Sportske osobe zahtijevaju visoku razinu snage i izdržljivosti što je moguće tek nakon dugotrajnog vježbanja i pravilne prehrane. Zahtjevi tijela ovakvih sportaša su više od prosjeka i vrlo je važno održavati to tijelo jer je i rad u većoj mjeri.

Sportaši izdržljivosti provode duge sate u kontinuiranim sportskim aktivnostima, od trčanja na 50-60 milja do teškog plivanja i trčanja na daljinu. Trening zahtijeva cjelokupno zdravlje sportaša na fizičkoj i psihičkoj razini.

Što su suplementi izdržljivosti?

Dodaci za izdržljivost pomažu u vođenju zdravog života održavajući ukupnu ravnotežu tjelesnih potreba. Sve te stvari djeluju kao gorivo za tijelo i pomažu mu da ostane u formi čak i nakon teških treninga.

Suplementi za izdržljivost popularni su među sportašima i fitness entuzijastima koji žele poboljšati svoju izdržljivost, izdržljivost i cjelokupnu izvedbu tijekom dugotrajnih fizičkih aktivnosti.

Popis spojeva koji se nalaze u dodacima prehrani za izdržljivost

1. Željezo – anemija je vrlo česta kod sportaša u usporedbi s običnim osobama jer gube ogromnu količinu znoja neprestano satima. Stoga je važno održavati vrijednost željeza u tijelu konzumiranjem hrane bogate željezom. Međutim, količina željeza koju unosite mora se kontrolirati pod nadzorom liječnika jer veća količina može biti štetna.
2. Natrijev fosfat – Za povećanje aerobnog kapaciteta i vremena potrebnog crvenim krvnim stanicama za prijenos kisika u mišiće, natrijev fosfat se koristi kao važan dodatak izdržljivosti.
3. Protein sirutke – Protein sirutke uglavnom koriste bodybuilderi, ali može pružiti izvrsne rezultate i među sportašima izdržljivosti. Protein sirutke je najbolji apsorbent među ostalim proteinima i pomaže u trošenju odmah nakon vježbanja i stimulira sintezu proteina. To pomaže u popravljanju oštećenja mišića i povećava učinkovitost mišića.
4. Vitamin B – dok vježbaju, sportaši moraju metabolizirati dobru količinu ugljikohidrata kako bi osigurali energiju za rad tijela. Vitamini tipa B pomažu u ispravljanju metabolizma ugljikohidrata. Morate imati odgovarajuću količinu vitamina B jer njihov nedostatak može uzrokovati probleme s metabolizmom ugljikohidrata.
5. Ekstrakt trešnje Montmorency Tart – važan je antioksidans koji može pomoći u povećanju izdržljivosti smanjenjem oštećenja mišića i upale uzrokovane teškim fizičkim aktivnostima.
6. Protein – važan je sastojak u životu sportaša koji se bavi teškim vježbama. Proteini pomažu tijelu da dobije potrebnu energiju.
7. Kreatin monohidrat – pomaže u smanjenju vremena oporavka i povećanju izlazne snage. To rezultira dobrim poboljšanjima u brzini, snazi ​​i kvaliteti rada.
8. Kofein – kofein obično koriste sportaši izdržljivosti kako bi poboljšali svoje performanse. Pomaže u podnošljivosti dužih treninga. Konzumacija kofeina podiže razinu energije u tijelu i pomaže sportašu da postigne bolje rezultate.

Vrste dodataka prehrani za izdržljivost

Dodaci prehrani za izdržljivost obuhvaćaju niz proizvoda formuliranih za podršku izdržljivosti, odgodu umora i poboljšanje performansi tijekom aktivnosti izdržljivosti. Evo nekih uobičajenih vrsta dodataka prehrani za izdržljivost:

1. Energetski gelovi i žvakaći proizvodi: Ovi prenosivi i lako probavljivi proizvodi često sadrže kombinaciju ugljikohidrata, elektrolita i ponekad kofeina, osiguravajući brzi izvor energije tijekom dugotrajnih aktivnosti.
2. Nadoknada elektrolita: Dodaci elektrolita, poput tableta ili praškova, pomažu nadoknaditi vitalne minerale poput natrija, kalija, magnezija i kalcija izgubljene znojenjem. Održavanje ravnoteže elektrolita ključno je za optimalnu hidrataciju i rad mišića.
3. BCAA dodaci prehrani: aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) esencijalne su aminokiseline koje mogu biti korisne za sportaše izdržljivosti. BCAA pomažu smanjiti razgradnju mišićnih proteina tijekom dugotrajnog vježbanja, pružajući dodatni izvor goriva za mišiće.
4. Pojačivači dušikovog oksida: dodaci dušikovog oksida, koji često sadrže sastojke poput arginina ili citrulina, imaju za cilj povećati protok krvi i opskrbu mišića kisikom, potencijalno povećavajući izdržljivost i smanjujući umor.
5. Dodaci karnitinu: karnitin igra ulogu u energetskom metabolizmu i prijenosu masnih kiselina u stanice za gorivo. Nadomjesci karnitina mogu pomoći optimizirati iskorištavanje masti kao izvora energije tijekom aktivnosti izdržljivosti.

