مكملات التحمل

المكملات الرياضية بدون تعليقات

يحتاج الأشخاص الرياضيون إلى مستوى عالٍ من القوة والتحمل وهو أمر لا يمكن تحقيقه إلا بعد ممارسة التمارين لفترة طويلة واتباع نظام غذائي سليم. إن متطلبات جسم هؤلاء الرياضيين أكثر من المتوسط ​​ومن المهم جدًا الحفاظ على هذا الجسم لأن العمل المنجز يكون أيضًا على نطاق أكبر.

يقضي رياضيو التحمل ساعات طويلة في الأنشطة الرياضية المستمرة ، من تتبع 50-60 ميلاً إلى السباحة الثقيلة والجري لمسافات طويلة. يتطلب التدريب الصحة العامة للرياضي من المستوى البدني والعقلي.

ما هي مكملات التحمل؟

تساعد مكملات التحمل في قيادة حياة صحية من خلال الحفاظ على التوازن العام لاحتياجات الجسم. كل هذه الأشياء تعمل كوقود للجسم وتساعدهم على الحفاظ على لياقتهم حتى بعد الخضوع لجلسات تدريبية مكثفة.

تحظى مكملات التحمل بشعبية كبيرة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يسعون إلى تحسين قدرتهم على التحمل والقدرة على التحمل والأداء العام أثناء الأنشطة البدنية المطولة.

قائمة المركبات الموجودة في مكملات التحمل

  1. الحديد - فقر الدم شائع جدًا عند الرياضيين مقارنة بالأشخاص العاديين لأنهم يفقدون كمية كبيرة من العرق باستمرار لساعات. لذلك ، من المهم الحفاظ على قيمة الحديد داخل جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ كمية الحديد المستهلكة تحت إشراف الطبيب لأن الكمية الأعلى يمكن أن تكون ضارة.
  2. فوسفات الصوديوم - لزيادة القدرة الهوائية والوقت الذي تستغرقه خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى العضلات ، يستخدم فوسفات الصوديوم كمكمل مهم للقدرة على التحمل.
  3. بروتين مصل اللبن - يستخدم بروتين مصل اللبن بشكل أساسي من قبل لاعبي كمال الأجسام ، ولكنه يمكن أن يوفر نتائج رائعة بين الرياضيين الذين يمارسون التحمل أيضًا. بروتين مصل اللبن هو أفضل ماص من بين البروتينات الأخرى ويساعد في تناول جلسات التمرين على الفور وتحفيز تخليق البروتين. وهذا يساعد في إصلاح الأضرار التي لحقت بالعضلات وزيادة كفاءة العضلات.
  4. فيتامين ب - أثناء التمرين ، يحتاج الرياضيون إلى استقلاب كمية جيدة من الكربوهيدرات من أجل توفير الطاقة لعمل الجسم. تساعد فيتامينات النوع ب في تصحيح التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. يجب أن يحصل المرء على كمية كافية من فيتامينات ب لأن نقصها قد يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
  5. مستخلص الكرز الحامض Montmorency - هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز أداء التحمل عن طريق تقليل تلف العضلات والالتهابات الناجمة عن الأنشطة البدنية الشاقة.
  6. البروتين - هو مكون مهم في حياة الرياضي لأنهم يتعاملون مع التمارين الثقيلة. يساعد البروتين الجسم في الحصول على الطاقة المطلوبة.
  7. الكرياتين أحادي الهيدرات - يساعد في تقليل وقت الاسترداد وزيادة الطاقة الناتجة. ينتج عن هذا تحسينات جيدة في السرعة والطاقة وجودة التشغيل.
  8. الكافيين - يشيع استخدام الكافيين من قبل رياضيي التحمل لتعزيز أدائهم. يساعد في جعل جلسات التدريب الطويلة محتملة. يزيد استهلاك الكافيين من مستوى الطاقة في الجسم ويساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل.

