Спартыўным людзям патрабуецца высокі ўзровень сілы і цягавітасці, што магчыма толькі пасля працяглых трэніровак і правільнага харчавання. Патрабаванні да цела такіх спартсменаў больш чым сярэднія, і вельмі важна падтрымліваць гэта цела, так як праца выконваецца таксама ў большай ступені.

Спартсмены на цягавітасць праводзяць доўгія гадзіны ў бесперапыннай спартыўнай дзейнасці, ад бегу на 50–60 міль да цяжкага плавання і бегу на дыстанцыю. Навучанне патрабуе агульнага дабрабыту спартсмена з фізічнага і псіхічнага ўзроўню.

Што такое дабаўкі Endurance?

Дабаўкі для цягавітасці дапамагаюць весці здаровы лад жыцця, падтрымліваючы агульны баланс патрэбаў арганізма. Усе гэтыя рэчы працуюць як паліва для цела і дапамагаюць яму заставацца ў форме нават пасля цяжкіх трэніровак.

Дабаўкі для павышэння цягавітасці папулярныя сярод спартсменаў і фітнес-энтузіястаў, якія імкнуцца палепшыць сваю цягавітасць, цягавітасць і агульную працаздольнасць падчас працяглых фізічных нагрузак.

Спіс злучэнняў, якія змяшчаюцца ў дадатках для павышэння цягавітасці

1. Жалеза - Анемія вельмі часта сустракаецца ў спартсменаў у параўнанні са звычайнымі людзьмі, таму што яны губляюць велізарную колькасць поту бесперапынна на працягу некалькіх гадзін. Такім чынам, важна падтрымліваць значэнне жалеза ў арганізме, ужываючы ежу, багатую жалезам. Тым не менш, колькасць спажыванага жалеза павінна быць прынята пад наглядам лекара, так як большая колькасць можа быць шкодным.
2. Фасфат натрыю – каб павялічыць аэробную здольнасць і час, неабходны эрытрацытам для перадачы кіслароду да цягліц, фасфат натрыю выкарыстоўваецца ў якасці важнай дабаўкі для цягавітасці.
3. Сыроватачны пратэін - Сыроватачны пратэін у асноўным выкарыстоўваецца бодзібілдарамі, але ён можа даць выдатныя вынікі і сярод спартсменаў на цягавітасць. Сыроватачны пратэін з'яўляецца лепшым абсорбентом сярод іншых бялкоў і дапамагае адразу спажываць трэніроўкі і стымулюе сінтэз бялку. Гэта дапамагае ў аднаўленні пашкоджанняў цягліц і павышэння эфектыўнасці цягліц.
4. Вітамін B - падчас трэніровак спартсменам неабходна метабалізаваць добрую колькасць вугляводаў, каб забяспечыць энергію для працы цела. Вітаміны тыпу В дапамагаюць у карэкцыі вугляводнага абмену. Неабходна мець дастатковую колькасць вітамінаў групы В, так як іх дэфіцыт можа выклікаць праблемы з вугляводным абменам.
5. Экстракт вішні Монмарансі - гэта важны антыаксідант, які можа дапамагчы ў павышэнні цягавітасці, памяншаючы пашкоджанне цягліц і запаленне, выкліканае цяжкімі фізічнымі нагрузкамі.
6. Бялок - гэта важная складнік у жыцці спартсмена, калі яны займаюцца цяжкімі практыкаваннямі. Бялок дапамагае арганізму атрымліваць неабходную энергію.
7. Крэацін моногідрат - дапамагае скараціць час аднаўлення і павялічыць выходную магутнасць. Гэта прыводзіць да добрага паляпшэння хуткасці, магутнасці і якасці ходу.
8. Кафеін - Кафеін звычайна выкарыстоўваецца спартсменамі на цягавітасць для павышэння іх прадукцыйнасці. Гэта дапамагае зрабіць больш працяглыя трэніроўкі памяркоўнымі. Спажыванне кафеіну павышае ўзровень энергіі ў арганізме і дапамагае спартсменам працаваць лепш.

