Những người chơi thể thao đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ cao, điều này chỉ có được sau khi tập luyện trong một thời gian dài và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Yêu cầu về cơ thể của những vận động viên như vậy cao hơn mức trung bình và điều rất quan trọng là phải duy trì cơ thể đó vì công việc hoàn thành cũng ở mức độ lớn hơn.

Các vận động viên sức bền dành nhiều giờ cho các hoạt động thể thao liên tục, từ theo dõi quãng đường 50–60 dặm đến bơi lội cường độ cao và chạy cự ly. Việc đào tạo đòi hỏi sức khỏe tổng thể của một vận động viên từ mức độ thể chất và tinh thần.

Bổ sung sức bền là gì?

Các chất bổ sung sức bền giúp dẫn đến cuộc sống lành mạnh bằng cách duy trì sự cân bằng tổng thể về nhu cầu của cơ thể. Tất cả những thứ này hoạt động như nhiên liệu cho cơ thể và giúp họ giữ dáng ngay cả sau khi trải qua các buổi tập luyện nặng nhọc.

Các chất bổ sung sức bền rất phổ biến đối với các vận động viên và những người đam mê thể hình, những người muốn cải thiện sức chịu đựng, độ bền và hiệu suất tổng thể của họ trong các hoạt động thể chất kéo dài.

Danh sách các hợp chất được tìm thấy trong các chất bổ sung sức bền

1. Sắt – Thiếu máu rất phổ biến ở các vận động viên so với người bình thường vì họ mất một lượng mồ hôi lớn liên tục trong nhiều giờ. Do đó, điều quan trọng là duy trì giá trị sắt trong cơ thể bạn bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ sắt phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ vì lượng cao hơn có thể gây hại.
2. Natri photphat – Để tăng khả năng hiếu khí và thời gian các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến cơ bắp, natri photphat được sử dụng như một chất bổ sung sức bền quan trọng.
3. Whey Protein – Whey protein chủ yếu được sử dụng bởi những người tập thể hình nhưng nó cũng có thể mang lại kết quả tuyệt vời cho các vận động viên sức bền. Whey protein là chất hấp thụ tốt nhất trong số các loại protein khác và giúp tiêu thụ ngay lập tức các buổi tập luyện và kích thích tổng hợp protein. Điều này giúp sửa chữa những thiệt hại cho cơ bắp và tăng hiệu quả của cơ bắp.
4. Vitamin B – Trong khi tập luyện, các vận động viên cần chuyển hóa một lượng carbohydrate tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin loại B giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate. Một người phải có đủ lượng Vitamin B vì sự thiếu hụt của chúng có thể gây ra các vấn đề về chuyển hóa carbohydrate.
5. Montmorency Tart Cherry Extract – Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp tăng hiệu suất sức bền bằng cách giảm tổn thương cơ và viêm do các hoạt động thể chất nặng.
6. Protein – Là thành phần quan trọng trong cuộc sống của một vận động viên khi họ đối mặt với các bài tập nặng. Protein giúp cơ thể có được năng lượng cần thiết.
7. Creatine Monohydrate – Nó giúp giảm thời gian phục hồi và tăng công suất đầu ra. Điều này dẫn đến những cải thiện tốt về tốc độ, sức mạnh và chất lượng chạy.
8. Caffeine – Caffeine thường được sử dụng bởi các vận động viên sức bền để tăng hiệu suất của họ. Nó giúp làm cho các buổi đào tạo dài hơn trở nên dễ chịu hơn. Tiêu thụ caffein làm tăng mức năng lượng trong cơ thể và giúp người chơi thể thao hoạt động tốt hơn.

Thực phẩm bổ sung sức bền hoạt động như thế nào?

Các chất bổ sung sức bền được thiết kế để cải thiện sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi và nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể chất kéo dài. Những chất bổ sung này thường tập trung vào việc tăng cường năng lượng, hỗ trợ chức năng cơ bắp và tăng sức bền tổng thể. Chúng hoạt động thông qua nhiều cơ chế khác nhau, tùy thuộc vào thành phần của chúng.

