Спортпен айналысатын адамдар ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануды ұстанғаннан кейін ғана мүмкін болатын жоғары күш пен төзімділікті қажет етеді. Мұндай спортшылардың денесіне қойылатын талаптар орташадан жоғары және бұл денені сақтау өте маңызды, өйткені атқарылған жұмыс да көп.

Төзімділік бойынша спортшылар 50-60 мильді бақылаудан ауыр жүзу мен қашықтыққа жүгіруге дейін үздіксіз спорттық жаттығуларға ұзақ уақыт жұмсайды. Жаттығу спортшының физикалық және психикалық деңгейінен жалпы саулығын талап етеді.

Төзімділік қоспалары дегеніміз не?

Төзімділік қоспалары дене қажеттілігінің жалпы тепе-теңдігін сақтай отырып, салауатты өмір сүруге көмектеседі. Мұның бәрі денеге отын ретінде жұмыс істейді және тіпті ауыр жаттығулардан өткеннен кейін де дене шынықтыруға көмектеседі.

Төзімділік қоспалары ұзаққа созылған физикалық жаттығулар кезінде төзімділігін, төзімділігін және жалпы өнімділігін жақсартуға ұмтылатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары арасында танымал.

Төзімділік қоспаларында табылған қосылыстардың тізімі

1. Темір – Анемия қарапайым адамдармен салыстырғанда спортшыларда өте жиі кездеседі, өйткені олар бірнеше сағат бойы үздіксіз тердің көп мөлшерін жоғалтады. Сондықтан темірге бай тағамдарды тұтыну арқылы денеңіздегі темір құндылығын сақтау маңызды. Дегенмен, темірді тұтынудың мөлшері дәрігердің бақылауымен қабылдануы керек, өйткені оның жоғары мөлшері зиянды болуы мүмкін.
2. Натрий фосфаты – Аэробты қабілеттілікті және қызыл қан жасушаларының оттегін бұлшықетке тасымалдауға кететін уақытын арттыру үшін натрий фосфаты маңызды төзімділік қосымшасы ретінде пайдаланылады.
3. Whey Protein – Сарысу протеинін негізінен бодибилдер пайдаланады, бірақ ол төзімділік спортшылары арасында да тамаша нәтиже бере алады. Сарысу протеині басқа ақуыздар арасында ең жақсы сіңіргіш болып табылады және жаттығу сеанстарын дереу тұтынуға және ақуыз синтезін ынталандыруға көмектеседі. Бұл бұлшықеттің зақымдануын қалпына келтіруге және бұлшықеттің тиімділігін арттыруға көмектеседі.
4. В дәрумені - Жаттығу кезінде спортшылар дене жұмысын энергиямен қамтамасыз ету үшін көмірсулардың жақсы мөлшерін метаболизденуі керек. В типті витаминдер көмірсулар алмасуын түзетуге көмектеседі. Адамда В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері болуы керек, өйткені олардың жетіспеушілігі көмірсулар алмасуымен байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
5. Montmorency Тарт шие сығындысы - бұл ауыр физикалық жүктемелерден туындаған бұлшықет зақымдануы мен қабынуды азайту арқылы төзімділікті арттыруға көмектесетін маңызды антиоксидант.
6. Протеин - бұл спортшының өміріндегі маңызды құрамдас бөлігі, өйткені олар ауыр жаттығулармен айналысады. Ақуыз денеге қажетті энергияны алуға көмектеседі.
7. Креатин моногидраты - бұл қалпына келтіру уақытын азайтуға және шығыс қуатын арттыруға көмектеседі. Бұл жылдамдықты, қуат пен жұмыс сапасын жақсартуға әкеледі.
8. Кофеин – Кофеинді төзімділік спортшылары өнімділігін арттыру үшін жиі пайдаланады. Бұл ұзағырақ жаттығуларды шыдамды етуге көмектеседі. Кофеинді тұтыну денедегі энергия деңгейін арттырады және спортшының жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.

Төзімділік қоспалары қалай жұмыс істейді?

Төзімділік қоспалары төзімділікті жақсартуға, шаршауды кешіктіруге және ұзақ физикалық жаттығулар кезінде өнімділікті арттыруға арналған. Бұл қоспалар әдетте энергияны арттыруға, бұлшықет функциясын қолдауға және жалпы төзімділікті арттыруға бағытталған. Олар ингредиенттеріне байланысты әртүрлі механизмдер арқылы жұмыс істейді.

1. Энергия деңгейін көтеру

Төзімділік қоспалары көбінесе энергия деңгейін ұстап тұру үшін кофеин, көмірсулар және электролиттер сияқты ингредиенттерді қамтиды.