Як дзейнічаюць дабаўкі для павышэння цягавітасці?

Дабаўкі для павышэння цягавітасці прызначаны для павышэння цягавітасці, адтэрміноўкі стомленасці і павышэння працаздольнасці падчас працяглых фізічных нагрузак. Гэтыя дадаткі звычайна сканцэнтраваны на павышэнні энергіі, падтрымцы функцыі цягліц і павышэнні агульнай цягавітасці. Яны працуюць з дапамогай розных механізмаў, у залежнасці ад іх інгрэдыентаў.

1. Павышэнне ўзроўню энергіі

Дабаўкі на цягавітасць часта ўтрымліваюць такія інгрэдыенты, як кафеін, вугляводы і электраліты для падтрымання ўзроўню энергіі.

• Кафеін з'яўляецца агульным стымулятарам, які змяшчаецца ў многіх дадатках для павышэння цягавітасці. Гэта дапамагае палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, паменшыць адчувальныя намаганні і павялічыць энергію, стымулюючы цэнтральную нервовую сістэму.
• Вугляводы забяспечваюць лёгкадаступную крыніцу энергіі, асабліва падчас працяглых заняткаў. Дабаўкі з простымі і складанымі вугляводамі могуць дапамагчы падтрымліваць узровень цукру ў крыві і трымаць вас бадзёрымі на працягу ўсёй трэніроўкі.
• Электраліты такія як натрый, калій і магній дапамагаюць падтрымліваць баланс вадкасці, памяншаюць цягліцавыя курчы і прадухіляюць абязводжванне, што вельмі важна пры працяглых фізічных нагрузках.

2. Павышэнне дастаўкі кіслароду

Некаторыя дабаўкі для павышэння цягавітасці ўтрымліваюць такія інгрэдыенты, як экстракт буракоў, у якім шмат нітратаў. Гэтыя нітраты дапамагаюць павялічыць выпрацоўку аксіду азоту ў арганізме, паляпшаючы крывацёк і дастаўку кіслароду да цягліц. Гэта можа павысіць прадукцыйнасць, асабліва пры занятках, якія патрабуюць працяглых нагрузак.

3. Зніжэнне мышачнай стомленасці

Дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць уключаць амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (ВСАА) або бэта-аланін.

• ВСАА дапамагаюць прадухіліць разбурэнне цягліц, забяспечваючы арганізм незаменнымі амінакіслотамі падчас працяглых практыкаванняў. Гэта можа адтэрмінаваць з'яўленне стомленасці і падтрымаць аднаўленне цягліц.
• Бэта-аланін дзейнічае шляхам буферызацыі назапашвання малочнай кіслаты ў цягліцах, якая з'яўляецца асноўнай прычынай мышачнай стомленасці падчас інтэнсіўных заняткаў на цягавітасць. Памяншаючы гэта назапашванне, бэта-аланін дапамагае вам падтрымліваць намаганні на працягу больш доўгага часу.

4. Паляпшэнне аднаўлення

Пэўныя дабаўкі для павышэння цягавітасці распрацаваны, каб дапамагчы ў аднаўленні шляхам памяншэння пашкоджання цягліц і запалення пасля працяглых перыядаў актыўнасці. Такія інгрэдыенты, як глютамін, бялок і крэацін, могуць спрыяць аднаўленню, спрыяючы аднаўленню цягліц і папаўненню запасаў энергіі.

Дабаўкі для павышэння цягавітасці дзейнічаюць, павышаючы ўзровень энергіі, паляпшаючы дастаўку кіслароду, памяншаючы стомленасць і падтрымліваючы аднаўленне. Яны найбольш эфектыўныя ў спалучэнні з добра збалансаванай дыетай і паслядоўнымі трэніроўкамі. Звяртаючыся да гэтых ключавых фактараў, дабаўкі для павышэння цягавітасці дапамагаюць спартсменам і актыўным людзям падтрымліваць працаздольнасць і пашыраць свае межы падчас фізічных нагрузак.