1. Tăng mức năng lượng

Thuốc bổ sung sức bền thường chứa các thành phần như caffeine, carbohydrate và chất điện giải để duy trì mức năng lượng.

• caffein là một chất kích thích phổ biến được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung sức bền. Nó giúp cải thiện sự tập trung, giảm nỗ lực nhận thức và tăng năng lượng bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương.
• Carbohydrate cung cấp nguồn năng lượng sẵn có, đặc biệt là trong các hoạt động kéo dài. Các chất bổ sung chứa carbs đơn giản hoặc phức tạp có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
• Chất điện giải chẳng hạn như natri, kali và magie giúp duy trì cân bằng chất lỏng, giảm chuột rút cơ và ngăn ngừa tình trạng mất nước, điều cần thiết khi gắng sức kéo dài.

2. Tăng cường cung cấp oxy

Một số chất bổ sung sức bền có chứa các thành phần như chiết xuất củ cải đường, có hàm lượng nitrat cao. Những nitrat này giúp tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy đến cơ bắp. Điều này có thể nâng cao hiệu suất, đặc biệt là trong các hoạt động đòi hỏi nỗ lực kéo dài.

3. Giảm mệt mỏi cơ bắp

Các chất bổ sung sức bền có thể bao gồm axit amin chuỗi nhánh (BCAA) hoặc beta-alanine.

• BCAA giúp ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp bằng cách cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu trong các bài tập dài. Điều này có thể trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Beta-alanine hoạt động bằng cách đệm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, đây là nguyên nhân chính gây mỏi cơ trong các hoạt động sức bền cường độ cao. Bằng cách giảm sự tích tụ này, beta-alanine giúp bạn duy trì nỗ lực trong thời gian dài hơn.

4. Cải thiện khả năng phục hồi

Một số chất bổ sung sức bền được thiết kế để hỗ trợ phục hồi bằng cách giảm tổn thương cơ và viêm sau thời gian dài hoạt động. Các thành phần như glutamine, protein và creatine có thể hỗ trợ phục hồi bằng cách thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ.

Các chất bổ sung sức bền hoạt động bằng cách tăng cường mức năng lượng, cải thiện việc cung cấp oxy, giảm mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi. Chúng hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện phù hợp. Bằng cách giải quyết các yếu tố chính này, chất bổ sung sức bền giúp vận động viên và những người năng động duy trì hiệu suất và vượt qua giới hạn của họ trong các hoạt động thể chất.

Các loại thực phẩm bổ sung sức bền

Thực phẩm bổ sung sức bền bao gồm nhiều loại sản phẩm được bào chế để hỗ trợ sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi và nâng cao hiệu suất trong các hoạt động sức bền. Dưới đây là một số loại bổ sung sức bền phổ biến:

1. Gel năng lượng và kẹo nhai: Những sản phẩm di động và dễ tiêu hóa này thường chứa sự kết hợp của carbohydrate, chất điện giải và đôi khi là caffein, cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng trong các hoạt động trong thời gian dài.
2. Bổ sung chất điện giải: Các chất bổ sung chất điện giải, chẳng hạn như viên hoặc bột, giúp bổ sung các khoáng chất quan trọng như natri, kali, magiê và canxi bị mất qua mồ hôi. Duy trì cân bằng điện giải là rất quan trọng để hydrat hóa tối ưu và chức năng cơ bắp.
3. Thực phẩm bổ sung BCAA: Axit Amin chuỗi nhánh (BCAA) là axit amin thiết yếu có thể có lợi cho các vận động viên sức bền. BCAAs giúp giảm sự phân hủy protein trong cơ bắp khi tập luyện kéo dài, cung cấp thêm nguồn nhiên liệu cho cơ bắp.
4. Chất tăng cường oxit nitric: Chất bổ sung oxit nitric, thường chứa các thành phần như arginine hoặc citrulline, nhằm mục đích tăng lưu lượng máu và vận chuyển oxy đến cơ bắp, có khả năng tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi.
5. Bổ sung Carnitine: Carnitine đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng và vận chuyển axit béo vào tế bào để làm nhiên liệu. Bổ sung Carnitine có thể giúp tối ưu hóa việc sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng trong các hoạt động sức bền.