• Кофеин көптеген төзімділік қоспаларында табылған жалпы стимулятор болып табылады. Ол орталық жүйке жүйесін ынталандыру арқылы фокусты жақсартуға, қабылданатын күш-жігерді азайтуға және энергияны арттыруға көмектеседі.
• Көмірсулар әсіресе ұзақ уақытқа созылатын әрекеттер кезінде оңай қол жетімді энергия көзімен қамтамасыз ету. Қарапайым немесе күрделі көмірсулар бар қоспалар қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және жаттығу кезінде сізді қуаттайды.
• Электролиттер натрий, калий және магний сияқты сұйықтық тепе-теңдігін сақтауға, бұлшықет спазмын азайтуға және ұзақ физикалық күш салу үшін қажет сусыздандыруды болдырмауға көмектеседі.

2. Оттегінің жеткізілуін жақсарту

Кейбір төзімділік қоспаларының құрамында нитраттары жоғары қызылша сығындысы сияқты ингредиенттер бар. Бұл нитраттар ағзадағы азот оксидінің өндірісін арттыруға, қан айналымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін жақсартуға көмектеседі. Бұл әсіресе ұзақ күш салуды қажет ететін әрекеттерде өнімділікті арттыруы мүмкін.

3. Бұлшықеттердің шаршауын азайту

Төзімділік қоспалары тармақталған тізбекті аминқышқылдарын (BCAA) немесе бета-аланинді қамтуы мүмкін.

• BCAAs ұзақ жаттығулар кезінде денені маңызды аминқышқылдарымен қамтамасыз ету арқылы бұлшықеттердің бұзылуын болдырмауға көмектеседі. Бұл шаршаудың басталуын кешіктіреді және бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді.
• Бета-аланин бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуын буферлеу арқылы жұмыс істейді, бұл қарқынды төзімділік әрекеттері кезінде бұлшықеттердің шаршауының негізгі себебі болып табылады. Бұл жинақты азайту арқылы бета-аланин сізге ұзақ уақыт бойы күш салуға көмектеседі.

4. Қалпына келтіруді жақсарту

Белгілі бір төзімділік қоспалары ұзақ уақыт бойы белсенділіктен кейін бұлшықет зақымдануы мен қабынуын азайту арқылы қалпына келтіруге көмектесуге арналған. Глутамин, ақуыз және креатин сияқты ингредиенттер бұлшықетті қалпына келтіруге және энергия қорларын толықтыруға көмектесе алады.

Төзімділік қоспалары энергия деңгейін жоғарылату, оттегінің жеткізілуін жақсарту, шаршауды азайту және қалпына келтіруді қолдау арқылы жұмыс істейді. Олар жақсы теңдестірілген диета және дәйекті жаттығулармен үйлескенде ең тиімді. Осы негізгі факторларды ескере отырып, төзімділікке арналған қоспалар спортшылар мен белсенді адамдарға физикалық жаттығулар кезінде өнімділікті сақтауға және олардың шегін көтеруге көмектеседі.

Төзімділік қоспаларының түрлері

Төзімділік қоспалары төзімділікті қолдау, шаршауды кешіктіру және төзімділік жаттығулары кезінде өнімділікті арттыру үшін жасалған әртүрлі өнімдерді қамтиды. Міне, төзімділік қоспаларының кейбір кең таралған түрлері:

1. Энергетикалық гельдер мен шайнау: бұл портативті және оңай сіңетін өнімдерде көбінесе көмірсулардың, электролиттердің және кейде кофеиннің комбинациясы бар, бұл ұзақ уақытқа созылатын әрекеттер кезінде жылдам энергия көзін қамтамасыз етеді.
2. Электролитті толықтыру: таблеткалар немесе ұнтақтар сияқты электролит қоспалары тер арқылы жоғалған натрий, калий, магний және кальций сияқты маңызды минералдарды толтыруға көмектеседі. Электролит балансын сақтау оңтайлы ылғалдандыру және бұлшықет жұмысы үшін өте маңызды.
3. BCAA қоспалары: Тармақталған тізбекті амин қышқылдары (BCAAs) төзімділік спортшылары үшін пайдалы болуы мүмкін маңызды амин қышқылдары болып табылады. BCAA ұзақ жаттығулар кезінде бұлшықет ақуызының ыдырауын азайтуға көмектеседі, бұлшық еттерге қосымша отын көзін береді.
4. Азот оксиді күшейткіштері: құрамында жиі аргинин немесе цитрулин сияқты ингредиенттері бар азот оксиді қоспалары қан ағымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін арттыруға, төзімділікті арттыруға және шаршауды азайтуға бағытталған.
5. Карнитин қоспалары: Карнитин энергия алмасуында және май қышқылдарын отын үшін жасушаларға тасымалдауда рөл атқарады. Карнитин қоспалары төзімділік жаттығулары кезінде энергия көзі ретінде майды пайдалануды оңтайландыруға көмектеседі.