Віды цягавітасці дабавак

Дабаўкі для павышэння цягавітасці ўключаюць розныя прадукты, распрацаваныя для падтрымання цягавітасці, затрымкі стомленасці і павышэння прадукцыйнасці падчас заняткаў на цягавітасць. Вось некалькі распаўсюджаных тыпаў дабавак для павышэння цягавітасці:

1. Энергетычныя гелі і жавальныя рэчывы: гэтыя партатыўныя і лёгказасваяльныя прадукты часта ўтрымліваюць камбінацыю вугляводаў, электралітаў і часам кафеіну, забяспечваючы хуткую крыніцу энергіі падчас працяглых заняткаў.
2. Папаўненне электралітаў: электралітныя дабаўкі, такія як таблеткі або парашкі, дапамагаюць папоўніць жыццёва важныя мінералы, такія як натрый, калій, магній і кальцый, страчаныя з потам. Падтрыманне балансу электралітаў мае вырашальнае значэнне для аптымальнай гідратацыі і працы цягліц.
3. Дабаўкі з разгалінаванай ланцугом: амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA) - гэта незаменныя амінакіслоты, якія могуць быць карыснымі для спартсменаў на цягавітасць. BCAA дапамагаюць паменшыць распад цягліцавага бялку падчас працяглых фізічных нагрузак, забяспечваючы дадатковую крыніцу паліва для цягліц.
4. Узмацняльнікі аксіду азоту: дабаўкі аксіду азоту, якія часта змяшчаюць такія інгрэдыенты, як аргінін або цытрулін, накіраваны на павелічэнне крывацёку і дастаўкі кіслароду да цягліц, патэнцыйна павялічваючы цягавітасць і памяншаючы стомленасць.
5. Карнитин дабаўкі: карнитин гуляе ролю ў энергетычным абмене і транспарціроўцы тоўстых кіслот у клеткі для паліва. Дабаўкі з карнитином могуць дапамагчы аптымізаваць выкарыстанне тлушчу ў якасці крыніцы энергіі падчас заняткаў на цягавітасць.

Перавагі цягавітасці дабаўкі

Дабаўкі для павышэння цягавітасці прапануюць некалькі патэнцыйных пераваг для спартсменаў і людзей, якія займаюцца працяглымі фізічнымі нагрузкамі. Вось некалькі ключавых пераваг:

1. Павышаная цягавітасць і прадукцыйнасць: дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць стаць лёгкадаступнай крыніцай энергіі падчас працяглых заняткаў, дапамагаючы адтэрмінаваць наступ стомленасці і падтрымліваць узровень прадукцыйнасці.
2. Аптымальная гідратацыя і баланс электралітаў: дабаўкі з электралітамі дапамагаюць падтрымліваць належную гідратацыю і баланс электралітаў, прадухіляюць абязводжванне, цягліцавыя курчы і падтрымліваюць агульную працаздольнасць і цягавітасць.
3. Адтэрмінаваная мышачная стомленасць: Некаторыя дабаўкі, такія як ВСАА, могуць дапамагчы паменшыць расшчапленне цягліцавага бялку падчас працяглых фізічных нагрузак, патэнцыйна затрымліваючы мышачную стомленасць і паляпшаючы цягавітасць.
4. Палепшаны крывацёк і дастаўка кіслароду: паскаральнікі аксіду азоту могуць дапамагчы пашырыць крывяносныя пасудзіны і палепшыць крывацёк, палягчаючы дастаўку кіслароду і пажыўных рэчываў да працуючых цягліц. Гэта можа павысіць цягавітасць і здольнасць да фізічных нагрузак.
5. Палепшанае выкарыстанне тлушчу: дабаўкі з карніцінам асацыююцца з аптымізацыяй тлушчавага абмену і павышэннем цягавітасці за кошт выкарыстання назапашанага тлушчу ў якасці крыніцы энергіі падчас трэніровак.

