Додаци за издржљивост

Спортски додаци Нема коментара

Особе које се баве спортом захтевају висок ниво снаге и издржљивости што је могуће само након дуготрајног тренинга и правилне исхране. Захтеви тела оваквих спортиста су више од просечних и веома је важно то тело одржавати јер је и посао у већем обиму.

Спортисти издржљивости проводе дуге сате на непрекидним спортским активностима, од праћења 50-60 миља до тешког пливања и трчања на даљину. Тренинг захтева целокупно здравље спортисте са физичког и менталног нивоа.

Шта су суплементи за издржљивост?

Додаци за издржљивост помажу у вођењу здравог живота одржавајући укупну равнотежу потреба тела. Све ове ствари делују као гориво за тело и помажу им да остану у форми чак и након тешких тренинга.

Суплементи за издржљивост су популарни међу спортистима и љубитељима фитнеса који желе да побољшају своју издржљивост, издржљивост и укупне перформансе током продужених физичких активности.

Листа једињења која се налазе у додацима за издржљивост

  1. Гвожђе – Анемија је врло честа код спортиста у поређењу са обичним људима јер они губе огромну количину зноја непрекидно сатима. Због тога је важно да одржавате вредност гвожђа у свом телу конзумирањем хране богате гвожђем. Међутим, количина гвожђа која се конзумира мора бити под надзором лекара јер већа количина може бити штетна.
  2. Натријум фосфат – Да би се повећао аеробни капацитет и време потребно црвеним крвним зрнцима да пренесу кисеоник до мишића, натријум фосфат се користи као важан додатак издржљивости.
  3. Протеин сурутке – Протеин сурутке углавном користе бодибилдери, али може пружити одличне резултате и међу спортистима издржљивости. Вхеи протеин је најбољи апсорбент међу осталим протеинима и помаже у тренутном конзумирању вежби и стимулише синтезу протеина. Ово помаже у поправљању оштећења мишића и повећању ефикасности мишића.
  4. Витамин Б – Док вежбају, спортисти морају да метаболизују добру количину угљених хидрата да би обезбедили енергију за рад тела. Витамини типа Б помажу у исправљању метаболизма угљених хидрата. Човек мора имати адекватну количину витамина Б јер њихов недостатак може изазвати проблеме са метаболизмом угљених хидрата.
  5. Екстракт трешње Монтморенци – важан је антиоксиданс који може помоћи у повећању перформанси издржљивости смањењем оштећења мишића и упале узрокованих тешким физичким активностима.
  6. Протеини – важан су састојак у животу спортисте јер се баве тешким вежбама. Протеини помажу телу да добије потребну енергију.
  7. Креатин монохидрат – помаже у смањењу времена опоравка и повећању излазне снаге. Ово резултира добрим побољшањима у брзини, снази и квалитету рада.
  8. Кофеин – Кофеин обично користе спортисти издржљивости да побољшају своје перформансе. Помаже у подношљивости дужих тренинга. Конзумација кофеина повећава ниво енергије у телу и помаже спортистима да боље раде.

Врсте додатака за издржљивост

Суплементи за издржљивост обухватају низ производа формулисаних да подрже издржљивост, одгоде умор и побољшају перформансе током активности издржљивости. Ево неких уобичајених врста додатака за издржљивост:

  1. Енергетски гелови и жвакачи: Ови преносиви и лако сварљиви производи често садрже комбинацију угљених хидрата, електролита, а понекад и кофеина, обезбеђујући брз извор енергије током дуготрајних активности.
  2. Допуна електролита: Додаци електролита, као што су таблете или прахови, помажу да се надокнаде витални минерали као што су натријум, калијум, магнезијум и калцијум изгубљени знојем. Одржавање равнотеже електролита је кључно за оптималну хидратацију и функцију мишића.
  3. БЦАА суплементи: аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) су есенцијалне аминокиселине које могу бити корисне за спортисте издржљивости. БЦАА помажу у смањењу разградње мишићних протеина током дужег вежбања, обезбеђујући додатни извор горива за мишиће.
  4. Појачивачи азотног оксида: Додаци азотног оксида, који често садрже састојке попут аргинина или цитрулина, имају за циљ да повећају проток крви и испоруку кисеоника у мишиће, потенцијално повећавајући издржљивост и смањујући умор.
  5. Додаци карнитину: Карнитин игра улогу у енергетском метаболизму и транспорту масних киселина у ћелије за гориво. Додаци карнитина могу помоћи у оптимизацији коришћења масти као извора енергије током активности издржљивости.

Предности додатака за издржљивост

Суплементи за издржљивост нуде неколико потенцијалних предности за спортисте и појединце који се баве продуженим физичким активностима. Ево неколико кључних предности:

  1. Повећана издржљивост и перформансе: Додаци за издржљивост могу да обезбеде лако доступан извор енергије током дуготрајних активности, помажући у одлагању појаве умора и одржавању нивоа перформанси.
  2. Оптимална хидратација и баланс електролита: Додаци електролита помажу у одржавању правилне хидратације и равнотеже електролита, спречавају дехидрацију, грчеве мишића и одржавају укупне перформансе и издржљивост.
  3. Одложени умор мишића: Одређени суплементи, као што су БЦАА, могу помоћи у смањењу разградње мишићних протеина током дужег вежбања, потенцијално одлажући замор мишића и побољшавајући издржљивост.
  4. Побољшани проток крви и испорука кисеоника: Појачивачи азотног оксида могу помоћи у ширењу крвних судова и побољшању протока крви, олакшавајући испоруку кисеоника и хранљивих материја до мишића који раде. Ово може повећати издржљивост и способност вежбања.
  5. Побољшано коришћење масти: Додаци карнитина су повезани са оптимизацијом метаболизма масти и побољшањем перформанси издржљивости коришћењем ускладиштене масти као извора енергије током вежбања.

Разматрања и упозорења

Иако суплементи за издржљивост могу бити корисни, важно је узети у обзир следеће факторе:

  1. Индивидуалне варијације: Ефикасност суплемената за издржљивост може варирати међу појединцима на основу фактора као што су генетика, протоколи тренинга, исхрана и општи начин живота.
  2. Основа исхране: Додаци за издржљивост треба да допуне добро заокружену исхрану која обезбеђује адекватне макро- и микронутријенте. Они нису замена за уравнотежен унос исхране, али се могу користити за подршку специфичним потребама издржљивости.
  3. Квалитет и безбедност: Изаберите реномиране брендове који се придржавају стандарда квалитета и који су прошли тестирање треће стране. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром пре него што укључите нове суплементе, посебно ако имате основна здравствена стања или узимате лекове.

Завршне речи

Суплементи за издржљивост су корисни за оне људе који се већ баве неком врстом спортске активности. Ови додаци помажу у јачању тела и побољшању атлетских перформанси. Пошто на тржишту постоји много додатака за издржљивост, саветује се да мудро изаберете додатак узимајући у обзир његов квалитет, цену и потрошњу.

Суплементи за издржљивост могу бити драгоцени алати за повећање издржљивости, одлагање умора и оптимизацију перформанси током продужених физичких активности. Комбиновањем одговарајућих суплемената са добро осмишљеним програмом тренинга и уравнотеженом исхраном, спортисти и фитнес ентузијасти могу да откључају свој потенцијал издржљивости и постигну своје циљеве.

Препоручујем ове додатке за издржљивост

Поделите ову страницу