मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने और एक गढ़ी हुई काया प्राप्त करने की चाहत रखने वाले व्यक्तियों के लिए, मांसपेशी लाभ की खुराक उनके फिटनेस आहार में मूल्यवान जोड़ हो सकती है।

मसल गेन सप्लीमेंट क्या हैं?

मसल गेन सप्लीमेंट वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। मसल गेनर्स और वेट गेनर्स दो अलग-अलग नाम हैं जिनका एक सामान्य आदर्श वाक्य है कि आपको कुछ वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा मिलाकर कुछ अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करें।

ये दो उत्पाद उन लोगों के बीच बहुत प्रसिद्ध हैं जो शरीर सौष्ठव, भारोत्तोलन आदि गतिविधियों के लिए अतिरिक्त शरीर की मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्रोटीन पाउडर मसल गेन सप्लीमेंट से अलग है क्योंकि यह केवल शरीर को प्रोटीन प्रदान करता है।

मसल गेन सप्लिमेंट में ऐसे कई उत्पाद शामिल हैं जिन्हें मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति में सुधार और व्यायाम के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मसल गेन सप्लीमेंट कैसे काम करते हैं?

वेट गेनर्स और मसल गेनर्स स्थानीय दुकानों पर आसानी से उपलब्ध होते हैं जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों, सप्लीमेंट्स आदि का सौदा करते हैं। आपके शरीर में अतिरिक्त मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और कैलोरी जोड़ने के अलावा इन उत्पादों में कई खनिज, विटामिन, अमीनो एसिड और अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी होते हैं। जो आपकी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में आपकी मदद करेगा।

मानव कैनेटीक्स के अनुसार, मसल्स गेनर और वेट गेनर आपको अधिक प्रभावी ढंग से मदद करेंगे जब इसे एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत कार्यक्रम के साथ लिया जाएगा। ये सप्लीमेंट कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए, यदि अतिरिक्त मात्रा में लिया जाए तो इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।

कुछ मसल गेन सप्लीमेंट जो बाजार में लोकप्रिय हैं

1. क्रिएटिन - क्रिएटिन एक अणु है जो शरीर के ऊतकों और मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए जिम्मेदार होता है। यह अणु स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर के अंदर निर्मित होता है। कुछ शोधों के अनुसार, यह साबित हो चुका है कि क्रिएटिन हमारी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी के स्तर को बढ़ाकर मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है जिससे मांसपेशियों की कोशिकाएं फूल जाती हैं। क्रिएटिन सबसे अच्छा पूरक है जो मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने में मदद करता है।
2. प्रोटीन सप्लिमेंट्स – इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका आहार आपके शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा नहीं कर रहा है तो प्रोटीन सप्लीमेंट लेना आवश्यक है। उपलब्ध सबसे लोकप्रिय प्रोटीन सप्लीमेंट सोया प्रोटीन, कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन हैं।
3. वेट गेनर्स - वेट गेनर्स वे उत्पाद होते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं और उनका उद्देश्य शरीर में अधिक प्रोटीन और कैलोरी जोड़ना होता है। वेट गेनर तभी लेने की जरूरत है जब आप अपने खाने से पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर पा रहे हों।
4. बीटा-अलैनिन – यह एक एमिनो एसिड है जो व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सहायक होता है।
5. बीसीएए - ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड तीन अमीनो एसिड से बने होते हैं जो वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन होते हैं। यह मसल्स गेन करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये हमारे दैनिक आहार में भी पाए जाते हैं।

मसल गेन सप्लीमेंट के लाभ

मसल गेन सप्लीमेंट उन व्यक्तियों के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करते हैं जो अपने मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को अधिकतम करना चाहते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:

1. मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: प्रोटीन की खुराक दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक सुविधाजनक और कुशल तरीका प्रदान करती है, जिससे मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और रिकवरी को बढ़ावा देता है।
2. बढ़ी हुई शक्ति और शक्ति: शक्ति, शक्ति और व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन सबसे अधिक शोधित और प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है। यह एटीपी के उत्पादन को सुगम बनाने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और बिजली उत्पादन में सुधार होता है।
3. बढ़ी हुई व्यायाम क्षमता: बीटा-अलैनिन जैसे कुछ पूरक मांसपेशियों के कार्नोसिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान एसिड बिल्डअप को बफर कर सकते हैं और थकान में देरी कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप बेहतर व्यायाम क्षमता और लंबे समय तक प्रशिक्षण सत्र हो सकते हैं।
4. त्वरित मांसपेशियों की रिकवरी: ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCAAs) मांसपेशियों के प्रोटीन के टूटने को कम करके, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की व्यथा को कम करके मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता कर सकता है। यह व्यक्तियों को वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक होने और अधिक बार प्रशिक्षण सत्रों में शामिल होने में सक्षम बनाता है।
5. सुविधा और पोषक तत्वों का अनुकूलन: मांसपेशी लाभ की खुराक यह सुनिश्चित करने के लिए एक सुविधाजनक और व्यावहारिक तरीका प्रदान करती है कि शरीर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है। वे व्यक्तियों को उनकी बढ़ी हुई प्रोटीन और कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से उच्च प्रशिक्षण तीव्रता और मात्रा वाले लोगों के लिए।

