Бұлшықет өсуін барынша арттыруға және мүсіндік дене бітіміне қол жеткізуге ұмтылатын адамдар үшін бұлшықетке арналған қоспалар олардың фитнес режиміне құнды толықтырулар болуы мүмкін.

Бұлшықетті күшейтетін қоспалар дегеніміз не?

Бұлшық еттерге арналған қоспалар салмақ қосуға және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі. Бұлшықет гейнерлері мен салмақ қосатындар - бұл салмақ қосуға көмектесу үшін ақуызды, көмірсуларды және майды жеткілікті мөлшерде араластыру арқылы қосымша калорияларды қамтамасыз етудің ортақ ұраны бар екі түрлі атау.

Бұл екі өнім бодибилдинг, ауыр атлетика және т.б. сияқты іс-шаралар үшін қосымша дене бұлшықеттерін құруға бағытталған адамдар арасында өте танымал. Протеин ұнтағы бұлшықетке арналған қоспалардан ерекшеленеді, өйткені ол тек денені ақуызмен қамтамасыз етеді.

Бұлшықет өсімін арттыруға арналған қоспалар бұлшықет өсуін қолдауға, күшті жақсартуға және жаттығу өнімділігін арттыруға арналған өнімдердің ауқымын қамтиды.

Бұлшықетті күшейтетін қоспалар қалай жұмыс істейді?

Салмақты арттыратын және бұлшықет ұлғайтқыштары пайдалы тамақ өнімдері, қоспалар және т.б. сататын жергілікті дүкендерде оңай қол жетімді. Бұл өнімдер сіздің денеңізге қосымша макронутриенттер мен калорияларды қосудан басқа, сонымен қатар бірқатар минералдардан, витаминдерден, аминқышқылдарынан және басқа пайдалы қоректік заттардан тұрады. бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің өсуіне ықпал етеді.

Адам кинетикасына сәйкес, бұлшық ет гейнерлері мен салмақ қосқыштары күш жаттығулары бағдарламасымен бірге қабылданған кезде сізге тиімдірек көмектеседі. Бұл қоспалар калорияда өте жоғары, сондықтан олар қосымша мөлшерде қабылданса, майдың өсуіне әкелуі мүмкін.

Нарықта танымал кейбір бұлшықетті күшейтетін қоспалар

1. Креатин – креатин дененің тіндері мен бұлшықеттеріне энергия беруге жауапты молекула. Бұл молекула табиғи түрде біздің денемізде жасалады. Белгілі бір зерттеулерге сәйкес, креатин бұлшықет жасушаларының ісінуіне әкелетін бұлшықет жасушаларындағы су деңгейін жоғарылату арқылы бұлшықет күшін жақсартуға көмектесетіні дәлелденді. Креатин - бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін ең жақсы қосымшалардың бірі.
2. Протеиндік қоспалар - Оңтайлы болу үшін ақуызды дұрыс мөлшерде тұтыну өте маңызды. Диета сіздің денеңіздің ақуызға деген қажеттілігін қанағаттандырмаса, ақуыздық қоспаларды қабылдау қажет. Қол жетімді ең танымал протеиндік қоспалар - соя протеині, казеин және сарысу ақуызы.
3. Салмақты арттыратындар - салмақ қосушылар - бұл калориялары жоғары өнімдер және олардың мақсаты денеге көбірек ақуыз мен калория қосу болып табылады. Салмақты арттыратындар тағамнан жеткілікті калорияларды тұтына алмаған кезде ғана қабылдауы керек.
4. Бета-аланин - бұл жаттығу кезінде өнімділікті жақсартуға көмектесетін амин қышқылы.
5. BCAA – тармақталған тізбекті амин қышқылдары валин, изолейцин және лейцин сияқты үш аминқышқылдарынан тұрады. Бұл бұлшықет ұлғаюында өте маңызды рөл атқарады. Бұлар біздің күнделікті рационымызда да кездеседі.

Бұлшықет ұлғаюына арналған қоспалардың пайдасы

Бұлшық еттерін арттыруға арналған қоспалар бұлшық еттерін арттыруға тырысатын адамдар үшін бірнеше әлеуетті артықшылықтар ұсынады. Міне, кейбір негізгі артықшылықтар:

1. Бұлшықет өсуі және қалпына келтіру: ақуыз қоспалары бұлшықет ақуызының синтезі үшін аминқышқылдарының жеткілікті жеткізілуін қамтамасыз ете отырып, күнделікті ақуыз талаптарын қанағаттандырудың ыңғайлы және тиімді әдісін қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықеттердің өсуіне, қалпына келуіне және қалпына келуіне ықпал етеді.
2. Жақсартылған күш пен қуат: Креатин - күшті, қуатты және жаттығу өнімділігін арттыруға арналған ең көп зерттелген және тиімді қоспалардың бірі. Бұл АТФ өндірісін жеңілдетуге көмектеседі, бұлшықет күші мен қуаттың шығуын жақсартады.
3. Жаттығу сыйымдылығын арттыру: бета-аланин сияқты кейбір қоспалар бұлшықет карнозин деңгейін арттыруға, жоғары қарқынды жаттығулар кезінде қышқылдың жиналуын буферлеуге және шаршауды кешіктіруге көмектеседі. Бұл жаттығу қабілетін жақсартуға және ұзақ жаттығуларға әкелуі мүмкін.
4. Бұлшықеттерді жылдам қалпына келтіру: Тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAA) бұлшықет ақуызының ыдырауын азайту, ақуыз синтезін ынталандыру және бұлшықет ауырсынуын азайту арқылы бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл адамдарға жаттығулар арасында тезірек қалпына келтіруге және жиі жаттығуларға қатысуға мүмкіндік береді.
5. Ыңғайлылық және қоректік заттарды оңтайландыру: Бұлшық еттердің өсуіне арналған қоспалар дененің бұлшықет өсуіне қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз етудің ыңғайлы және практикалық әдісін ұсынады. Олар адамдарға, әсіресе жаттығулардың қарқындылығы мен көлемі жоғары адамдар үшін, олардың жоғары ақуыз және калория қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесе алады.

Қарастырулар және ескертулер

Бұлшық еттерге арналған қоспалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ келесі факторларды ескеру маңызды:

1. Жеке вариациялар: Бұлшық еттерге арналған қоспалардың тиімділігі генетикалық факторларға, диетаға, жаттығу хаттамаларына және жалпы өмір салтына байланысты адамдар арасында әр түрлі болуы мүмкін.
2. Теңгерімді тамақтану: қоспалар маңызды қоректік заттарға бай толық тағамдарды қамтитын жан-жақты диетаны толықтыруы керек. Олар қоректік диетаны алмастырмауы керек, бірақ оны толықтыру үшін пайдалануға болады.
3. Сапа және қауіпсіздік: беделді брендтерді таңдап, сапа мен қауіпсіздік үшін үшінші тарап тестілеуінен өтетін қоспаларды іздеңіз. Кез келген жаңа қоспалар режимін бастамас бұрын, әсіресе сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз, денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз.

Бұлшықет ұлғаюына арналған қоспалардың артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұлшықет ұлғаюына арналған қоспаларды қолданудың артықшылықтары

• Мұндай қоспалар бұлшықеттің өсуіне көмектеседі.
• Мұндай қоспалардың жанама әсерлері жоқ.

Бұлшықет ұлғаюына арналған қоспаларды қолданудың кемшіліктері

• Кез келген осындай тағамдық өнімді күнделікті диета жоспарыңызға қоспас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
• Мұндай қоспалардың артық дозалануын болдырмау керек.

Қорытынды сөздер

Сарапшының пікірі бойынша, салмақ өсіретін және бұлшық ет гейнерлері калорияны дұрыс тұтынғысы келетін және салмақ қосқысы келетіндер үшін өте ыңғайлы нұсқа болса да, бірақ бұл қоспаларды қабылдау міндетті емес.

Сондай-ақ күнделікті өмірде тұтынатын табиғи тағамнан қосымша калория алуы мүмкін. Құлпынай, банан, жержаңғақ майы, грек йогурты, мұз, соя сүтін көкжидек тофу, зығыр және мангомен араластыруға болады. Бұл кез келген жанама әсерлері жоқ табиғи және жоғары калориялы сусын алуға көмектеседі. Протеиндік қоспалар мен креатин бұлшық еттерін арттырғысы келетіндер үшін тиімді нұсқалар болып табылады.

Бұлшықет өсімін арттыруға арналған қоспалар бұлшықет өсуін, күшін және жалпы спорттық өнімділікті қолдау үшін құнды құрал болуы мүмкін. Тиісті қоспаларды кешенді жаттығу бағдарламасына қосу және теңдестірілген диетаны сақтау арқылы адамдар бұлшық еттерін дамыту әлеуетін оңтайландырып, қалаған дене бітіміне қол жеткізе алады.

Салли Робертсон

Салли Робертсон жазған және медициналық шолу жасаған мақалалар, Ph.D.

Сәлем мен Салли Робертсон. Мен Ph.D. және медициналық тақырыптар бойынша мақалалар жазуды ұнататын денсаулық сақтау маманы. Білімім мен тәжірибем арқылы мен адамдарға денсаулық сақтау саласындағы соңғы жаңалықтар мен табиғи денсаулық қоспалары туралы хабарлау үшін жазамын.

Мен соңғы 12 жыл бойы денсаулық пен медицина туралы жазып келемін және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесе аламын деп үміттенемін. Менің құмарлығым - денсаулық сақтау мәселелері туралы хабардар болуды өз жазбаларым арқылы тарату, осылайша көбірек адамдар өз денсаулығына жауапты және жақсы өмір сүре алады.