Төзімділік қоспаларының артықшылықтары

Төзімділік қоспалары ұзақ уақыт бойы физикалық жаттығулармен айналысатын спортшылар мен жеке тұлғалар үшін бірнеше әлеуетті артықшылықтар ұсынады. Міне, кейбір негізгі артықшылықтар:

1. Төзімділік пен өнімділіктің жоғарылауы: Төзімділікке арналған қоспалар ұзақ уақытқа созылатын жаттығулар кезінде қол жетімді қуат көзін қамтамасыз ете алады, шаршаудың басталуын кешіктіруге және өнімділік деңгейін сақтауға көмектеседі.
2. Оңтайлы ылғалдандыру және электролит балансы: электролит қоспалары дұрыс ылғалдандыру мен электролит тепе-теңдігін сақтауға, дегидратацияны, бұлшықет спазмын болдырмауға және жалпы өнімділік пен төзімділікті сақтауға көмектеседі.
3. Бұлшықеттердің кешіктірілген шаршауы: BCAA сияқты кейбір қоспалар ұзақ жаттығулар кезінде бұлшықет ақуызының ыдырауын азайтуға көмектеседі, бұлшықет шаршауын кешіктіреді және төзімділікті арттырады.
4. Жетілдірілген қан ағыны және оттегінің жеткізілуі: азот оксиді күшейткіштері қан тамырларын кеңейтуге және қан ағынын жақсартуға, жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл шыдамдылық пен жаттығу қабілетін арттырады.
5. Жақсартылған майды пайдалану: Карнитин қоспалары жаттығулар кезінде энергия көзі ретінде сақталған майды пайдалану арқылы май алмасуын оңтайландырумен және төзімділік өнімділігін жақсартумен байланысты.

Қарастырулар және ескертулер

Төзімділік қоспалары пайдалы болуы мүмкін болғанымен, келесі факторларды ескеру маңызды:

1. Жеке өзгерістер: Төзімділік қоспаларының тиімділігі генетика, жаттығу хаттамалары, диета және жалпы өмір салты сияқты факторларға негізделген жеке адамдар арасында өзгеруі мүмкін.
2. Тағамдық негіз: Төзімділікке арналған қоспалар жеткілікті макро- және микроэлементтермен қамтамасыз ететін жан-жақты диетаны толықтыруы керек. Олар теңдестірілген тамақтануды алмастырмайды, бірақ белгілі бір төзімділік қажеттіліктерін қолдау үшін пайдаланылуы мүмкін.
3. Сапа және қауіпсіздік: сапа стандарттарына сәйкес келетін және үшінші тарап сынақтарынан өткен беделді брендтерді таңдаңыз. Жаңа қоспаларды қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз, әсіресе сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз.

Төзімділік қоспаларының ықтимал жанама әсерлері

Төзімділік қоспалары айтарлықтай артықшылықтар бере алатынымен, олар сондай-ақ ықтимал жанама әсерлері бар, әсіресе дұрыс емес немесе шамадан тыс мөлшерде пайдаланылған кезде. Бұл тәуекелдерді түсіну қосымшаларды қауіпсіз және тиімді пайдалануға көмектеседі. Міне, төзімділік қоспаларымен байланысты кейбір жалпы жанама әсерлер:

1. Кофеинмен байланысты жанама әсерлер

Кофеин энергия мен өнімділікке ынталандырушы әсерінің арқасында көптеген төзімділік қоспаларының танымал ингредиенті болып табылады. Дегенмен, кофеинді шамадан тыс қабылдау мыналарға әкелуі мүмкін:

• Мазасыздық немесе мазасыздық: Кофеиннің жоғары дозалары жүйке жүйесін шамадан тыс ынталандыруы мүмкін, бұл мазасыздықты, алаңдаушылықты немесе жүйкені қоздырады.
• Ұйқысыздық: Кофеинді ұйқыға тым жақын қабылдау ұйқы режимін бұзуы мүмкін, бұл нашар қалпына келтіруге және шаршауға әкеледі.
• Жүрек соғу жиілігінің немесе қан қысымының жоғарылауы: Кейбір адамдарда жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы немесе қан қысымының жоғарылауы жүрек-қантамыр жүйесі мәселелері бар адамдарға қатысты болуы мүмкін.

