Чыдамдуулук кошумчалары

Спорт кошумчалары Комментарийлер жок

Спорт менен машыккан адамдардан жогорку күч жана чыдамкайлык талап кылынат, ал узак убакыт бою машыгуудан жана туура тамактангандан кийин гана мүмкүн болот. Мындай спортчулардын организминин талаптары орточодон жогору жана ал денени сактап калуу абдан маанилүү, анткени аткарылган иштер дагы көп.

Чыдамдуу спортчулар 50–60 миль аралыкка байкоо жүргүзүүдөн оор сууда сүзүүгө жана аралыкка чуркоого чейин үзгүлтүксүз спорттук иш-чараларга көп саат жумшашат. Машыгуу физикалык жана психикалык денгээлде спортчунун жалпы ден соолугун талап кылат.

Чыдамдуулук кошумчалары деген эмне?

Чыдамдуулук кошумчалары дененин муктаждыгынын жалпы балансын сактоо менен сергек жашоого жардам берет. Булардын баары дене үчүн отун катары иштейт жана оор машыгуулардан өткөндөн кийин да чың бойдон калууга жардам берет.

Чыдамдуулук кошумчалары узакка созулган физикалык машыгуулар учурунда туруктуулугун, чыдамкайлыгын жана жалпы натыйжалуулугун жакшыртууга умтулган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору арасында популярдуу.

Туруктуу кошумчалар табылган кошулмалардын тизмеси

  1. Темир – Анемия жөнөкөй адамдарга салыштырмалуу спортчуларда өтө кеңири таралган, анткени алар бир нече саат бою тынымсыз көп терди жоготот. Ошондуктан, темирге бай тамактарды колдонуу менен денеңиздеги темирдин баалуулугун сактап калуу маанилүү. Бирок, темирди керектөөнүн саны дарыгердин көзөмөлүндө болушу керек, анткени анын өлчөмү зыяндуу болушу мүмкүн.
  2. Натрий фосфаты – аэробдук кубаттуулукту жана кызыл кан клеткалары тарабынан кычкылтекти булчуңдарга өткөрүү үчүн талап кылынган убакытты жогорулатуу үчүн натрий фосфаты маанилүү туруктуулук кошумчасы катары колдонулат.
  3. Whey протеин - Whey протеин негизинен бодибилдерлер тарабынан колдонулат, бирок ал чыдамкайлык спортчулар арасында да сонун натыйжаларды бере алат. Whey протеин башка протеиндердин ичинен эң жакшы абсорбент болуп саналат жана көнүгүүлөрдү дароо колдонууга жана протеин синтезин стимулдаштырууга жардам берет. Бул булчуңга келтирилген зыянды калыбына келтирүүгө жана булчуңдун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
  4. Витамин B - машыгуу учурунда, спортчулар дененин иштөөсүн энергия менен камсыз кылуу үчүн жакшы өлчөмдөгү углеводду метаболизмге алышы керек. В тибиндеги витаминдер углеводдордун метаболизмин оңдоого жардам берет. В витаминдеринин жетишсиздиги карбонгидрат алмашуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
  5. Montmorency Tart Cherry Extract - Бул оор физикалык иш-аракеттерден келип чыккан булчуңдардын зыянын жана сезгенүүнү азайтуу аркылуу туруктуулукту жогорулатууга жардам бере турган маанилүү антиоксидант.
  6. Протеин - бул спортчунун жашоосунда маанилүү бир компонент, анткени алар оор көнүгүүлөрдү аткарышат. Протеин организмге керектүү энергияны алууга жардам берет.
  7. Креатин моногидраты - калыбына келтирүү убактысын кыскартууга жана өндүрүштүн кубаттуулугун жогорулатууга жардам берет. Бул ылдамдыкта, кубаттуулукта жана иштөө сапатында жакшы жакшыртууга алып келет.
  8. Кофеин - Кофеин, адатта, чыдамкайлык спортчулар тарабынан алардын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн колдонулат. Бул узак машыгуу сессияларын көтөрүүгө жардам берет. Кофеинди керектөө денедеги энергиянын деңгээлин жогорулатып, спортчунун жакшы иштешине жардам берет.

Туруктуу кошумчалардын түрлөрү

Чыдамдуулук кошумчалары чыдамкайлыкты колдоо, чарчоону кечиктирүү жана чыдамкайлык иш-аракеттери учурунда иштөөнү жогорулатуу үчүн иштелип чыккан ар кандай өнүмдөрдү камтыйт. Бул жерде чыдамкайлык толуктоолор кээ бир жалпы түрлөрү болуп саналат:

  1. Энергия гелдери жана чайноо: Бул көчмө жана оңой сиңирүүчү продуктылар көбүнчө карбонгидраттардын, электролиттердин жана кээде кофеиндин айкалышын камтыйт, бул узак убакытка созулган иш-чараларда тез энергия булагы болуп саналат.
  2. Электролит толтуруу: таблеткалар же порошок сыяктуу электролит кошумчалары тер аркылуу жоголгон натрий, калий, магний жана кальций сыяктуу маанилүү минералдарды толтурууга жардам берет. Электролит балансын сактоо оптималдуу гидратация жана булчуң иштеши үчүн өтө маанилүү.
  3. BCAA толуктоолор: Тармактуу чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) туруктуу спортчулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон маанилүү аминокислоталар болуп саналат. BCAA булчуңдар үчүн кошумча отун булагы менен камсыз кылуу, узакка созулган машыгуу учурунда булчуң протеининин бузулушун азайтууга жардам берет.
  4. Азот кычкылынын күчөткүчтөрү: Көбүнчө аргинин же цитрулин сыяктуу ингредиенттерди камтыган азот кычкылынын кошумчалары кандын агымын жана булчуңдарга кычкылтек жеткирүүнү, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана чарчоону азайтууга багытталган.
  5. Карнитин Кошумчалары: Карнитин энергия алмашууда жана май кислоталарын клеткаларга күйүүчү май үчүн ташууда роль ойнойт. Карнитин толуктоолор чыдамкайлык иш-аракеттери учурунда энергия булагы катары май пайдаланууну оптималдаштыруу жардам берет.

Чыдамдуулук кошумчаларынын пайдасы

Чыдамдуулук кошумчалары узакка созулган физикалык иш менен алектенген спортчулар жана жеке адамдар үчүн бир нече потенциалдуу пайдаларды сунуштайт. Бул жерде кээ бир негизги артыкчылыктары болуп саналат:

  1. Чыдамдуулуктун жана аткаруунун жогорулашы: Чыдамдуулуктун кошумчалары чарчоонун башталышын кечеңдетүүгө жана натыйжалуулуктун деңгээлин сактоого жардам берип, узакка созулган иш-чараларда оңой жеткиликтүү энергия булагын камсыздай алат.
  2. Оптималдуу гидратация жана электролит балансы: Электролит кошумчалары туура гидратация жана электролит балансын сактоого, суусузданууну, булчуңдардын крамптарын алдын алууга жана жалпы аткарууну жана туруктуулукту сактоого жардам берет.
  3. Булчуңдардын кечигип чарчоосу: BCAA сыяктуу кээ бир кошумчалар узакка созулган көнүгүү учурунда булчуң протеининин бузулушун азайтып, булчуңдардын чарчоосун кечеңдетип, туруктуулукту жогорулатат.
  4. Кан агымын жана кычкылтектин жеткирилишин жакшыртуу: Азот кычкылынын күчөткүчтөрү кан тамырларын кеңейтүүгө жана кандын агымын жакшыртууга жардам берип, кычкылтек менен азыктарды иштеген булчуңдарга жеткирүүнү жеңилдетет. Бул туруктуулукту жана көнүгүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
  5. Майдын жакшырышы: Карнитин кошулмалары көнүгүү учурунда сакталган майды энергия булагы катары колдонуу менен майдын метаболизмин оптималдаштыруу жана туруктуулукту жогорулатуу менен байланышкан.

Карап чыгуулар жана эскертүүлөр

Чыдамдуулук кошумчалары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, төмөнкү факторлорду эске алуу маанилүү:

  1. Жеке Variations: чыдамкайлык толуктоолор натыйжалуулугу, мисалы, генетика, окутуу протоколдор, диета, жана жалпы жашоо сыяктуу себептердин негизинде жеке адамдар арасында ар кандай болушу мүмкүн.
  2. Nutritional Foundation: Чыдамдуулук кошумчалары адекваттуу макро- жана микроэлементтер менен камсыз кылуучу жакшы рационду толуктап турушу керек. Алар салмактуу тамактануу үчүн алмаштыруу эмес, бирок белгилүү бир туруктуулук муктаждыктарын колдоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
  3. Сапат жана коопсуздук: сапат стандарттарын карманган жана үчүнчү тараптын текшерүүсүнөн өткөн абройлуу бренддерди тандаңыз. Жаңы кошумчаларды киргизүүдөн мурун, өзгөчө ден соолугуңуз начар болсо же дары-дармек алып жатсаңыз, саламаттыкты сактоо адиси же катталган диетолог менен кеңешиңиз.

Акыркы сөздөр

Туруктуу кошумчалар буга чейин кандайдыр бир спорттук иш менен алектенген адамдар үчүн пайдалуу. Бул кошумчалар денени чыңдоого жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет. Рынокто көптөгөн чыдамкайлык кошумчалары бар болгондуктан, анын сапатын, баасын жана керектөөсүн эске алуу менен аны акылдуулук менен тандоо сунушталат.

Чыдамдуулук кошумчалары туруктуулукту жогорулатуу, чарчоону кечиктирүү жана узакка созулган физикалык иш-аракеттерди аткарууну оптималдаштыруу үчүн баалуу куралдар болушу мүмкүн. Тийиштүү кошумчаларды жакшы иштелип чыккан машыгуу программасы жана тең салмактуу тамактануу менен айкалыштыруу менен спортчулар жана фитнес ышкыбоздору чыдамкайлык дараметин ачып, максаттарына жете алышат.

Мен бул Endurance кошумчаларын сунуштайм

Бул бетти бөлүш