Sportivii au nevoie de un nivel ridicat de forță și rezistență, ceea ce este posibil doar după ce au făcut antrenament pentru o perioadă lungă de timp și au luat o dietă adecvată. Cerințele corpului unor astfel de sportivi sunt mai mult decât media și este foarte important să se mențină acel corp, deoarece munca depusă este, de asemenea, într-o măsură mai mare.

Sportivii de anduranță petrec ore lungi în activități sportive continue, de la urmărirea 50-60 mile până la înot greu și alergare pe distanțe. Antrenamentul necesită bunăstarea generală a unui atlet la nivel fizic și mental.

Ce sunt suplimentele de anduranță?

Suplimentele de anduranță ajută la o viață sănătoasă prin menținerea unui echilibru general al nevoilor organismului. Toate aceste lucruri funcționează ca combustibil pentru organism și îi ajută să se mențină în formă chiar și după sesiuni de antrenament grele.

Suplimentele de anduranță sunt populare printre sportivi și pasionații de fitness care caută să-și îmbunătățească rezistența, rezistența și performanța generală în timpul activităților fizice prelungite.

Lista compușilor găsiți în suplimentele de rezistență

1. Fier – Anemia este foarte frecventă la sportivi în comparație cu persoanele obișnuite, deoarece pierd o cantitate imensă de transpirație în mod continuu timp de ore întregi. Prin urmare, este important să mențineți valoarea fierului în organism prin consumul de alimente bogate în fier. Cu toate acestea, cantitatea de fier consumată trebuie luată sub supravegherea unui medic, deoarece cantitatea mai mare poate fi dăunătoare.
2. Fosfat de sodiu – Pentru a crește capacitatea aerobă și timpul necesar celulelor roșii din sânge pentru a transfera oxigenul către mușchi, fosfatul de sodiu este folosit ca un supliment important de rezistență.
3. Proteine ​​din zer – Proteina din zer este folosită în principal de culturisti, dar poate oferi rezultate excelente și în rândul sportivilor de anduranță. Proteina din zer este cel mai bun absorbant dintre celelalte proteine ​​și ajută la consumarea imediată a sesiunilor de exerciții fizice și la stimularea sintezei proteinelor. Acest lucru ajută la repararea leziunilor musculare și la creșterea eficienței mușchilor.
4. Vitamina B – În timpul antrenamentelor, sportivii trebuie să metabolizeze o cantitate bună de carbohidrați pentru a furniza energie pentru caroserie. Vitaminele de tip B ajută la corectarea metabolismului carbohidraților. Trebuie să aveți o cantitate adecvată de vitamine B, deoarece deficiența acestora poate cauza probleme cu metabolismul carbohidraților.
5. Extract de cireșe Montmorency Tart – Este un antioxidant important care poate ajuta la creșterea performanței de anduranță prin reducerea daunelor musculare și a inflamației cauzate de activitățile fizice grele.
6. Proteine ​​– Este un constituent important în viața unui sportiv, deoarece se confruntă cu exerciții grele. Proteinele ajută organismul să obțină energia necesară.
7. Creatina monohidrat – Ajută la scăderea timpului de recuperare și la creșterea puterii de ieșire. Acest lucru are ca rezultat îmbunătățiri bune ale vitezei, puterii și calității rulării.
8. Cofeina – Cofeina este folosită în mod obișnuit de către sportivii de anduranță pentru a-și crește performanța. Ajută la ca sesiunile de antrenament mai lungi să fie suportabile. Consumul de cofeină crește nivelul de energie din organism și ajută sportivul să aibă performanțe mai bune.

Tipuri de suplimente de rezistență

Suplimentele de anduranță cuprind o varietate de produse formulate pentru a susține rezistența, pentru a întârzia oboseala și pentru a îmbunătăți performanța în timpul activităților de anduranță. Iată câteva tipuri comune de suplimente de rezistență:

1. Geluri energetice și produse de mestecat: Aceste produse portabile și ușor digerabile conțin adesea o combinație de carbohidrați, electroliți și uneori cofeină, oferind o sursă rapidă de energie în timpul activităților de lungă durată.
2. Suplimentarea cu electroliți: Suplimentele cu electroliți, cum ar fi tabletele sau pulberile, ajută la refacerea mineralelor vitale precum sodiu, potasiu, magneziu și calciu pierdute prin transpirație. Menținerea echilibrului electrolitic este crucială pentru hidratarea optimă și funcționarea musculară.
3. Suplimente BCAA: Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt aminoacizi esențiali care pot fi benefici pentru sportivii de anduranță. BCAA ajută la reducerea degradarii proteinelor musculare în timpul exercițiilor prelungite, oferind o sursă suplimentară de combustibil pentru mușchi.
4. Amplificatori de oxid nitric: suplimentele de oxid nitric, care conțin adesea ingrediente precum arginina sau citrulina, urmăresc să mărească fluxul sanguin și livrarea de oxigen către mușchi, sporind potențial rezistența și reducând oboseala.
5. Suplimente de carnitină: Carnitina joacă un rol în metabolismul energetic și în transportul acizilor grași în celule pentru combustibil. Suplimentele de carnitină pot ajuta la optimizarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie în timpul activităților de anduranță.

