За појединце који желе да максимизирају раст мишића и постигну обликовану грађу, додаци за повећање мишића могу бити вредни додаци њиховом фитнес режиму.

Шта су суплементи за повећање мишића?

Суплементи за повећање мишића помажу у добијању на тежини и повећању мишићне снаге. Средства за добијање мишића и средства за добијање тежине су два различита имена која имају један заједнички мото обезбеђивања додатних калорија мешањем адекватне количине протеина, угљених хидрата и масти како би вам помогли да добијете на тежини.

Ова два производа су веома позната међу људима који се фокусирају на изградњу додатних телесних мишића за активности као што су бодибилдинг, дизање тегова итд. Протеински прах се разликује од додатака за повећање мишићне масе јер обезбеђује само протеине телу.

Суплементи за повећање мишића обухватају низ производа дизајнираних да подрже раст мишића, побољшају снагу и побољшају перформансе вежбања.

Како функционишу додаци за повећање мишића?

Средства за добијање тежине и мишиће лако су доступни у локалним продавницама које продају производе за здраву храну, суплементе итд. Осим што вашем телу додају додатне макронутријенте и калорије, ови производи се такође састоје од бројних минерала, витамина, амино киселина и других здравих хранљивих материја. који ће вам помоћи у промовисању раста ваших мишића.

Према људској кинетици, средства за добијање мишића и тежине ће вам помоћи ефикасније када се узимају заједно са програмом тренинга снаге. Ови суплементи су веома калорични, тако да они такође могу довести до повећања масти ако се узимају у већој количини.

Неки суплементи за повећање мишића који су популарни на тржишту

1. Креатин – Креатин је молекул који је одговоран за давање енергије ткивима и мишићима тела. Овај молекул се природно производи у нашем телу. Према одређеним истраживањима, доказано је да креатин помаже у побољшању мишићне снаге повећавајући ниво воде у нашим мишићним ћелијама што узрокује отицање мишићних ћелија. Креатин је један од најбољих додатака који помаже у повећању мишићне масе.
2. Протеински суплементи – Да бисте постигли оптималан резултат, веома је важно да уносите протеине у правој количини. У случају да ваша исхрана не испуњава потребе вашег тела за протеинима онда је неопходно узимати протеинске суплементе. Најпопуларнији протеински додаци доступни су протеини соје, казеин и протеини сурутке.
3. Средства за добијање на тежини – Средства за добијање тежине су производи који су висококалорични и њихова сврха је да додају више протеина и калорија телу. Од људи који добијају на тежини се захтева да узимају само када нисте у могућности да унесете довољно калорија из хране.
4. Бета-Аланин – Ово је аминокиселина која помаже у побољшању перформанси током вежбања.
5. БЦАА – аминокиселине разгранатог ланца састоје се од три аминокиселине, а то су валин, изолеуцин и леуцин. Ово игра веома важну улогу у добијању мишића. Они се такође налазе у нашој свакодневној исхрани.

Предности додатака за повећање мишића

Суплементи за повећање мишића нуде неколико потенцијалних предности за појединце који желе да максимизирају своје напоре за изградњу мишића. Ево неколико кључних предности:

1. Раст и поправка мишића: Протеински суплементи обезбеђују згодан и ефикасан начин да се задовоље дневне потребе за протеинима, обезбеђујући адекватну снабдевање амино киселинама за синтезу мишићних протеина. Ово промовише раст мишића, поправку и опоравак.
2. Повећана снага и моћ: Креатин је један од најистраженијих и најефикаснијих суплемената за повећање снаге, снаге и перформанси вежбања. Помаже у олакшавању производње АТП-а, што доводи до побољшане мишићне снаге и излазне снаге.
3. Повећани капацитет вежбања: Одређени суплементи као што је бета-аланин могу помоћи у повећању нивоа карнозина у мишићима, спречавајући накупљање киселине током вежбања високог интензитета и одлажући умор. Ово може резултирати побољшаним капацитетом вежбања и продуженим тренинзима.
4. Убрзани опоравак мишића: аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) могу помоћи у опоравку мишића смањујући разградњу мишићних протеина, подстичући синтезу протеина и смањујући бол у мишићима. Ово омогућава појединцима да се брже опораве између тренинга и учесталије тренинге.
5. Погодност и оптимизација нутријената: Суплементи за повећање мишића нуде згодан и практичан начин да се осигура да тело добије неопходне хранљиве материје за раст мишића. Они могу помоћи појединцима да испуне своје повећане потребе за протеинима и калоријама, посебно за оне са већим интензитетом и запремином тренинга.

Разматрања и упозорења

Иако суплементи за повећање мишића могу бити корисни, важно је узети у обзир следеће факторе:

1. Индивидуалне варијације: Ефикасност суплемената за повећање мишића може варирати међу појединцима због генетских фактора, исхране, протокола тренинга и укупног начина живота.
2. Уравнотежена исхрана: Суплементи би требало да допуне добро заокружену исхрану која укључује целу храну богату есенцијалним хранљивим материјама. Не би требало да замене хранљиву исхрану, али се могу користити као допуна.
3. Квалитет и безбедност: Изаберите реномиране брендове и потражите суплементе који се подвргавају тестирању квалитета и безбедности треће стране. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром пре него што започнете било који нови режим суплемената, посебно ако имате основне здравствене проблеме или узимате лекове.

За и против додатака за повећање мишића

Предности употребе суплемената за повећање мишићне масе

• Такви суплементи помажу у расту мишића.
• Такви суплементи готово да немају нежељене ефекте.

Недостаци употребе суплемената за повећање мишића

• Пре него што додате било који такав нутритивни производ у свој рутински план исхране, важно је да се консултујете са лекаром.
• Мора се избегавати предозирање таквим суплементима.

Завршне речи

Према коментарима стручњака, иако су средства за добијање тежине и мишиће веома згодна опција за оне који желе правилан унос калорија и желе да добију на тежини, али ови суплементи нису баш обавезни за узимање.

Човек такође може да унесе додатне калорије из природне хране коју уносимо у свакодневном животу. Као што можете мешати јагоде, банане, путер од кикирикија, грчки јогурт, лед, сојино млеко заједно са тофуом од боровница, ланеним семенкама и мангом. Ово ће вам помоћи да добијете природни и висококалорични напитак који ће бити без икаквих нежељених ефеката. Протеински суплементи и креатин су ефикасне опције доступне за оне који желе повећање мишића.

Суплементи за повећање мишића могу бити драгоцени алати за подршку раста мишића, снаге и укупних атлетских перформанси. Укључујући одговарајуће суплементе у свеобухватан програм тренинга и одржавајући уравнотежену исхрану, појединци могу оптимизовати свој потенцијал за изградњу мишића и постићи жељену грађу.

Салли Робертсон

Чланци које је написала и медицински прегледала Салли Робертсон, др.

Здраво, ја сам Салли Робертсон. Ја сам доктор наука и здравствени стручњак који воли да пише чланке о медицинским темама. Својим знањем и искуством пишем како бих информисао људе о најновијим достигнућима у здравству и природним здравственим суплементима.

О здрављу и медицини пишем последњих 12 година и надам се да могу да вам помогнем да побољшате своје здравље. Моја страст је да кроз своје писање ширим свест о здравственим проблемима, како би више људи могло да преузме бригу о сопственом здрављу и живи бољим животом.