Төзімділікке арналған қоспалар

Спорттық қоспалар Түсіндірмесіз

Спортпен айналысатын адамдар ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасап, дұрыс тамақтануды ұстанғаннан кейін ғана мүмкін болатын жоғары күш пен төзімділікті қажет етеді. Мұндай спортшылардың денесіне қойылатын талаптар орташадан жоғары және бұл денені сақтау өте маңызды, өйткені атқарылған жұмыс да көп.

Төзімділік бойынша спортшылар 50-60 мильді бақылаудан ауыр жүзу мен қашықтыққа жүгіруге дейін үздіксіз спорттық жаттығуларға ұзақ уақыт жұмсайды. Жаттығу спортшының физикалық және психикалық деңгейінен жалпы саулығын талап етеді.

Төзімділік қоспалары дегеніміз не?

Төзімділік қоспалары дене қажеттілігінің жалпы тепе-теңдігін сақтай отырып, салауатты өмір сүруге көмектеседі. Мұның бәрі денеге отын ретінде жұмыс істейді және тіпті ауыр жаттығулардан өткеннен кейін де дене шынықтыруға көмектеседі.

Төзімділік қоспалары ұзаққа созылған физикалық жаттығулар кезінде төзімділігін, төзімділігін және жалпы өнімділігін жақсартуға ұмтылатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары арасында танымал.

Төзімділік қоспаларында табылған қосылыстардың тізімі

  1. Темір – Анемия қарапайым адамдармен салыстырғанда спортшыларда өте жиі кездеседі, өйткені олар бірнеше сағат бойы үздіксіз тердің көп мөлшерін жоғалтады. Сондықтан темірге бай тағамдарды тұтыну арқылы денеңіздегі темір құндылығын сақтау маңызды. Дегенмен, темірді тұтынудың мөлшері дәрігердің бақылауымен қабылдануы керек, өйткені оның жоғары мөлшері зиянды болуы мүмкін.
  2. Натрий фосфаты – Аэробты қабілеттілікті және қызыл қан жасушаларының оттегін бұлшықетке тасымалдауға кететін уақытын арттыру үшін натрий фосфаты маңызды төзімділік қосымшасы ретінде пайдаланылады.
  3. Whey Protein – Сарысу протеинін негізінен бодибилдер пайдаланады, бірақ ол төзімділік спортшылары арасында да тамаша нәтиже бере алады. Сарысу протеині басқа ақуыздар арасында ең жақсы сіңіргіш болып табылады және жаттығу сеанстарын дереу тұтынуға және ақуыз синтезін ынталандыруға көмектеседі. Бұл бұлшықеттің зақымдануын қалпына келтіруге және бұлшықеттің тиімділігін арттыруға көмектеседі.
  4. В дәрумені - Жаттығу кезінде спортшылар дене жұмысын энергиямен қамтамасыз ету үшін көмірсулардың жақсы мөлшерін метаболизденуі керек. В типті витаминдер көмірсулар алмасуын түзетуге көмектеседі. Адамда В дәрумендерінің жеткілікті мөлшері болуы керек, өйткені олардың жетіспеушілігі көмірсулар алмасуымен байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
  5. Montmorency Тарт шие сығындысы - бұл ауыр физикалық жүктемелерден туындаған бұлшықет зақымдануы мен қабынуды азайту арқылы төзімділікті арттыруға көмектесетін маңызды антиоксидант.
  6. Протеин - бұл спортшының өміріндегі маңызды құрамдас бөлігі, өйткені олар ауыр жаттығулармен айналысады. Ақуыз денеге қажетті энергияны алуға көмектеседі.
  7. Креатин моногидраты - бұл қалпына келтіру уақытын азайтуға және шығыс қуатын арттыруға көмектеседі. Бұл жылдамдықты, қуат пен жұмыс сапасын жақсартуға әкеледі.
  8. Кофеин – Кофеинді төзімділік спортшылары өнімділігін арттыру үшін жиі пайдаланады. Бұл ұзағырақ жаттығуларды шыдамды етуге көмектеседі. Кофеинді тұтыну денедегі энергия деңгейін арттырады және спортшының жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.

Төзімділік қоспаларының түрлері

Төзімділік қоспалары төзімділікті қолдау, шаршауды кешіктіру және төзімділік жаттығулары кезінде өнімділікті арттыру үшін жасалған әртүрлі өнімдерді қамтиды. Міне, төзімділік қоспаларының кейбір кең таралған түрлері:

  1. Энергетикалық гельдер мен шайнау: бұл портативті және оңай сіңетін өнімдерде көбінесе көмірсулардың, электролиттердің және кейде кофеиннің комбинациясы бар, бұл ұзақ уақытқа созылатын әрекеттер кезінде жылдам энергия көзін қамтамасыз етеді.
  2. Электролитті толықтыру: таблеткалар немесе ұнтақтар сияқты электролит қоспалары тер арқылы жоғалған натрий, калий, магний және кальций сияқты маңызды минералдарды толтыруға көмектеседі. Электролит балансын сақтау оңтайлы ылғалдандыру және бұлшықет жұмысы үшін өте маңызды.
  3. BCAA қоспалары: Тармақталған тізбекті амин қышқылдары (BCAAs) төзімділік спортшылары үшін пайдалы болуы мүмкін маңызды амин қышқылдары болып табылады. BCAA ұзақ жаттығулар кезінде бұлшықет ақуызының ыдырауын азайтуға көмектеседі, бұлшық еттерге қосымша отын көзін береді.
  4. Азот оксиді күшейткіштері: құрамында жиі аргинин немесе цитрулин сияқты ингредиенттері бар азот оксиді қоспалары қан ағымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін арттыруға, төзімділікті арттыруға және шаршауды азайтуға бағытталған.
  5. Карнитин қоспалары: Карнитин энергия алмасуында және май қышқылдарын отын үшін жасушаларға тасымалдауда рөл атқарады. Карнитин қоспалары төзімділік жаттығулары кезінде энергия көзі ретінде майды пайдалануды оңтайландыруға көмектеседі.

Төзімділік қоспаларының артықшылықтары

Төзімділік қоспалары ұзақ уақыт бойы физикалық жаттығулармен айналысатын спортшылар мен жеке тұлғалар үшін бірнеше әлеуетті артықшылықтар ұсынады. Міне, кейбір негізгі артықшылықтар:

  1. Төзімділік пен өнімділіктің жоғарылауы: Төзімділікке арналған қоспалар ұзақ уақытқа созылатын жаттығулар кезінде қол жетімді қуат көзін қамтамасыз ете алады, шаршаудың басталуын кешіктіруге және өнімділік деңгейін сақтауға көмектеседі.
  2. Оңтайлы ылғалдандыру және электролит балансы: электролит қоспалары дұрыс ылғалдандыру мен электролит тепе-теңдігін сақтауға, дегидратацияны, бұлшықет спазмын болдырмауға және жалпы өнімділік пен төзімділікті сақтауға көмектеседі.
  3. Бұлшықеттердің кешіктірілген шаршауы: BCAA сияқты кейбір қоспалар ұзақ жаттығулар кезінде бұлшықет ақуызының ыдырауын азайтуға көмектеседі, бұлшықет шаршауын кешіктіреді және төзімділікті арттырады.
  4. Жетілдірілген қан ағыны және оттегінің жеткізілуі: азот оксиді күшейткіштері қан тамырларын кеңейтуге және қан ағынын жақсартуға, жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл шыдамдылық пен жаттығу қабілетін арттырады.
  5. Жақсартылған майды пайдалану: Карнитин қоспалары жаттығулар кезінде энергия көзі ретінде сақталған майды пайдалану арқылы май алмасуын оңтайландырумен және төзімділік өнімділігін жақсартумен байланысты.

Қарастырулар және ескертулер

Төзімділік қоспалары пайдалы болуы мүмкін болғанымен, келесі факторларды ескеру маңызды:

  1. Жеке өзгерістер: Төзімділік қоспаларының тиімділігі генетика, жаттығу хаттамалары, диета және жалпы өмір салты сияқты факторларға негізделген жеке адамдар арасында өзгеруі мүмкін.
  2. Тағамдық негіз: Төзімділікке арналған қоспалар жеткілікті макро- және микроэлементтермен қамтамасыз ететін жан-жақты диетаны толықтыруы керек. Олар теңдестірілген тамақтануды алмастырмайды, бірақ белгілі бір төзімділік қажеттіліктерін қолдау үшін пайдаланылуы мүмкін.
  3. Сапа және қауіпсіздік: сапа стандарттарына сәйкес келетін және үшінші тарап сынақтарынан өткен беделді брендтерді таңдаңыз. Жаңа қоспаларды қоспас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз, әсіресе сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз.

Қорытынды сөздер

Төзімділік қоспалары спортпен шұғылданатын адамдар үшін пайдалы. Бұл қоспалар денені нығайтуға және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі. Нарықта көптеген төзімділік қоспалары бар болғандықтан, оның сапасын, бағасын және тұтынуын ескере отырып, қоспаны ақылмен таңдау ұсынылады.

Төзімділік қоспалары ұзақ уақытқа созылған физикалық жаттығулар кезінде төзімділікті арттыру, шаршауды кешіктіру және өнімділікті оңтайландыру үшін құнды құрал болуы мүмкін. Тиісті қоспаларды жақсы әзірленген жаттығу бағдарламасымен және теңдестірілген диетамен біріктіру арқылы спортшылар мен фитнес әуесқойлары өздерінің төзімділік әлеуетін ашып, өнімділік мақсаттарына қол жеткізе алады.

Мен осы төзімділік қоспаларын ұсынамын

Осы бетті бөлісіңіз