Dodaci za izdržljivost

Sportski dodaci Bez komentara

Sportistima je potreban visok nivo snage i izdržljivosti koji je moguć samo nakon dugotrajnog treninga i pravilne ishrane. Zahtjevi tijela ovakvih sportista su više od prosjeka i veoma je važno to tijelo održavati jer je i rad u većem obimu.

Sportisti izdržljivosti provode duge sate na kontinuiranim sportskim aktivnostima, od trkanja 50-60 milja do teškog plivanja i trčanja na daljinu. Trening zahtijeva cjelokupno zdravlje sportiste na fizičkom i mentalnom nivou.

Šta su suplementi za izdržljivost?

Suplementi za izdržljivost pomažu u vođenju zdravog života održavajući ukupnu ravnotežu potreba tijela. Sve ove stvari djeluju kao gorivo za tijelo i pomažu im da ostanu u formi čak i nakon teških treninga.

Suplementi za izdržljivost su popularni među sportistima i ljubiteljima fitnesa koji nastoje poboljšati svoju izdržljivost, izdržljivost i ukupne performanse tokom produženih fizičkih aktivnosti.

Lista spojeva koji se nalaze u dodacima za izdržljivost

  1. Gvožđe – Anemija je vrlo česta kod sportista u poređenju sa običnim osobama jer oni gube ogromnu količinu znoja neprekidno satima. Stoga je važno održavati vrijednost gvožđa u svom tijelu konzumiranjem hrane bogate gvožđem. Međutim, količinu željeza koja se konzumira mora biti pod nadzorom ljekara jer veća količina može biti štetna.
  2. Natrijum fosfat – Za povećanje aerobnog kapaciteta i vremena potrebnog crvenim krvnim zrncima da prenesu kiseonik do mišića, natrijum fosfat se koristi kao važan dodatak izdržljivosti.
  3. Whey protein – Whey protein uglavnom koriste bodibilderi, ali može pružiti odlične rezultate i među sportistima izdržljivosti. Whey protein je najbolji apsorbent među ostalim proteinima i pomaže u trenutnoj konzumaciji vježbanja i stimulira sintezu proteina. Ovo pomaže u popravljanju oštećenja mišića i povećanju efikasnosti mišića.
  4. Vitamin B – Dok vježbaju, sportisti moraju metabolizirati dobru količinu ugljikohidrata kako bi osigurali energiju za rad tijela. Vitamini tipa B pomažu u ispravljanju metabolizma ugljikohidrata. Morate imati adekvatnu količinu B vitamina jer njihov nedostatak može uzrokovati probleme s metabolizmom ugljikohidrata.
  5. Ekstrakt trešnje Montmorency – važan je antioksidans koji može pomoći u povećanju izdržljivosti smanjujući oštećenje mišića i upalu uzrokovanu teškim fizičkim aktivnostima.
  6. Proteini – važan su sastojak u životu sportaša jer se bave teškim vježbama. Proteini pomažu tijelu da dobije potrebnu energiju.
  7. Kreatin monohidrat – pomaže u smanjenju vremena oporavka i povećanju izlazne snage. Ovo rezultira dobrim poboljšanjima u brzini, snazi ​​i kvaliteti rada.
  8. Kofein – Kofein obično koriste sportisti izdržljivosti kako bi poboljšali svoje performanse. Pomaže u podnošljivosti dužih treninga. Konzumacija kofeina podiže nivo energije u tijelu i pomaže sportistima da bolje rade.

Vrste dodataka za izdržljivost

Suplementi za izdržljivost obuhvataju niz proizvoda formuliranih da podrže izdržljivost, odgode umor i poboljšaju performanse tokom aktivnosti izdržljivosti. Evo nekoliko uobičajenih vrsta dodataka za izdržljivost:

  1. Energetski gelovi i žvakaći proizvodi: Ovi prenosivi i lako probavljivi proizvodi često sadrže kombinaciju ugljikohidrata, elektrolita, a ponekad i kofeina, koji pružaju brz izvor energije tokom dugotrajnih aktivnosti.
  2. Nadoknada elektrolita: Dodaci elektrolita, kao što su tablete ili praškovi, pomažu nadoknaditi vitalne minerale poput natrijuma, kalija, magnezija i kalcija koji se gube znojenjem. Održavanje ravnoteže elektrolita je ključno za optimalnu hidrataciju i funkciju mišića.
  3. BCAA suplementi: aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su esencijalne aminokiseline koje mogu biti korisne za sportiste izdržljivosti. BCAA pomažu u smanjenju razgradnje mišićnih proteina tokom dužeg vježbanja, pružajući dodatni izvor goriva za mišiće.
  4. Pojačivači dušikovog oksida: Suplementi dušikovog oksida, koji često sadrže sastojke poput arginina ili citrulina, imaju za cilj povećati protok krvi i isporuku kisika u mišiće, potencijalno povećati izdržljivost i smanjiti umor.
  5. Dodaci karnitinu: Karnitin igra ulogu u energetskom metabolizmu i transportu masnih kiselina u ćelije za gorivo. Suplementi karnitina mogu pomoći u optimizaciji korištenja masti kao izvora energije tokom aktivnosti izdržljivosti.

Prednosti dodataka za izdržljivost

Suplementi za izdržljivost nude nekoliko potencijalnih prednosti za sportiste i pojedince koji se bave produženim fizičkim aktivnostima. Evo nekoliko ključnih prednosti:

  1. Povećana izdržljivost i performanse: Dodaci za izdržljivost mogu pružiti lako dostupan izvor energije tokom dugotrajnih aktivnosti, pomažući u odlaganju pojave umora i održavanju nivoa performansi.
  2. Optimalna hidratacija i ravnoteža elektrolita: dodaci elektrolita pomažu u održavanju pravilne hidratacije i ravnoteže elektrolita, sprječavaju dehidraciju, grčeve u mišićima i održavaju ukupne performanse i izdržljivost.
  3. Odgođeni umor mišića: Određeni suplementi, kao što su BCAA, mogu pomoći u smanjenju razgradnje mišićnih proteina tokom dužeg vježbanja, potencijalno odlažući umor mišića i poboljšavajući izdržljivost.
  4. Poboljšani protok krvi i isporuka kisika: Pojačivači dušikovog oksida mogu pomoći u širenju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, olakšavajući isporuku kisika i hranjivih tvari u mišiće koji rade. Ovo može povećati izdržljivost i sposobnost vježbanja.
  5. Poboljšano korištenje masti: Dodaci karnitina su povezani s optimizacijom metabolizma masti i poboljšanjem performansi izdržljivosti korištenjem uskladištene masti kao izvora energije tokom vježbanja.

Razmatranja i upozorenja

Iako suplementi za izdržljivost mogu biti korisni, važno je uzeti u obzir sljedeće faktore:

  1. Individualne varijacije: Efikasnost suplemenata za izdržljivost može varirati među pojedincima na osnovu faktora kao što su genetika, protokoli treninga, ishrana i sveukupni način života.
  2. Prehrambena osnova: Dodaci za izdržljivost trebali bi nadopuniti dobro zaokruženu prehranu koja obezbjeđuje adekvatne makro- i mikronutrijente. Oni nisu zamjena za uravnoteženi nutritivni unos, ali se mogu koristiti za podršku specifičnim potrebama izdržljivosti.
  3. Kvalitet i sigurnost: Odaberite renomirane brendove koji se pridržavaju standarda kvaliteta i koji su prošli testiranje treće strane. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom ili registrovanim dijetetičarom pre nego što uključite nove suplemente, posebno ako imate osnovne zdravstvene probleme ili uzimate lekove.

Završne riječi

Suplementi za izdržljivost su korisni za one ljude koji se već bave nekom vrstom sportske aktivnosti. Ovi suplementi pomažu u jačanju tijela i poboljšanju atletskih performansi. Budući da na tržištu postoji mnogo dodataka za izdržljivost, savjetuje se da mudro odaberete dodatak uzimajući u obzir njegovu kvalitetu, cijenu i potrošnju.

Suplementi za izdržljivost mogu biti vrijedan alat za povećanje izdržljivosti, odgađanje umora i optimizaciju performansi tokom produženih fizičkih aktivnosti. Kombinacijom odgovarajućih suplemenata sa dobro osmišljenim programom treninga i uravnoteženom ishranom, sportisti i fitnes entuzijasti mogu otključati svoj potencijal izdržljivosti i postići svoje ciljeve.

Preporučujem ove suplemente Endurance

Podijelite ovu stranicu