Mga suplemento ng pagtitiis

Mga Suplemento sa Sports Walang mga Puna

Ang mga sports persons ay nangangailangan ng mataas na antas ng lakas at pagtitiis na posible lamang pagkatapos ng mahabang panahon ng pagsasanay at pagkuha ng tamang diyeta. Ang mga kinakailangan ng katawan ng naturang mga atleta ay higit pa sa average at napakahalaga na mapanatili ang katawan na iyon dahil ang gawain na ginawa ay din sa isang mas malaking lawak.

Ang mga atleta ng pagtitiis ay gumagastos ng mahabang oras sa patuloy na mga aktibidad sa sports, mula sa pagsubaybay sa 50–60 milya hanggang sa mabigat na paglangoy at distansya sa pagtakbo. Ang pagsasanay ay nangangailangan ng pangkalahatang kagalingan ng isang atleta mula sa isang pisikal at mental na antas.

Ano ang mga suplemento ng Endurance?

Ang mga suplemento ng pagtitiis ay tumutulong sa pamumuno ng malusog na buhay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang pangkalahatang balanse ng pangangailangan ng katawan. Ang lahat ng mga bagay na ito ay gumagana bilang isang gasolina para sa katawan at tumutulong sa kanila na manatiling fit kahit na pagkatapos ng pagpunta sa pamamagitan ng mabigat na mga sesyon ng pagsasanay.

Ang mga suplemento ng pagtitiis ay popular sa mga atleta at mahilig sa fitness na naghahangad na mapabuti ang kanilang tibay, pagtitiis, at pangkalahatang pagganap sa panahon ng matagal na pisikal na aktibidad.

Listahan ng mga Compound na Natagpuan sa Mga Suplemento ng Pagtitiis

  1. Iron – Anemia ay napaka karaniwan sa mga atleta bilang kumpara sa mga ordinaryong tao dahil sila ay mawalan ng isang malaking halaga ng pawis patuloy para sa oras. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang halaga ng bakal sa loob ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain na mayaman sa bakal. Gayunpaman, ang dami ng pagkonsumo ng bakal ay dapat na kinuha sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor dahil ang mas mataas na dami ay maaaring maging nakakapinsala.
  2. Sodium Phosphate – Upang madagdagan ang aerobic kapasidad at ang oras na kinuha ng mga pulang selula ng dugo upang ilipat ang oxygen sa mga kalamnan, sosa pospeyt ay ginagamit bilang isang mahalagang pagtitiis suplemento.
  3. Patis ng gatas protina – Patis ng gatas protina ay higit sa lahat na ginagamit ng mga bodybuilders ngunit ito ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta sa gitna ng pagtitiis atleta masyadong. Patis ng gatas protina ay ang pinakamahusay na sumisipsip sa iba pang mga protina at tumutulong sa pagkonsumo kaagad ang mga sesyon ng ehersisyo at stimulating protina synthesis. Ito ay tumutulong sa pag aayos ng mga pinsala sa kalamnan at dagdagan ang kahusayan ng kalamnan.
  4. Bitamina B – Habang nagtatrabaho out, atleta kailangan upang metabolize ng isang mahusay na dami ng karbohidrat upang magbigay ng enerhiya para sa bodywork. Type B bitamina ay tumutulong sa pagwawasto ng metabolismo ng carbohydrates. Ang isa ay dapat magkaroon ng isang sapat na halaga ng B Vitamins bilang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa karbohidrat metabolismo.
  5. Montmorency Tart Cherry Extract – Ito ay isang mahalagang antioxidant na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pagganap ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagbabawas ng pinsala sa kalamnan at pamamaga na dulot ng mabibigat na pisikal na aktibidad.
  6. Protina – Ito ay isang mahalagang constituent sa buhay ng isang sportsperson bilang harapin nila ang mabigat na pagsasanay. Ang protina ay tumutulong sa katawan upang makuha ang kinakailangang enerhiya.
  7. Creatine Monohydrate – Ito ay tumutulong sa pagkakaroon ng isang pagbaba sa oras ng pagbawi at dagdagan ang output kapangyarihan. Nagreresulta ito sa pagkakaroon ng magandang pagpapabuti sa bilis, kapangyarihan at kalidad ng pagtakbo.
  8. Caffeine – Ang caffeine ay karaniwang ginagamit ng mga atleta ng pagtitiis upang mapalakas ang kanilang pagganap. Ito ay tumutulong sa paggawa ng mas mahabang mga sesyon ng pagsasanay na bearable. Ang pagkonsumo ng caffeine ay nagpapalakas ng antas ng enerhiya sa katawan at tumutulong sa sportsperson na gumanap nang mas mahusay.

Mga Uri ng Endurance Supplements

Ang mga suplemento ng pagtitiis ay sumasaklaw sa iba't ibang mga produkto na formulated upang suportahan ang tibay, antalahin ang pagkapagod, at mapahusay ang pagganap sa panahon ng mga aktibidad sa pagtitiis. Narito ang ilang mga karaniwang uri ng mga suplemento ng pagtitiis:

  1. Energy Gels and Chews: Ang mga portable at madaling matunaw na mga produkto ay madalas na naglalaman ng isang kumbinasyon ng carbohydrates, electrolytes, at kung minsan caffeine, na nagbibigay ng isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng mahabang panahon ng mga gawain.
  2. Electrolyte Replenishment: Ang mga suplemento ng electrolyte, tulad ng mga tablet o pulbos, ay tumutulong sa pagpuno ng mahahalagang mineral tulad ng sosa, potasa, magnesiyo, at kaltsyum na nawala sa pamamagitan ng pawis. Ang pagpapanatili ng balanse ng electrolyte ay napakahalaga para sa pinakamainam na hydration at pag andar ng kalamnan.
  3. Mga Suplemento ng BCAA: Ang mga Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ay mahahalagang amino acids na maaaring maging kapaki pakinabang para sa mga atleta ng pagtitiis. BCAAs makatulong na mabawasan ang kalamnan protina breakdown sa panahon ng matagal na ehersisyo, na nagbibigay ng isang karagdagang pinagkukunan ng gasolina para sa mga kalamnan.
  4. Nitric Oxide Boosters: Nitric oksido supplements, madalas na naglalaman ng mga sangkap tulad ng arginine o citrulline, layunin upang madagdagan ang daloy ng dugo at oxygen paghahatid sa mga kalamnan, potensyal na enhancing pagtitiis at pagbabawas ng pagkapagod.
  5. Carnitine Supplements: Carnitine ay gumaganap ng isang papel sa enerhiya metabolismo at ang transportasyon ng mataba acids sa mga cell para sa gasolina. Ang mga suplemento ng carnitine ay maaaring makatulong na i optimize ang paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng mga aktibidad sa pagtitiis.

Mga Benepisyo ng Mga Suplemento ng Pagtitiis

Ang mga suplemento ng pagtitiis ay nag aalok ng ilang mga potensyal na benepisyo para sa mga atleta at indibidwal na nakikibahagi sa matagal na pisikal na aktibidad. Narito ang ilang mga pangunahing kalamangan:

  1. Nadagdagan Stamina at Pagganap: Ang mga suplemento ng pagtitiis ay maaaring magbigay ng isang madaling magagamit na mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng mga aktibidad na matagal na panahon, na tumutulong sa pagkaantala ng pagsisimula ng pagkapagod at mapanatili ang mga antas ng pagganap.
  2. Optimum Hydration at Electrolyte Balance: Electrolyte supplements aid sa pagpapanatili ng tamang hydration at electrolyte balanse, pag iwas sa dehydration, kalamnan cramps, at pagpapanatili ng pangkalahatang pagganap at pagtitiis.
  3. Naantalang pagkapagod ng kalamnan: Ang ilang mga suplemento, tulad ng BCAAs, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan sa panahon ng matagal na ehersisyo, potensyal na pagkaantala ng pagkapagod ng kalamnan at pagpapabuti ng pagtitiis.
  4. Pinahusay na Daloy ng Dugo at Paghahatid ng Oxygen: Ang mga booster ng Nitric oxide ay maaaring makatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo at mapabuti ang daloy ng dugo, na nagpapadali sa paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga nagtatrabaho na kalamnan. Ito ay maaaring mapahusay ang pagtitiis at kapasidad ng ehersisyo.
  5. Pinahusay na Taba Paggamit: Carnitine supplements ay nauugnay sa pag optimize ng taba metabolismo at pagpapabuti ng pagtitiis pagganap sa pamamagitan ng paggamit ng naka imbak taba bilang isang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.

Mga Pagsasaalang alang at Caveats

Habang ang mga suplemento ng pagtitiis ay maaaring maging kapaki pakinabang, mahalagang isaalang alang ang mga sumusunod na kadahilanan:

  1. Mga Indibidwal na Pagkakaiba: Ang pagiging epektibo ng mga suplemento ng pagtitiis ay maaaring mag iba sa mga indibidwal batay sa mga kadahilanan tulad ng genetics, mga protocol ng pagsasanay, diyeta, at pangkalahatang pamumuhay.
  2. Nutritional Foundation: Ang mga suplemento ng pagtitiis ay dapat na makadagdag sa isang maayos na diyeta na nagbibigay ng sapat na macro- at micronutrients. Ang mga ito ay hindi isang kapalit para sa isang balanseng nutritional paggamit ngunit maaaring magamit upang suportahan ang mga tiyak na pangangailangan sa pagtitiis.
  3. Kalidad at Kaligtasan: Pumili ng mga kagalang galang na tatak na sumusunod sa mga pamantayan ng kalidad at sumailalim sa pagsubok ng third party. Kumunsulta sa isang healthcare professional o isang rehistradong dietitian bago isama ang mga bagong suplemento, lalo na kung mayroon kang mga nakapailalim na kondisyon sa kalusugan o umiinom ng mga gamot.

Mga Huling Salita

Ang endurance supplements ay nakakatulong para sa mga taong nakikibahagi na sa ilang uri ng sports activity. Ang mga suplemento ay tumutulong upang palakasin ang katawan at mapahusay ang pagganap ng athletic. Dahil mayroong maraming mga suplemento ng pagtitiis na magagamit sa merkado, samakatuwid, pinapayuhan na piliin ang suplemento nang matalino sa pamamagitan ng pagsasaalang alang sa kalidad, presyo, at pagkonsumo nito.

Ang mga suplemento ng pagtitiis ay maaaring maging mahalagang mga tool upang mapahusay ang tibay, pagkaantala ng pagkapagod, at i optimize ang pagganap sa panahon ng matagal na pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pagsasama sama ng mga naaangkop na suplemento sa isang mahusay na dinisenyo na programa sa pagsasanay at isang balanseng diyeta, ang mga atleta at mga mahilig sa fitness ay maaaring i unlock ang kanilang potensyal na pagtitiis at makamit ang kanilang mga layunin sa pagganap.

Inirerekumenda ko ang mga suplemento ng Endurance

Ibahagi ang pahinang ito