Lợi ích của việc bổ sung sức bền

Thực phẩm bổ sung sức bền mang lại một số lợi ích tiềm năng cho các vận động viên và cá nhân tham gia các hoạt động thể chất kéo dài. Dưới đây là một số ưu điểm chính:

1. Tăng sức chịu đựng và hiệu suất: Thực phẩm bổ sung sức bền có thể cung cấp nguồn năng lượng sẵn có trong các hoạt động trong thời gian dài, giúp trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi và duy trì mức hiệu suất.
2. Cân bằng hydrat hóa và điện giải tối ưu: Bổ sung chất điện giải hỗ trợ duy trì cân bằng hydrat hóa và điện giải thích hợp, ngăn ngừa mất nước, chuột rút cơ bắp, đồng thời duy trì hiệu suất và độ bền tổng thể.
3. Trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp: Một số chất bổ sung, chẳng hạn như BCAA, có thể giúp giảm sự phân hủy protein cơ bắp trong quá trình tập luyện kéo dài, có khả năng trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp và cải thiện sức bền.
4. Tăng cường lưu lượng máu và cung cấp oxy: Thuốc tăng cường oxit nitric có thể giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu, tạo điều kiện cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp đang hoạt động. Điều này có thể tăng cường sức chịu đựng và khả năng tập thể dục.
5. Cải thiện việc sử dụng chất béo: Các chất bổ sung Carnitine có liên quan đến việc tối ưu hóa quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện hiệu suất sức bền bằng cách sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện.

Cân nhắc và cẩn thận

Mặc dù các chất bổ sung sức bền có thể có lợi, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các yếu tố sau:

1. Biến thể cá nhân: Hiệu quả của các chất bổ sung sức bền có thể khác nhau giữa các cá nhân dựa trên các yếu tố như di truyền, quy trình tập luyện, chế độ ăn uống và lối sống tổng thể.
2. Nền tảng dinh dưỡng: Thực phẩm bổ sung sức bền nên bổ sung cho một chế độ ăn uống đầy đủ, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng. Chúng không thể thay thế cho một lượng dinh dưỡng cân bằng nhưng có thể được sử dụng để hỗ trợ các nhu cầu sức bền cụ thể.
3. Chất lượng và An toàn: Chọn những thương hiệu uy tín tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng và đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi kết hợp các chất bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc đang dùng thuốc.

Tác dụng phụ có thể xảy ra của việc bổ sung sức bền

Mặc dù các chất bổ sung sức bền có thể mang lại những lợi ích đáng kể nhưng chúng cũng có những tác dụng phụ tiềm ẩn, đặc biệt là khi sử dụng không đúng cách hoặc với số lượng quá mức. Hiểu những rủi ro này có thể giúp bạn sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số tác dụng phụ phổ biến liên quan đến việc bổ sung sức bền:

1. Tác dụng phụ liên quan đến caffeine

Caffeine là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung sức bền do tác dụng kích thích năng lượng và hiệu suất của nó. Tuy nhiên, uống quá nhiều caffeine có thể dẫn đến:

• Bồn chồn hoặc lo lắng: Caffeine liều cao có thể kích thích quá mức hệ thần kinh, gây bồn chồn, lo lắng hoặc hồi hộp.
• Mất ngủ: Uống caffeine quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến khả năng phục hồi kém và mệt mỏi.
• Tăng nhịp tim hoặc huyết áp: Một số người có thể thấy nhịp tim tăng cao hoặc huyết áp tăng, điều này có thể gây lo ngại cho những người có vấn đề về tim mạch.

2. Vấn đề về tiêu hóa

Một số chất bổ sung sức bền, đặc biệt là những chất chứa lượng carbohydrate cao, có thể gây khó chịu về tiêu hóa, bao gồm:

• Đầy hơi và đầy hơi: Các chất bổ sung chứa đường đơn hoặc hàm lượng chất xơ cao có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi hoặc co thắt dạ dày, đặc biệt là khi hoạt động thể chất cường độ cao.
• Tiêu chảy: Uống quá nhiều một số thành phần nhất định, chẳng hạn như rượu đường hoặc caffeine liều cao, có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy.