أنواع مكملات التحمل

تشمل مكملات التحمل مجموعة متنوعة من المنتجات المصممة لدعم القدرة على التحمل ، وتأخير التعب ، وتحسين الأداء أثناء أنشطة التحمل. فيما يلي بعض الأنواع الشائعة من مكملات التحمل:

  1. جل الطاقة والمضغ: غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات المحمولة وسهلة الهضم على مزيج من الكربوهيدرات والإلكتروليتات وأحيانًا الكافيين ، مما يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة أثناء الأنشطة طويلة الأمد.
  2. تجديد الإلكتروليت: تساعد مكملات الإلكتروليت ، مثل الأقراص أو المساحيق ، على تجديد المعادن الحيوية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المفقود من خلال العرق. يعد الحفاظ على توازن الإلكتروليت أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق الترطيب الأمثل ووظيفة العضلات.
  3. مكملات BCAA: الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) هي أحماض أمينية أساسية يمكن أن تكون مفيدة لرياضيين التحمل. تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تقليل انهيار بروتين العضلات أثناء التمرين لفترات طويلة ، مما يوفر مصدر وقود إضافيًا للعضلات.
  4. معززات أكسيد النيتريك: مكملات أكسيد النيتريك ، التي تحتوي غالبًا على مكونات مثل الأرجينين أو السيترولين ، تهدف إلى زيادة تدفق الدم وإيصال الأكسجين إلى العضلات ، مما يحتمل أن يعزز القدرة على التحمل ويقلل من التعب.
  5. مكملات الكارنتين: يلعب الكارنتين دورًا في استقلاب الطاقة ونقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا للحصول على الطاقة. قد تساعد مكملات الكارنتين في تحسين استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء أنشطة التحمل.

فوائد مكملات التحمل

تقدم مكملات التحمل العديد من الفوائد المحتملة للرياضيين والأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية طويلة. فيما يلي بعض المزايا الرئيسية:

  1. زيادة القدرة على التحمل والأداء: يمكن أن توفر مكملات التحمل مصدرًا متاحًا للطاقة بسهولة أثناء الأنشطة طويلة الأمد ، مما يساعد على تأخير ظهور التعب والحفاظ على مستويات الأداء.
  2. ترطيب مثالي وتوازن إلكتروليت: تساعد مكملات الإلكتروليت في الحفاظ على الترطيب المناسب وتوازن الكهارل ، ومنع الجفاف ، وتشنجات العضلات ، والحفاظ على الأداء العام والقدرة على التحمل.
  3. إجهاد العضلات المتأخر: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية ، مثل BCAAs ، في تقليل انهيار بروتين العضلات أثناء التمرين لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى تأخير إجهاد العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
  4. تعزيز تدفق الدم وتوصيل الأكسجين: قد تساعد معززات أكسيد النيتريك في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم ، مما يسهل توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات العاملة. هذا يمكن أن يعزز القدرة على التحمل وممارسة.
  5. تحسين استخدام الدهون: ارتبطت مكملات الكارنتين بتحسين التمثيل الغذائي للدهون وتحسين أداء التحمل من خلال استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

اعتبارات وتحذيرات

بينما يمكن أن تكون مكملات التحمل مفيدة ، فمن المهم مراعاة العوامل التالية:

  1. الاختلافات الفردية: يمكن أن تختلف فعالية مكملات التحمل بين الأفراد بناءً على عوامل مثل الجينات وبروتوكولات التدريب والنظام الغذائي ونمط الحياة العام.
  2. الأساس الغذائي: يجب أن تكمل مكملات التحمل نظامًا غذائيًا جيدًا يوفر المغذيات الدقيقة والكليّة الكافية. إنها ليست بديلاً عن المدخول الغذائي المتوازن ولكن يمكن استخدامها لدعم احتياجات التحمل المحددة.
  3. الجودة والأمان: اختر العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تلتزم بمعايير الجودة وخضعت لاختبارات الطرف الثالث. استشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجَّل قبل إدخال مكملات جديدة ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أو تتناول أدوية.

الكلمات الأخيرة

مكملات التحمل مفيدة لأولئك الأشخاص الذين يشاركون بالفعل في نوع من الأنشطة الرياضية. تساعد هذه المكملات على تقوية الجسم وتحسين الأداء الرياضي. نظرًا لوجود الكثير من مكملات التحمل المتوفرة في السوق ، يُنصح باختيار المكمل بحكمة من خلال النظر في جودته وسعره واستهلاكه.

يمكن أن تكون مكملات التحمل أدوات قيمة لتعزيز القدرة على التحمل ، وتأخير التعب ، وتحسين الأداء أثناء الأنشطة البدنية المطولة. من خلال الجمع بين المكملات المناسبة وبرنامج تدريبي جيد التصميم ونظام غذائي متوازن ، يمكن للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية إطلاق العنان لقدراتهم على التحمل وتحقيق أهداف أدائهم.

أوصي بمكملات التحمل هذه

شارك هذه الصفحة