thực phẩm bổ sung sức bền

thực phẩm bổ sung thể thao Miễn bình luận

Những người chơi thể thao đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ cao, điều này chỉ có được sau khi tập luyện trong một thời gian dài và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Yêu cầu về cơ thể của những vận động viên như vậy cao hơn mức trung bình và điều rất quan trọng là phải duy trì cơ thể đó vì công việc hoàn thành cũng ở mức độ lớn hơn.

Các vận động viên sức bền dành nhiều giờ cho các hoạt động thể thao liên tục, từ theo dõi quãng đường 50–60 dặm đến bơi lội cường độ cao và chạy cự ly. Việc đào tạo đòi hỏi sức khỏe tổng thể của một vận động viên từ mức độ thể chất và tinh thần.

Bổ sung sức bền là gì?

Các chất bổ sung sức bền giúp dẫn đến cuộc sống lành mạnh bằng cách duy trì sự cân bằng tổng thể về nhu cầu của cơ thể. Tất cả những thứ này hoạt động như nhiên liệu cho cơ thể và giúp họ giữ dáng ngay cả sau khi trải qua các buổi tập luyện nặng nhọc.

Các chất bổ sung sức bền rất phổ biến đối với các vận động viên và những người đam mê thể hình, những người muốn cải thiện sức chịu đựng, độ bền và hiệu suất tổng thể của họ trong các hoạt động thể chất kéo dài.

Danh sách các hợp chất được tìm thấy trong các chất bổ sung sức bền

  1. Sắt – Thiếu máu rất phổ biến ở các vận động viên so với người bình thường vì họ mất một lượng mồ hôi lớn liên tục trong nhiều giờ. Do đó, điều quan trọng là duy trì giá trị sắt trong cơ thể bạn bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ sắt phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vì lượng cao hơn có thể gây hại.
  2. Natri photphat – Để tăng khả năng hiếu khí và thời gian các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến cơ bắp, natri photphat được sử dụng như một chất bổ sung sức bền quan trọng.
  3. Whey Protein – Whey protein chủ yếu được sử dụng bởi những người tập thể hình nhưng nó cũng có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho các vận động viên sức bền. Whey protein là chất hấp thụ tốt nhất trong số các loại protein khác và giúp tiêu thụ ngay lập tức các buổi tập luyện và kích thích tổng hợp protein. Điều này giúp sửa chữa những thiệt hại cho cơ bắp và tăng hiệu quả của cơ bắp.
  4. Vitamin B – Trong khi tập luyện, các vận động viên cần chuyển hóa một lượng carbohydrate tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin loại B giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate. Một người phải có đủ lượng Vitamin B vì sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra các vấn đề về chuyển hóa carbohydrate.
  5. Montmorency Tart Cherry Extract – Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp tăng hiệu suất sức bền bằng cách giảm tổn thương cơ và viêm do các hoạt động thể chất nặng.
  6. Protein – Là thành phần quan trọng trong cuộc sống của một vận động viên khi họ đối mặt với các bài tập nặng. Protein giúp cơ thể có được năng lượng cần thiết.
  7. Creatine Monohydrate – Nó giúp giảm thời gian phục hồi và tăng công suất đầu ra. Điều này dẫn đến những cải thiện tốt về tốc độ, sức mạnh và chất lượng chạy.
  8. Caffeine – Caffeine thường được sử dụng bởi các vận động viên sức bền để tăng hiệu suất của họ. Nó giúp làm cho các buổi đào tạo dài hơn trở nên dễ chịu hơn. Tiêu thụ caffein làm tăng mức năng lượng trong cơ thể và giúp người chơi thể thao hoạt động tốt hơn.

Các loại thực phẩm bổ sung sức bền

Thực phẩm bổ sung sức bền bao gồm nhiều loại sản phẩm được bào chế để hỗ trợ sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi và nâng cao hiệu suất trong các hoạt động sức bền. Dưới đây là một số loại bổ sung sức bền phổ biến:

  1. Gel năng lượng và kẹo nhai: Những sản phẩm di động và dễ tiêu hóa này thường chứa sự kết hợp của carbohydrate, chất điện giải và đôi khi là caffein, cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng trong các hoạt động trong thời gian dài.
  2. Bổ sung chất điện giải: Các chất bổ sung chất điện giải, chẳng hạn như viên hoặc bột, giúp bổ sung các khoáng chất quan trọng như natri, kali, magiê và canxi bị mất qua mồ hôi. Duy trì cân bằng điện giải là rất quan trọng để hydrat hóa tối ưu và chức năng cơ bắp.
  3. Thực phẩm bổ sung BCAA: Axit Amin chuỗi nhánh (BCAA) là axit amin thiết yếu có thể có lợi cho các vận động viên sức bền. BCAAs giúp giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp khi tập luyện kéo dài, cung cấp thêm nguồn nhiên liệu cho cơ bắp.
  4. Chất tăng cường oxit nitric: Chất bổ sung oxit nitric, thường chứa các thành phần như arginine hoặc citrulline, nhằm mục đích tăng lưu lượng máu và vận chuyển oxy đến cơ bắp, có khả năng tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi.
  5. Bổ sung Carnitine: Carnitine đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng và vận chuyển axit béo vào tế bào để làm nhiên liệu. Bổ sung Carnitine có thể giúp tối ưu hóa việc sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng trong các hoạt động sức bền.

Lợi ích của việc bổ sung sức bền

Thực phẩm bổ sung sức bền mang lại một số lợi ích tiềm năng cho các vận động viên và cá nhân tham gia các hoạt động thể chất kéo dài. Dưới đây là một số ưu điểm chính:

  1. Tăng sức chịu đựng và hiệu suất: Thực phẩm bổ sung sức bền có thể cung cấp nguồn năng lượng sẵn có trong các hoạt động trong thời gian dài, giúp trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi và duy trì mức hiệu suất.
  2. Cân bằng hydrat hóa và điện giải tối ưu: Bổ sung chất điện giải hỗ trợ duy trì cân bằng hydrat hóa và điện giải thích hợp, ngăn ngừa mất nước, chuột rút cơ bắp, đồng thời duy trì hiệu suất và độ bền tổng thể.
  3. Trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp: Một số chất bổ sung, chẳng hạn như BCAA, có thể giúp giảm sự phân hủy protein cơ bắp trong quá trình tập luyện kéo dài, có khả năng trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp và cải thiện sức bền.
  4. Tăng cường lưu lượng máu và cung cấp oxy: Thuốc tăng cường oxit nitric có thể giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu, tạo điều kiện cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp đang hoạt động. Điều này có thể tăng cường sức chịu đựng và khả năng tập thể dục.
  5. Cải thiện việc sử dụng chất béo: Các chất bổ sung Carnitine có liên quan đến việc tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện hiệu suất sức bền bằng cách sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện.

Cân nhắc và cẩn thận

Mặc dù các chất bổ sung sức bền có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố sau:

  1. Biến thể cá nhân: Hiệu quả của các chất bổ sung sức bền có thể khác nhau giữa các cá nhân dựa trên các yếu tố như di truyền, quy trình tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống tổng thể.
  2. Nền tảng dinh dưỡng: Thực phẩm bổ sung sức bền nên bổ sung cho một chế độ ăn uống đầy đủ, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng. Chúng không thể thay thế cho một lượng dinh dưỡng cân bằng nhưng có thể được sử dụng để hỗ trợ các nhu cầu sức bền cụ thể.
  3. Chất lượng và An toàn: Chọn những thương hiệu uy tín tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng và đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi kết hợp các chất bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Từ cuối cùng

Các chất bổ sung sức bền rất hữu ích cho những người đã tham gia vào một số loại hoạt động thể thao. Những chất bổ sung này giúp tăng cường cơ thể và nâng cao hiệu suất thể thao. Vì có rất nhiều chất bổ sung sức bền có sẵn trên thị trường, do đó, nên chọn chất bổ sung một cách khôn ngoan bằng cách xem xét chất lượng, giá cả và mức tiêu thụ của nó.

Thực phẩm bổ sung sức bền có thể là công cụ có giá trị để tăng cường sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất trong các hoạt động thể chất kéo dài. Bằng cách kết hợp các chất bổ sung phù hợp với chương trình tập luyện được thiết kế tốt và chế độ ăn uống cân bằng, các vận động viên và những người đam mê thể hình có thể mở khóa tiềm năng sức bền và đạt được các mục tiêu về hiệu suất của họ.

Tôi khuyên dùng các chất bổ sung Độ bền này

Chia sẻ trang này