Для людзей, якія жадаюць максымізаваць рост мышачнай масы і дасягнуць выразнага целаскладу, харчовыя дабаўкі для павелічэння мышачнай масы могуць быць каштоўным дадаткам да іх рэжыму фітнесу.

Што такое дадаткі для павелічэння мышачнай масы?

Дабаўкі для павелічэння мышачнай масы дапамагаюць набраць вагу і павялічыць мышачную сілу. Гайнеры для мышачнай масы і гейнеры - гэта дзве розныя назвы, якія маюць адзін агульны дэвіз: забяспечваць дадатковыя калорыі шляхам змешвання дастатковай колькасці бялку, вугляводаў і тлушчу, каб дапамагчы вам набраць вагу.

Гэтыя два прадукту вельмі вядомыя сярод людзей, якія засяроджваюцца на нарошчванні дадатковых цягліц цела для такіх заняткаў, як бодзібілдынг, цяжкая атлетыка і г. д. Бялковы парашок адрозніваецца ад харчовых дабавак для нарошчвання мышачнай масы, бо забяспечвае арганізм толькі бялком.

Дабаўкі для павелічэння мышачнай масы ахопліваюць шэраг прадуктаў, прызначаных для падтрымкі росту мышачнай масы, павышэння сілы і павышэння эфектыўнасці практыкаванняў.

Як дзейнічаюць дадаткі для павелічэння мышачнай масы?

Сродкі для павелічэння вагі і мышачнай масы лёгка даступныя ў мясцовых крамах, якія прадаюць прадукты здаровай ежы, харчовыя дабаўкі і г. д. Акрамя дадання дадатковых макраэлементаў і калорый у ваша цела, гэтыя прадукты таксама складаюцца з шэрагу мінералаў, вітамінаў, амінакіслот і іншых карысных пажыўных рэчываў што дапаможа вам у прасоўванні росту вашых цягліц.

Згодна з Human Kinetics, гейнеры для мышачнай масы і вагі дапамогуць вам больш эфектыўна, калі іх прымаць разам з праграмай сілавых трэніровак. Гэтыя дабаўкі вельмі каларыйныя, таму, калі іх прымаць у дадатковых колькасцях, яны таксама могуць прывесці да павелічэння тлушчу.

Некаторыя дадаткі для павелічэння мышачнай масы, папулярныя на рынку

1. Крэацін - крэацін - гэта малекула, якая адказвае за перадачу энергіі тканінам і цягліцам цела. Гэтая малекула натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым целе. У адпаведнасці з некаторымі даследаваннямі, было даказана, што крэацін дапамагае ў паляпшэнні мышачнай сілы за кошт павышэння ўзроўню вады ў нашых цягліцавых клетках, якія прымушаюць цягліцавыя клеткі набракаць. Крэацін з'яўляецца адным з лепшых дадаткаў, якія дапамагаюць павялічыць мышачную масу.
2. Бялковыя дабаўкі - Для таго, каб атрымаць аптымальны ўзровень, вельмі важна спажываць бялок у патрэбнай колькасці. Калі ваша дыета не задавальняе патрэбы вашага арганізма ў бялку, неабходна прымаць бялковыя дабаўкі. Самыя папулярныя пратэінавыя дабаўкі - гэта соевы пратэін, казеін і сыроватачна бялок.
3. Гейнеры - гейнеры - гэта прадукты з высокім утрыманнем калорый, мэта якіх - дадаць у арганізм больш бялку і калорый. Нарошчваюць вагу патрабуецца прымаць толькі тады, калі вы не ў стане спажываць дастатковую колькасць калорый з ежы.
4. Бэта-аланін - гэта амінакіслата, якая дапамагае палепшыць працаздольнасць падчас практыкаванняў.
5. BCAA - Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом складаюцца з трох амінакіслот, якія з'яўляюцца валін, ізалейцын і лейцын. Гэта гуляе вельмі важную ролю ў наборы цягліц. Яны таксама сустракаюцца ў нашым штодзённым рацыёне.

Перавагі харчовых дабавак для павелічэння мышачнай масы

Дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы прапануюць некалькі патэнцыйных пераваг для людзей, якія імкнуцца максымізаваць намаганні па нарошчванні мышачнай масы. Вось некалькі ключавых пераваг:

1. Рост і аднаўленне цягліц: бялковыя дабаўкі забяспечваюць зручны і эфектыўны спосаб задавальнення штодзённых патрэбаў у бялку, забяспечваючы дастатковы запас амінакіслот для сінтэзу цягліцавага бялку. Гэта спрыяе росту, аднаўленню і аднаўленню цягліц.
2. Павышаная сіла і магутнасць: Крэацін - адна з найбольш вывучаных і эфектыўных дабавак для павышэння сілы, магутнасці і выканання практыкаванняў. Гэта дапамагае палегчыць выпрацоўку АТФ, што прыводзіць да паляпшэння мышачнай сілы і магутнасці.
3. Павялічаная здольнасць да фізічных нагрузак: некаторыя дадаткі, такія як бэта-аланін, могуць дапамагчы павялічыць узровень карнозіна ў цягліцах, буферызуючы назапашванне кіслаты падчас інтэнсіўных практыкаванняў і затрымліваючы стомленасць. Гэта можа прывесці да павышэння фізічнай здольнасці і працяглых трэніровак.
4. Паскоранае аднаўленне цягліц: амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA) могуць дапамагчы ў аднаўленні цягліц, памяншаючы распад цягліцавага бялку, спрыяючы сінтэзу бялку і памяншаючы хваравітасць цягліц. Гэта дазваляе людзям хутчэй аднаўляцца паміж трэніроўкамі і часцей праводзіць трэніроўкі.
5. Зручнасць і аптымізацыя пажыўных рэчываў: дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы прапануюць зручны і практычны спосаб гарантаваць, што арганізм атрымлівае неабходныя пажыўныя рэчывы для росту цягліц. Яны могуць дапамагчы людзям задаволіць павышаныя патрэбы ў бялку і калорыях, асабліва тым, у каго больш інтэнсіўнасць і аб'ём трэніровак.

Меркаванні і засцярогі

Нягледзячы на ​​​​тое, што дабаўкі для павелічэння мышачнай масы могуць быць карыснымі, важна ўлічваць наступныя фактары:

1. Індывідуальныя варыяцыі: Эфектыўнасць дадаткаў для нарошчвання мышачнай масы можа адрознівацца ў залежнасці ад генетычных фактараў, дыеты, пратаколаў трэніровак і агульнага ладу жыцця.
2. Збалансаванае харчаванне: харчовыя дабаўкі павінны дапаўняць паўнавартасную дыету, якая ўключае суцэльныя прадукты, багатыя неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Яны не павінны замяняць паўнавартасную дыету, але могуць выкарыстоўвацца для яе дапаўнення.
3. Якасць і бяспека: выбірайце аўтарытэтныя брэнды і шукайце дадаткі, якія праходзяць праверку якасці і бяспекі трэцімі асобамі. Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам або зарэгістраваным дыетолагам перад пачаткам любога новага рэжыму прыёму харчовых дабавак, асабліва калі ў вас ёсць асноўныя захворванні або вы прымаеце лекі.

Плюсы і мінусы харчовых дабавак для павелічэння мышачнай масы

Плюсы выкарыстання дабавак для павелічэння мышачнай масы

• Такія дабаўкі спрыяюць росту цягліц.
• Такія дабаўкі практычна не маюць пабочных эфектаў.

Мінусы выкарыстання дабавак для павелічэння мышачнай масы

• Перш чым дадаваць любы такі харчовы прадукт у свой звычайны рацыён, важна пракансультавацца з лекарам.
• Варта пазбягаць перадазіроўкі такімі дадаткамі.

Заключнае слова

Згодна з каментарамі эксперта, хоць гейнеры і гейнеры з'яўляюцца вельмі зручным варыянтам для тых, хто хоча правільна спажываць калорыі і хоча набраць вагу, але гэтыя дадаткі не з'яўляюцца абавязковымі для прыёму.

Можна таксама атрымліваць дадатковыя калорыі з натуральнай ежы, якую мы прымаем у паўсядзённым жыцці. Вы можаце змяшаць трускаўку, бананы, арахісавае масла, грэцкі ёгурт, лёд, соевае малако разам з чарніцамі тофу, ільняным семем і манга. Гэта дапаможа вам атрымаць натуральны і каларыйны напой, які не будзе мець ніякіх пабочных эфектаў. Бялковыя дабаўкі і крэацін з'яўляюцца эфектыўнымі варыянтамі для тых, хто хоча павялічыць мышачную масу.

Дабаўкі для павелічэння мышачнай масы могуць быць каштоўным інструментам для падтрымкі росту мышачнай масы, сілы і агульных спартыўных вынікаў. Уключыўшы адпаведныя дабаўкі ў комплексную праграму трэніровак і падтрымліваючы збалансаваную дыету, людзі могуць аптымізаваць свой патэнцыял нарошчвання мышачнай масы і дасягнуць жаданага целаскладу.

Салі Робертсан

Артыкулы, напісаныя і прагледжаныя з медыцынскай пункту гледжання доктарам філасофіі Салі Робертсан.

Прывітанне, я Салі Робертсан. Я кандыдат навук. і эксперт у галіне аховы здароўя, які любіць пісаць артыкулы на медыцынскія тэмы. Маючы свае веды і вопыт, я пішу, каб інфармаваць людзей аб апошніх распрацоўках у галіне аховы здароўя і натуральных дабавак для здароўя.

Я пішу пра здароўе і медыцыну на працягу апошніх 12 гадоў і спадзяюся, што змагу дапамагчы вам палепшыць ваша здароўе. Маё захапленне - распаўсюджваць дасведчанасць аб праблемах аховы здароўя праз свае творы, каб больш людзей маглі клапаціцца пра сваё здароўе і жыць лепш.