Меркаванні і засцярогі

Нягледзячы на ​​​​тое, што дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць быць карыснымі, важна ўлічваць наступныя фактары:

1. Індывідуальныя варыяцыі: Эфектыўнасць дабавак для павышэння цягавітасці можа адрознівацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як генетыка, пратаколы трэніровак, дыета і агульны лад жыцця.
2. Харчовая аснова: дабаўкі для вынослівасці павінны дапаўняць паўнавартасную дыету, якая забяспечвае адэкватныя макра- і мікраэлементы. Яны не з'яўляюцца заменай для збалансаванага спажывання ежы, але могуць быць выкарыстаны для падтрымкі пэўных патрэбаў цягавітасці.
3. Якасць і бяспека: выбірайце аўтарытэтныя брэнды, якія адпавядаюць стандартам якасці і прайшлі тэставанне трэціх асоб. Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам або зарэгістраваным дыетолагам перад уключэннем новых дабавак, асабліва калі ў вас ёсць асноўныя захворванні або вы прымаеце лекі.

Магчымыя пабочныя эфекты цягавітасці дабавак

У той час як дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць прынесці значную карысць, яны таксама маюць патэнцыйныя пабочныя эфекты, асабліва пры неналежным выкарыстанні або ў празмерных колькасцях. Разуменне гэтых рызык можа дапамагчы вам бяспечна і эфектыўна выкарыстоўваць харчовыя дабаўкі. Вось некаторыя распаўсюджаныя пабочныя эфекты, звязаныя з дадаткамі для павышэння цягавітасці:

1. Звязаныя з кафеінам пабочныя эфекты

Кафеін з'яўляецца папулярным інгрэдыентам многіх дабавак для павышэння цягавітасці дзякуючы яго стымулюючаму ўздзеянню на энергію і працаздольнасць. Аднак празмернае спажыванне кафеіну можа прывесці да:

• Знерваванасць або неспакойкаментар : Высокія дозы кафеіну могуць празмерна стымуляваць нервовую сістэму, выклікаючы неспакой, трывогу або нервовасць.
• Бессань: Ужыванне кафеіну занадта блізка да сну можа парушыць рэжым сну, што прывядзе да дрэннага аднаўлення і стомленасці.
• Пачашчанае сэрцабіцце або артэрыяльны ціск: У некаторых людзей можа пачашчацца пульс або падняцца артэрыяльны ціск, што можа выклікаць непакой у людзей з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы.

2. Праблемы з страваваннем

Некаторыя дабаўкі для павышэння цягавітасці, асабліва тыя, якія змяшчаюць вялікую колькасць вугляводаў, могуць выклікаць дыскамфорт у страваванні, у тым ліку:

• Ўздуцце жывата і газы: Дабаўкі з простым цукрам або высокім утрыманнем абалоніны могуць выклікаць уздуцце жывата, газаўтварэнне або спазмы ў страўніку, асабліва падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак.
• Дыярэякаментар : Празмернае спажыванне некаторых інгрэдыентаў, такіх як цукровыя спірты або вялікія дозы кафеіну, можа раздражняць стрававальную сістэму, што прыводзіць да дыярэі.

3. Электролітного дысбаланс

У той час як электраліты неабходныя для гідратацыі і працы цягліц, дысбаланс можа адбыцца, калі дадатак змяшчае занадта шмат або занадта мала некаторых электралітаў, такіх як натрый, калій або магній. Сімптомы дысбалансу электралітаў ўключаюць:

• Цягліцавыя курчы: Занадта шмат або занадта мала некаторых электралітаў можа прывесці да курчаў падчас або пасля трэніроўкі.
• Галавакружэнне або галавакружэнне: Дысбаланс таксама можа выклікаць галавакружэнне або непрытомнасці, асабліва пры пераходзе з аднаго становішча на іншае або падчас інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці.