Beneficiile suplimentelor de anduranță

Suplimentele de anduranță oferă mai multe beneficii potențiale pentru sportivi și persoanele care se angajează în activități fizice prelungite. Iată câteva avantaje cheie:

1. Creșterea rezistenței și a performanței: Suplimentele de anduranță pot oferi o sursă de energie ușor disponibilă în timpul activităților de lungă durată, ajutând la întârzierea apariției oboselii și la menținerea nivelurilor de performanță.
2. Hidratarea optimă și echilibrul electrolitic: Suplimentele cu electroliți ajută la menținerea hidratării adecvate și a echilibrului electrolitic, prevenind deshidratarea, crampele musculare și menținând performanța și rezistența generală.
3. Oboseală musculară întârziată: Anumite suplimente, cum ar fi BCAA, pot ajuta la reducerea defalcării proteinelor musculare în timpul exercițiilor prelungite, întârzierea oboselii musculare și îmbunătățirea rezistenței.
4. Flux sanguin îmbunătățit și livrare de oxigen: amplificatorii de oxid nitric pot ajuta la lărgirea vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin, facilitând livrarea de oxigen și nutrienți către mușchii care lucrează. Acest lucru poate crește rezistența și capacitatea de efort.
5. Utilizarea îmbunătățită a grăsimilor: Suplimentele de carnitină au fost asociate cu optimizarea metabolismului grăsimilor și îmbunătățirea performanței de rezistență prin utilizarea grăsimilor stocate ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice.

Considerații și avertismente

Deși suplimentele de rezistență pot fi benefice, este important să luați în considerare următorii factori:

1. Variații individuale: Eficacitatea suplimentelor de anduranță poate varia în funcție de indivizi în funcție de factori precum genetica, protocoalele de antrenament, dieta și stilul de viață general.
2. Fundație nutrițională: suplimentele de rezistență ar trebui să completeze o dietă completă, care oferă macro și micronutrienți adecvati. Ele nu sunt un substitut pentru un aport nutrițional echilibrat, dar pot fi folosite pentru a susține nevoi specifice de anduranță.
3. Calitate și siguranță: alegeți mărci de renume care respectă standardele de calitate și care au fost supuse unor teste terțe. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat înainte de a încorpora suplimente noi, mai ales dacă aveți afecțiuni de bază sau luați medicamente.

Cuvinte finale

Suplimentele de anduranță sunt utile pentru acele persoane care sunt deja angajate într-un fel de activitate sportivă. Aceste suplimente ajută la întărirea corpului și la îmbunătățirea performanței atletice. Deoarece există o mulțime de suplimente de anduranță disponibile pe piață, prin urmare, se recomandă să alegeți suplimentul cu înțelepciune, luând în considerare calitatea, prețul și consumul acestuia.

Suplimentele de anduranță pot fi instrumente valoroase pentru a îmbunătăți rezistența, a întârzia oboseala și a optimiza performanța în timpul activităților fizice prelungite. Combinând suplimentele adecvate cu un program de antrenament bine conceput și o dietă echilibrată, sportivii și pasionații de fitness își pot debloca potențialul de anduranță și își pot atinge obiectivele de performanță.

Sally Robertson

Articole scrise și revizuite medical de către Sally Robertson, Ph.D.

Buna, eu sunt Sally Robertson. Sunt doctorat. și expert în domeniul sănătății căruia îi place să scrie articole pe subiecte medicale. Cu cunoștințele și experiența mea, scriu pentru a informa oamenii despre cele mai recente evoluții în domeniul asistenței medicale și suplimentelor naturale pentru sănătate.

Am scris despre sănătate și medicină în ultimii 12 ani și sper să vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Pasiunea mea este să răspândesc conștientizarea problemelor legate de sănătate prin scrisul meu, astfel încât mai mulți oameni să poată prelua propria sănătate și să trăiască o viață mai bună.