2. Асқорыту мәселелері

Кейбір төзімділік қоспалары, әсіресе құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар, ас қорыту ыңғайсыздығын тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• Ісіну және газ: Қарапайым қанттары немесе жоғары талшықтары бар қоспалар, әсіресе қарқынды физикалық белсенділік кезінде кебулерге, газдарға немесе асқазанға әкелуі мүмкін.
• Диарея: Қант спирттері немесе кофеиннің жоғары дозалары сияқты кейбір ингредиенттерді шамадан тыс қабылдау ас қорыту жүйесін тітіркендіреді, нәтижесінде диарея пайда болады.

3. Электролиттік теңгерімсіздік

Электролиттер ылғалдану және бұлшықет қызметі үшін маңызды болғанымен, қоспа құрамында натрий, калий немесе магний сияқты белгілі бір электролиттер тым көп немесе тым аз болса, теңгерімсіздік орын алуы мүмкін. Электролиттік теңгерімсіздік белгілеріне мыналар жатады:

• Бұлшықет спазмы: Белгілі бір электролиттердің тым көп немесе тым аз мөлшері жаттығу кезінде немесе одан кейін құрысуларға әкелуі мүмкін.
• Бас айналу немесе бас айналу: Теңгерімсіздік сонымен қатар бас айналуды немесе естен тануды тудыруы мүмкін, әсіресе позициялар арасында ауысқанда немесе қарқынды физикалық белсенділік кезінде.

4. Бета-аланиннің жанама әсерлері

Бета-аланин, төзімділікке арналған қоспалардағы жалпы ингредиент, кейде деп аталатын қышу сезімін тудыруы мүмкін. парестезия. Зиянды болмаса да, бұл сезім ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе жоғары дозада.

5. Шамадан тыс жаттығу және шаршау

Кейбір төзімділік қоспалары шаршауды кешіктіруге арналған, бірақ оларды дұрыс демалыссыз шамадан тыс пайдалану шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін. Шамадан тыс жаттығу синдромы мыналарға әкелуі мүмкін:

• Шаршаудың жоғарылауы: Созылмалы шаршау және өнімділіктің төмендеуі.
• Иммундық жүйенің әлсіреуі: Жеткілікті қалпына келмей, жиі қарқынды белсенділік ауруға бейімділікті арттыруы мүмкін.

6. Сусыздандыру

Көптеген төзімділік қоспаларының құрамында дегидратацияны болдырмауға көмектесетін электролиттер болса да, кейбір жоғары дозадағы кофеин немесе диуретикалық ингредиенттер зәр шығаруды арттырып, судың жеткілікті мөлшері сақталмаса, дегидратацияға әкеледі.

Төзімділік қоспалары өнімділікті арттыруы мүмкін болғанымен, олар сондай-ақ жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе дұрыс емес немесе шамадан тыс мөлшерде пайдаланылған кезде. Тәуекелдерді азайту үшін әрқашан ұсынылған дозаларды орындаңыз, денеңіздің реакциясын қадағалаңыз және денсаулығыңыздың қандай да бір негізгі жағдайлары болса, медициналық қызмет көрсетушімен кеңесіңіз.

Төзімділік қоспаларын қалай таңдауға болады?

Дұрыс шыдамдылық қоспаларын таңдау тиімділікті, қауіпсіздікті және фитнес мақсаттарыңызға сәйкестікті қамтамасыз ету үшін бірнеше факторларды қарастыруды қамтиды. Көптеген нұсқалар қол жетімді болғандықтан, саналы шешім қабылдау маңызды. Ең жақсы төзімділік қоспаларын таңдауға көмектесетін негізгі факторлар:

1. Мақсаттарыңызды анықтаңыз

Шыдамдылық қоспаларымен қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтаңыз. Сіз төзімділікті жақсартуды, шаршауды кешіктіруді, қалпына келтіруді жақсартуды немесе жалпы өнімділікті арттыруды қалайсыз ба? Әртүрлі қоспалар әртүрлі мақсаттарға қызмет етеді:

• Қуатты күшейткіштер: Кофеин, көмірсулар немесе электролиттер бар өнімдерді іздеңіз.
• Шаршауды азайту: Бета-аланин немесе BCAA бар қоспаларды қарастырыңыз.
• Қалпына келтіруге қолдау көрсету: Егер қалпына келтіруді жылдамдату қажет болса, құрамында глутамин немесе ақуыз бар өнімдерді іздеңіз.

