Los deportistas requieren un alto nivel de fuerza y ​​resistencia que solo es posible después de un largo período de entrenamiento y una dieta adecuada. Los requerimientos del cuerpo de este tipo de deportistas son superiores a la media y es muy importante mantener ese cuerpo ya que el trabajo realizado también es en mayor medida.

Los atletas de resistencia pasan largas horas en actividades deportivas continuas, desde el seguimiento de 50 a 60 millas hasta la natación intensa y la carrera de distancia. El entrenamiento exige el bienestar general de un atleta desde un nivel físico y mental.

¿Qué son los suplementos de resistencia?

Los suplementos de resistencia ayudan a llevar una vida saludable al mantener un equilibrio general de las necesidades del cuerpo. Todas estas cosas funcionan como un combustible para el cuerpo y lo ayudan a mantenerse en forma incluso después de pasar por sesiones de entrenamiento intensas.

Los suplementos de resistencia son populares entre los atletas y entusiastas del fitness que buscan mejorar su vigor, resistencia y rendimiento general durante actividades físicas prolongadas.

Lista de compuestos que se encuentran en los suplementos de resistencia

1. Hierro: la anemia es muy común en los atletas en comparación con las personas comunes porque pierden una gran cantidad de sudor continuamente durante horas. Por lo tanto, es importante mantener el valor de hierro dentro de su cuerpo consumiendo alimentos ricos en hierro. Sin embargo, la cantidad de consumo de hierro debe tomarse bajo la supervisión de un médico, ya que una cantidad mayor puede ser perjudicial.
2. Fosfato de sodio: para aumentar la capacidad aeróbica y el tiempo que tardan los glóbulos rojos en transferir oxígeno a los músculos, el fosfato de sodio se usa como un importante suplemento de resistencia.
3. Proteína de suero: la proteína de suero es utilizada principalmente por los culturistas, pero también puede proporcionar excelentes resultados entre los atletas de resistencia. La proteína de suero es el mejor absorbente entre las otras proteínas y ayuda a consumir inmediatamente las sesiones de ejercicio y estimula la síntesis de proteínas. Esto ayuda a reparar los daños en el músculo y aumenta la eficiencia del músculo.
4. Vitamina B: mientras hacen ejercicio, los atletas necesitan metabolizar una buena cantidad de carbohidratos para proporcionar la energía para el trabajo corporal. Las vitaminas tipo B ayudan a corregir el metabolismo de los carbohidratos. Uno debe tener una cantidad adecuada de vitaminas B, ya que su deficiencia puede causar problemas con el metabolismo de los carbohidratos.
5. Extracto de cereza ácida de Montmorency: es un antioxidante importante que puede ayudar a aumentar el rendimiento de resistencia al reducir el daño muscular y la inflamación causados ​​​​por actividades físicas intensas.
6. Proteína: es un componente importante en la vida de un deportista que se enfrenta a ejercicios pesados. La proteína ayuda al cuerpo a obtener la energía necesaria.
7. Monohidrato de creatina: ayuda a disminuir el tiempo de recuperación y aumenta la potencia de salida. Esto da como resultado buenas mejoras en velocidad, potencia y calidad de funcionamiento.
8. Cafeína: la cafeína es comúnmente utilizada por los atletas de resistencia para mejorar su rendimiento. Ayuda a hacer soportables las sesiones de entrenamiento más largas. El consumo de cafeína aumenta el nivel de energía en el cuerpo y ayuda al deportista a rendir mejor.

Tipos de suplementos de resistencia

Los suplementos de resistencia abarcan una variedad de productos formulados para apoyar la resistencia, retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento durante las actividades de resistencia. Estos son algunos tipos comunes de suplementos de resistencia:

1. Energy Gels and Chews: estos productos portátiles y fáciles de digerir a menudo contienen una combinación de carbohidratos, electrolitos y, a veces, cafeína, lo que proporciona una fuente rápida de energía durante las actividades de larga duración.
2. Reposición de electrolitos: los suplementos de electrolitos, como tabletas o polvos, ayudan a reponer minerales vitales como sodio, potasio, magnesio y calcio perdidos a través del sudor. Mantener el equilibrio de electrolitos es crucial para una hidratación y función muscular óptimas.
3. Suplementos de BCAA: Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son aminoácidos esenciales que pueden ser beneficiosos para los atletas de resistencia. Los BCAA ayudan a reducir la descomposición de las proteínas musculares durante el ejercicio prolongado, proporcionando una fuente de combustible adicional para los músculos.
4. Potenciadores de óxido nítrico: los suplementos de óxido nítrico, que a menudo contienen ingredientes como arginina o citrulina, tienen como objetivo aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que puede mejorar la resistencia y reducir la fatiga.
5. Suplementos de carnitina: la carnitina juega un papel en el metabolismo energético y el transporte de ácidos grasos a las células como combustible. Los suplementos de carnitina pueden ayudar a optimizar la utilización de grasas como fuente de energía durante las actividades de resistencia.

Beneficios de los suplementos de resistencia

Los suplementos de resistencia ofrecen varios beneficios potenciales para los atletas y las personas que realizan actividades físicas prolongadas. Aquí hay algunas ventajas clave:

1. Mayor resistencia y rendimiento: los suplementos de resistencia pueden proporcionar una fuente de energía fácilmente disponible durante las actividades de larga duración, lo que ayuda a retrasar la aparición de la fatiga y mantener los niveles de rendimiento.
2. Hidratación óptima y equilibrio de electrolitos: los suplementos de electrolitos ayudan a mantener una hidratación y un equilibrio de electrolitos adecuados, previenen la deshidratación, los calambres musculares y mantienen el rendimiento y la resistencia en general.
3. Fatiga muscular retardada: Ciertos suplementos, como los BCAA, pueden ayudar a reducir la descomposición de las proteínas musculares durante el ejercicio prolongado, lo que podría retrasar la fatiga muscular y mejorar la resistencia.
4. Flujo sanguíneo y suministro de oxígeno mejorados: los refuerzos de óxido nítrico pueden ayudar a ensanchar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, facilitando el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Esto puede mejorar la resistencia y la capacidad de ejercicio.
5. Utilización mejorada de grasas: los suplementos de carnitina se han asociado con la optimización del metabolismo de las grasas y la mejora del rendimiento de resistencia al utilizar la grasa almacenada como fuente de energía durante el ejercicio.

Consideraciones y advertencias

Si bien los suplementos de resistencia pueden ser beneficiosos, es importante tener en cuenta los siguientes factores:

1. Variaciones individuales: la eficacia de los suplementos de resistencia puede variar entre las personas según factores como la genética, los protocolos de entrenamiento, la dieta y el estilo de vida en general.
2. Base nutricional: los suplementos de resistencia deben complementar una dieta completa que proporcione los macro y micronutrientes adecuados. No son un sustituto de una ingesta nutricional equilibrada, pero pueden usarse para apoyar necesidades específicas de resistencia.
3. Calidad y seguridad: elija marcas de confianza que cumplan con los estándares de calidad y se hayan sometido a pruebas de terceros. Consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de incorporar nuevos suplementos, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando medicamentos.

Ultimas palabras

Los suplementos de resistencia son útiles para aquellas personas que ya practican algún tipo de actividad deportiva. Estos suplementos ayudan a fortalecer el cuerpo y mejorar el rendimiento deportivo. Dado que hay muchos suplementos de resistencia disponibles en el mercado, se recomienda elegir el suplemento sabiamente teniendo en cuenta su calidad, precio y consumo.

Los suplementos de resistencia pueden ser herramientas valiosas para mejorar la resistencia, retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento durante actividades físicas prolongadas. Al combinar los suplementos apropiados con un programa de entrenamiento bien diseñado y una dieta balanceada, los atletas y entusiastas del fitness pueden liberar su potencial de resistencia y lograr sus objetivos de rendimiento.

sally robertson

Artículos escritos y revisados ​​médicamente por Sally Robertson, Ph.D.

Hola yo soy Sally Robertson. Soy un Ph.D. y experto en atención médica al que le encanta escribir artículos sobre temas médicos. Con mi conocimiento y experiencia, escribo para informar a las personas sobre los últimos avances en salud y suplementos naturales para la salud.

He estado escribiendo sobre salud y medicina durante los últimos 12 años y espero poder ayudarlo a mejorar su salud. Mi pasión es difundir la conciencia sobre los problemas de salud a través de mis escritos, para que más personas puedan hacerse cargo de su propia salud y vivir una vida mejor.