3. Mất cân bằng điện giải

Mặc dù chất điện giải rất cần thiết cho quá trình hydrat hóa và chức năng cơ bắp, nhưng sự mất cân bằng có thể xảy ra nếu chất bổ sung chứa quá nhiều hoặc quá ít chất điện giải nhất định, chẳng hạn như natri, kali hoặc magiê. Các triệu chứng mất cân bằng điện giải bao gồm:

• Chuột rút cơ bắp: Quá nhiều hoặc quá ít chất điện giải nhất định có thể dẫn đến chuột rút trong hoặc sau khi tập thể dục.
• Chóng mặt hoặc choáng váng: Sự mất cân bằng cũng có thể gây chóng mặt hoặc ngất xỉu, đặc biệt là khi chuyển đổi giữa các tư thế hoặc khi hoạt động thể chất cường độ cao.

4. Tác dụng phụ Beta-Alanine

Beta-alanine, một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung sức bền, đôi khi có thể gây ra cảm giác ngứa ran được gọi là dị cảm. Mặc dù không có hại nhưng cảm giác này có thể gây khó chịu, đặc biệt là ở liều cao hơn.

5. Tập luyện quá sức và mệt mỏi

Một số chất bổ sung sức bền được thiết kế để trì hoãn sự mệt mỏi, nhưng sử dụng chúng quá mức mà không nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến tập luyện quá sức. Hội chứng tập luyện quá sức có thể dẫn đến:

• Mệt mỏi gia tăng: Kiệt sức mãn tính và giảm hiệu suất.
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Hoạt động cường độ cao thường xuyên mà không hồi phục đầy đủ có thể làm tăng khả năng mắc bệnh.

6. Mất nước

Mặc dù nhiều chất bổ sung sức bền có chứa chất điện giải giúp ngăn ngừa mất nước, một số thành phần caffeine hoặc thuốc lợi tiểu liều cao có thể làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước nếu không duy trì đủ lượng nước uống.

Mặc dù các chất bổ sung sức bền có thể nâng cao hiệu suất nhưng chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là khi sử dụng không đúng cách hoặc với số lượng quá mức. Để giảm thiểu rủi ro, hãy luôn tuân theo liều lượng khuyến nghị, theo dõi phản ứng của cơ thể và tham khảo ý kiến ​​​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.

Làm thế nào để chọn thực phẩm bổ sung sức bền?

Việc lựa chọn các chất bổ sung sức bền phù hợp bao gồm việc xem xét một số yếu tố để đảm bảo tính hiệu quả, an toàn và phù hợp với mục tiêu thể chất của bạn. Với rất nhiều lựa chọn có sẵn, điều quan trọng là phải đưa ra quyết định sáng suốt. Dưới đây là những yếu tố chính giúp bạn lựa chọn thực phẩm bổ sung sức bền tốt nhất:

1. Xác định mục tiêu của bạn

Xác định những gì bạn muốn đạt được với các chất bổ sung sức bền. Bạn đang tìm cách cải thiện sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi, tăng cường phục hồi hoặc tăng hiệu suất tổng thể? Các chất bổ sung khác nhau phục vụ các mục đích khác nhau:

• Tăng cường năng lượng: Hãy tìm những sản phẩm có chứa caffeine, carbohydrate hoặc chất điện giải.
• Giảm mệt mỏi: Cân nhắc bổ sung beta-alanine hoặc BCAA.
• Hỗ trợ phục hồi: Nếu bạn cần tăng tốc độ phục hồi, hãy tìm những sản phẩm có chứa glutamine hoặc protein.