विचार और चेतावनी

जबकि मसल गेन सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकते हैं, निम्नलिखित कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

1. व्यक्तिगत भिन्नताएं: आनुवंशिक कारकों, आहार, प्रशिक्षण प्रोटोकॉल और समग्र जीवन शैली के कारण मांसपेशियों के लाभ की खुराक की प्रभावशीलता व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकती है।
2. संतुलित पोषण: सप्लिमेंट्स को एक संपूर्ण आहार का पूरक होना चाहिए जिसमें आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों। उन्हें एक पौष्टिक आहार की जगह नहीं लेना चाहिए लेकिन इसे पूरक करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. गुणवत्ता और सुरक्षा: प्रतिष्ठित ब्रांड चुनें और उन सप्लीमेंट्स की तलाश करें जो गुणवत्ता और सुरक्षा के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण से गुजरते हों। किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या दवाएं ले रहे हैं।

मसल गेन सप्लीमेंट के फायदे और नुकसान

मसल गेन सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के लाभ

• इस तरह के सप्लीमेंट मसल्स के विकास में मदद करते हैं।
• इस तरह के सप्लीमेंट्स का शायद ही कोई साइड इफेक्ट होता है।

स्नायु लाभ की खुराक का उपयोग करने का विपक्ष

• अपने नियमित आहार योजना में ऐसे किसी भी पोषण संबंधी उत्पाद को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
• ऐसे सप्लीमेंट्स के ओवरडोज से बचना चाहिए।

अंतिम शब्द

विशेषज्ञ की टिप्पणियों के अनुसार, हालांकि वेट गेनर्स और मसल्स गेनर्स उन लोगों के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है जो कैलोरी का उचित सेवन करना चाहते हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन इन सप्लीमेंट्स को लेना वास्तव में अनिवार्य नहीं है।

हम अपने दैनिक जीवन में जो प्राकृतिक भोजन ग्रहण करते हैं, उससे अतिरिक्त कैलोरी भी ग्रहण कर सकते हैं। जैसे आप स्ट्रॉबेरी, केला, पीनट बटर, ग्रीक योगर्ट, बर्फ, सोया दूध के साथ ब्लूबेरी टोफू, फ्लैक्ससीड्स और आम को मिला सकते हैं। यह आपको एक प्राकृतिक और उच्च कैलोरी वाला पेय प्राप्त करने में मदद करेगा जो किसी भी दुष्प्रभाव से मुक्त होगा। प्रोटीन सप्लीमेंट और क्रिएटिन उन लोगों के लिए प्रभावी विकल्प हैं जो मसल्स गेन करना चाहते हैं।

मसल गेन सप्लीमेंट मांसपेशियों की वृद्धि, ताकत और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं। एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम में उपयुक्त पूरक को शामिल करके और संतुलित आहार बनाए रखने से, व्यक्ति अपनी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता का अनुकूलन कर सकते हैं और अपनी वांछित काया प्राप्त कर सकते हैं।

सैली रॉबर्टसन

सैली रॉबर्टसन, पीएच.डी. द्वारा लिखित और चिकित्सकीय समीक्षा किए गए लेख

हाय मैं हूँ सैली रॉबर्टसन। मैं एक पीएच.डी. और स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो चिकित्सा विषयों पर लेख लिखना पसंद करते हैं। अपने ज्ञान और अनुभव के साथ, मैं स्वास्थ्य देखभाल और प्राकृतिक स्वास्थ्य पूरकों में नवीनतम विकास के बारे में लोगों को सूचित करने के लिए लिखता हूं।

मैं पिछले 12 वर्षों से स्वास्थ्य और चिकित्सा के बारे में लिख रहा हूँ, और मुझे आशा है कि मैं आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता हूँ। मेरा जुनून अपने लेखन के माध्यम से स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के बारे में जागरूकता फैलाना है, ताकि अधिक से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकें और बेहतर जीवन जी सकें।