4. Пабочныя эфекты бэта-аланіну

Бэта-аланін, звычайны інгрэдыент дабавак для павышэння цягавітасці, часам можа выклікаць адчуванне паколвання, вядомае як парэстэзіі. Хоць гэта і не шкодна, гэта адчуванне можа выклікаць дыскамфорт, асабліва пры больш высокіх дозах.

5. Ператамленне і стомленасць

Некаторыя дабаўкі для павышэння цягавітасці прызначаны для адтэрміноўкі стомленасці, але іх празмернае ўжыванне без належнага адпачынку можа прывесці да ператамлення. Сіндром ператамлення можа прывесці да:

• Падвышаная стамляльнасцькаментар: Хранічнае знясіленне і зніжэнне працаздольнасці.
• Аслабленая імунная сістэма: Частая інтэнсіўная актыўнасць без дастатковага аднаўлення можа павялічыць успрымальнасць да хвароб.

6. Абязводжванне

Нягледзячы на ​​​​тое, што многія харчовыя дабаўкі для павышэння цягавітасці ўтрымліваюць электраліты, якія дапамагаюць прадухіліць абязводжванне, некаторыя высокія дозы кафеіну або мочэгонных інгрэдыентаў могуць павялічыць вылучэнне мачы, што прывядзе да абязводжвання, калі не падтрымліваецца дастатковае спажыванне вады.

У той час як дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць павысіць прадукцыйнасць, яны таксама могуць выклікаць пабочныя эфекты, асабліва пры неналежным выкарыстанні або ў празмерных колькасцях. Каб звесці да мінімуму рызыкі, заўсёды выконвайце рэкамендаваныя дазоўкі, сачыце за рэакцыяй вашага арганізма і пракансультуйцеся з які лечыць лекарам, калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.

Як выбраць дабаўкі для павышэння цягавітасці?

Выбар правільных дабавак для павышэння цягавітасці ўключае ў сябе разгляд некалькіх фактараў для забеспячэння эфектыўнасці, бяспекі і адпаведнасці вашым фітнес-мэтам. З вялікай колькасцю даступных варыянтаў важна прыняць абгрунтаванае рашэнне. Вось ключавыя фактары, якія дапамогуць вам выбраць лепшыя дадаткі для павышэння цягавітасці:

1. Вызначце свае мэты

Вызначце, чаго вы хочаце дасягнуць з дапамогай дадаткаў для павышэння цягавітасці. Вы хочаце палепшыць цягавітасць, адтэрмінаваць стомленасць, павысіць аднаўленне або павысіць агульную прадукцыйнасць? Розныя дабаўкі служаць розным мэтам:

• Узмацняльнікі энергіі: Шукайце прадукты з кафеінам, вугляводамі або электралітамі.
• Зніжэнне стомленасці: Разгледзьце дабаўкі з бэта-аланінам або ВСАА.
• Падтрымка аднаўленнякаментар : Калі вам трэба паскорыць выздараўленне, шукайце прадукты, якія змяшчаюць глютамін або бялок.

2. Выбірайце на аснове асноўных інгрэдыентаў

Выберыце дабаўкі з праверанымі, эфектыўнымі інгрэдыентамі, якія адпавядаюць вашым мэтам. Некаторыя агульныя і добра вывучаныя інгрэдыенты, якія варта разгледзець, ўключаюць:

• Кафеін: павышае энергію, канцэнтрацыю і цягавітасць.
• Бэта-аланінкаментар : Дапамагае буферызацыі малочнай кіслаты і памяншае мышачную стомленасць .
• Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA)каментар : Прадухіляе разбурэнне цягліц і дапамагае ў аднаўленні.
• Экстракт буракоўкаментар : Павялічвае выпрацоўку аксіду азоту для паляпшэння крывацёку і дастаўкі кіслароду.
• Электралітыкаментар : Натрый, калій і магній дапамагаюць прадухіліць абязводжванне і падтрымліваць працу цягліц.