2. Chọn dựa trên thành phần chính

Chọn các chất bổ sung có thành phần hiệu quả, đã được chứng minh phù hợp với mục tiêu của bạn. Một số thành phần phổ biến và được nghiên cứu kỹ lưỡng cần xem xét bao gồm:

• caffein: Tăng cường năng lượng, sự tập trung và sức bền.
• Beta-Alanine: Giúp đệm axit lactic và giảm mệt mỏi cơ bắp.
• Axit amin chuỗi nhánh (BCAA): Ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.
• Chiết xuất củ cải đường: Tăng sản xuất oxit nitric để cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy.
• Chất điện giải: Natri, kali và magie giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước và duy trì chức năng cơ bắp.

3. Kiểm tra chất lượng và độ tinh khiết

Hãy tìm kiếm các chất bổ sung từ các thương hiệu uy tín ưu tiên kiểm soát chất lượng. Kiểm tra:

• Kiểm tra của bên thứ ba: Đảm bảo sản phẩm đã được kiểm tra độ tinh khiết và chất lượng bởi phòng thí nghiệm độc lập.
• Không có chất phụ gia có hại: Tránh các sản phẩm có màu sắc, hương vị nhân tạo hoặc chất độn không cần thiết.

4. Đọc đánh giá của khách hàng

Đánh giá của khách hàng có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về hiệu quả và tác dụng phụ tiềm ẩn của thực phẩm bổ sung. Chú ý đến phản hồi về hương vị, khả năng tiêu hóa và hiệu suất tổng thể để đảm bảo sản phẩm đáp ứng nhu cầu của bạn.

5. Xem xét sở thích ăn kiêng của bạn

Nếu bạn tuân theo các sở thích ăn kiêng cụ thể, hãy đảm bảo thực phẩm bổ sung phù hợp với chúng. Hãy tìm các tùy chọn đó là:

• Ăn chay hoặc ăn chay: Công thức dựa trên thực vật có sẵn cho những người tránh các sản phẩm động vật.
• Không chứa gluten hoặc không chứa Lactose: Nếu bạn nhạy cảm, hãy chọn sản phẩm không chứa gluten hoặc thành phần sữa.

6. Tìm nhãn mác minh bạch

Lựa chọn thực phẩm bổ sung có nhãn rõ ràng và minh bạch. Nhãn nên liệt kê:

• Số lượng chính xác của từng thành phần.
• Bất kỳ chất gây dị ứng hoặc chất phụ gia tiềm ẩn nào.
• Hướng dẫn liều lượng khuyến cáo để tránh lạm dụng.

7. Xem xét ngân sách của bạn

Các chất bổ sung sức bền có nhiều mức giá khác nhau. So sánh chi phí cho mỗi khẩu phần để xác định giá trị đồng tiền. Hãy nhớ rằng các sản phẩm chất lượng cao hơn có thể đắt hơn nhưng có thể mang lại kết quả tốt hơn và ít tác dụng phụ hơn về lâu dài.

8. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia

Trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe từ trước hoặc đang dùng thuốc. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đảm bảo chất bổ sung an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn.

Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung sức bền phù hợp là điều cần thiết để tối đa hóa hiệu suất và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Bằng cách xem xét nhu cầu cụ thể của mình, đánh giá thành phần và kiểm tra chất lượng sản phẩm, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và tối ưu hóa quá trình rèn luyện sức bền của mình.

Từ cuối cùng

Các chất bổ sung sức bền rất hữu ích cho những người đã tham gia vào một số loại hoạt động thể thao. Những chất bổ sung này giúp tăng cường cơ thể và nâng cao hiệu suất thể thao. Vì có rất nhiều chất bổ sung sức bền có sẵn trên thị trường, do đó, nên chọn chất bổ sung một cách khôn ngoan bằng cách xem xét chất lượng, giá cả và mức tiêu thụ của nó.

Thực phẩm bổ sung sức bền có thể là công cụ có giá trị để tăng cường sức chịu đựng, trì hoãn sự mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất trong các hoạt động thể chất kéo dài. Bằng cách kết hợp các chất bổ sung phù hợp với chương trình tập luyện được thiết kế tốt và chế độ ăn uống cân bằng, các vận động viên và những người đam mê thể hình có thể mở khóa tiềm năng sức bền và đạt được các mục tiêu về hiệu suất của họ.

Tôi khuyên dùng các chất bổ sung Độ bền này