Prednosti dodataka prehrani za izdržljivost

Dodaci prehrani za izdržljivost nude nekoliko potencijalnih prednosti za sportaše i pojedince koji se bave dugotrajnim fizičkim aktivnostima. Evo nekoliko ključnih prednosti:

1. Povećana izdržljivost i izvedba: Dodaci za izdržljivost mogu pružiti lako dostupan izvor energije tijekom dugotrajnih aktivnosti, pomažući odgoditi pojavu umora i održati razinu izvedba.
2. Optimalna hidratacija i ravnoteža elektrolita: dodaci elektrolita pomažu u održavanju pravilne hidratacije i ravnoteže elektrolita, sprječavaju dehidraciju, grčeve mišića i održavaju cjelokupnu izvedbu i izdržljivost.
3. Odgođeni umor mišića: određeni dodaci, poput BCAA, mogu pomoći u smanjenju razgradnje mišićnih proteina tijekom dugotrajnog vježbanja, potencijalno odgađajući umor mišića i poboljšavajući izdržljivost.
4. Poboljšan protok krvi i dostava kisika: pojačivači dušikovog oksida mogu pomoći u širenju krvnih žila i poboljšanju protoka krvi, olakšavajući dopremu kisika i hranjivih tvari do mišića koji rade. To može povećati izdržljivost i sposobnost vježbanja.
5. Poboljšano iskorištavanje masnoće: dodaci karnitina povezuju se s optimizacijom metabolizma masti i poboljšanjem performansi izdržljivosti korištenjem pohranjene masti kao izvora energije tijekom vježbanja.

Razmatranja i upozorenja

Iako dodaci prehrani za izdržljivost mogu biti korisni, važno je uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

1. Individualne varijacije: Učinkovitost dodataka prehrani za izdržljivost može varirati među pojedincima na temelju čimbenika kao što su genetika, protokoli treninga, prehrana i cjelokupni stil života.
2. Prehrambeni temelj: Dodaci za izdržljivost trebali bi nadopuniti dobro zaokruženu prehranu koja osigurava odgovarajuće makro- i mikronutrijente. Oni nisu zamjena za uravnoteženi prehrambeni unos, ali se mogu koristiti za podršku specifičnim potrebama izdržljivosti.
3. Kvaliteta i sigurnost: Odaberite renomirane robne marke koje se pridržavaju standarda kvalitete i podvrgnute su testiranju treće strane. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije unošenja novih dodataka prehrani, osobito ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove.

Završne riječi

Suplementi za izdržljivost korisni su osobama koje se već bave nekom vrstom sportske aktivnosti. Ovi dodaci pomažu ojačati tijelo i poboljšati atletsku izvedbu. Budući da je na tržištu dostupno mnogo dodataka prehrani za izdržljivost, savjetuje se mudar odabir dodatka uzimajući u obzir njegovu kvalitetu, cijenu i potrošnju.

Suplementi za izdržljivost mogu biti vrijedni alati za povećanje izdržljivosti, odgađanje umora i optimiziranje performansi tijekom dugotrajnih fizičkih aktivnosti. Kombinacijom odgovarajućih dodataka prehrani s dobro osmišljenim programom treninga i uravnoteženom prehranom, sportaši i fitness entuzijasti mogu otključati svoj potencijal izdržljivosti i postići svoje ciljeve izvedbe.

Sally Robertson

Članke napisala i medicinski recenzirala Sally Robertson, Ph.D.

Bok ja sam Sally Robertson. Ja sam doktor znanosti i zdravstveni stručnjak koji voli pisati članke o medicinskim temama. Svojim znanjem i iskustvom pišem kako bih informirao ljude o najnovijim dostignućima u zdravstvu i prirodnim dodacima prehrani.

Posljednjih 12 godina pišem o zdravlju i medicini i nadam se da vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Moja je strast proširiti svijest o zdravstvenim problemima svojim pisanjem, tako da više ljudi može preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i živjeti boljim životom.