3. Праверце якасць і чысціню

Шукайце дабаўкі ад вядомых брэндаў, якія аддаюць перавагу кантролю якасці. Праверце наяўнасць:

• Тэставанне трэцімі асобамі: Пераканайцеся, што прадукт быў правераны на чысціню і якасць незалежнай лабараторыяй.
• Без шкодных дабавак: Пазбягайце прадуктаў са штучнымі фарбавальнікамі, араматызатарамі або непатрэбнымі напаўняльнікамі.

4. Прачытайце водгукі кліентаў

Водгукі кліентаў могуць даць каштоўную інфармацыю аб эфектыўнасці і магчымых пабочных эфектах дабаўкі. Звярніце ўвагу на водгукі аб гусце, засваяльнасці і агульных характарыстыках, каб гарантаваць, што прадукт будзе адпавядаць вашым патрэбам.

5. Улічвайце свае дыетычныя перавагі

Калі вы прытрымліваецеся пэўных дыетычных пераваг, пераканайцеся, што дадатак адпавядае ім. Шукайце наступныя варыянты:

• Веганскі або вегетарыянскі: Формулы на расліннай аснове даступныя для тых, хто пазбягае прадуктаў жывёльнага паходжання.
• Без глютена або без лактозыкаментар : Калі ў вас ёсць адчувальнасць, выбірайце прадукты без глютена або малочных інгрэдыентаў.

6. Шукайце празрыстую маркіроўку

Выбірайце дадаткі з выразнымі і празрыстымі этыкеткамі. На этыкетцы павінна быць указана:

• Дакладныя колькасці кожнага інгрэдыента.
• Любыя патэнцыйныя алергены або дабаўкі.
• Інструкцыі па рэкамендаванай дазоўцы, каб пазбегнуць няправільнага выкарыстання.

7. Улічвайце свой бюджэт

Дабаўкі для вынослівасці бываюць розных цэнавых катэгорый. Параўнайце кошт порцыі, каб вызначыць суадносіны кошту і якасці. Майце на ўвазе, што больш якасныя прадукты могуць быць даражэйшымі, але могуць даць лепшыя вынікі і менш пабочных эфектаў у доўгатэрміновай перспектыве.

8. Пракансультуйцеся са спецыялістам

Перад пачаткам выкарыстання любой новай дабаўкі пажадана пракансультавацца з медыцынскім работнікам, асабліва калі ў вас ужо ёсць захворванні або вы прымаеце лекі. Лекар або дыетолаг можа дапамагчы пераканацца, што дабаўка бяспечная і адпавядае вашым патрэбам.

Выбар правільнай дабаўкі для цягавітасці мае важнае значэнне для максімальнай прадукцыйнасці і дасягнення вашых фітнес-мэтаў. Улічваючы свае канкрэтныя патрэбы, ацэньваючы інгрэдыенты і правяраючы якасць прадукту, вы можаце прыняць абгрунтаванае рашэнне і аптымізаваць свае трэніроўкі на цягавітасць.

Заключнае слова

Дабаўкі для павышэння цягавітасці карысныя тым людзям, якія ўжо займаюцца спортам. Гэтыя дадаткі дапамагаюць умацаваць арганізм і павысіць спартыўныя вынікі. Паколькі на рынку даступна мноства дабавак для павышэння цягавітасці, рэкамендуецца выбіраць дабаўку з розумам, улічваючы яе якасць, цану і спажыванне.

Дабаўкі для павышэння цягавітасці могуць быць каштоўнымі інструментамі для павышэння цягавітасці, затрымкі стомленасці і аптымізацыі працаздольнасці падчас працяглых фізічных нагрузак. Спалучаючы адпаведныя харчовыя дабаўкі з добра распрацаванай праграмай трэніровак і збалансаванай дыетай, спартсмены і аматары фітнесу могуць раскрыць свой патэнцыял цягавітасці і дасягнуць пастаўленых мэтаў.

Я рэкамендую гэтыя дадаткі Endurance