Kestävyyslisäaineet

Urheilulisäaineet Ei kommentteja

Urheilijat vaativat korkeaa voimaa ja kestävyyttä, mikä on mahdollista vain pitkän harjoittelun ja oikeanlaisen ruokavalion jälkeen. Tällaisten urheilijoiden kehon vaatimukset ovat keskimääräistä suuremmat ja kehon ylläpitäminen on erittäin tärkeää, sillä työ on myös laajempaa.

Kestävyysurheilijat viettävät pitkiä tunteja jatkuvassa urheilutoiminnassa 50–60 mailin seurannasta raskaaseen uimiseen ja matkajuoksuun. Harjoittelu vaatii urheilijan yleistä hyvinvointia fyysisesti ja henkisesti.

Mitä ovat Endurance-lisät?

Kestävyyslisät auttavat viemään terveellistä elämää ylläpitämällä kehon tarpeiden yleistä tasapainoa. Kaikki nämä asiat toimivat polttoaineena keholle ja auttavat pysymään kunnossa myös raskaan harjoittelun jälkeen.

Kestävyyslisät ovat suosittuja urheilijoiden ja kuntoiluharrastajien keskuudessa, jotka haluavat parantaa kestävyyttään, kestävyyttään ja yleistä suorituskykyään pitkittyneen fyysisen toiminnan aikana.

Luettelo kestävyysravintolisistä löytyvistä yhdisteistä

  1. Rauta – Anemia on hyvin yleistä urheilijoilla verrattuna tavallisiin ihmisiin, koska he menettävät valtavan määrän hikeä jatkuvasti tuntien ajan. Siksi on tärkeää ylläpitää kehosi raudan arvoa nauttimalla runsaasti rautaa sisältävää ruokaa. Raudan kulutuksen määrä on kuitenkin otettava lääkärin valvonnassa, koska suurempi määrä voi olla haitallista.
  2. Natriumfosfaatti – Natriumfosfaattia käytetään tärkeänä kestävyyslisäaineena lisäämään aerobista kapasiteettia ja aikaa, jonka punasolut kuluttavat hapen siirtämiseen lihaksiin.
  3. Whey Protein – Heraproteiinia käyttävät pääasiassa kehonrakentajat, mutta se voi tuottaa loistavia tuloksia myös kestävyysurheilijoille. Heraproteiini on paras imukykyinen muiden proteiinien joukossa ja auttaa välittömästi kuluttamaan harjoituksia ja stimuloimaan proteiinisynteesiä. Tämä auttaa korjaamaan lihasvaurioita ja lisäämään lihasten tehokkuutta.
  4. B-vitamiini – Harjoittelun aikana urheilijoiden on aineenvaihduttava hyvä määrä hiilihydraatteja tarjotakseen energiaa keholle. B-tyypin vitamiinit auttavat korjaamaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa. B-vitamiineja tulee saada riittävästi, koska niiden puute voi aiheuttaa ongelmia hiilihydraattiaineenvaihdunnassa.
  5. Montmorency Tart Cherry Extract – Se on tärkeä antioksidantti, joka voi auttaa parantamaan kestävyyttä vähentämällä raskaan fyysisen toiminnan aiheuttamia lihasvaurioita ja tulehdusta.
  6. Proteiini – Se on tärkeä ainesosa urheilijan elämässä, kun hän käsittelee raskaita harjoituksia. Proteiini auttaa kehoa saamaan tarvittavan energian.
  7. Kreatiinimonohydraatti – Se auttaa lyhentämään palautumisaikaa ja lisäämään lähtötehoa. Tämä parantaa nopeutta, tehoa ja ajon laatua.
  8. Kofeiini – Kestävyysurheilijat käyttävät kofeiinia yleisesti parantaakseen suorituskykyään. Se auttaa tekemään pidemmät harjoitukset kestäviksi. Kofeiinin kulutus nostaa kehon energiatasoa ja auttaa urheilijaa suoriutumaan paremmin.

Kestävyyslisän tyypit

Kestävyyslisät sisältävät erilaisia ​​tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan kestävyyttä, viivästämään väsymystä ja parantamaan suorituskykyä kestävyysharjoittelun aikana. Tässä on joitain yleisiä kestävyyslisätyyppejä:

  1. Energiageelit ja puruluut: Nämä kannettavat ja helposti sulavat tuotteet sisältävät usein yhdistelmän hiilihydraatteja, elektrolyyttejä ja joskus kofeiinia, mikä tarjoaa nopean energianlähteen pitkäaikaisen toiminnan aikana.
  2. Elektrolyyttilisäys: Elektrolyyttilisät, kuten tabletit tai jauheet, auttavat täydentämään hien kautta menetettyjä tärkeitä mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää optimaalisen nesteytyksen ja lihasten toiminnan kannalta.
  3. BCAA-lisät: Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) ovat välttämättömiä aminohappoja, joista voi olla hyötyä kestävyysurheilijoille. BCAA:t auttavat vähentämään lihasproteiinien hajoamista pitkittyneen harjoituksen aikana tarjoten lihaksille lisäpolttoainetta.
  4. Typpioksidin tehostimet: Typpioksidilisät, jotka sisältävät usein ainesosia, kuten arginiinia tai sitrulliinia, pyrkivät lisäämään verenkiertoa ja hapen toimitusta lihaksiin, mikä mahdollisesti parantaa kestävyyttä ja vähentää väsymystä.
  5. Karnitiinilisät: Karnitiinilla on rooli energia-aineenvaihdunnassa ja rasvahappojen kuljettamisessa soluihin polttoainetta varten. Karnitiinilisät voivat auttaa optimoimaan rasvan hyödyntämisen energianlähteenä kestävyysharjoittelun aikana.

Kestävyyslisäravinteiden edut

Kestävyyslisät tarjoavat useita mahdollisia etuja urheilijoille ja henkilöille, jotka harjoittavat pitkäaikaista fyysistä toimintaa. Tässä on joitain keskeisiä etuja:

  1. Lisääntynyt kestävyys ja suorituskyky: Kestävyyslisät voivat tarjota helposti saatavilla olevan energianlähteen pitkien toimintojen aikana, mikä auttaa viivästyttämään väsymyksen ilmaantumista ja ylläpitämään suorituskykyä.
  2. Optimaalinen nesteytys ja elektrolyyttitasapaino: Elektrolyyttilisät auttavat ylläpitämään oikeanlaista nesteytystä ja elektrolyyttitasapainoa, ehkäisevät kuivumista, lihaskrampit ja ylläpitävät yleistä suorituskykyä ja kestävyyttä.
  3. Viivästynyt lihasväsymys: Tietyt lisäravinteet, kuten BCAA:t, voivat auttaa vähentämään lihasproteiinien hajoamista pitkittyneen harjoituksen aikana, mikä saattaa viivästyttää lihasten väsymistä ja parantaa kestävyyttä.
  4. Parannettu verenvirtaus ja hapen toimitus: Typpioksiditehostimet voivat auttaa laajentamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa, mikä helpottaa hapen ja ravinteiden toimittamista työskenteleviin lihaksiin. Tämä voi parantaa kestävyyttä ja harjoituskykyä.
  5. Parempi rasvan käyttö: Karnitiinilisät on yhdistetty rasva-aineenvaihdunnan optimointiin ja kestävyyden parantamiseen käyttämällä varastoitua rasvaa energianlähteenä harjoituksen aikana.

Huomioita ja varoituksia

Vaikka kestävyyslisät voivat olla hyödyllisiä, on tärkeää ottaa huomioon seuraavat tekijät:

  1. Yksilölliset vaihtelut: Kestävyyslisäravinteiden tehokkuus voi vaihdella yksilöiden välillä perustuen tekijöihin, kuten genetiikka, harjoitusprotokollat, ruokavalio ja yleinen elämäntapa.
  2. Ravitsemussäätiö: Kestävyyslisäravinteiden tulisi täydentää monipuolista ruokavaliota, joka tarjoaa riittävästi makro- ja mikroravinteita. Ne eivät korvaa tasapainoista ravintonsaantia, mutta niitä voidaan käyttää tukemaan erityisiä kestävyystarpeita.
  3. Laatu ja turvallisuus: Valitse hyvämaineisia merkkejä, jotka noudattavat laatustandardeja ja jotka ovat läpäisseet kolmannen osapuolen testauksen. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.

Viimeiset sanat

Kestävyyslisät ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka jo harrastavat jonkinlaista urheilutoimintaa. Nämä lisäravinteet auttavat vahvistamaan kehoa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Koska markkinoilla on saatavilla runsaasti kestävyyttä parantavia lisäravinteita, on suositeltavaa valita lisäravinteet viisaasti ottaen huomioon sen laatu, hinta ja kulutus.

Kestävyyslisät voivat olla arvokkaita työkaluja kestävyyden parantamiseen, väsymyksen viivyttämiseen ja suorituskyvyn optimointiin pitkittyneen fyysisen toiminnan aikana. Yhdistämällä sopivat lisäravinteet hyvin suunniteltuun harjoitusohjelmaan ja tasapainoiseen ruokavalioon urheilijat ja kuntoilijat voivat vapauttaa kestävyyspotentiaalinsa ja saavuttaa suorituskykytavoitteensa.

Suosittelen näitä Endurance-lisäravinteita

Jaa tämä sivu