2. Негізгі ингредиенттер негізінде таңдаңыз

Сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін дәлелденген, тиімді ингредиенттері бар қоспаларды таңдаңыз. Кейбір жалпы және жақсы зерттелген ингредиенттерді қарастыруға болады:

• Кофеин: Қуатты, зейінді және төзімділікті арттырады.
• Бета-аланин: Сүт қышқылын буферлеуге және бұлшықеттердің шаршауын азайтуға көмектеседі.
• Тармақталған тізбекті аминқышқылдары (BCAAs): Бұлшықеттердің бұзылуын болдырмайды және қалпына келтіруге көмектеседі.
• Қызылша сығындысы: Қан ағымы мен оттегінің жеткізілуін жақсарту үшін азот оксиді өндірісін арттырады.
• Электролиттер: Натрий, калий және магний сусыздандыруды болдырмауға және бұлшықет жұмысын сақтауға көмектеседі.

3. Сапа мен тазалықты тексеріңіз

Сапаны бақылауға басымдық беретін беделді брендтердің қоспаларын іздеңіз. Тексеру:

• Үшінші тарап тестілері: Өнімнің тазалығы мен сапасы тәуелсіз зертханада тексерілгеніне көз жеткізіңіз.
• Зиянды қоспалар жоқ: Жасанды түстері, дәмі бар немесе қажетсіз толтырғыштары бар өнімдерден аулақ болыңыз.

4. Тұтынушы пікірлерін оқыңыз

Тұтынушының шолулары қосымшаның тиімділігі мен ықтимал жанама әсерлері туралы құнды түсініктерді бере алады. Өнім сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратынына көз жеткізу үшін дәм, сіңімділік және жалпы өнімділік туралы пікірлерге назар аударыңыз.

5. Диеталық артықшылықтарыңызды ескеріңіз

Арнайы диеталық артықшылықтарды ұстанатын болсаңыз, қосымшаның оларға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Мына опцияларды іздеңіз:

• Вегетариандық немесе вегетариандық: Өсімдік негізіндегі формулалар жануарлардан алынатын өнімдерден бас тартатындар үшін қол жетімді.
• Глютенсіз немесе лактозасыз: Сезімталдығыңыз болса, глютен немесе сүт ингредиенттері жоқ өнімдерді таңдаңыз.

6. Мөлдір таңбалауды іздеңіз

Мөлдір және мөлдір жапсырмалары бар қоспаларды таңдаңыз. Белгіде мыналар көрсетілуі керек:

• Әрбір ингредиенттің нақты мөлшері.
• Кез келген ықтимал аллергендер немесе қоспалар.
• Дұрыс пайдаланбау үшін ұсынылған дозалау нұсқаулары.

7. Бюджетіңізді қарастырыңыз

Төзімділік қоспалары баға нүктелерінің ауқымында келеді. Ақшаның құнын анықтау үшін қызмет көрсету құнын салыстырыңыз. Жоғары сапалы өнімдер қымбатырақ болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жақсы нәтижелер мен жанама әсерлерді азайтуы мүмкін.

8. Маманнан кеңес алыңыз

Кез келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын, әсіресе денсаулық жағдайы бұрыннан бар болса немесе дәрі қабылдап жүрсеңіз, денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн. Дәрігер немесе диетолог қосымшаның қауіпсіз және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізуге көмектеседі.

Тиісті төзімділік қосымшасын таңдау өнімділікті арттыру және фитнес мақсаттарыңызға жету үшін маңызды. Арнайы қажеттіліктерді ескере отырып, ингредиенттерді бағалау және өнім сапасын тексеру арқылы саналы шешім қабылдауға және төзімділік жаттығуларын оңтайландыруға болады.

Қорытынды сөздер

Төзімділік қоспалары спортпен шұғылданатын адамдар үшін пайдалы. Бұл қоспалар денені нығайтуға және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі. Нарықта көптеген төзімділік қоспалары бар болғандықтан, оның сапасын, бағасын және тұтынуын ескере отырып, қоспаны ақылмен таңдау ұсынылады.

Төзімділік қоспалары ұзақ уақытқа созылған физикалық жаттығулар кезінде төзімділікті арттыру, шаршауды кешіктіру және өнімділікті оңтайландыру үшін құнды құрал болуы мүмкін. Тиісті қоспаларды жақсы әзірленген жаттығу бағдарламасымен және теңдестірілген диетамен біріктіру арқылы спортшылар мен фитнес әуесқойлары өздерінің төзімділік әлеуетін ашып, өнімділік мақсаттарына қол жеткізе алады.

Мен осы төзімділік қоспаларын ұсынамын