malajr bejn workouts u jidħlu f'sessjonijiet ta 'taħriġ aktar frekwenti.
5. Konvenjenza u Ottimizzazzjoni tan-Nutrijenti: Is-supplimenti tal-kisba tal-muskoli joffru mod konvenjenti u prattiku biex jiżguraw li l-ġisem jirċievi n-nutrijenti meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli. Jistgħu jgħinu lill-individwi jissodisfaw ir-rekwiżiti miżjuda ta 'proteina u kaloriji, speċjalment għal dawk b'intensità u volum ogħla ta' taħriġ.

Konsiderazzjonijiet u Caveats

Filwaqt li s-supplimenti taż-żieda fil-muskoli jistgħu jkunu ta’ benefiċċju, huwa importanti li tikkunsidra l-fatturi li ġejjin:

1. Varjazzjonijiet Individwali: L-effettività tas-supplimenti tal-kisba tal-muskoli tista 'tvarja fost l-individwi minħabba fatturi ġenetiċi, dieta, protokolli ta' taħriġ, u stil ta 'ħajja ġenerali.
2. Nutrizzjoni Bilanċjata: Is-supplimenti għandhom jikkumplimentaw dieta fit-tond li tinkludi ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti essenzjali. M'għandhomx jissostitwixxu dieta nutrittiva iżda jistgħu jintużaw biex jissupplimentawha.
3. Kwalità u Sigurtà: Agħżel ditti ta 'fama u fittex supplimenti li jgħaddu minn testijiet ta' partijiet terzi għall-kwalità u s-sigurtà. Ikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat qabel tibda kwalunkwe kors ta' suppliment ġdid, partikolarment jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti jew qed tieħu mediċini.

Vantaġġi u Żvantaġġi tas-Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli

Vantaġġi ta 'l-użu ta' Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli

• Supplimenti bħal dawn jgħinu fit-tkabbir tal-muskolu.
• Supplimenti bħal dawn bilkemm għandhom xi effetti sekondarji.

Żvantaġġi tal-Użu tas-Supplimenti tal-Gwadan tal-Muskoli

• Qabel ma żżid kwalunkwe prodott nutrittiv bħal dan mal-pjan tad-dieta ta 'rutina tiegħek huwa importanti li tikkonsulta tabib.
• Doża eċċessiva ta' supplimenti bħal dawn għandha tiġi evitata.

Kliem Finali

Skont il-kummenti tal-espert, għalkemm dawk li jġibu l-piż u l-muskoli huma għażla konvenjenti ħafna għal dawk li jixtiequ konsum xieraq ta 'kaloriji u jridu jżidu l-piż, iżda dawn is-supplimenti mhumiex verament obbligatorji li jieħdu.

Wieħed jista 'wkoll jieħu kaloriji żejda mill-ikel naturali li nieħdu fil-ħajja tagħna ta' kuljum. Bħal inti tista 'taħlita frawli, banana, butir tal-karawett, jogurt Grieg, silġ, ħalib tas-sojja flimkien ma' blueberries tofu, żerriegħa tal-kittien, u mango. Dan jgħinek tikseb xarba naturali u b'ħafna kaloriji li tkun ħielsa minn kwalunkwe effett sekondarju. Is-supplimenti tal-proteini u l-creatine huma l-għażliet effettivi disponibbli għal dawk li jixtiequ żieda fil-muskoli.

Is-supplimenti tal-qligħ tal-muskoli jistgħu jkunu għodda siewja biex jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli, is-saħħa, u l-prestazzjoni atletika ġenerali. Billi jinkorporaw is-supplimenti xierqa fi programm ta 'taħriġ komprensiv u jżommu dieta bilanċjata, l-individwi jistgħu jottimizzaw il-potenzjal tagħhom għall-bini tal-muskoli u jiksbu l-fiżika mixtieqa tagħhom.

Sally Robertson

Artikoli miktuba u riveduti medikament minn Sally Robertson, Ph.D.

Hi, jien Sally Robertson. Jien Ph.D. u espert tal-kura tas-saħħa li jħobb jikteb artikli dwar suġġetti mediċi. Bl-għarfien u l-esperjenza tiegħi, nikteb biex ninforma lin-nies dwar l-aħħar żviluppi fil-kura tas-saħħa u s-supplimenti tas-saħħa naturali.

Ilni nikteb dwar is-saħħa u l-mediċina għal dawn l-aħħar 12-il sena, u nittama li nista’ ngħinek ittejjeb saħħtek. Il-passjoni tiegħi hi li nxerred l-għarfien tal-kwistjonijiet tal-kura tas-saħħa permezz tal-kitba tiegħi, sabiex aktar nies ikunu jistgħu jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom stess u jgħixu ħajja aħjar.