suplementos de resistência

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Os esportistas exigem um alto nível de força e resistência que só é possível após um longo período de treinamento e uma alimentação adequada. As exigências do corpo desses atletas são acima da média e é muito importante manter esse corpo, pois o trabalho realizado também é maior.

Atletas de resistência passam longas horas em atividades esportivas contínuas, desde rastreamento de 50 a 60 milhas até natação pesada e corrida de longa distância. O treino exige o bem-estar geral do atleta a nível físico e mental.

O que são suplementos de resistência?

Os suplementos de resistência ajudam a levar uma vida saudável, mantendo um equilíbrio geral das necessidades do corpo. Tudo isso funciona como um combustível para o corpo e o ajuda a manter a forma mesmo após treinos pesados.

Suplementos de resistência são populares entre atletas e entusiastas do fitness que buscam melhorar sua resistência, resistência e desempenho geral durante atividades físicas prolongadas.

Lista de compostos encontrados em suplementos de resistência

  1. Ferro – A anemia é muito comum em atletas em comparação com pessoas comuns porque eles perdem uma grande quantidade de suor continuamente por horas. Portanto, é importante manter o valor de ferro em seu corpo consumindo alimentos ricos em ferro. No entanto, a quantidade de ferro consumida deve ser tomada sob a supervisão de um médico, pois a quantidade maior pode ser prejudicial.
  2. Fosfato de Sódio – Para aumentar a capacidade aeróbica e o tempo que os glóbulos vermelhos levam para transferir oxigênio para os músculos, o fosfato de sódio é usado como um importante suplemento de resistência.
  3. Whey Protein – Whey protein é usado principalmente por fisiculturistas, mas também pode fornecer ótimos resultados entre os atletas de resistência. A proteína de soro de leite é o melhor absorvente entre as outras proteínas e ajuda a consumir imediatamente as sessões de exercícios e a estimular a síntese de proteínas. Isso ajuda a reparar os danos ao músculo e aumentar a eficiência do músculo.
  4. Vitamina B – Durante o treino, os atletas precisam metabolizar uma boa quantidade de carboidratos para fornecer energia para o trabalho corporal. As vitaminas do tipo B ajudam a corrigir o metabolismo dos carboidratos. É preciso ter uma quantidade adequada de vitaminas do complexo B, pois sua deficiência pode causar problemas no metabolismo dos carboidratos.
  5. Extrato de Cereja Montmorency Tart – É um importante antioxidante que pode ajudar a aumentar o desempenho de resistência, reduzindo o dano muscular e a inflamação causada por atividades físicas pesadas.
  6. Proteína – É um constituinte importante na vida de um desportista que lida com exercícios pesados. A proteína ajuda o corpo a obter a energia necessária.
  7. Creatina Monohidratada – Ajuda a diminuir o tempo de recuperação e aumentar a potência de saída. Isso resulta em boas melhorias em velocidade, potência e qualidade de funcionamento.
  8. Cafeína – A cafeína é comumente usada pelos atletas de resistência para aumentar seu desempenho. Ajuda a tornar as sessões de treinamento mais longas suportáveis. O consumo de cafeína aumenta o nível de energia do corpo e ajuda o esportista a ter um melhor desempenho.

Tipos de suplementos de resistência

Os suplementos de resistência abrangem uma variedade de produtos formulados para aumentar a resistência, retardar a fadiga e melhorar o desempenho durante as atividades de resistência. Aqui estão alguns tipos comuns de suplementos de resistência:

  1. Géis e mastigáveis ​​energéticos: Esses produtos portáteis e de fácil digestão geralmente contêm uma combinação de carboidratos, eletrólitos e, às vezes, cafeína, fornecendo uma fonte rápida de energia durante atividades de longa duração.
  2. Reposição de eletrólitos: Suplementos de eletrólitos, como comprimidos ou pós, ajudam a repor minerais vitais como sódio, potássio, magnésio e cálcio perdidos pelo suor. Manter o equilíbrio eletrolítico é crucial para a hidratação ideal e função muscular.
  3. Suplementos de BCAA: Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) são aminoácidos essenciais que podem ser benéficos para atletas de resistência. Os BCAAs ajudam a reduzir a quebra de proteínas musculares durante exercícios prolongados, fornecendo uma fonte adicional de combustível para os músculos.
  4. Boosters de óxido nítrico: Os suplementos de óxido nítrico, geralmente contendo ingredientes como arginina ou citrulina, visam aumentar o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio aos músculos, aumentando potencialmente a resistência e reduzindo a fadiga.
  5. Suplementos de Carnitina: A carnitina desempenha um papel no metabolismo energético e no transporte de ácidos graxos para as células como combustível. Suplementos de carnitina podem ajudar a otimizar a utilização de gordura como fonte de energia durante atividades de resistência.

Benefícios dos suplementos de resistência

Suplementos de resistência oferecem vários benefícios potenciais para atletas e indivíduos envolvidos em atividades físicas prolongadas. Aqui estão algumas das principais vantagens:

  1. Maior resistência e desempenho: suplementos de resistência podem fornecer uma fonte de energia prontamente disponível durante atividades de longa duração, ajudando a retardar o início da fadiga e manter os níveis de desempenho.
  2. Hidratação ideal e equilíbrio eletrolítico: Os suplementos eletrolíticos ajudam a manter a hidratação adequada e o equilíbrio eletrolítico, evitando a desidratação, cãibras musculares e mantendo o desempenho geral e a resistência.
  3. Fadiga Muscular Retardada: Certos suplementos, como os BCAAs, podem ajudar a reduzir a quebra de proteínas musculares durante exercícios prolongados, retardando potencialmente a fadiga muscular e melhorando a resistência.
  4. Fluxo sanguíneo aprimorado e fornecimento de oxigênio: os reforços de óxido nítrico podem ajudar a alargar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo, facilitando o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos em atividade. Isso pode aumentar a resistência e a capacidade de exercício.
  5. Melhor utilização de gordura: Os suplementos de carnitina têm sido associados à otimização do metabolismo da gordura e à melhoria do desempenho de resistência, utilizando a gordura armazenada como fonte de energia durante o exercício.

Considerações e Advertências

Embora os suplementos de resistência possam ser benéficos, é importante considerar os seguintes fatores:

  1. Variações individuais: A eficácia dos suplementos de resistência pode variar entre os indivíduos com base em fatores como genética, protocolos de treinamento, dieta e estilo de vida geral.
  2. Base nutricional: Os suplementos de resistência devem complementar uma dieta completa que forneça macro e micronutrientes adequados. Eles não substituem uma ingestão nutricional balanceada, mas podem ser usados ​​para apoiar necessidades específicas de resistência.
  3. Qualidade e segurança: escolha marcas conceituadas que cumpram os padrões de qualidade e tenham sido submetidas a testes de terceiros. Consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registrado antes de incorporar novos suplementos, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver tomando medicamentos.

Palavras Finais

Suplementos de resistência são úteis para aquelas pessoas que já praticam algum tipo de atividade esportiva. Esses suplementos ajudam a fortalecer o corpo e melhorar o desempenho atlético. Como existem muitos suplementos de resistência disponíveis no mercado, é aconselhável escolher o suplemento com sabedoria, considerando sua qualidade, preço e consumo.

Suplementos de resistência podem ser ferramentas valiosas para aumentar a resistência, retardar a fadiga e otimizar o desempenho durante atividades físicas prolongadas. Ao combinar os suplementos apropriados com um programa de treinamento bem elaborado e uma dieta balanceada, atletas e entusiastas do fitness podem liberar seu potencial de resistência e atingir suas metas de desempenho.

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